Hoe je je veiliger voelt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Elimineer onzekerheden door innerlijke kritiek
• Deel 2 Gedrag veranderen
• Deel 3 Verander mentaal

Onveiligheid is een van de grootste problemen die relaties met anderen beïnvloeden, en nog belangrijker, de relatie die je met jezelf hebt. Het gevoel van onveiligheid, zowel tegenover zichzelf als tegen anderen, kan leiden tot destructief gedrag. Wanneer je je onzeker voelt, is het onmogelijk om je potentieel te uiten en te ontwikkelen en de kleine risico's van het dagelijks leven te nemen die tot nieuwe ervaringen en nieuwe mogelijkheden leiden. Door je veiliger te voelen, kun je een grondige transformatie van jezelf beginnen. De moed en het doorzettingsvermogen die nodig zijn om door te gaan verdienen de onschatbare geschenken dat het het vertrouwen in jezelf is en in de wereld waarin je leeft.

stadia

Deel 1 Elimineer onzekerheden door innerlijke kritiek

1. 
   

   
   Spreek je innerlijke criticus aan. De innerlijke kritiek is die aanhoudende stem of gedachten in je hoofd die elke gelegenheid aangrijpen om je slecht te laten voelen zodra je het kleinste defect, falen of de kleinste imperfectie ziet. Besteed wat tijd aan het luisteren naar je innerlijke criticus. Soms wil je zo graag die negatieve stemmen het zwijgen opleggen dat je niet te horen krijgt wat ze tegen je zeggen.

2. 
   

   
   Leer je innerlijke criticus beter kennen. Probeer in verschillende situaties naar je innerlijke criticus te luisteren en noteer de thema's of overeenkomsten die je in deze beoordelingen waarneemt. Door een specifiek gezicht, karakter of stem op je innerlijke criticus te plaatsen, zul je dieper naar jezelf gaan luisteren en kom je tot het hart van het innerlijke zelf dat je innerlijke criticus je stuurt.
   • Dit kan moeilijk zijn voor sommige mensen die geen persoon of rol kunnen visualiseren die overeenkomt met hun innerlijke kritiek. Dit kan je vertellen dat je innerlijke criticus niet iemand is aan wie je moet worden vergeven in je relatie, maar eerder je eigen verwachtingen en waarden waaraan je niet kunt voldoen.

3. 
   

   
   
   
   Word vrienden met je innerlijke criticus. Deze vriendschap betekent niet dat je accepteert wat je innerlijke criticus je vertelt. Een vriend is een persoon die je kunt uitdagen zonder je ongemakkelijk te voelen en die je leuk zult vinden ondanks zijn veranderingen. Accepteer de aanwezigheid van je innerlijke criticus en wees bereid om te accepteren en uit te dagen wat je zegt. Je innerlijke criticus kan een belangrijke behoefte uiten die je niet bevredigt, zelfs als het een vervormde manier is.
   • Als je innerlijke criticus je bijvoorbeeld vertelt dat je waardeloos bent, kun je het als een legitieme behoefte beschouwen om je meer waarde te geven. Dit maakt het mogelijk om een ​​gevoel van bruikbaarheid te veranderen in een nieuwe missie om aan je behoefte aan erkenning te voldoen, bijvoorbeeld door iets eenvoudigs te doen, zoals om bevestiging van je partner te vragen.

4. 
   

   
   
   
   Vertel je innerlijke criticus dat het tijd is om te gaan wandelen. Net als bij andere relaties, is het belangrijk om te herkennen wanneer je op waarschuwingen en bezwaren moet letten. Als je eenmaal een goed begrip hebt ontwikkeld van de onderwerpen waarop je innerlijke criticus de neiging heeft zich te concentreren, kun je besluiten het uit te dagen, evenals de negativiteit die je leven met zich meebrengt.
   • Het hele verschil zal liggen in het nemen van de "bewuste" beslissing om je innerlijke kritiek te veranderen. Je stuurt een duidelijk signaal naar een deel van jezelf dat niet productief is en dat je bekritiseert.

Deel 2 Gedrag veranderen

1. 
   

   
   Ga rechtop staan. Het verbeteren van uw houding is een van de meest effectieve manieren (zelfs als het er indirect uitziet) om uw onzekerheid te laten verdwijnen. Door rechtop te staan ​​terwijl je staat of zit, communiceert je lichaam met je geest dat je in staat en klaar bent voor actie.
   • Op dezelfde manier moet je letten op wat je draagt. Zelfs als u thuis of in een informele omgeving werkt, kunt u overwegen joggen in te ruilen voor kleding die u enthousiaster maakt.

2. 
   

   
   Stel een eenvoudig en regelmatig ochtendritueel op. Ochtenden kunnen meer stressvolle momenten van de dag zijn, vooral als u naar uw werk moet. Op dit punt begin je je bewust te worden van de dingen die je moet doen, wat angsten en onzekerheden veroorzaakt als je denkt dat je het niet kunt. Door een betrouwbaar ochtendritueel op te zetten, kunt u deze onzekere gedachten verlichten door bijvoorbeeld te vertrouwen op een goede koffie wanneer u uit de douche stapt.

3. 
   

   
   Verplaats je aandacht van critici naar complimenten. Heb je ooit gemerkt dat je je concentreert op een enkele kritiek op een huiswerkopdracht en de complimenten die je hebt gekregen volledig negeert? Door in een probleemoplossende samenleving te leven, zijn zij de laatsten die ons met meer kracht dan positieve dingen trekken. Gelukkig is het aan jou om je te concentreren op je beoordelingen, notities en andere soortgelijke dingen.
   • Als je supervisor bijvoorbeeld zegt: "Je hebt de laatste tijd goed werk verricht, maar ik wil graag dat je de bestanden waaraan je werkt anders regelt", kun je op verschillende manieren reageren: (1) hem bedanken voor zijn erkenning van je werk, (2) commentaar geven op wat je leuk vindt aan je werk, (3) en eindigt door te reageren op zijn verzoek om je bestaande werk te wijzigen. Door meer belang te hechten aan de complimenten die u ontvangt, zult u zien hoe anderen een positieve bijdrage leveren aan uw groeiende gevoel van veiligheid.
     • Observeer het verschillende belang dat wordt gehecht aan complimenten en problemen en vergelijk ze met een standaardantwoord voor een excuus of een belofte om te veranderen zoals gevraagd.

4. 
   

   
   Verbeter uw vaardigheden in geselecteerde velden. Is er een vaardigheid of vaardigheid die je altijd bij anderen hebt bewonderd? Neem de tijd om te leren iets te doen dat je altijd hebt gewaardeerd. Wil je sneller leren lezen, een latte voorbereiden of piano spelen? Deze verbetering van je vaardigheden helpt je om je veiliger te voelen, omdat het je natuurlijke gaven versterkt en de concrete vaardigheden voedt die je met de rest van de wereld moet delen.
   • Vergeet niet om alleen te focussen op dingen die belangrijk voor u zijn. Je weet misschien dat je een vaardigheid belangrijk vindt, omdat je de neiging hebt om de mensen die deze beheersen op een voetstuk te zetten. Anders, de onzekerheid van je keuze "moet ik het leren doen?" Zal het vertrouwen compenseren dat je krijgt door het te leren.

5. 
   

   
   Organiseer uw kantoor. Door uw werktools gemakkelijker toegankelijk te maken, elimineert u de kleine onzekerheden die zich voordoen wanneer u denkt dat u niet alles bij de hand hebt. Aangezien uw kantoor een plaats is waar u volledige controle hebt, wetende bijvoorbeeld dat uw paperclips zich in de linkerbovenlade bevinden, heeft u een beter gevoel van veiligheid en vergemakkelijkt u uw dagelijkse activiteiten.
   • Dit, in aanvulling op andere triomfen van het beheren van het dagelijks leven (werkplannen opruimen, op de hoogte blijven van nieuws, enz.), Kan en moet als kleine overwinningen worden geteld. Om op de hoogte te blijven van je kleine winsten, kun je een lijst maken met dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt. Aarzel niet om jezelf te feliciteren met de kleine overwinningen op je lijst door je de beloning van je keuze aan te bieden!

6. 
   

   
   Kies uw omgeving zorgvuldig. Omring jezelf met mensen die je comfortabel genoeg laten voelen om creatief te zijn en te verkennen, zowel voor je onzekerheden als voor de rest. Omdat je verantwoordelijk bent voor je eigen gevoelens van onveiligheid, is het belangrijk om contact te houden met je sociale leven. Dit betekent dat u uw behoeften moet bevestigen en er zelfs voor moet kiezen om afstand te nemen van mensen die u niet ondersteunen of die geen mededogen tonen.
   • Stel jezelf eerlijk de volgende vragen: 'Wie geeft me de indruk dat hij me kleineert als ik bij hem ben? Wie geeft me de indruk dat mijn bijdragen niet meetellen? Het zal je misschien verbazen dat mensen van wie je houdt de neiging hebben om jezelf te laten wissen of je eigen emoties te onderdrukken. Het is heel gebruikelijk bang te zijn om niet te worden geaccepteerd vanwege zijn intense gevoelens en behoeften, zelfs als iedereen ze heeft.

7. 
   

   
   Druk uw verzoeken en suggesties uit. Om zeker te zijn van jezelf, moet je weten dat anderen je zullen horen en dat ze je niet zullen negeren. Door verzoeken en suggesties aan anderen goed te formuleren, kunnen zij een beter beeld krijgen van uw unieke bijdragen en inzichten zonder zich te veeleisend te voelen.
   • Stel je voor dat je met je partner praat over eten kopen en je te uitgeput voelt om het zelf te doen. In plaats van te klagen dat je partner niet zoveel winkelt als jij of een debat aangaat over wie voor deze last zal zorgen, kun je proberen je uitputting te uiten. Je kunt deze gevoelens openlijk uiten door een eerlijk verzoek te doen dat de andere persoon niet bedreigt, zodat hij of zij deze taak voor deze tijd zal uitvoeren.
     • Vergeet niet om je partner de schuld te geven of hem niet schuldig te maken, omdat het hem in de verdediging zal zetten en hij zal zich verzetten. Mensen reageren niet goed als ze het gevoel hebben dat ze gemanipuleerd worden om iets te doen wat ze niet willen doen.

8. 
   

   
   Neem een ​​bewuste houding van flexibiliteit aan in sociale situaties. Mensen die zich veiliger willen voelen, hebben vaak een sterk verlangen om anderen te behagen, wat vaak leidt tot zelfontkenning en een afname van hun gevoel van veiligheid. Dezelfde impuls die hen ertoe brengt zich te onderwerpen aan de eisen van anderen, kan echter leiden tot vrijwillige experimenten buiten hun comfortzone. Ervaringen in verschillende sociale omgevingen laten je zien dat je meer kunt dan je denkt. Het geeft je ook een sterke ervaring van wat echt veiligheid brengt in je leven, jezelf.
   • Dit lijkt misschien verrassend, hoe kun je je veiliger voelen door anderen te blijven behagen? Het verschil ligt in het bewustzijn van de situatie. Als een vriend u bijvoorbeeld uitnodigt voor een nieuwe club die intimiderend lijkt, kunt u besluiten deze te accepteren omdat u zich onzeker voelt over uw status in de ogen van uw vriend. Je kunt deze impuls echter gemakkelijk zien als een nieuwe houding van flexibiliteit die je eraan herinnert dat je in onbekende wateren kunt navigeren. Bewustzijn van wanneer je anderen probeert te behagen en waar je de gelegenheid aangrijpt om iets nieuws te doen, zal je gevoel van veiligheid over je eigen acties vergroten.

Deel 3 Verander mentaal

1. 
   

   
   Denk aan de ontoegankelijkheid van uw onzekerheden. Wanneer je in sociale kegels terechtkomt, heb je een soort indruk dat anderen kunnen zien dat je nerveus of bezorgd bent? Gelukkig heeft niemand anders toegang tot je gedachten. Je kunt een beetje rusten wetende dat je je ergste rechter bent en dat de kans groot is dat anderen om je heen net zo bezorgd zijn om een ​​goede indruk te maken.
   • Dit idee valt samen met het feit dat wanneer u wordt gepusht, u verantwoordelijk bent voor het maken van uw eigen criteria voor uzelf. Goed of fout zijn volgens de normen van anderen zal nooit in staat zijn om zo dicht bij je gevoeligheden te blijven als je eigen standpunt kan doen.

2. 
   

   
   Bekijk een moment van extreme beveiliging. Probeer de meest precieze details te onthouden over een moment waarop veel passie en motivatie u een onwrikbare zekerheid gaf. Visualisatie kan je vermogen beginnen om een ​​gemoedstoestand aan te nemen waarmee je je sterke punten kunt zien, evenals de mogelijkheden van deze wereld die ze kunnen bereiken.
   • Naast het bekijken van uw verzekering in uzelf, kunt u ook een van uw modellen bekijken. Door dit model te visualiseren dat je ondersteunt en uitdaagt, kun je de mentale ruimte van je volledige motivatie bekijken en betreden.

3. 
   

   
   Maak het uzelf gemakkelijk genoeg om uw emotionele kant opzij te zetten. Wanneer je echt moet focussen op problemen en mislukkingen in je leven, is het belangrijk om een ​​emotionele afstand te houden om jezelf te beschermen tegen je zorgen. Het onvermogen om problemen waar te nemen die legitieme gevoelens van onveiligheid op afstand kunnen veroorzaken, zal u een groter aantal gevoelens van onveiligheid bezorgen die uw drukke tijd zullen binnendringen om u op andere dingen te concentreren.
   • Weet dat emotionele afstand een krachtig hulpmiddel kan zijn om een ​​stap terug te doen van jezelf en de situatie, alleen wanneer je het probleem van je emoties al hebt onderzocht. Het kan handig zijn om meerdere gezichtspunten te hebben. Deze techniek zal echter het beste werken bij mensen die de neiging hebben te gevoelig te zijn.

4. 
   

   
   Oefen met het zien van de positieve kanten van uw mislukkingen en onzekerheden. De verspilling van de ene persoon is de schat van de andere. In plaats van te proberen je onvolkomenheden te ontkennen of te veranderen, probeer je te onderzoeken welke deuren je kunt openen.
   • Onthoud wat niet altijd zichtbaar zal zijn en wat veel creatief gissen kan inhouden. Als je bijvoorbeeld niet bent uitgekozen voor de functie die je wilde, richt je je op het feit dat je nu de kans hebt om een ​​betere baan te vinden. Als je je zorgen maakt over de manier waarop je rent, weet dan dat de juiste persoon vindt dat jouw tempo je beste kwaliteit is.