Hoe je je goed voelt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Fysieke middelen gebruiken
• Deel 2 Gebruik mentale technieken

Iedereen ervaart momenten van ontmoediging van zichzelf en de omringende wereld. Er zijn veel manieren om je te helpen hier weg te komen en je goed te voelen!

stadia

Deel 1 Fysieke middelen gebruiken

1. 
   

   
   Drink veel water. Als u niet voldoende drinkt, kunt u uitdrogen, waardoor u moe kunt worden en uw lichaamsfuncties kunt verstoren.
   • Consumeer minimaal 1,5 liter water per dag.

2. 
   

   
   Heb een lichamelijke activiteit. Met regelmatige lichamelijke activiteit helpt u alles te verbeteren, van slaap tot leervaardigheden. Dit kan zelfs een depressie verminderen. Oefening geeft endorfines en serotonine vrij, die de gemoedstoestand verbeteren en welzijn en zelfrespect bevorderen. Lichamelijke activiteit, zelfs matig, kan voordelen hebben. Hier zijn enkele suggesties voor aangename fysieke activiteiten.
   • Wandel. Als u in de buurt van de winkels woont, gaat u daarheen in plaats van de auto te nemen. Je doet iets nodig en een beetje oefening. Maak een wandeling in de buurt van uw werkplek tijdens de lunchpauze. Verken te voet waar je woont.
   • Yoga helpt je om spanning te beheersen, verbetert de ademhaling, helpt het lichaam te regenereren en bevordert meditatie. Er zijn verschillende soorten yoga, dus het is gemakkelijk om de juiste methode te vinden. Je kunt online yoga leren of een yogaclub bij jou in de buurt vinden.
   • Zet wat muziek en dans op. Je hersenen zullen endorfines vrijgeven en je zult plezier hebben.

3. 
   

   
   
   
   Sing. Zingen, vooral als onderdeel van een koor, maakt endorfines en loxytoxine vrij, wat een band met de groep en een gevoel van verbondenheid met de gemeenschap creëert en depressie en eenzaamheid kan verlichten.
   • Het is gemakkelijk om een ​​koor in te voeren. Zie in uw buurt, er is vaak veel vraag naar deelnemers. U hoeft hiervoor geen speciale zangvaardigheden te hebben. Sommige koorgroepen vereisen geen auditie en worden alleen gevormd voor het plezier van zingen.
   • Voor jezelf zingen kan ook goed zijn voor je gezondheid. Zingen verbetert de ademhaling net als yoga, waardoor je kunt ontspannen.

4. 
   

   
   Kom anderen helpen. Filantropie gaat over het geven van uw tijd, energie of geld om anderen te helpen. Het geeft je ook perspectief en doel. Onderzoek heeft aangetoond dat het stress en angst kan verminderen, waardoor je je beter voelt over jezelf. Het kan u ook helpen contact te maken met andere mensen.
   • Doe vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang of een Resto du Coeur. Vergeet niet om mensen die hulp nodig hebben niet te beoordelen. Je weet niet wat ze leefden.
   • Goede doelen vertrouwen op de investering van hun vrijwilligers. Zoek een zaak bij u in de buurt die u interesseert en help een handje. Dit kan alles zijn, van het runnen van een openluchtbioscoop voor kinderen tot lezen voor senioren in bejaardentehuizen.

5. 
   

   
   
   
   Zoek iets dat uw ideeën verandert. Dit kan iets zijn dat je verbeelding prikkelt of een speciaal object dat goede herinneringen terugbrengt. Het kan belangrijk zijn om even weg te zijn van de dagelijkse beslommeringen.
   • Bekijk een film die je leuk vindt of lees een van je favoriete auteurs. Hiermee kun je een universum betreden dat je leuk vindt.
   • Zoek een gedicht, lied of schilderij dat je herinnert aan een tijd of persoon die belangrijk voor je is.
   • Leef niet te veel in het verleden of in een denkbeeldige wereld. Het is belangrijk om verbonden te blijven met de realiteit.

6. 
   

   
   Stel zelf haalbare doelen. Dit betekent niet dat je niet het recht hebt om ooit te dromen dat je president van de republiek bent, maar dat je jezelf binnen het bereik van haalbare doelen stelt en ze realiseert. Je zult een gevoel van voldoening ervaren.
   • Begin met het leren bespelen van een muziekinstrument. Je zult je goed voelen als je erin slaagt om op de piano een lucht te reproduceren die je leuk vindt. Vergeet niet om te hard voor jezelf te zijn terwijl je iets leert.
   • Maak je interieur schoon. Deze activiteit zal je bezig houden. Je kunt naar muziek luisteren en erover zingen, wat gezond is en je hebt iets bereikt als je klaar bent.

Deel 2 Gebruik mentale technieken

1. 
   

   
   Heb een positieve gedachte. Dit is een van de moeilijkste stappen om te volgen en is vooral moeilijk voor mensen die zijn gemarginaliseerd. Negatieve gedachten zijn daarentegen uiterst gevaarlijk voor lichaam en geest. Er zijn enkele manieren om ze te bestrijden.
   • Vermijd geen negatieve gedachten, maar laat ze niet blijven hangen. Wanneer u een negatieve gedachte hebt, moet u deze tegengaan door een positieve gedachte (als u bijvoorbeeld voor de spiegel staat en zegt dat u lelijk bent, verwijdert u die gedachte en vervangt u deze door "Ik ben mooi"). Het klinkt gek, maar het kan werken door de procedure te herhalen.
   • Let op je gedachten. Als je aandacht besteedt aan wat je denkt, zul je veel negatieve herkennen. Zorg ervoor dat je ze in positieve gedachten verandert, zoals hierboven vermeld.
   • Laat het verleden vallen. Het is moeilijk om dat te onthouden, maar je kunt het verleden niet veranderen en herkauwen maakt het alleen maar erger. Bestrijd slechte ervaringen uit het verleden met anderen die optimistischer zijn, of probeer gewoon die gedachten los te laten en probeer je te concentreren op het heden.
   • Begrijp dat je je niet altijd goed zult voelen. Het zal niet altijd werken, zelfs als u op een zo optimistisch mogelijke manier denkt en als u probeert uw pessimistische gedachten te elimineren. Het is natuurlijk en maakt niet uit. Wees niet te streng voor jezelf als je niet altijd goed denkt.
   • Voel je nooit zwak. Het is buitengewoon moeilijk om mens en levend te zijn. Je deed het zo goed als je kon! En je hebt het goed gedaan.

2. 
   

   
   Leer mediteren. Meditatie ontspant je lichaam en geest en verlicht spanning. Dit helpt je te focussen op het heden en minder pessimistisch te zijn.
   • Hier is de basismeditatiemethode: zit rustig en sluit je ogen, ontspan het lichaam (je beseft misschien niet hoe gespannen je bent!), Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in en adem diep onder je middenrif uit en tel je ademhalingen.
   • Raak niet overstuur als zich tijdens je meditatie vage gedachten voordoen. Bedank ze gewoon voor het verschijnen en laat ze gaan.
   • Je kunt overal mediteren: in een bus, tijdens je lunchpauze of net voor een groot examen.
   • Als je een gelovige bent, kan gebed hetzelfde effect hebben als meditatie. Zoek een rustig moment en bid medelevend voor iemand anders, dit kan een familielid, een vreemdeling of zelfs de wereld zijn.

3. 
   

   
   Leer de herkenning. Het betekent niets als vanzelfsprekend beschouwen en de vriendelijkheid waarderen die je hebt getoond. Onderzoek heeft aangetoond dat de praktijk van erkenning in je leven je welzijn en je geluk verhoogt, iets dat je zeker een goed gevoel zal geven. Het helpt ook om negatieve emoties te verminderen.
   • Houd een herkenningsdagboek bij. Zet op papier voorbeelden van vriendelijkheid en dingen waar je dankbaar voor bent, zoals iemand die een goede indruk heeft gemaakt.
   • Praten over je erkenning. Praat met een geliefde, een familielid of een vriend over waar je dankbaar voor bent. Dit zal je bewustzijn vergroten van de goede dingen die je dag hebben geëmailleerd en zal je helpen om niet te blijven stilstaan ​​bij het ergste.
   • Let op kleine dingen. Zoek erkenning voor de behaaglijke warmte van je bed, voor een leuke notitie die je hebt gemaakt, voor je favoriete dessert.

4. 
   

   
   Zie uw problemen onder ogen. Problemen en zorgen hebben de vervelende gewoonte om te accumuleren, vooral op de minst gunstige momenten. Je leert je beter te voelen door ze zo snel mogelijk te confronteren in plaats van ze te laten strekken.
   • Het kan moeilijk zijn om ze te confronteren. De problemen kunnen uiteenlopend zijn, zoals geconfronteerd worden met een racistische opmerking van iemand om je heen.
   • Focus op de oplossing en niet op het probleem (een voorbeeld: als je een probleem hebt met je baas, praat dan met hem privé en geef hem details over je probleem om de oorsprong uit te leggen in plaats van aan je te knagen Een oplossing bieden).