Hoe je je comfortabel voelt terwijl je naakt bent

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je gemoedstoestand aanpassen
• Deel 2 Accepteer zijn lichaam
• Deel 3 Uiterlijk veranderen

Er zijn mensen die zich prettiger voelen naakt te zijn dan gekleed te zijn. Veel mensen schamen zich echter extreem voor naaktheid, hetzij vanwege hun uiterlijk, hetzij om morele of sociale redenen. Aan de andere kant geeft een persoon die zich goed voelt als hij naakt is aan dat dat heel veilig is. Omdat iedereen op een of ander moment naakt moet zijn, of ze nu een douche nemen of hun kleding omkleden, is het beter om je op je gemak te voelen met je naaktheid.

stadia

Deel 1 Je gemoedstoestand aanpassen

1. 
   

   
   Stel een doel op en maak een plan. Als je je nooit comfortabel hebt gevoeld om naakt te zijn of je lichaam altijd hebt gehaat, is de eerste stap om te beslissen dat je het wilt veranderen.
   • Stel een specifiek doel in, bijvoorbeeld om je comfortabel te voelen naakt te zijn met de lichten aan of voor je partner, zodat je gemakkelijker tot een positief resultaat komt.
   • Maak een gedetailleerd plan om uw doel te bereiken. Bepaal hoe je je voortgang wilt volgen, wanneer je daar wilt komen (zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft) en wat je moet doen om daar te komen.
   • Begin waar je bent. Als je je niet op je gemak voelt met je lichaam, zelfs als je je kleren hebt, werk hier dan eerst aan en ga dan naar de naaktheid. Als je je niet comfortabel genoeg voelt om naakt voor een andere persoon te zijn wanneer de lichten aan zijn, probeer ze dan een paar seconden aan te laten terwijl je naakt bent. Naarmate u zich prettiger voelt, kunt u de duur verlengen.
   • Laat je niet ongelukkig maken door het feit dat je niet bij je doel bent aangekomen. Wees heel trots om inspanningen te leveren om uw situatie te veranderen.

2. 
   

   
   
   
   Doe moeite om jezelf te accepteren in plaats van je zorgen te maken over wat anderen denken. Er zijn veel redenen die ertoe kunnen leiden dat iemand je uiterlijk bekritiseert en veel van hen hebben niets met jou of je lichaam te maken. Het belangrijkste is wat u denkt, niet wat anderen denken.
   • De beoefening van mindfulness, dat wil zeggen je aandacht op het huidige moment houden en je gedachten en gevoelens observeren zonder ze te beoordelen, zal je helpen een bepaald niveau van zelfacceptatie te bereiken en je zult meningen en gevoelens kunnen evalueren. waarden over naaktheid en je eigen lichaam met een bepaald niveau van onthechting.
   • Vergeet niet dat schoonheid ligt in het oog van degene die kijkt. Het is niet omdat sommige culturen en sommige samenlevingen een bepaald soort lichaam aanbidden, wat betekent dat het de beste is. Kijk naar Rubens 'Three Graces' om te zien hoe een mooie vrouw eruitzag tijdens de Renaissance.
   • Vind inspiratie bij mensen die zijn gekomen om hun angst te overwinnen. Denk bijvoorbeeld aan de moed van Jae West, een overlevende van een eetstoornis die in de straten van Londen verscheen in beha en slipje om mensen aan te moedigen zichzelf te accepteren.

3. 
   

   
   
   
   Pak het probleem rationeel aan. Onthoud dat zelfkritiek de moeilijkste vorm van kritiek is. Mensen geven meer om hun eigen uiterlijk dan anderen. Het is niet omdat je denkt dat iedereen je in de gaten houdt of voor de gek houdt dat het zo is.
   • Probeer je lichaam objectief te devalueren. Vraag jezelf af wat je verveelt. Heb je last van je gewicht, je bleke huid, je sproeten, je littekens, je transpiratie? Door te weten wat je vooral ongemakkelijk maakt, zul je gaan begrijpen hoe je de situatie kunt veranderen.
   • Verwacht niet op een beroemdheid te lijken. Topmodellen en filmsterren worden door hun beroep gedwongen te leven volgens verschillende normen. De mensen die u in de tijdschriften ziet afgebeeld, kunnen zich ook een persoonlijke coach, chef-koks, stylisten, professionele make-upartiesten en schoonheidsproducten, fitnessapparatuur en voedsel veroorloven die u zich niet kunt veroorloven. Bovendien zijn de foto's geretoucheerd zodat het model er mooier uitziet.
   • Vergeet niet dat je je genen niet hebt gekozen. Veel aspecten van je uiterlijk worden bepaald door de genen die je hebt geërfd van je ouders. Je genen beïnvloeden je neiging om gewicht te nemen of te verliezen. Dit betekent niet dat je moet opgeven, het betekent dat je moet werken met wat je hebt en dat je misschien sommige dingen aan je uiterlijk, zoals je lengte, niet kunt veranderen.

Deel 2 Accepteer zijn lichaam

1. 
   

   
   Wees aardig voor jezelf. Je zult niets veranderen door jezelf klein te maken vanwege de fouten die je jezelf ziet en dat zal je alleen maar erger maken. Identificeer in plaats daarvan uw kwaliteiten en concentreer u daarop om uw stress te verminderen.
   • Om je te helpen focussen op je beste eigenschappen, kun je assertiviteit oefenen, dat wil zeggen je gedachten transformeren om negatieve dingen te verminderen en je op positieve dingen te concentreren. Onthoud ten minste eenmaal per dag dat je houdt van wat er ook gebeurt, dat je de beslissing hebt genomen om je lichaam te accepteren en je comfortabeler te voelen als je naakt bent.
   • Herken de inherente kwetsbaarheid van naaktheid. Door jezelf bloot te stellen, zowel letterlijk als figuurlijk, maak je jezelf kwetsbaarder. Psychologen zeggen echter dat je klaar moet zijn om je kwetsbaarder te voelen om nieuwe kansen en nieuwe ervaringen te openen. Er is veel moed voor nodig om de kwetsbaarheid te herkennen, maar het kan je zelfvertrouwen vergroten en het zal gemakkelijker voor je zijn om in de toekomst kwetsbaar te zijn.

2. 
   

   
   Wees vaker naakt. Als je je elke keer als je naakt wordt beschaamd of bang voelt, heb je de neiging om te zweven. Dit vormt een vicieuze cirkel waarin angst leidt tot de afwijzing van naaktheid die tot meer angst leidt. Psychologen gebruiken blootstellingstherapie, dat wil zeggen een geleidelijke en systematische blootstelling aan de situatie of het object dat angst veroorzaakt, om mensen met fobieën te behandelen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat op receptor gebaseerde blootstellingstherapie kan helpen bij de behandeling van dysmorfofobie, een ernstige psychische stoornis die obsessies veroorzaakt die gericht zijn op defecten in iemands uiterlijk.
   • Blootstellingstherapie kan ertoe leiden dat je je een situatie voorstelt die je bang maakt, dat je wordt blootgesteld aan de situatie via virtual reality of zelfs in het echte leven.
   • Blootstellingstherapie is een psychologische behandeling die moet worden uitgevoerd onder toezicht van een professionele therapeut. Je kunt het basisprincipe echter toepassen op je eigen leven, dat wil zeggen, hoe meer je jezelf blootstelt aan iets dat je bang maakt zonder negatieve gevolgen, hoe minder je er bang voor bent.

3. 
   

   
   Vraag een vriend om je te helpen je beste kwaliteiten te identificeren. Het is gemakkelijker om de goede kanten van iemand anders te vinden dan om die van jezelf te vinden. In plaats van te proberen je eigen kwaliteiten te identificeren, vraag je een vriend wat hij van je vindt.
   • Omdat dit een gevoelig onderwerp is, is het misschien beter om te wachten tot een vriend je vraagt ​​wat je van hem vindt voordat je hem vraagt ​​hetzelfde te doen. Het is niet omdat je vriend er klaar voor is om je comfortabeler te voelen als je naakt bent, dan hij is klaar om hetzelfde te doen.

4. 
   

   
   Focus op uw gezondheid en fitheid in plaats van op uw uiterlijk. In plaats van u te concentreren op uw uiterlijk, kunt u proberen om gezonder en gezonder te zijn. Het zal dan gemakkelijker zijn om uzelf te motiveren om te oefenen, omdat u zich zult concentreren op een positief doel (betere gezondheid) in plaats van een negatief doel (minder gewicht).
   • Een manier om uw standpunt te veranderen, is door te oefenen om tastbare fysieke vaardigheden te ontwikkelen. Als je tien pompen doet, zul je trots zijn op je lichaam, ongeacht zijn uiterlijk.

Deel 3 Uiterlijk veranderen

1. 
   

   
   Maak oefening. Sporters voelen zich beter over zichzelf, zelfs als ze niet afvallen.
   • Doe kleine inspanningen. Als je de tv niet uit kunt zetten en een wandeling kunt maken, probeer dan tenminste op te staan ​​en voor de televisie te lopen. Elke oefening is beter dan helemaal geen oefening. Als je er eenmaal aan gewend bent (wat tot twee maanden kan duren), kun je slagen.
   • Doe aerobics en krachtoefeningen. Beide soorten oefeningen kunnen u helpen vet te verbranden en de spierspanning te verbeteren.

2. 
   

   
   Wijzig uw dieet. Volg geen draconisch dieet in de hoop snel gewicht te verliezen. Wijzig in plaats daarvan uw eetgewoonten. Deze aanpak helpt u het gevoel van falen te voorkomen (omdat u niet zoveel gewicht verliest als u wilt). De cycli van afvallen en afvallen zijn erg slecht voor je gezondheid.
   • Als u overweegt een plan voor gewichtsverlies te nemen, zorg er dan voor dat u voedingsmiddelen uit alle belangrijke groepen opneemt, zodat u niet zonder essentiële voedingsstoffen zit.
   • Zorg ervoor dat uw dieet voor gewichtsverlies geschikt is voor uw levensstijl en uw budget. Als je geen eten kunt betalen of als je geen eten bij je in de buurt kunt vinden of als je dieet je vraagt ​​om veel tijd aan koken te besteden (terwijl je niet van koken houdt), heb je meer kans om verlies niet het gewicht dat u wilt.

3. 
   

   
   Zorg goed voor je hygiëne. Zorg voor je uiterlijk en voel je comfortabeler als je naakt bent en voor je lichaam zorgt. Dit omvat baden, ontharing en verzorging van de huid, nagels en tanden.
   • Er zijn veel cosmetische behandelingen om je uiterlijk te veranderen, of het nu zelfbruinend of waxend is. Sommige van deze behandelingen kunnen negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid (bijvoorbeeld langdurig gebruik van zonnebaden), daarom moet u ervoor zorgen dat u meer leert om rekening te houden met de mogelijke risico's als u een van deze behandelingen volgt.

4. 
   

   
   Toon je vertrouwen in jezelf via je lichaamstaal. Je kunt je uiterlijk veranderen door de manier waarop je staat en hoe je het doet te veranderen.
   • Ga rechtop staan. Dit is de meest effectieve manier om uw vertrouwen in uzelf te communiceren en dit kan het uiterlijk van uw lichaam beïnvloeden.
   • Hoewel het voor jou vanzelfsprekend lijkt, vooral als je naakt bent, kruis je armen niet, anderen denken misschien dat je jezelf beschermt of nerveus bent.