Hoe emotioneel te emanciperen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Begrijp weerstand en gevoelens
• Methode 2 Geef een nieuwe vorm aan zijn mentale gewoonten
• Methode 3 Geef zijn fysieke gewoontes een nieuwe vorm

Het is normaal om emotioneel te voelen. De ervaring van pijn maakt deel uit van de menselijke natuur. Als u een gevoelig persoon bent die zich gemakkelijk gekwetst voelt of moeite heeft met het passeren van enkele emotioneel moeilijke gebeurtenissen, bent u niet de enige. Het is essentieel om te leren om weer op de been te komen en sterk te blijven in geval van tegenspoed. Je kunt tips leren om je emotionele veerkracht te ontwikkelen om je te helpen in moeilijke tijden.

stadia

Methode 1 Begrijp weerstand en gevoelens

1. 
   

   
   Begrijp de weerstand. Weerstand is het vermogen om weer op de been te komen na moeilijkheden, frustraties of aanzienlijke stress. Weerstand betekent niet dat je jezelf zo hard maakt dat je de negatieve gebeurtenissen niet meer voelt, alleen dat je verder kunt gaan.
   • Aanpassing aan nieuwe situaties is een van de belangrijkste kenmerken van weerstand.
   • Er zijn essentiële factoren voor het ontwikkelen van uw veerkracht, zoals het opzetten van een emotioneel ondersteuningsnetwerk, een verzekering van uzelf en uw vaardigheden en het gebruik van probleemoplossende vaardigheden.

2. 
   

   
   Word je bewust van hoe je je voelt. Door de specifieke oorzaak van je pijn te begrijpen, ben je beter voorbereid om het probleem aan te pakken.
   • Schrijf op wat je voelt in een dagboek, het is een geweldige manier om te zien hoe vaak, en nog belangrijker, waarom je je gefrustreerd of boos voelt. Zodra je een patroon hebt waargenomen, kun je beslissen waar je je energie op moet richten.

3. 
   

   
   
   
   Accepteer dat emoties een normaal onderdeel van het leven zijn. In plaats van te proberen te ontkennen of te elimineren wat je voelt, moet je je realiseren dat het accepteren van je emotionele nood een manier is om de grillen van het leven te beheersen.
   • Het is niet nodig om Superman te zijn. Door je emoties te vermijden, kun je jezelf bezeren, omdat het de accumulatie van stress onder het oppervlak mogelijk maakt. Het elimineren van uw pijn kan averechts werken en uw gevoel van welzijn verminderen.
   • Gun jezelf voldoende tijd om je emoties te observeren, te herkennen en te voelen voordat je verdergaat. Soms is de eerste noodzakelijke stap om te gaan zitten om te huilen of woede te oefenen.

Methode 2 Geef een nieuwe vorm aan zijn mentale gewoonten

1. 
   

   
   Doe inspanningen om uw stressniveau te verlagen. Niemand kan aan stress ontsnappen, maar het belangrijkste is om comfortabel met je stress te leven zonder je te laten overweldigen.
   • Als je je geen zorgen maakt over de kleine dingen, als je mindfulness beoefent en gezond blijft, zul je sterker zijn in het omgaan met de slechte dagen.

2. 
   

   
   
   
   Gebruik de opmerkingen als kansen om te leren. Kijk wat je kunt verbeteren. Mensen die positief reageren op constructieve opmerkingen hebben de neiging om vaker te leren, te groeien en succes te behalen.
   • Oefen het vragen om constructieve feedback van vrienden of collega's die u vertrouwt. Geef ze een aspect van je leven dat je veilig kunt delen en vraag hen om constructieve kritiek, zodat je kunt wennen aan het ontvangen en gebruiken van reacties in je voordeel.
   • Vraag een collega bijvoorbeeld om een ​​spreadsheet te controleren die u op het werk hebt gemaakt en vraag haar om feedback om uw werk te verbeteren en efficiënter te maken. Je kunt ook je favoriete gerecht koken voor een vriend en hem vragen wat hij denkt over de presentatie en de opstelling van het gerecht.

3. 
   

   
   Neem de controle over je leven. Zorg ervoor dat je geen excuses vindt voor wat er in je leven gebeurt. In plaats daarvan moet je je aanpassen, vertrouwen hebben in jezelf en geen excuses meer vinden.
   • Ontwikkel vaardigheden om problemen op te lossen. Schrijf op wat u dwarszit, bedenk verschillende manieren om het probleem aan te pakken, weeg de voor- en nadelen van elke aanpak af, stel er een in en schat het resultaat in.

4. 
   

   
   Sorteer het. Behoud nuttige lessen en vergeet gebeurtenissen en negatieve situaties zonder je op problemen te concentreren. Negeer onnodige aanvullende informatie.
   • Als u bijvoorbeeld op een ochtend laat aankomt voor uw werk en uw baas een sarcastische opmerking heeft gemaakt, richt u dan op dingen waaraan u kunt werken, zoals stiptheid, en negeert afwijkende opmerkingen.

5. 
   

   
   Oefen mindfulness. Met mindfulness kun je je bewust worden van het huidige moment en afstand nemen van de onmiddellijkheid van je emoties. Met mindfulness kun je het huidige moment beter waarderen en gevoelens van pijn en blessures uit het verleden verminderen.
   • Een geweldige manier om mindfulness te oefenen, is om stil te zitten met een rozijn in de palm van je hand. Voel het gewicht van de druiven. Rol het tussen je vingers om de ure en plooien te voelen. Voel de rozijn. Door je te concentreren op de vrucht, word je je volledig bewust van het heden. Pas deze training toe op alle situaties van het leven. Als je geen rozijnen hebt, richt je dan op wat er om je heen is, je ademhaling of hoe je je fysiek voelt.

6. 
   

   
   Vergeet niet dat de wereld hier niet is om je pijn te doen. Verplaats uw standpunt om meer open te staan ​​voor mogelijkheden en automatische negatieve gedachten te verminderen.
   • Als je van gedachten kunt veranderen en de dingen ziet zoals ze zijn, kun je je realiseren dat iemand die een koffie-uitje heeft gemist, je geen pijn probeert te doen, maar misschien was ze zonder een noodgeval en ze vergat je te bellen.

7. 
   

   
   Oefen dankbaarheid. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid of dankbaarheid het belangrijkste is om gelukkig te zijn. Dankbaarheid helpt je weerstand te verhogen en je immuunsysteem te verbeteren, zodat je je sterker voelt wanneer het leven moeilijker wordt.
   • Houd een dagboek van dankbaarheid bij. Schrijf elke avond voor het slapengaan drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Bekijk deze lijst elke keer dat u door een moeilijke tijd gaat.

8. 
   

   
   Streef ernaar te vergeven (aan jezelf en anderen). Denk erover na of je wrok of verdriet van enig nut is in je huidige leven. Als dit niet het geval is, laat dan het verleden vallen en leef in het huidige moment.
   • Maak een lijst met redenen die je boos op jezelf kunnen maken, lees het dan alsof je iemand anders bent en laat de emoties komen en gaan. Wees aardig voor jezelf.
   • Empathie voor anderen ontwikkelen. Als je je gekwetst voelt door wat iemand zegt of doet, probeer jezelf dan op zijn plaats te zetten. Het kan moeilijk zijn om empathie te tonen aan een persoon die je net pijn heeft gedaan, maar houd rekening met hun standpunt en wat er doorheen gaat om kalmer en redelijker te worden.

9. 
   

   
   Leer weerstand aan uw kinderen. Zelfs jonge kinderen kunnen leren omgaan met moeilijke momenten in het leven. Geef ze kansen om problemen op te lossen. Leer ze dat het normaal is om fouten te maken en dat dit kansen zijn om te leren.
   • Leer uw kinderen empathie. Een toename van empathie tegenover anderen helpt om automatische negatieve gedachten te verminderen en weerstand te verhogen.

Methode 3 Geef zijn fysieke gewoontes een nieuwe vorm

1. 
   

   
   Lach. Lachen helpt een stressvolle situatie te verlichten, endorfines vrij te maken die het lichaam en geest versterken en je immuunsysteem verbeteren.
   • Lachen is echt de beste remedie. Probeer zelf een lachtherapie. Bekijk "Doctor Patch" of een film die je aan het lachen maakt of met vrienden naar het theater gaat.
   • Probeer de yoga van het lachen. Veel mensen over de hele wereld krijgen een training in lachyoga om lichaam en geest te genezen.

2. 
   

   
   Schrijven. Studies hebben aangetoond dat je, door woorden op je emoties te zetten, ze beter kunt beheersen en een einde kunt maken aan negatieve gevoelens. Door je gedachten op papier te zetten, zul je een emotionele uitlaatklep vinden en je pijn minder intens maken.
   • Houd een dagboek bij, schrijf brieven die u nooit verzendt of houd een blog bij tijdens moeilijke tijden.

3. 
   

   
   Blijf verbonden. Houd contact met familie en vrienden die aanwezig zijn in moeilijke tijden. Omdat het vaak moed vergt om eigen problemen toe te geven, is een deel van het verzet om hulp te vragen en te accepteren.
   • Neem deel aan sociale activiteiten om verbonden te blijven. Zoek groepsbijeenkomsten of chatgroepen.

4. 
   

   
   Verbeter uw dieet. Neem voedingsmiddelen op die uw humeur in uw dieet zullen verbeteren. De wetenschap heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen je hersenen en je humeur kunnen beïnvloeden. Van omega-3 chocolade die in vis wordt gevonden, heeft uw dieet een effect op uw gezondheid, daarom moet u ervoor zorgen dat u goed eet om uzelf voor te bereiden op het overwinnen van de uitdagingen van het leven.
   • Een van de meest aanbevolen diëten is het DASH-dieet. Het DASH-dieet of dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, kan de zoutinname regelen en de bloeddruk op een gezond niveau houden, wat erg belangrijk is in het geval van hypertensie. Door uw bloeddruk op natuurlijke wijze onder controle te houden, bent u in betere gezondheid om met de grillen van het leven om te gaan.

5. 
   

   
   Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Dit zal je helpen je humeur te stimuleren, je energieniveau te verhogen en gezond te blijven. Lichamelijke activiteit kan je ook helpen om angst, stress en prikkelbaarheid te verminderen.
   • Artsen raden aan om minimaal 30 minuten per dag te sporten om de hartslag te versnellen, maar u kunt ze ook verdelen in sessies van 10 minuten. Maak een korte trip, ga de trap op, speel tennis of ga fietsen met de kinderen. Je hart en je humeur zullen je dankbaar zijn.