Hoe de angst van honden te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De mate van angst kennen
• Deel 2 Een mentale herstructurering maken
• Deel 3 Leren ontspanningstechnieken
• Deel 4 Blootstellingstherapie uitvoeren

De angst voor honden, ook wel cynofobie genoemd, komt veel voor. Dierlijke fobieën vallen onder een specifieke categorie, in tegenstelling tot sociale fobieën. Een fobie is meestal een oncontroleerbare, irrationele en permanente angst voor iets (een object, een situatie of een activiteit). Cynofobie is meer bepaald een oncontroleerbare angst voor honden. Elke persoon zal een andere mate van angst ervaren voor honden. Sommigen moeten in de aanwezigheid van een hond zijn om bang te zijn, waar het genoeg is voor anderen om er gewoon aan te denken. Er zijn manieren om je te helpen deze angst te overwinnen, ongeacht de intensiteit.

stadia

Deel 1 De mate van angst kennen

1. 
   

   
   Denk aan je persoonlijke geschiedenis met honden. Velen, maar niet alle, ontwikkelen een angst voor honden in de kindertijd. De oorsprong van uw fobie kan daar zijn als u een van de volgende situaties ervoer toen u jonger was.
   • Misschien heb je in het verleden een slechte ervaring gehad met een of meer honden. Je bent misschien bang, in het nauw gedreven of zelfs gebeten door een hond en dit is nu de enige herinnering die je nog hebt. Een hond ontmoeten kan dezelfde indrukken opwekken die je tijdens de slechte ervaring hebt gehad, waardoor je bij alle gelegenheden bang bent voor honden.
   • Mensen zoals je ouders hebben je misschien onbedoeld geleerd om honden te vrezen. Je moeder heeft misschien veel over honden gezegd toen je een kind was, of ze kon je verhalen vertellen over mensen die door honden zijn aangevallen. Ze heeft je haar angst overgedragen. Je kon de honden niet anders zien, je groeide op en geloofde dat de honden allemaal verschrikkelijk waren en dat je hen moest vrezen. Het kan zelfs zijn dat deze angst gerelateerd is aan een aandoening die je genetisch hebt geërfd van je familie.
   • U bent getuige geweest van een ongeluk met een hond. Je kon iemand zien die werd aangevallen door een hond en die gewond was of je kon een film met honden zien op een zeer beïnvloedbare leeftijd. Deze gebeurtenis, echt of fictie, kan bij u een angst voor honden hebben ontwikkeld, zelfs als ze nog nooit persoonlijk iets hebben gedaan.

2. 
   

   
   
   
   Analyseer je symptomen. Specifieke fobieën, waaronder cynofobie, kunnen de volgende symptomen omvatten. Vraag jezelf af wanneer je deze symptomen ervaart, naast het kennen van de natuur. Moet je in aanwezigheid van een hond of een foto of anekdote over een hond zijn om je symptomen te activeren? Bovendien is het de hond zelf die angst veroorzaakt of een van zijn gedragingen? Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang om te blaffen, maar hebben geen probleem met een hond die zwijgt. Je zou de volgende dingen kunnen voelen.
   • Beperking van dreigend gevaar.
   • De behoefte om te ontsnappen of te ontsnappen.
   • Versnelde hartslag, zweten, tremoren, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of koude rillingen.
   • Een gevoel van realiteit in relatie tot de gebeurtenis.
   • Een indruk van het verliezen van je middelen of gek worden.
   • Het gevoel dat je gaat sterven.

3. 
   

   
   
   
   Kijk of je je levensstijl moest veranderen vanwege je angst. Een angst kan helaas zo ernstig zijn dat men ten koste van alles kan voelen zweven om het niet te voelen. Vliegangst kan bijvoorbeeld gemakkelijk worden voorkomen door het nooit in te nemen, maar honden zijn een heel ander probleem. Er zijn meer dan zeven miljoen in Frankrijk (60 miljoen in de Verenigde Staten), dus het is bijna onmogelijk om ze volledig te vermijden. Vraag jezelf af of je de volgende dingen doet om te voorkomen dat je in de aanwezigheid van honden bent. U lijdt waarschijnlijk aan cynofobie als dat het geval is.
   • Vermijd je bepaalde mensen te ontmoeten omdat ze een hond hebben?
   • Verandert u opzettelijk uw reisschema om een ​​huis of buurt te vermijden waar een hond is?
   • Probeer je contact met sommige mensen te vermijden omdat ze over hun honden praten?

4. 
   

   
   Weet dat er manieren zijn om deze angst te overwinnen. Dit is heel goed mogelijk, maar houd er rekening mee dat je geduld moet hebben. Het zal nu niet voelen, het vereist dat u een inspanning doet. U kunt overwegen een psycholoog te gebruiken die u door de procedure kan leiden die nodig is om uw angst te overwinnen.
   • Overweeg om over je angst te praten in een dagboek. Let op specifieke herinneringen aan honden uit het verleden en aan wat je toen voelde.
   • Leer methoden van ontspanning en meditatie om kalm te blijven en je te helpen je angst onder controle te houden.
   • Fragmenteer je angst in kleine delen om te overwinnen. Denk niet dat je het hele probleem in één keer moet aanpakken.
   • Heb de zekerheid dat u uw angst voor honden zult overwinnen. Accepteer eventuele fouten die je onderweg maakt.

5. 
   

   
   Krijg hulp van een gekwalificeerde psycholoog. Het is niet verplicht, maar een psychiater kan je helpen je angsten en angsten te overwinnen door middel van psychotherapie. Psychologen hebben goede slagingspercentages bij de behandeling van mensen die aan fobie lijden. Ze zullen een methode gebruiken die Cognitieve Gedragstherapie wordt genoemd, die u kan helpen uw denken te veranderen. Een psychiater kan je ook vaardigheden leren om je angst te overwinnen. Hij zal ook de blootstellingsmethode gebruiken om u te helpen de controle over uw emoties terug te krijgen in aanwezigheid van honden.
   • Overweeg een psycholoog te zoeken via de officiële website van de Association of Psychologists of France. Voer uw postcode in de zoekmachine van de site in om een ​​psycholoog bij u in de buurt te vinden. De voorgestelde lijst met psys bevat ook aandoeningen waarbij elke twee zich heeft gespecialiseerd, zodat u degenen kunt kiezen die zich hebben gespecialiseerd in bepaalde fobieën, waaronder cynofobie.

Deel 2 Een mentale herstructurering maken

1. 
   

   
   Weet wat mentale herstructurering is. Veel fobieën, waaronder cynofobie, zijn gebaseerd op hoe de hersenen specifieke situaties begrijpen en niet op de situatie zelf. Je bent bijvoorbeeld niet bang door de hond voor je, maar het zijn eerder je hersenen die de aanwezigheid van de hond als een bedreiging interpreteren, die de bron van je angst is. Mentale herstructurering helpt je om deze gedachten te identificeren, om te begrijpen wat irrationeel is, wat je helpt je gedachten geleidelijk te heroverwegen (of te herformuleren) in relatie tot een specifieke situatie (bijvoorbeeld de aanwezigheid van honden).
   • U moet mentale herstructurering benaderen met een open en coöperatieve geest. Je moet accepteren dat je angst niet gebaseerd is op iets rationeels, wat betekent dat je misschien anders leert denken. Je zult veel meer moeite hebben om je angst te overwinnen als je pessimistisch bent over deze behandeling of ervan overtuigd bent dat je angsten waar zijn.

2. 
   

   
   Denk aan gebeurtenissen die je angsten kunnen veroorzaken. De eerste stap om je angst te overwinnen is om te weten wat de oorzaak is. Dit kan inhouden dat je erover nadenkt, over je ervaringen met honden in het verleden praat en probeert uit te vinden wat je angst veroorzaakt. Het kan ook de noodzaak omvatten om het specifieke fenomeen dat deze angst veroorzaakt te misvormen. Ben je meestal bang voor honden in het algemeen, of ben je bang voor specifiek hondengedrag zoals grommen, blaffen, honden springen of rennen?
   • U hebt ook de mogelijkheid om met uw psychiater te bepalen of er een medisch of mentaal probleem is, dat uw fobie zou kunnen verergeren. Deze onderliggende oorzaken kunnen angststoornis, depressie of zelfs een specifieke gebeurtenis zijn, hoewel ongebonden, die de fobie kan hebben veroorzaakt.
   • Dit is het juiste moment om een ​​dagboek te beginnen waarin u alle informatie over uw angst voor honden kunt opschrijven, wat nuttig kan zijn in de context van toekomstige therapieën en analyses. Gebruik uw dagboek om alle gebeurtenissen op te slaan die u zich kunt herinneren en alle gebeurtenissen die tot deze gebeurtenis hebben geleid.

3. 
   

   
   Analyseer uw overtuigingen over de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden. Vanaf het moment dat u een goed begrip heeft van de specifieke gebeurtenis die uw fobie heeft veroorzaakt, moet u evalueren wat u denkt wanneer deze angst zich voordoet. Hoe interpreteer je dit triggerende fenomeen in je gedachten? Wat zijn uw specifieke overtuigingen van het evenement zoals het zich voordoet?
   • Blijf je herinneringen en gedachten opschrijven in je dagboek. Je moet de redenen opmerken waarom je denkt dat deze gebeurtenissen je angst hebben veroorzaakt. Schrijf zoveel overtuigingen op als je je kunt herinneren.
   • Analyseer je overtuigingen en gedachten om erachter te komen of ze een van de volgende dingen bevatten.
     • Je bent bang voor alle honden of slechts één. Zien jullie honden als slecht in elke situatie? Of classificeert u honden volgens bepaalde rassen of kenmerken? Zeg je bijvoorbeeld dat je niet kunt sympathiseren met iemand die een hond bezit?
     • Zie je een hond en neem je altijd aan dat je er bang voor moet zijn? Heb je het gevoel dat je geen andere keuze hebt in deze situatie? Zeg je bijvoorbeeld dat je moeder je altijd heeft verteld om achterdochtig te zijn tegen honden?
     • Maak je generalisaties? Heb je ooit geprobeerd je angst te overwinnen zonder het te bereiken en neem je nu aan dat je daar nooit zult komen? Zeg je dat je al geprobeerd hebt in de buurt van honden te zijn zonder ooit bang te zijn? Heb je bijvoorbeeld geprobeerd om zonder succes in de buurt van honden te zijn om te concluderen dat je geen andere keus hebt dan bang te zijn?
     • Trek je consequent conclusies over honden op basis van een of twee experimenten met hen? Zeg je bijvoorbeeld dat een hond je aanviel toen je drie was, en concludeer je dat alle honden gemeen zijn en mensen zullen aanvallen zodra ze kunnen?
     • Negeer je goede situaties omdat je niet gelooft wat er kan gebeuren? Zegt u bijvoorbeeld dat u naast een hond kon zitten, maar dat hij oud en ziek was en daarom noodzakelijkerwijs niet in staat was u aan te vallen?
     • Trek je conclusies over wat er gaat gebeuren telkens je een hond ziet of hoort? Zeg je bijvoorbeeld dat het een pitbull is, dus een hond die per se verschrikkelijk en slecht is dat we niet goed kunnen opvoeden?

4. 
   

   
   Bekijk de indrukken en gedragingen die voortvloeien uit je overtuigingen. Op dit punt moet u een beter begrip hebben van wat uw hond angst inboezemt, evenals de gedachten en overtuigingen die u naar honden cultiveert wanneer u in hun aanwezigheid bent. Het is nu tijd om te analyseren hoe deze overtuigingen en gedachten u doen reageren en zich gedragen. Met andere woorden, wat zijn de gevolgen van je angst? Wat veroorzaakt angst bij jou?
   • Blijf notities maken in je dagboek. Je moet in dit stadium je reacties (intern en extern) opnemen op de gebeurtenissen die je angst hebben veroorzaakt, evenals de overtuigingen die hebben bijgedragen aan het uitlokken ervan.
   • Hier zijn enkele voorbeelden.
     • Je nam een ​​straat en stak een hond over in de tuin van een specifiek huis. Je komt uiteindelijk niet meer in deze straat terecht.
     • Je buren hebben een hond die ze in de tuin laten spelen. Dus vermijd je om naar je eigen tuin te gaan uit angst deze hond te zien.
     • Je weigert iemand te vermijden die een hond heeft en niet met haar mee kan als ze met haar hond komt.

5. 
   

   
   Kijk of er bewijs is om je overtuigingen te ondersteunen. In dit stadium van uw analyse moet u weten waar u bang voor bent en hoe u erop reageert. Het is nu tijd om te kijken of er echt enig bewijs is dat ondersteunt waarom u bang bent voor honden. Beschouw dit deel van de procedure als de noodzaak om aan je psychiater (of jezelf) te kunnen bewijzen dat je angsten volkomen gegrond zijn.
   • Gebruik uw dagboek om elk van uw overtuigingen en het bewijsmateriaal dat erin wordt opgenomen op te nemen om uit te leggen waarom dit geloof gezond en rationeel is. Kun je enig wetenschappelijk bewijs vinden om je overtuigingen te bevestigen, als je een persoon bent met een heel logische geest?
   • Je weet bijvoorbeeld zeker dat elke hond je zal aanvallen, wat er ook gebeurt. Waarom geloof je dat? Ben je ooit aangevallen door een hond die je zou zijn overgestoken? Heb je andere mensen zien worden aangevallen door een hond die hun pad is overgestoken? Waarom een ​​hond bezitten als je systematisch wordt aangevallen?

6. 
   

   
   Ontwikkel een rationele verklaring voor de gebeurtenis die je angst heeft veroorzaakt. U zou op dit punt moeten proberen te bewijzen dat uw angst voor honden gegrond is en ontdekt hebben dat u geen bewijs kunt vinden om uw overtuigingen te ondersteunen. In feite hebt u waarschijnlijk bewijs gevonden voor het omgekeerde. U moet nu nadenken over de overtuigingen die uw angst veroorzaken en met uw psycholoog handelen om rationele verklaringen voor uw overtuigingen te ontwikkelen. Deze zullen logisch zijn en je doen beseffen dat de angsten die ze veroorzaken geen plaats hebben om te zijn.
   • Dit lijkt misschien eenvoudig genoeg, maar het zal de moeilijkste stap in uw proces zijn om uw angst voor honden te overwinnen. Een overtuiging kan zo diep geworteld zijn in de geest dat het soms even duurt (en overtuigingen) om te begrijpen wat het betekent. Je irrationele overtuigingen hebben je misschien immers geholpen om slechte situaties te voorkomen en wat is daar mis mee?
   • Je bent er bijvoorbeeld van overtuigd dat alle honden je zullen aanvallen. Je hebt geen bewijs kunnen vinden om dit geloof te bevestigen. Zo ja, waarom dan blijven interviewen? Je overtuiging kan gebaseerd zijn op een film die je op zevenjarige leeftijd zag (die je niet had moeten zien) waarin een hond mensen aanviel en doodde. Daarna begon je de honden te vrezen op basis van de veronderstelling dat deze film absoluut waar was.In werkelijkheid was het slechts een film en bevatte het niets echts. Als je erover nadenkt, heb je nog nooit iemand een hond zien aanvallen.

7. 
   

   
   Ga door naar de volgende stap van uw herstel. U hebt op dit punt veel vooruitgang geboekt, maar het is nog niet voorbij. Je bent nog niet helemaal genezen, zelfs als je jezelf ervan kunt overtuigen dat je angsten ongegrond zijn en dat er geen goede reden is om te voelen wat je voelt. Je hebt de theoretische dimensie van je therapie op de een of andere manier voltooid, je zou nu het meer praktische gedeelte ervan moeten aanpakken. Op dit punt moet je jezelf trainen om in de aanwezigheid van honden te zijn.
   • Je moet eerst leren ontspannen als je bang bent om niet terug te vallen.
   • U moet uzelf vervolgens geleidelijk aan honden blootstellen (op verschillende manieren) totdat u zich op hun gemak voelt in hun aanwezigheid.

Deel 3 Leren ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Weet wat de verschillende ontspanningstechnieken zijn. Er zijn een paar verschillende methoden om te ontspannen die je kunt leren om je angst of angst te overwinnen. Ze kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot: autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, situationeel bewustzijn, diepe ademhaling, hypnose, massage, meditatie, taichi, yoga, biofeedback evenals dan kunsttherapie en muziek.
   • Autogene ontspanning is een techniek waarbij gebruik wordt gemaakt van afbeeldingen en de bewuste reactie van het lichaam, terwijl woorden of zinnen worden herhaald om u te helpen ontspannen en spierspanning te verminderen.
   • Progressieve spierontspanning is een methode waarbij u elke spier van het lichaam samentrekt en ontspant om een ​​idee te krijgen van de sensaties die door beide worden veroorzaakt, zowel in een staat van spanning als in een meer ontspannen situatie.
   • Visualisatie bestaat uit het in gedachten houden van een nauwkeurig kader dat je ontspant en kalmeert (bijvoorbeeld een bos, een strand en golven).
   • Diepe ademhaling is een techniek waarbij je opzettelijk uit de buik moet ademen om je spanning te verlichten en een schokkerige adem te kalmeren zorgt voor hyperventilatie.
   • Biofeedback is een methode waarbij je leert elke functie van je lichaam te beheersen, zoals je hartslag of ademhaling.

2. 
   

   
   Oefen ontspanning met een diepe ademhaling. Je kunt reageren op angst of angst door te snel te ademen, wat hyperventilatie veroorzaakt. Het kan je angst en angst vergroten en de situatie verergeren. Je kunt ontspannen, spanning verminderen en jezelf minder angstig maken door diep te ademen. Volg deze stappen om dieper te ademen.
   • Ga op een comfortabele plek zitten of staan ​​en houd uw rug recht. Leg een hand op de borst en de andere op de buik.
   • Adem langzaam door de neus en tel tot vier. De hand op de buik zal omhoog gaan, terwijl die op de borst niet te veel mag bewegen.
   • Houd uw adem in terwijl u tot zeven telt.
   • Adem uit door de mond en tel tot acht. Verdrijf zoveel buiklucht als je kunt door je buikspieren te gebruiken. Je hand moet nu naar beneden gaan, waar die op de borst niet te veel mag bewegen.
   • Herhaal deze stappen totdat u zich kalmer en ontspannen voelt.

3. 
   

   
   Doe progressieve spierontspanning. Angstige mensen zijn ook vaak gespannen, zelfs als ze zich ontspannen voelen. Progressieve spierontspanning kan u helpen onderscheid te maken tussen ontspannen spieren en gespannen spieren, zodat u echt weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Oefen deze methode twee keer per dag totdat je echt de voordelen voelt.
   • Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten met je ogen dicht. Doe je schoenen uit.
   • Laat je lichaam zoveel mogelijk ontspannen en adem vijf keer diep in.
   • Kies ervoor om een ​​specifieke spiergroep te starten (bijvoorbeeld die van je linkervoet) en je op die spieren te concentreren.
     • Werk elk van deze spiergroepen in de volgende volgorde: een geïsoleerde voet, onderbeen en voet, een geïsoleerde hand, een hele arm, billen, buik, borst, nek en schouders, mond, ogen en voorhoofd.
   • Adem een ​​keer langzaam en diep in terwijl je de spieren van je keuze gedurende vijf seconden samentrekt. Zorg ervoor dat u de spanning in de spieren voelt voordat u doorgaat.
   • Adem uit en laat de spanning de gekozen spieren verlaten.
   • Let goed op de sensaties die bij deze spieren horen wanneer ze worden samengetrokken en ontspannen zijn.
   • Blijf vijftien seconden ontspannen, kies dan een andere spiergroep en herhaal dezelfde operatie.

4. 
   

   
   Probeer de geleide visualisatie. De visualisatie om te ontspannen is precies wat het lijkt: je visualiseert iets dat extreem rustgevend lijkt om je angst en je angsten te verminderen. Een geleide visualisatie bestaat uit het luisteren naar een opname waarin u de stapsgewijze procedure uitlegt. Er zijn tal van gratis geleide visualisaties online, sommige met achtergrondmuziek of geluidseffecten die het proces realistischer maken.
   • Deze geleide visualisatie-opnames geven u de nodige instructies om uzelf voor te bereiden en wat u moet doen. Hun lengte zal ook variëren, dus je kunt degene kiezen die het beste bij je past.

Deel 4 Blootstellingstherapie uitvoeren

1. 
   

   
   Ontwikkel een tentoonstellingsprogramma. Je hebt deze ontspannende methoden geleerd om jezelf te kalmeren wanneer je jezelf geleidelijk blootstelt aan honden. Maar u moet eerst een programma ontwikkelen voordat u honden in uw aanwezigheid achterlaat. Dit programma moet elke stap omvatten die je neemt vanaf het moment dat er geen hond is (nu) tot waar je bent met een van hen.
   • Uw programma moet op maat worden gemaakt voor uw specifieke fobie en de situaties die u persoonlijk kunt ervaren. De lijst moet in oplopende volgorde worden geschreven, dat wil zeggen van wat je het minst vreest tot waar je het meest bang voor bent, zodat je de situatie kunt overwinnen die je het meest beangstigt.
   • Hier is een voorbeeld van een programma dat is ontworpen om uw angst voor honden te overwinnen.
     • Stap één: teken een hond op een stuk papier.
     • Tweede stap: lees boeken over honden.
     • Derde stap: kijk naar foto's van honden.
     • Stap vier: bekijk video's van honden.
     • Stap vijf: bekijk een hond door een gesloten raam.
     • Zesde stap: kijk naar een hond door een open raam.
     • Stap zeven: Kijk naar een hond door een open raam.
     • Stap 8: Bekijk een hond in een steegje.
     • Stap negen: kijk naar een hond voor de deur.
     • Stap 10: Bekijk een hond aan de leiband in een nabijgelegen kamer.
     • Stap elf: kijk naar een hond aan de leiband in dezelfde kamer.
     • Stap twaalf: ga naast een hond zitten.
     • Dertiende stap: aai een hond.

2. 
   

   
   Creëer en oefen met behulp van een schaal van angst. Gebruik deze schaal om uw mate van angst te meten met 0 voor een volledig ontspannen houding en 100 om de meest angstige of ongemakkelijke toestand te meten die u hebt ervaren. Dit is een handig hulpmiddel om de veranderingen in uw angstniveaus in de loop van de tijd te kennen.
   • Deze schaal van angstniveaus kan u ook helpen wanneer u besluit door te gaan naar de volgende stap van uw blootstellingsprogramma.
   • Wees geduldig en neem de tijd. Ga niet te snel naar de volgende stap.

3. 
   

   
   Krijg hulp van een vertrouwd familielid met een hond. Er komt een tijd in je programma waarin je in het bijzijn van een echte hond zult zijn. Deze hond moet worden beheerd door een competente en betrouwbare persoon en het dier moet voorspelbaar en goed opgeleid zijn. Praat vooraf met de hondeneigenaar voordat je je programma uitvoert en leg uit wat je probeert te doen. Hij moet geduldig en begripvol zijn, want hij hoeft alleen maar een tijdje bij je in de buurt te zitten met zijn hond als je moet wennen aan zijn aanwezigheid.
   • Het kiezen van een puppy is geen goed idee, zelfs als u denkt dat hij leuker en minder gewelddadig is. Puppy's zijn niet goed opgeleid en kunnen behoorlijk onvoorspelbaar zijn. Dit kan hen aanmoedigen om iets onverwachts te doen in uw aanwezigheid, wat uw angst verder kan verergeren.
   • Vraag ten slotte dit familielid om je de basisopdrachten voor de hond te leren, als je kunt, zodat je de hond zelf kunt besturen. Het beheersen van het dier kan je helpen je angsten te verlichten wanneer je je realiseert dat je de gelegenheid hebt om je acties te sturen.

4. 
   

   
   Begin je angst voor honden onder ogen te zien. Begin met het eerste item in uw programmalijst. Doe het meerdere keren totdat je je meer angstig voelt om het te doen. Verleng ook geleidelijk de hoeveelheid tijd die u aan deze activiteit doet als u hiermee op één plaats kunt blijven (bijvoorbeeld door een raam naar een hond te kijken). Gebruik de ontspanningsmethoden die je hebt geleerd om kalm te blijven.
   • Gebruik je dagboek om je voortgang vast te leggen. Noteer elke poging en wat het gaf. Schat uw mate van angst en angst voor en na elke test.
   • Vergeet niet uw hondenshows te plannen, uit te breiden en te herhalen.
   • Voel je niet gedwongen om je te haasten. Neem de tijd in elke fase van je programma totdat je je comfortabel voelt om door te gaan naar de volgende stap.

5. 
   

   
   Oefen regelmatig. Dit zal ongetwijfeld het moeilijkste deel van uw herstelproces zijn, maar u moet volharden als u wilt slagen. Stel een schema in om regelmatig te oefenen. Probeer jezelf indien mogelijk elke dag te trainen. Beloon jezelf voor alle vooruitgang die je hebt geboekt. Integreer deze beloningen in uw programma, indien nodig, zodat u een extra doel hebt om u bij elke stap te motiveren.