Op natuurlijke wijze van angst afkomen bij planten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Gediagnosticeerd worden
• Methode 2 van 3: Kruidenmiddelen gebruiken
• Methode 3 Zorg voor voldoende rust
• Methode 4 Probeer ontspanningstechnieken
• Methode 5 Medische hulp zoeken

Je hebt waarschijnlijk al gematigde angst gevoeld in een of andere vorm in je dagelijkse leven. Desalniettemin ervaren degenen die lijden aan angststoornissen vaak overmatige, intense en aanhoudende angsten en zorgen over dagelijkse situaties. Deze gekke gevoelens die al heel vroeg in het bestaan ​​van een persoon kunnen verschijnen en zich uitstrekken tot volwassenheid, beïnvloeden je dagelijkse activiteiten. Kruidenmiddelen gebruiken terwijl je veranderingen in je levensstijl aanbrengt, ondersteuning zoeken en ontspanningstherapie oefenen, kunnen je helpen angst beter te beheersen.

stadia

Methode 1 Gediagnosticeerd worden

1. 
   

   
   Meer informatie over de verschillende symptomen van angst. Het allereerste wat u moet doen om uw stress beter te beheersen en uw arts te helpen bepalen of u een angststoornis heeft, is het identificeren van de symptomen. Sommige categorieën mensen hebben vooral meer kans op angstproblemen. Deze omvatten vrouwen, mensen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, mensen die zijn blootgesteld aan extreme stress of psychische stoornissen, en niet te vergeten degenen met een geschiedenis van alcoholisme of drugsgebruik. Typische symptomen zijn onder meer:
   • nervositeit
   • het gevoel van gevaar of het gevoel dat een dramatische gebeurtenis onvermijdelijk zal plaatsvinden
   • een hoge hartslag
   • een periode van hyperventilatie, zweet en tremoren
   • een gevoel van zwakte of vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
   • een onvermogen of moeilijkheden om aandachtig te zijn of zich te concentreren op iets anders dan de huidige angsten.

2. 
   

   
   
   
   Meer informatie over soorten angst. Verschillende soorten aandoeningen zijn gerelateerd aan angst. Hoewel de meeste zich in vele vormen kunnen manifesteren, ontwikkelen deze aandoeningen zich meestal vanwege verschillende gebeurtenissen die verband houden met je dagelijkse leven. Sommige van de algemene angststoornissen omvatten onnodige en aanhoudende zorgen over het dagelijks leven, gebruikelijke activiteiten of gebeurtenissen zoals depressie, die uw concentratie kunnen beïnvloeden en ruimte laten voor andere problemen.
   • Je kunt ook last hebben van agorafobie, een irrationele en intense angst die overeenkomt met de angst voor openbare plaatsen of evenementen die angst, schaamte of zelfs wanhoop kunnen veroorzaken.
   • Sociale fobie is een ander type angststoornis dat gepaard gaat met hogere niveaus van angst. Mensen die er last van hebben, vermijden ook sociale situaties vanwege schaamte, schaamte en omdat ze bang zijn om door anderen te worden afgekeurd.
   • Selectief mutisme is ook een soort angststoornis en het houdt een langdurig en constant onvermogen in om te discussiëren in bepaalde situaties zoals school, werk, sociale evenementen, zelfs als u normaal gesproken in een andere situatie zou spreken. Selectief mutisme kan het schoolleven, het werk en het sociale leven beïnvloeden.
   • Paniekstoornis is ook een veel voorkomend angstprobleem, dat gepaard gaat met veel fobie, angst of terreur. Deze afleveringen worden paniekaanvallen genoemd. Andere symptomen van deze angststoornis zijn een dreigend gevoel van angst, ademhalingsproblemen, hartslag of pijn op de borst.
   • Scheidingsangst komt vaak voor tijdens de kindertijd wanneer een kind gescheiden is van zijn of haar ouders of verzorgers. Deze angst wordt gekenmerkt door onnodige angsten.
   • Als u verslaafd bent, kunt u last hebben van een angststoornis veroorzaakt door de stof die u consumeert, wat kan leiden tot paniek- en angststoornissen als gevolg van het gebruik van verdovende middelen. Deze psychische stoornis kan ook worden veroorzaakt door het gebruik van drugs, giftige stoffen of drugs- of alcoholgebrek.
   • Weet dat er bepaalde fobieën zijn die angst kunnen verergeren in de aanwezigheid van een specifiek object of situatie en bij sommige mensen paniekaanvallen kunnen veroorzaken.

3. 
   

   
   
   
   Stel de diagnose van oorzaken vast. Traumatische gebeurtenissen, overmatige verandering, genetische factoren of intense stress kunnen angststoornissen veroorzaken. Soms kan angst optreden als een waarschuwingsteken of bijwerking van een latent gezondheidsprobleem. Dit is zeer waarschijnlijk als geen van uw familieleden angstig is, als u ooit tijdens uw jeugd heeft geleden of als u een plotselinge paniekaanval heeft die niets met uw dagelijks leven te maken heeft.
   • De angst kan ook worden veroorzaakt door een secundaire factor vanwege het gebruik van sommige tabletten.
   • Als uw arts vermoedt dat uw aandoening een medische oorzaak heeft, kan hij u aanraden om een ​​aantal tests uit te voeren om te controleren of er een probleem is.
   • De ziekten die meestal met angst gepaard gaan, zijn diabetes, hartaandoeningen, schildklierproblemen, astma, alcohol- of drugsontwenning, prikkelbare of premenstruele darmsyndroom en soms tumoren.

4. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. De angst verdwijnt misschien niet vanzelf. Het kan ook na verloop van tijd erger worden als u geen medische hulp claimt. Het is gemakkelijker om angst te behandelen als u hulp zoekt vanaf het begin van de eerste symptomen. Voer een medische analyse uit die u een idee geeft van de ernst of anderszins van uw aandoening.
   • Neem nooit kruidenbehandelingen, voedingssupplementen of anti-angst medicijnen van uw arts. Sommige mensen kunnen inderdaad enkele bijwerkingen hebben. Daarom moet u uw arts raadplegen of onmiddellijk medische hulp inroepen als uw probleem uw werk, uw relaties of uw dagelijkse activiteiten verstoort. Het is ook raadzaam om met uw arts te praten als u vaak paniekaanvallen krijgt, als uw angst vermoeidheid of stress veroorzaakt, als u zich depressief voelt, als u alcohol- of drugsproblemen heeft, als u andere problemen heeft psychische stoornis of als u denkt dat angst kan leiden tot een gezondheidsprobleem.
   • Zoek onmiddellijk medische hulp of bel 112 als u zelfmoordgedachten of gedragingen hebt die ertoe kunnen leiden.

Methode 2 van 3: Kruidenmiddelen gebruiken

1. 
   

   
   Gebruik gember. Dit is een wortel die je kunt gebruiken om angstsymptomen en misselijkheid te verminderen. Het gemberextract is verkrijgbaar als voedselcapsule of olie die te vinden is bij verschillende retailers van voedingssupplementen. Gember kan een volle smaak hebben en daarom is de aanbevolen dagelijkse dosis maximaal 4 gram.Deze hoeveelheid omvat elke vorm van gember die u zou kunnen innemen, hetzij via voedsel, via dranken of via voedingssupplementen of de oliën die u gebruikt.
   • Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen niet meer dan één gram van deze wortel per dag consumeren. Niet gebruiken als u bloedingsstoornissen heeft of als u bloedverdunners zoals aspirine gebruikt.
   • Het is ook goed om gemberwortels aan je recepten toe te voegen. Je kunt bijvoorbeeld wokgerechten, marinades of andere recepten toevoegen om meer in je dieet te hebben. Volg dezelfde doseringsinstructies als bij de supplementen.

2. 
   

   
   Drink thee gemaakt van kamillebloemen. Kamille kan worden gebruikt om angst, stress en slapeloosheid te verlichten. Het kan zeer effectief zijn voor mensen met een lichte angststoornis. Om deze speciale thee te bereiden, giet je een glas kokend water over 2 tot 3 theelepels gedroogde bloemen en laat je het 10 tot 15 minuten trekken. Drink minstens 2 tot 3 keer per dag, vooral voordat je naar bed gaat.
   • Geef kinderen geen kamille zonder eerst een arts of kinderarts te raadplegen.
   • Vermijd dit kruid als u al slaappillen, bloedverdunners, anticonceptiepillen, cholesterolstatines of bloeddruk- of diabetesmedicatie gebruikt.

3. 
   

   
   Gebruik citroenmelisse. Deze plant wordt vaak gebruikt om stress en angst te verlichten, om de slaap te bevorderen en de eetlust te verbeteren. Het wordt ook vaak gecombineerd met andere kalmerende en kalmerende kruiden, zoals valeriaan en kamille om te helpen ontspannen. Er zitten bepaalde fytochemicaliën in citroenmelisse, zoals tannines, die een schimmelwerende en antivirale werking hebben, evenals leugenol dat spierkrampen stopt en schadelijke bacteriën doodt. De essentiële oliën die zijn gemaakt van melissabladeren bevatten een stof genaamd terpeen die ontspanning bevordert en vecht tegen virussen.
   • Citroenmelisse is verkrijgbaar als capsule-voedingssupplement en het wordt aanbevolen om tot 300 keer per dag 300 tot 500 mg te consumeren.
   • Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten een arts raadplegen voordat ze melissa gebruiken.

4. 
   

   
   Gebruik sint-janskruid. Deze plant wordt gebruikt om angst en matige depressie te behandelen. Het is verkrijgbaar als een vloeibaar extract, tabletten, capsules en commerciële thee. Vraag uw arts welke formule het beste bij u past. De supplementen zijn gestandaardiseerd tot 0,3% hypericine, een van de actieve bestanddelen van de plant, en moeten driemaal daags worden ingenomen in doses van 300 mg. Het kan drie tot vier weken duren voordat significante verbeteringen kunnen optreden. Stop niet plotseling met het innemen van sint-janskruid, dit kan bijwerkingen veroorzaken. Verlaag de dosis geleidelijk gedurende een bepaalde periode.
   • Als u na het gebruik van de plant hoofdpijn ervaart, stop dan met het innemen.
   • Degenen met aandachtstekortstoornissen (ADHD) of bipolaire stoornis mogen dit kruid niet consumeren.
   • Als u tabletten zoals antidepressiva, sedativa, anticonceptiepillen of antiallergica gebruikt, neem dan geen sint-janskruid.
   • Zwangere of zogende vrouwen mogen ook geen sint-janskruid consumeren.

5. 
   

   
   Kies voor lavendel. Het is een krachtige plant met een aangename geur die bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Het wordt veel gebruikt in aromatherapie om ontspanning te bevorderen. Studies hebben aangetoond dat de geur van lavendel kalmerende en kalmerende effecten heeft die kunnen helpen om slapeloosheid, angst en depressie te verminderen. Deze plant is verkrijgbaar als etherische olie, badgels, extracten, infusies, lotion, zeep, thee, moedertinctuur en hele gedroogde bloemen.
   • Voeg 2 tot 4 druppels etherische olie van lavendel toe aan een bak met 2 tot 3 kopjes kokend water om stoom in te ademen om hoofdpijn, slapeloosheid, angst en depressie te verminderen. Het wordt sterk aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u inhalaties gebruikt als u ademhalingsproblemen heeft of als u geïrriteerde longen of ogen heeft.
   • Om een ​​infusie van thee te maken, dip je ½ theelepel gedroogde lavendelbloemen in een glas kokend water. Filter en drink maximaal twee keer per dag of zoals voorgeschreven door uw arts. Voeg GEEN lavendelolie toe aan thee-infusies of voedingsmiddelen. De etherische olie van deze plant is giftig bij orale consumptie.
   • Het wordt aanbevolen om geen lavendel te geven aan jongens die de puberteit nog niet hebben bereikt, omdat dit hormonale veranderingen veroorzaakt. Neem voor eventuele zorgen contact op met uw arts voordat u lavendelproducten aan uw kind geeft.

6. 
   

   
   Probeer Valeriaan. Onderzoek suggereert dat valeriaan angst, slapeloosheid en nerveuze opwinding helpt verlichten. Deze plant is ook verkrijgbaar als moedertinctuur, vloeibaar extract, gedroogd poeder of thee in voedingswinkels en apotheken. Probeer valeriaanthee een tot twee uur te drinken voordat je naar bed gaat. Maceer 1 theelepel gedroogde valeriaanwortel in 1 kop kokend water, dit zou je in staat moeten stellen beter te slapen en angst te verminderen. Het kan een tot twee weken duren voordat je volledig geniet van de deugden van deze plant.
   • Gebruik valeriaan niet langer dan een maand zonder toestemming van uw arts.
   • Omdat de wortel van deze plant een sterke geur heeft, kun je het mengen met andere rustgevende planten zoals passiebloem, citroenmelisse of hop om de geur te maskeren.
   • Neem geen valeriaan gedurende de dag voordat u zware apparatuur bestuurt of andere activiteiten uitvoert waarvoor u alert moet zijn. Geef niet aan een kind zonder uw arts of kinderarts te raadplegen.
   • Vermijd het consumeren van dit kruid vóór de operatie of bij het nemen van tabletten zoals sedativa, statines of antihistaminica.

7. 
   

   
   Gebruik de passiebloem. Passiflora is een plant met kalmerende eigenschappen die je een gevoel van rust kunnen geven en je kunnen helpen gemakkelijker te slapen. Het wordt vaak gebruikt om angstgerelateerde slapeloosheid te behandelen. Passiflora wordt gebruikt om het gevoel van maagreflux te beheersen, geassocieerd met angst, evenals misselijkheid. Deze plant wordt ook gebruikt om angststoornissen of meer ernstige vormen van angst te behandelen.
   • Voor zwangere vrouwen is het verboden passiebloem te nemen. Deze plant kan gevaarlijk zijn voor deze vrouwen, omdat het een paar chemicaliën bevat die samentrekkingen in het lichaam kunnen veroorzaken.

8. 
   

   
   Vergeet niet om L-Theanine te gebruiken. Het is een aminozuur dat vaak voorkomt in groene thee en in sommige supplementen. Van L-Theanine is aangetoond dat het fysieke en mentale stress vermindert en gevoelens van ontspanning veroorzaakt zonder slaperigheid.
   • Vraag advies aan uw arts voordat u theanine gebruikt of aan een kind geeft, vooral als u andere geneesmiddelen of supplementen gebruikt voor angstgevoelens of als u kruidenbehandelingen volgt.

9. 
   

   
   Vermijd extracten van kava. Kava werd eerder beschouwd als een uitstekende behandeling voor angst, maar nieuw onderzoek heeft aangetoond dat deze plant ernstige leverschade kan veroorzaken, zelfs na kortdurend gebruik. Hoewel de Food and Drug Administration (FDA) heeft gewaarschuwd voor kava, is deze plant nog steeds beschikbaar in sommige voedingswinkels in de Verenigde Staten.
   • Vermijd kava vooral als u een leverprobleem heeft of als u tabletten inneemt die uw lever kunnen beïnvloeden.

Methode 3 Zorg voor voldoende rust

1. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Als u voldoende slaapt, kunt u uw toestand goed beheren. Sommige studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap de productie van stresshormonen verhoogt, angst verhoogt en ook je immuunsysteem kan verzwakken. Het wordt aanbevolen om cafeïne, nicotine, alcohol en suikerhoudende dranken te vermijden vier tot zes uur voordat u naar bed gaat. Deze stoffen kunnen een stimulerend effect hebben om je wakker te houden. Alcoholverslaving is ook in verband gebracht met een hoger risico op angst en angst kan leiden tot alcoholmisbruik. Daarom moet u uw dagelijkse consumptie verminderen tot één drankje per dag.
   • Vermijd activiteiten zoals werken of een oefening drie tot vier uur voordat u naar bed gaat. Stressvolle fysieke en psychologische activiteiten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam cortisol produceert, wat niets anders is dan het stresshormoon dat gepaard gaat met verhoogde alertheid.

2. 
   

   
   Stel een slaapschema in. Dit zorgt voor een consistente slaap en betere kwaliteit. Volg een routine door vroeg naar bed te gaan en vroeg wakker te worden om de interne klok van je lichaam in te stellen. Plan bijvoorbeeld om elke ochtend om 8 uur op te staan ​​en elke avond om 11 uur naar bed te gaan.
   • Volg deze schema's elke dag om uw lichaam te laten wennen aan het worden gewekt op specifieke tijden en om te slapen op een specifiek tijdstip.

3. 
   

   
   Zift de lichten. Het wordt aanbevolen voordat u naar bed gaat, het licht uit te schakelen om uw kamer donkerder te maken en geschikt te maken voor slaap. Creëer een omgeving waarin je beter in slaap kunt vallen. Verminder zoveel mogelijk de hoeveelheid licht en ruis die uw kamer binnenkomt. Sluit ook uw gordijnen of jaloezieën om uw kamer donkerder te maken. Probeer indien mogelijk ook een masker voor uw ogen te dragen om het licht te blokkeren voor het geval u de hele verlichting niet wilt beperken. Wanneer je in een donkere kamer bent, scheidt je lichaam melatonine af, het slaapregulerende hormoon.
   • Houd de temperatuur ook op een redelijk comfortabel niveau tussen 18 en 24 ° C. Probeer er ook voor te zorgen dat de lucht in uw kamer circuleert om te voorkomen dat deze wordt ingesloten.

4. 
   

   
   Probeer te ontspannen. Als je slaapproblemen hebt, houd er dan rekening mee dat er ontspanningstechnieken zijn die stress kunnen helpen verlichten, zowel fysiek als psychisch. Stressvolle activiteiten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam cortisol produceert, het stresshormoon geassocieerd met angst en alertheid. Identificeer alles wat u helpt te ontspannen en neem ze op in een bedtijdritueel. Lezen, zachte muziek of ademhalingsoefeningen is een vorm van ontspanning.
   • Problemen met ormir kunnen frustratie veroorzaken. Als u problemen heeft om voor lange tijd in slaap te vallen, verander dan de plaats. Probeer iets te doen dat je zal ontspannen en ga dan terug naar bed.

5. 
   

   
   Gebruik geen gadgets voordat u naar bed gaat. Inderdaad, licht van elektronische apparaten kan de hoeveelheid melatonine die wordt afgescheiden door je hersenen verminderen. Dit tekort aan melatonine zorgt ervoor dat u niet gemakkelijk slaapt.
   • De elektronische gadgets die je nodig hebt om minstens twee uur voordat je gaat slapen weg te komen, zijn mobiele telefoons, smartphones, televisies en computers.

Methode 4 Probeer ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Vermijd stress. Extreme stress of het onvermogen om met stressvolle situaties om te gaan, kan vaak leiden tot angst, depressie en verschillende andere ziekten. Naarmate je ouder wordt, wordt het steeds moeilijker om een ​​ontspanningsreactie te krijgen na een stressvolle gebeurtenis. Neem de tijd om je te vermaken, doe diepe en lage ademhalingsoefeningen in een rustige omgeving, concentreer je op positieve gedachten, herstructureer je prioriteiten en elimineer onnodige taken.
   • Probeer humor als een ontspanningstechniek. Onderzoek heeft aangetoond dat humor effectief kan zijn bij het beheersen van acute stress.

2. 
   

   
   Doe yoga. Dit kan helpen ontspanning te bevorderen en stress en angst te verminderen. Yoga verbetert ook je conditie, je gezondheid en je zelfvertrouwen. Degenen die yoga beoefenen, hebben meestal een goede houding, goed bewegingsbereik, flexibiliteit, concentratie, goede slaapgewoonten en een goede spijsvertering. Je kunt yoga leren door thuis dvd's te volgen of een groepsles te nemen met een ervaren instructeur. Deze sessies duren meestal 45 tot 90 minuten.
   • Zodra je de bewegingen tijdens yogalessen leert, kun je ze ook thuis zelf oefenen. Doe dagelijks ongeveer 10 tot 15 minuten aan yoga om het meeste voordeel te halen.
   • Als je lessen wilt volgen, zorg er dan voor dat je instructeur competent is om je yoga te onderwijzen voordat je deelneemt.

3. 
   

   
   Oefen taichi. Taichi is een oefening in discipline geïnspireerd door vechtsporten. De meeste taichi-bewegingen zijn langzaam en opzettelijk, hetgeen meditatie bevordert. Om een ​​rustgevend effect te produceren, kunt u bewegingen uitvoeren terwijl u diep ademhaalt. Taichi verbetert ook uw gezondheid, fitheid en algeheel welzijn. Iedereen kan deze vechtkunst leren, door thuis een video te volgen of lessen te volgen. Als je taichi-lessen volgt, wat slechts een paar keer per week wordt gedaan, let dan op de bewegingen zodat je ze eenmaal thuis kunt reproduceren. Probeer dagelijks 15 tot 20 minuten taichi te oefenen om te ontspannen en angst te verminderen.
   • Spieroefeningen helpen uw lichaam een ​​algemeen gevoel van rust te geven. Ademen draagt ​​bij aan deze ontspanning, maar verhoogt ook uw zuurstofniveau en bevordert de bloedcirculatie.

Methode 5 Medische hulp zoeken

1. 
   

   
   Vraag naar uw medicijnen met uw arts. Uw arts kan medicijnen aanbevelen om uw angst te beheersen. Vertel uw arts over voedsel, supplementen, kruiden en andere medicijnen die u momenteel gebruikt. Deze kunnen bijwerkingen veroorzaken bij gelijktijdig gebruik met geneesmiddelen die angst bestrijden. Als u denkt dat uw symptomen verergeren of dat u symptomen ervaart waarvan u denkt dat deze verband houden met het gebruik van geneesmiddelen tegen angst, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Onder de medicijnen tegen angst zijn er:
   • antidepressiva zoals fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline en venlafaxine die de activiteit van hersenchemicaliën beïnvloeden, neurotransmitters genoemd, om angst en depressie te helpen beheersen. Sommige antidepressiva zoals citalopram of citalopram mogen niet worden ingenomen in doses van meer dan 20 mg per dag,
   • Buspiron, een anxiolyticum dat op dezelfde manier werkt als antidepressiva, maar het kan enkele weken duren voordat het volledig effectief is,
   • in zeldzame omstandigheden kan uw arts benzodiazepinen voorschrijven, sedativa die angst op de korte termijn verlichten. Degenen met een geschiedenis van middelenmisbruik moeten benzodiazepinen vermijden. Deze stoffen kunnen eigenlijk een verslaving veroorzaken.

2. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. Uw arts kan u doorverwijzen naar een erkende specialist voor psychotherapie, ook wel onderhoudstherapie of psychologische ondersteuning genoemd. Dit kan een effectieve behandeling tegen angst zijn. Gedrags- en cognitieve therapie is een van de meest effectieve vormen van psychologische therapie voor angststoornissen.Psychiaters en psychologen gebruiken deze therapie vaak om u specifieke vaardigheden te geven om geleidelijk activiteiten te hervatten die u vanwege uw aandoening bent gestopt. Hiermee verbetert je conditie naarmate je voortbouwt op je eerste succes.
   • Als u geen psychiater of psycholoog kunt vinden, vraag dan hulp aan een psychiatrisch verpleegkundige, een geregistreerde klinische maatschappelijk werker, een huwelijks- en familietherapeut of een erkende professionele hulpverlener in uw regio.

3. 
   

   
   Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Uw fitnessinstructeur of zorgverlener kan u helpen bij het ontwikkelen van een gepersonaliseerd herstelplan waarmee u uw angst beter kunt beheersen. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de symptomen van angst en depressie in de loop van de tijd te verminderen, en degenen die regelmatig sporten hebben minder kans om deze psychische stoornissen te ervaren. Een intense trainingssessie kan u helpen de symptomen enkele uren te verlichten. Evenzo kan een regelmatig schema de symptomen in uw dagelijks leven aanzienlijk verminderen. Probeer elke week slechts twee en een half uur matige intensiteit te oefenen. Probeer bijvoorbeeld snel te wandelen of te joggen of doe een intensieve training gedurende 75 minuten, zoals krachttraining of sport.
   • Doe minimaal vijf keer per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging. Het kan stevig wandelen, joggen, zwemmen of elke andere activiteit zijn die je leuk vindt om je hartslag te versnellen. Verdeel je oefeningen overdag in kleine trainingssessies als het te moeilijk voor je is om het allemaal tegelijk te doen.
   • Stel dagelijkse doelen en kijk elke dag naar consistentie. Elke dag een korte tijd wandelen is beter dan proberen de hele oefening in één, één of twee dagen tegen het einde van het weekend te oefenen, ongeacht de duur van de sessie.
   • Zoek een trainingsmaatje. Het is een stuk eenvoudiger om je aan een programma te houden als je iemand anders hebt die je kan motiveren. Bovendien maakt het sporten leuker.
   • Luister naar muziek, een podcast of een audioboek terwijl je werkt. Dit zal u helpen motiveren en voorkomen dat u nadenkt over hoe hard u werkt.

4. 
   

   
   Kom naar buiten. Het wordt steeds vaker bewezen dat de nabijheid van een natuurlijke omgeving uitstekend is voor de gezondheid. Een onderzoek heeft aangetoond dat het leven in een groene omgeving je helpt om in vorm te blijven, stress te verminderen en angstsymptomen te beheersen. Het is ook bewezen dat de blootstelling aan vervuiling in huizen en kantoren hoger is dan buitenshuis. Activiteiten zoals wandelen, tuinieren en een partijtje tennis kunnen helpen stress te verlichten en het algemene welzijn te bevorderen.
   • Neem de tijd om minstens een uur per week te genieten van ontspannende buitenactiviteiten.

5. 
   

   
   Probeer de biofeedback. Biofeedback is een methode om het lichaam te beheersen, waarmee u de gebruikelijke biologische processen van uw lichaam leert reguleren. Dit omvat uw hartslag, lichaamstemperatuur, spierstijfheid en soms bloeddruk. U kunt dit allemaal controleren met elektroden die aan uw lichaam zijn bevestigd en hiermee kunt u controleren hoe u uw eigen biologische processen reguleert. Als u wilt leren hoe u dit moet doen, wordt u waarschijnlijk doorverwezen naar een biofeedback-therapeut die u zal helpen leren hoe u elk van deze biologische processen kunt reguleren. Het is aangetoond dat deze techniek helpt bij het verminderen van angst, depressie en chronische pijn en hoofdpijn.
   • Psychiaters, psychologen en artsen kunnen gekwalificeerde artsen zijn voor biofeedback-therapie.

6. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Lacupunctuur kan specifieke punten van het lichaam stimuleren door kleine, dunne naalden door de huid te steken. Sommige studies hebben aangetoond dat eten kan helpen angst te verlichten, hoofdpijn te verminderen en stress te verlichten. Lacupunctuur heeft over het algemeen geen bijwerkingen wanneer het wordt uitgevoerd door een ervaren arts, hoewel onjuist gebruik van naalden kan leiden tot potentieel gevaarlijke bijwerkingen.
   • Zorg ervoor dat uw arts acupunctuur therapie mag toepassen.
   • Het is het beste om gedurende ongeveer 8 uur na de behandeling zware maaltijden, zware lichamelijke activiteit, alcoholgebruik of seksuele activiteit te vermijden.