Hoe slaap je met je ogen open?

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Doe een dutje zonder opgemerkt te worden
• Methode 2 Mediteer met open ogen
• Methode 3 Oefen lucide dromen

Helaas kunnen mensen niet op dezelfde manier in slaap vallen met open ogen als reptielen. De enige mensen die met open ogen in slaap kunnen vallen, lijden aan een ziekte die nachtlagophthalmia wordt genoemd, of een andere slaapstoornis of gezondheidsprobleem (zoals beroerte of gezichtsverlamming). Dit is een ernstig gezondheidsprobleem en in slaap vallen met open ogen is erg slecht voor het gezichtsvermogen en voor de algemene gezondheid. Je zult echter andere manieren hebben om dat te bereiken waarom je met je ogen open wilt slapen (dat wil zeggen slapen in het geheim, of verschillende niveaus van bewustzijn bereiken). Je zou bijvoorbeeld vergelijkbare effecten kunnen bereiken door lichte dutjes te maken, lucide dromen of gewoon met open ogen te mediteren.

stadia

Methode 1 Doe een dutje zonder opgemerkt te worden

1. 
   

   
   Herken de voordelen van een kort dutje. Slechts 10 minuten in slaap vallen kan je energie, focus, geheugen en aandacht verbeteren. Dutje moet inderdaad worden beschouwd als een pluspunt om de productiviteit te verbeteren. Overweeg expliciet om een ​​niche van uw schema aan een dutje te wijden, zodat u uw potentieel op het werk of op school kunt maximaliseren.
   • Het is niet raadzaam om een ​​langer dutje te doen, omdat u het risico zou lopen u op te merken zonder de optimale voordelen te behalen. Probeer een paar minuten dutjes te doen op het werk of op school.

2. 
   

   
   Zoek een geheime plek om een ​​dutje te doen. In een ideaal scenario moet u een dutje doen in volledige privacy, zodat uw collega's en leidinggevenden zich niet realiseren dat u slaapt. Zoek een plek waar je kunt gaan liggen en je ogen een paar minuten kunt sluiten. Als je kunt, kijk dan of je een dutje kunt doen op de volgende plaatsen:
   • uw kantoor
   • jouw auto
   • een badkamer
   • een zelden gebruikte opslagruimte

3. 
   

   
   
   
   Ga achterin de kamer zitten. Het is niet altijd mogelijk om privé een dutje te doen. Als je naar je werk of naar school moet gaan als je moe bent, probeer dan een stoel achter in de kamer te vinden, weg van de spreker of leraar. Krijg wat ruimte om te rusten zonder gepakt te worden. Omdat je achter in de kamer bent, is het onwaarschijnlijk dat iemand zal merken dat je je ogen dicht hebt.

4. 
   

   
   Draag een zonnebril. Als u het gevoel hebt dat u begint te steken en dat u op het werk of op school bent, zet dan een zonnebril op. U zult gemakkelijker in slaap kunnen vallen in een donkere omgeving, maar u zult ook minder snel worden opgemerkt. Niemand zal beseffen dat je je ogen dicht hebt.
   • Als u geen zonnebril heeft, overweeg dan een hoed of pet te dragen die u tijdens kritieke momenten op uw ogen kunt vestigen.

5. 
   

   
   
   
   Houd een goede houding. Het zijn niet je ogen die je zullen verraden, maar je lichaamstaal. Als je inzakt, je kaak los, je handpalmen open en je mond open, zul je eerder de aandacht trekken dan als je gewoon je ogen dicht hebt. Wanneer u in slaap valt in het openbaar, plaats dan uw ellebogen op het bureau naar u toe en buig uw armen in een hoek van 90 °. Druk dan je hoofd op je gebalde vuisten. Dit helpt je je hoofd rechtop te houden en je dutje te verbergen.

6. 
   

   
   Vind een bondgenoot. Als je een dutje moet doen tussen je collega's of andere studenten, zoek dan een vriend die je kan waarschuwen als je op het punt staat ontdekt te worden. Dit zal ervoor zorgen dat je wakker wordt als je naam wordt genoemd, of dat je wakker wordt wanneer iedereen opstaat. Vergeet niet om de dienst terug te keren als hij ook af en toe een dutje wil doen.

7. 
   

   
   Herken de kracht en gevaren van micro-slaap. We praten over micro-slaap wanneer de hersenen in slaap vallen terwijl je bezig bent met een taak zoals autorijden of werken. Je ogen blijven waarschijnlijk open, ook al functioneren je hersenen niet normaal. Dit is een toestand die erg handig kan zijn, omdat niemand zich zal realiseren dat je slaapt en dat je ogen echt open kunnen blijven. Het is echter ook een gevaarlijke toestand, vooral als u een voertuig moet besturen of machines moet bedienen. Als je soms zin hebt om een ​​paar minuten in de tijd te springen, ervaar je misschien micro-slaap.
   • Microslaap komt vaker voor als je lang met slechte slaap doorgaat. Microslaap komt ook vaker voor bij mensen die in ploegendiensten werken.
   • Je kunt jezelf niet opzettelijk in een staat van micro-slaap plaatsen. Het wordt veroorzaakt door chronisch slaaptekort en vermoeidheid.

Methode 2 Mediteer met open ogen

1. 
   

   
   Herken de voordelen van meditatie. Meditatie kan de aandacht, concentratie, energie en geluk in het algemeen verbeteren. Meditatie kan stress aanzienlijk verminderen.Studies hebben aangetoond dat mensen die een soort van dagelijkse meditatie beoefenen, vaak optimistischer zijn in het leven.

2. 
   

   
   Erken dat meditatie slaap kan nabootsen, maar vervang het niet volledig. Bovendien zorgt meditatie ervoor dat de hersenen van bèta-golven (wanneer ze wakker zijn) naar alfagolven (de toestand die onmiddellijk aan slaap voorafgaat) gaan. Als je mediteert, vervang je je slaapcyclus niet. Je geeft je hersenen echter de hoeveelheid rust die nodig is om volledig wakker te zijn tijdens je bètacycli. 10 tot 15 meditatie volstaat om dit positieve voordeel te brengen dat vergelijkbaar is met dat van slaap. Mensen die regelmatig mediteren hoeven niet zo vaak te slapen als mensen die niet mediteren.
   • Dit is een van de redenen waarom zoveel mensen gemakkelijk in slaap vallen na een meditatiesessie: je hersenen zijn geconditioneerd om in slaap te vallen. Meditatie is niet hetzelfde als slapen.
   • Het is om deze reden dat meditatie ook kan worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren.

3. 
   

   
   Zeg tegen jezelf dat je met open ogen kunt mediteren. Veel mensen denken dat je je ogen dicht moet hebben om te mediteren. Er zijn echter meditatiemethoden die uw ogen niet hoeven te sluiten. Sommige mensen merken zelfs dat ze zich bijzonder verfrist voelen na een meditatie met open ogen.
   • Dit type meditatie is vooral handig voor mensen die meditatie moeten integreren in het openbaar vervoer, of tijdens het werk of op schooldag. Je kunt mediteren zonder opgemerkt te worden. Je hoeft alleen maar te gaan zitten en een paar minuten te mediteren.

4. 
   

   
   Zoek een rustige, donkere plek om je meditatietechnieken te oefenen. Kies indien mogelijk een rustige en donkere plek om je meditatie te oefenen met je ogen open. Als je meer getraind bent, kun je mediteren in een hectisch klaslokaal. Zoek echter om te beginnen een slecht verlichte plek in uw huis. Sluit de luiken en schakel elektronische apparaten uit om afleiding te voorkomen.

5. 
   

   
   Maak het uzelf gemakkelijk. Houd je rug recht, maar flexibel. Ga comfortabel zitten. Veel mensen zitten graag in de lotushouding om te mediteren. Je bent echter vrij om te mediteren in de positie die je wilt, zolang je lichaam maar ontspannen is. Je moet gewoon niet inzakken. Je kunt op een stoel zitten, knielen of zelfs gaan liggen. Laat uw handen los en leg ze op uw dijen.
   • Sommige mensen vinden dat wierook of geurkaarsen hen helpen te ontspannen en zich te concentreren. Voel je vrij om ze te proberen wanneer je begint met je meditatieoefening met je ogen open.

6. 
   

   
   Oefen met het concentreren op twee sets objecten tegelijk. Je zult niet onmiddellijk in staat zijn om te mediteren met je ogen open. Begin met oefenen met beide ogen gericht op verschillende objecten om ervaring op te bouwen. Kies een object links en een object rechts. Probeer deze dubbele focus zo lang mogelijk te behouden, zelfs als het maar een paar seconden duurt.
   • Je hersenen zullen zo gefocust zijn op visuele informatie dat alle andere afleidingen van mentale geluiden zullen verdwijnen, waardoor je een ontspannen en ontspannen meditatieve staat kunt betreden.
   • Vergroot geleidelijk de tijd die u besteedt aan het focussen op deze twee sets objecten. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je ook proberen je hoofd te draaien terwijl je het beeld van deze twee objecten in gedachten houdt.
   • Je zult snel andere objecten voor je opmerken. Wees je bewust van het bestaan ​​van deze objecten, maar laat ze je niet afleiden. U ziet bijvoorbeeld een mooie lichtstraal in de kamer. Denk echter niet aan de vuile plank die u zojuist hebt gezien en die u moet schoonmaken. Retourneer alle zorgen.

7. 
   

   
   Adem diep in. Als je eenmaal gewend bent je op twee sets objecten tegelijk te concentreren, begin dan met het opnemen van diepe ademhalingsoefeningen in je meditatie. Adem 5 seconden in door je neus, pauzeer 5 seconden en adem dan langzaam uit door je mond. In het begin moet je misschien tellen, maar het doel is om deze ademhalingscyclus automatisch te maken, zodat je niet meer in je hoofd hoeft te tellen.

8. 
   

   
   Integreer open-ogen meditatie in je dagelijkse leven. Zodra je de kunst van het mediteren beheerst met je ogen open in een rustige en gecontroleerde omgeving, kun je het dagelijks beginnen te oefenen. Je zult waarschijnlijk in de begindagen problemen hebben, maar je moet geduld tonen en jezelf vergeven als het je niet lukt. Laat je lichaam een ​​bron van kalmte en ontspanning worden, zelfs wanneer wat je omringt alleen maar chaos en afleiding is. Binnenkort kun je jezelf in een staat van rust en aandacht plaatsen met je ogen open, of je nu op het werk, op school of in de bus bent.

Methode 3 Oefen lucide dromen

1. 
   

   
   Overweeg alternatieve toestanden die liggen tussen waken en slapen. Veel dieren die met open ogen slapen, ervaren toestanden die tussen waakzaamheid en slaap liggen. Deze methode werkt niet voor mensen. Er zijn echter andere manieren om een ​​bewustzijnsstaat te bereiken tijdens het slapen, het is lucide dromen. Een droom is helder wanneer de slaper de droom controleert en zich volledig bewust is van die droom.

2. 
   

   
   Lees over lucide dromen om "zaden te zaaien". Wetenschappers weten niet waarom, maar het simpele feit dat een persoon leert over het fenomeen van lucide dromen zou hem toelaten er een te leven. Voor sommige mensen is het voldoende om hun kennis van het fenomeen te verbeteren zodat ze het kunnen leven. Ga naar een bibliotheek om het onderwerp te onderzoeken, of doe online onderzoek. Stel jezelf bloot aan een groot aantal artikelen en verhalen over het 'zaaien' van lucide dromen in je hersenen. Misschien heb je geluk en leef je zelf een lucide droom.

3. 
   

   
   Heb een goede nachtrust. De belangrijkste stap om uw dromen onder controle te krijgen, is voldoende slapen. Dit optimaliseert je REM-slaapduur, waarin je droomt.

4. 
   

   
   Houd een droomdagboek bij. Houd een droomdagboek bij en werk het religieus bij. Daardoor zullen je hersenen gewend raken aan het herkennen van de thema's en emoties die vaak in je eigen dromen opkomen. Het dagboek zal je hersenen helpen realiseren dat je droomt terwijl je in de droom bent. Plaats de krant in de buurt van uw bed, zodat u uw dromen direct na het wakker worden kunt schrijven. Als je na je droom wordt afgeleid, vergeet je misschien wat er is gebeurd.

5. 
   

   
   Vraag jezelf om lucide dromen te maken. Vraag jezelf voordat je naar bed gaat lucide dromen te maken. Bereid je hersenen voor op bewustzijn tijdens de droomstaat. Concentreer je elke avond op dit verlangen.

6. 
   

   
   Download een toepassing van lucide dromen. Er zijn telefoon-apps die zijn ontworpen om je hersenen te helpen realiseren wanneer je droomt. Download een van deze apps en gebruik hem terwijl je slaapt. Hiermee kunt u uw dromen volgen en een audiosignaal afspelen, zodat u kunt herkennen dat u droomt, zonder volledig wakker te worden.