Hoe te slapen als men opgewonden is

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 3:
  Gedraag je als een normale avond
• advies
• waarschuwingen
• Noodzakelijke elementen

De co-auteur van dit artikel is Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak is een psychologieadviseur met een licentie in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.

Er zijn 16 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Verwacht je de volgende dag zo ongeduldig dat je niet in slaap kunt vallen? Opwinding kan je de hele nacht wakker houden of voorkomen dat je jezelf kalmeert. Door je lichaam en geest te ontspannen, kun je rusten, zelfs als de volgende dag een bron van opwinding (of angst) is.

stadia

Methode 1 van 3:
Gedraag je als een normale avond

1. 3 Neem een ​​plantaardig voedingssupplement. Hoewel ze niet zo goed zijn onderzocht als voorgeschreven medicijnen, kunnen voedingssupplementen voor planten je helpen slapen. Zorg ervoor dat je er goed gebruik van maakt.
   • Valeriaan wordt vaak gebruikt om honderden jaren slaap te bevorderen.
   • Melatonine is een hormoon dat het lichaam op natuurlijke wijze produceert. Een synthetisch melatoninesupplement kan u helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Vergeet echter niet dat licht de productie van melatonine verstoort en dat u geen scherm hoeft te repareren voordat u naar bed gaat, zelfs als u melatoninesupplementen gebruikt.
   • Raadpleeg altijd uw arts of andere zorgverlener voordat u medicijnen of voedingssupplementen gebruikt.
   reclame

advies

• Het opnieuw lezen van je favoriete boek kan een stuk relaxter zijn dan in een nieuwe roman duiken. Een boek waarvan je genoeg houdt om een ​​tweede of derde keer met plezier te kunnen lezen, zal je tijdens elke herhaling verschillende emoties geven. En je zult niet de gretigheid voelen om het boek af te maken. Je zult al weten wat er zal gebeuren en in plaats van je te concentreren op de plot, zul je alle kleine details ontdekken, wat leidt tot een einde dat je al kent.
• Vergeet niet naar het toilet te gaan voordat je naar bed gaat. Als je 's nachts moet opstaan ​​om naar het toilet te gaan, heb je misschien moeite om weer in slaap te vallen.
• Drink geen cafeïnehoudende dranken gedurende de twee uur voor het slapen gaan. Het zou je slaap beïnvloeden, omdat cafeïne een stimulerend middel is dat het lichaam helpt wakker te blijven. Luister naar muziek die je rustgevend vindt.
• Probeer je ogen te sluiten en alle lawaaierige apparaten uit te schakelen.
• Als niets werkt, probeer dan het verloop van het evenement te visualiseren dat u zo boeit, terwijl u uw ogen sluit. Je zou dan langzaam in slaap kunnen vallen terwijl je droomt van dit evenement.
• Ga liggen en ontspan. Adem in en stel jezelf bij elke ademhaling een beetje dieper in slaap. Je zult zo slapen.
• Span je hele lichaam en ontspan je vervolgens zachtjes. Begin bij je tenen en ga dan langzaam terug omhoog. Je zult je snel meer ontspannen voelen.
• Als je jarig bent, denk dan aan alle geschenken die je ontvangt en probeer ze te tellen. Het zal je snel irriteren en je zult in slaap vallen, dromen van je geschenken.
• Probeer de schapen te tellen of je ademhaling te tellen. Dit zal je afleiden van je andere gedachten, waardoor je niet kunt slapen.
• Probeer jezelf uit te putten. Een snelle training kan je helpen slapen.
• Deel je opwinding met je familie en je beste vriend.

reclame

waarschuwingen

• Vermijd die nacht dranken met cafeïne. Deze stof voorkomt slaap, zelfs als deze enkele uren voor het slapengaan wordt geconsumeerd.
• Drink niet gedurende het uur voor het slapen gaan en eet niets gedurende de drie uur voor het slapen gaan.

reclame

Noodzakelijke elementen

• Een boek
• muziek
• Een warm drankje
• Een warm bad of een warme douche
• Een geschikte hoes (niet te dik of te dun)

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 om te slapen -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"