Hoe je je veiliger voelt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Een beter zelfbeeld hebben
• Deel 2 In de eerste plaats aan jezelf denken
• Deel 3 Hulp krijgen
• Deel 4 Verminder je angst

Iedereen kan zich op een bepaald moment in zijn leven kwetsbaar voelen. Dit kan gebeuren op school, op het werk, in een relatie of vanwege een fysiek complex. De meeste theorieën over wat tot onzekerheid kan leiden, tonen aan dat de belangrijkste oorzaak van dit probleem ligt in de relatie die de persoon in zijn jeugd met zijn ouders had. Slecht zelfbeeld kan echter ook afkomstig zijn van negatieve ervaringen in het leven, zoals een misbruikrelatie of frustraties die een depressieve toestand hebben veroorzaakt. Wat de oorzaken ook zijn die tot een gevoel van onveiligheid hebben geleid, de beste manier om te reageren is om te weten hoe je je eigen kwaliteiten kunt herkennen en in de eerste plaats voor jezelf kunt zorgen, zoals je in dit artikel zult zien.

stadia

Deel 1 Een beter zelfbeeld hebben

1. 
   

   
   Inventariseer al je sterke punten. Mensen hebben vaak de neiging hun kwaliteiten en talenten te onderschatten en het is vaak voldoende om slechts een beetje tijd te nemen om de eigen sterke punten te herkennen om het zelfvertrouwen aanzienlijk te verbeteren. Als je je kwetsbaar voelt, denk dan aan je kwaliteiten om jezelf mentaal te versterken.
   • Noteer in een dagboek je kwaliteiten en noteer alles waardoor je je in staat voelt dingen te doen.

2. 
   

   
   Maak een "doos van kracht" die u zal helpen in uw momenten van zwakte. In dit vak moet u stukjes papier plaatsen waarop uw kwaliteiten en talenten of afbeeldingen en objecten zijn vastgelegd die u elk aan een van uw sterke punten kunnen herinneren.
   • Als je problemen hebt om talenten of kwaliteiten te vinden, vraag dan vrienden of familie naar je sterke punten. Een kijkje van buitenaf kan erg handig voor je zijn.

3. 
   

   
   
   
   Schrijf in een dagboek op hoe je je voelt. Deze tool kan u helpen uw gedachten op orde te brengen en de situatie die een gevoel van onveiligheid creëert beter te beoordelen. Dit zal niet alleen emotioneel gunstig zijn, maar het kan ook je stress verminderen en je immuunsysteem versterken, zoals sommige onderzoeken hebben aangetoond.
   • Begin met 10 tot 20 minuten per dag in je dagboek te schrijven om een ​​beetje stress te evacueren en je ideeën op orde te brengen. Als u niet weet wat u in uw dagboek moet schrijven, stel uzelf dan de onderstaande vragen.
     • Wanneer voel ik me kwetsbaar? Wat zijn de situaties die me een gevoel van onveiligheid geven?
     • Sinds wanneer voelde ik deze onzekerheid? Is hij altijd aanwezig geweest? Wanneer wordt het het sterkst gevoeld? Hoe is het in de loop van de tijd veranderd?

4. 
   

   
   Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. De negatieve gedachten die je over jezelf hebt, hebben een grote invloed op hoeveel je over jezelf voelt en de intensiteit van het gevoel van onveiligheid dat je hebt. Leer deze gedachten te neutraliseren om vertrouwen te winnen. Hieronder staan ​​enkele dingen die u kunt doen om uw negatieve gedachten te overwinnen.
   • Als je tegen jezelf zegt: "Ik heb niets interessants te vertellen en ik begrijp waarom mensen me zielig vinden", probeer deze gedachte te neutraliseren door te zeggen: "Ik heb soms niet veel te zeggen, maar niets gesprekken aangaan die u niet echt interesseren ".
   • Vervang negatieve beoordelingen door positieve beoordelingen. Als je zegt: "Ik ga niet uit eten, omdat de laatste keer dat ik ging, mijn opmerkingen zo irrelevant waren dat ik me dom voelde", reageer door te zeggen: "Ik schaamde me de laatste keer dat ik aan zo'n diner heb deelgenomen, omdat ik enkele fouten heb gemaakt over onderwerpen die ik niet ken, maar zo serieus is het niet.
   • Terwijl je leert je negatieve gedachten te begrijpen en te vervangen door positieve, zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit.

5. 
   

   
   
   
   Wees je ervan bewust dat het gevoel van kwetsbaarheid dat je hebt niet direct waarneembaar is voor anderen. Het is iets van binnen en geen fysiek kenmerk. Mensen zullen niet noodzakelijk het gevoel hebben dat je je onzeker voelt als je er niet over praat. Houd dit in gedachten wanneer u zich in nieuwe situaties bevindt of wanneer u nieuwe mensen ontmoet. Als je bijvoorbeeld bang bent om naar je nieuwe school te gaan, houd er dan rekening mee dat je nieuwe klasgenoten dit aspect van jou misschien niet zullen zien.

Deel 2 In de eerste plaats aan jezelf denken

1. 
   

   
   Begin met aan jezelf te denken. Focus op wat je leuk vindt en wat je nodig hebt. Als je met vrienden uitgaat, laat ze dan niet noodzakelijk het restaurant kiezen dat je gaat eten. Weet ook soms om je vrienden te overtuigen om je te zien met een film die je interesseert en waarover ze nog niets hebben gehoord.
   • Je kunt je keuzes niet systematisch opleggen, maar je kunt tenminste je zegje doen en niet constant de keuzes van anderen ondergaan.

2. 
   

   
   Focus op dingen die u kunt controleren. Het gevoel van onveiligheid kan ontstaan ​​wanneer men denkt dat men de zaken niet controleert en dat het de anderen zijn die de beslissingen nemen. Als u zich concentreert op dingen die u niet kunt veranderen, vergroot u alleen uw gevoelens van onveiligheid. Aan de andere kant, als je je concentreert op dingen die je kunt beheersen, zul je het gevoel hebben dat je tenminste een deel van je bestemming in handen hebt.
   • Als je je bijvoorbeeld ongemakkelijk voelt wanneer je gaat dansen met je vrienden, volg dan een paar danslessen. Als je fysieke uiterlijk je niet bevalt, gebruik dan het advies van een kapper om een ​​kapsel te kiezen dat je gezicht zal verbeteren.

3. 
   

   
   Bekritiseer jezelf niet te veel. Je riskeert je te concentreren op je fouten, wat je zelfrespect zou kunnen beïnvloeden. Over het algemeen houden de negatieve kritieken die we uiten verband met de frustraties die voortvloeien uit ons falen. Omdat onze gedachten onze gevoelens beïnvloeden en onze gevoelens ons gedrag beïnvloeden, is het belangrijk om onze negatieve gedachten te veranderen. Dit is de beste manier om het gevoel van onveiligheid te neutraliseren dat kan leiden tot weigering van uitnodigingen en sisoler.
   • Verander de negatieve gedachten die u over uzelf hebt. Bijvoorbeeld, in plaats van je te zeggen: "Ik kan niet geloven dat ik zo'n dwaasheid heb gezegd," zeg je: "iedereen maakt fouten en waarschijnlijk zou niemand degene die ik heb opgemerkt moeten hebben opgemerkt".
   • In plaats van te zeggen: "Ik ben vreselijk dik", zegt u: "Ik ben niet zo groot gezien mijn lichaamsbouw en ik heb mooi haar en verleidelijke ogen."

4. 
   

   
   Blijf niet te veel stilstaan ​​bij je fouten. We kunnen veel tijd verliezen als we geneigd zijn bepaalde gebeurtenissen uit het verleden opnieuw te spelen waarin we fouten hebben gemaakt die we hopen te corrigeren. Deze houding is zelden productief en het is het beste om te onthouden dat elke dag een nieuw begin is en dat we altijd de mogelijkheid hebben om in de loop van de tijd vooruitgang te boeken. Bovendien is het waarschijnlijk dat u de enige bent die belang hecht aan een fout die u hebt gemaakt.

5. 
   

   
   Probeer niet altijd mensen te plezieren. Het gevoel van onveiligheid kan ertoe leiden dat de belangen van anderen boven de eigen belangen komen. De reden is dat je gewoon probeert om eventuele fouten die je aan jezelf toeschrijft te compenseren door gedrag dat anderen misschien waarderen. Wees niet te behulpzaam en veroorzaak geen frustratie door je eigen geluk op te offeren. Weet je zeker dat anderen je inspanningen zullen waarderen? Doe je inspanningen voor mensen die om je geven? Denk eerst aan jezelf en wees jezelf.
   • Stel grenzen en leer nee te zeggen tegen anderen. Investeer niet te veel tijd voor het welzijn van anderen ten nadele van de uwe.

Deel 3 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Promoot uw relaties met mensen die u ondersteunen. Als u regelmatig wordt omringd door mensen die een negatief effect hebben op uw moraal, zult u veel moeite hebben om tot rust te komen. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk wegkomt van deze mensen en breng vooral tijd door met mensen waar je je prettig bij voelt. Je familie en je echte vrienden zullen je ondersteunen, ongeacht de omstandigheden.

2. 
   

   
   Ontmoet een psychotherapeut. Hij kan je helpen je angsten te overwinnen. Het kan u ook helpen te begrijpen wat een gevoel van onveiligheid in uw huis kan veroorzaken en manieren suggereren om dat gevoel te neutraliseren.
   • Kies een psychotherapeut die zich heeft gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapieën. Deze methoden maken het mogelijk om de mentale patronen te corrigeren die aanleiding geven tot gevoelens van onveiligheid.

3. 
   

   
   Verander uw ideeën door activiteiten uit te oefenen die u leuk vindt. Door je geest af te leiden van de gedachten die je verontrusten, geven deze activiteiten je de kans om je te concentreren op wat je gelukkig maakt en je gelukkig maakt. Je kunt bijvoorbeeld een sport beoefenen zoals surfen of een hobby zoals houtsnijden. Creëer een ruimte die persoonlijk voor u is, waarin u serener kunt zijn terwijl u productief bent.
   • Als u deze activiteiten met andere mensen beoefent, wordt het voor u nog gemakkelijker om uw gevoelens van onveiligheid te overwinnen.

Deel 4 Verminder je angst

1. 
   

   
   Leer diep te ademen. Het gevoel van onveiligheid kan soms gepaard gaan met fysieke symptomen zoals verhoogde hart- en ademhalingsfrequenties en toegenomen zweten. Er zijn methoden om deze symptomen te verminderen, waaronder ademtechnieken om het ademhalingspatroon te vertragen. Het is soms belangrijk om te handelen omdat deze symptomen erg ongemakkelijk kunnen zijn en veel stress kunnen veroorzaken. Door te leren je ademhaling te beheersen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te ontspannen en het hart en ademhalingsritmes te vertragen.
   • Adem diep in gedurende ongeveer 10 seconden en zorg ervoor dat je maag opzwelt.
   • Houd je adem 5 seconden in voordat je 5 seconden uitademt.
   • Zorg ervoor dat u twee normale ademhalingen uitvoert tussen twee diepe ademhalingen.

2. 
   

   
   Doe wat introspectie en mind control oefeningen. Als je de neiging hebt om je lichaamsbouw, je intelligentie te bekritiseren of jezelf op een andere manier af te schrijven, kunnen mind control-technieken je helpen je meer bewust te worden van deze negatieve gedachten en ze weg te jagen, zodat je van het moment kunt genieten. Door negatieve gedachten en zorgen weg te jagen over wat anderen van u denken, vermindert of neutraliseert u stress, ongemak, frustratie en verdriet.
   • Het niveau van adrenaline in het bloed komt wanneer u nerveus of angstig bent, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk en hartslag. Deze fysieke reacties zijn waarneembaar voor de persoon die ze ervaart en voor anderen, wat het gevoel van kwetsbaarheid versterkt.
   • Leer je te concentreren op het huidige moment om nervositeit, zorgen en negatieve gedachten te verminderen. Probeer de negatieve gedachten niet uit je geest te verdrijven, maar probeer al je gedachten op een natuurlijke manier te laten stromen zonder je eraan te hechten. Laat je zorgen in je hoofd zweven en herleven.
   • Gebruik je zintuigen en vraag jezelf af wat je in je omgeving ziet, hoort of ruikt. Dompel jezelf onder in de stemming van het moment en geniet van de sensaties die gepaard gaan met de ontspanning van je lichaam. Studies hebben aangetoond dat wanneer mentale controletechnieken regelmatig worden gebruikt, het gemakkelijker is om emoties te beheersen en zich aan te passen aan veranderingen in de omgeving.

3. 
   

   
   Doe spierontspanningsoefeningen. Ze verminderen spierspanning door helende signalen naar je hersenen te sturen. Door je spieren te strekken en te ontspannen, kun je je lichaam geleidelijk weer in een staat van rust brengen.
   • Span je spieren 5 seconden aan en laat ze vervolgens 10 seconden los. Zorg ervoor dat elke spier goed ontspant.
   • Werk je spieren van het hoofd naar de tenen totdat je lichaam als geheel ontspannen is.

4. 
   

   
   Leid jezelf. Oefen hobby's, sport of iets anders dat je kan afleiden van je negatieve gedachten. Deze activiteiten moeten je in staat stellen om van stress af te komen.
   • Als u zich onzeker voelt wanneer u thuis bent, kies dan bij voorkeur voor een buitenactiviteit. Ga bijvoorbeeld met je hond wandelen wanneer je je gestrest voelt.
   • Als je je zorgen maakt wanneer je in het openbaar bent, probeer dan weg te komen van mensen wanneer je de stress voelt toenemen. Ga bijvoorbeeld een kamer vol mensen uit en maak een korte wandeling naar buiten. Je kunt ook praten met een andere persoon bij wie je je op je gemak voelt of het menu bestuderen als je in een restaurant bent. Profiteer van alles wat u kan helpen voorkomen dat u zich concentreert op wat u het meest belast.