Hoe je je voorbereidt op een lange afstandsrace

Inhoud

• stadia
• advies
• waarschuwingen
• Noodzakelijke elementen

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 54 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.

Of het nu op een korte of een lange afstand is, de voorbereiding van een race is niet triviaal. Je zult moeten leren omgaan met krampen, kortademigheid en een goed tempo kiezen om klaar te zijn voor je race!

stadia

1. 11 Eet niet te veel voor de race, want dit kan je vertragen. reclame

advies

• Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven tijdens je run, vooral als je niet de gelegenheid hebt om te stoppen voor een drankje.
• Stop niet te hard als de race voorbij is. Je moet geleidelijk terugkeren naar de rusttoestand en jezelf strekken. Als je dat niet doet, kan je hart veel stress hebben.
• Werk je buikspieren. Dit helpt je om krampen te beheersen en uithoudingsvermogen te bereiken!
• Adem tijdens het rennen door je neus en adem uit door je mond.
• Train jezelf. Ren minstens drie keer per week.
• Als je kramp krijgt, haal diep adem en adem zo hard als je kunt uit, totdat je het gevoel hebt dat je flauwvalt.
• Ga veel naar buiten, al was het maar om te gaan zitten met een boek op de Lanai.
• Oefen ongeveer twee weken voor de race je tempo in door 15 minuten door de buurt te joggen en de hele duur te proberen te rennen. Als je moe bent, loop dan een beetje en probeer de volgende keer minder te lopen.
• Adem uit wanneer je op je linkervoet landt, omdat dit helpt om krampen te voorkomen.

reclame

waarschuwingen

• Praat niet te veel voor de start van de race, want dit kan je vermoeien voordat je zelfs maar begint.
• Zelfs als je vooruit moet kijken, denk er dan ook aan om naar de grond te kijken om niet op wortels te struikelen.

reclame

Noodzakelijke elementen

• Sportschoenen
• water
• Een mooie en veilige plek om te rennen, bij voorkeur een grasveld dat niet te veel impact op je knieën veroorzaakt.
• Een coach (als je een teamsport speelt of deelneemt aan wedstrijden)

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"