In slaap vallen (voor kinderen)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Ontspan voor het slapen gaan
• Deel 2 Vermijd sommige dingen die de slaap kunnen verstoren
• Deel 3 Wees comfortabel in bed

Niet in staat zijn om gemakkelijk te ormiren is pijnlijk en het wordt alleen maar erger als je hele nachten doorbrengt in je bed zonder te slapen. Dit kan uw prestaties gedurende de dag beïnvloeden, daarom moet u manieren vinden om gemakkelijk in slaap te vallen. Als je het echt moe bent om na een lange dag niet gemakkelijk in slaap te kunnen vallen, probeer dan onmiddellijk veranderingen aan te brengen.

stadia

Deel 1 Ontspan voor het slapen gaan

1. Probeer iets ontspannends te doen. Probeer een ontspannende oefening te doen of een lied te neuriën, of probeer gewoon rustig te zitten, of doe zelfs een beetje meditatie. Ga op je bed zitten of op een comfortabel oppervlak om te ontspannen.

2. 
   

   
   Kalmeren. Vergeet alle dingen die je op de dag hebt gedaan: het maakt niet meer uit, want morgen is een nieuwe dag.
   • Weg met slechte gedachten. De dingen zullen 's ochtends meer draaglijk en concreter lijken. Het wegwerken van die slechte gedachten die je te binnen schieten kan je meestal helpen.
   • Denk aan een nieuwe toren gebouwd in de stad, eenhoorns, katten, etc. Of denk aan je knuffel of je dieren.

3. 
   

   
   
   
   Luisteren naar zachte muziek of natuurgeluiden. Als je luistert naar lawaaierige nummers zoals rap of rock, wil je dansen en kun je later naar bed gaan dan normaal.

4. 
   

   
   Neem een ​​glas warme melk of thee. Kies een kalmerende thee geschikt voor het slapengaan, zonder cafeïne. Drink het langzaam op.

5. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Schrijf over je dag, of schrijf gewoon iets.

Deel 2 Vermijd sommige dingen die de slaap kunnen verstoren

1. 
   

   
   Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is. Als het te warm of te koud is in je kamer, kan het je wakker houden. Het wordt aanbevolen om 's nachts 18 ° C te zijn om goed te slapen.

2. 
   

   
   
   
   Begin met het verduisteren van je kamer. Als er licht in uw kamer is, sluit u de gordijnen, trekt u aan de jaloezieën of blokkeert u het licht met een deken.

3. 
   

   
   Gebruik geen elektronische apparaten, ten minste één uur voor het slapengaan. Het wordt aanbevolen om geen computers, laptops, tablets te gebruiken voordat u naar bed gaat. Deze apparaten kunnen je hersenen te actief houden en het licht dat door veel apparaten wordt uitgezonden, kan je hersenen prikkelen om nog langer wakker te blijven.
   • Gebruik de functie "Niet storen" of "Stil" om te voorkomen dat uw apparaat een oproep, waarschuwing of melding laat horen. U kunt zelfs de tijd plannen waarop u gecontacteerd wilt worden.

4. 
   

   
   Stress jezelf niet voor sommige dingen. Als je op school wordt berispt, probeer er dan om te lachen of vergeet het. Denken aan slechte ervaringen kan je wakker houden.

5. 
   

   
   Drink 's nachts geen dranken die cafeïne of suiker bevatten. Ze kunnen je wakker houden. Probeer bovendien uw suikerinname 's avonds en' s nachts te verminderen om overtollige energie te voorkomen.

Deel 3 Wees comfortabel in bed

1. 
   

   
   Probeer te ontspannen, haal diep adem en laat je fantasie de vrije loop. Sluit gewoon je ogen en stel je voor wat je wilt.
   • Sluit je ogen en denk aan de mooie dag die morgen op je wacht.

2. 
   

   
   Lees een boek. Lezen is een geweldige manier om te ontspannen en te slapen.
   • Je kunt proberen je ogen te sluiten en aan een boek te denken, zoals de personages die het vinden of de reden waarom de plot zich op een bepaalde manier ontwikkelt en wat je denkt dat er zou kunnen gebeuren.

3. 
   

   
   Als je nog wakker bent, ga naar de badkamer, drink water. Luister daarna naar ontspannende muziek of lees een boek.

4. 
   

   
   Stel je voor dat je op een wolk zit. Voel hoe lief, stel je voor dat je in de lucht zweeft terwijl je wordt gesust door de wolken. Of denk aan je dag of de mooie dag die eraan komt.

5. 
   

   
   Tel de schapen elke nacht. Deze truc kan je helpen in slaap te vallen en je wiskundevaardigheden te verbeteren.

6. 
   

   
   Geniet van de dag die net voorbij is. Het is de moeite waard om na te denken over positieve dingen, en je zult waarschijnlijk dromen van iets moois.
   • Denk aan dingen die je graag doet of wat je de volgende dag wilt doen. Wees echter niet gestrest door de dingen die op je wachten. Als u bijvoorbeeld controle hebt in de klas, is het beter om uzelf af te leiden in plaats van erover na te denken wanneer u op het punt staat te slapen.

7. 
   

   
   Vraag een van je ouders om je te helpen in slaap te vallen. Een van hen kan naast je op de grond zitten, je hand vasthouden, zachtjes je hand strelen om je te kalmeren en je helpen in slaap te vallen.
   • Als je je vader of moeder wakker wilt maken, ga dan niet de kamer binnen: probeer gewoon de deur voorzichtig te openen en vraag zachtjes: "Mam, kun je mee? Ik kan niet slapen "
   • Als je 's nachts wakker wordt, vraag je ouders dan om je te kalmeren en te verwennen.

8. 
   

   
   Verlicht ontspannende muziek. Smooth jazz en soft rock zijn niet slecht, maar klassieke muziek en slaapliedjes zijn uitstekend.

9. 
   

   
   Maak het uzelf mogelijk, indien mogelijk.
   • Als u slaapproblemen heeft, probeer dan uw positie te veranderen. Als je op je rug ligt, probeer dan op je zij te slapen of op je buik.
   • Als uw kussens te ongemakkelijk beginnen te worden, draai ze om of plaats ze tegen de muur zodat u niet tegen de muur staat. Wanneer je ze tegen de muur zet, kan het je nog steeds storen. Dus als je een extra kussen hebt, leg het dan op het andere kussen voor comfort.
   • Als je van de hitte houdt, neem dan een deken. Vraag je ouders in de zomer om de luchttemperatuur te verlagen om je kamer 's nachts op te frissen. Zorg ervoor dat het niet te koud wordt in de kamer, anders krijg je kippenvel en word je wakker. Of probeer een voet op de deken te leggen.
   • Als je moet knuffelen, kun je een huisdier aaien of een knuffeldier of kussen tegen je borst schudden.
   • Als u 's nachts uit bed komt, stop dan uw dekens in voor comfort en veiligheid.

• Een comfortabel bed
• Een glas warme melk
• Een boek
• Comfortabele kussens
• Een zacht voorwerp zoals een knuffeldier. Het kan je soms verder ontspannen
• Een fles heet water of iets heets, als je het koud hebt