Hoe je wakker wordt als je moe bent

Inhoud

• stadia
• Deel 1 's Morgens tanken
• Deel 2 Midden op de dag terugkomen
• Deel 3 Breng enkele wijzigingen aan in uw levensstijl

Wilt u de covers iets meer verhogen als uw alarm 's morgens afgaat? Als je ervan droomt om uit bed te springen en een nieuwe dag met spanning te beginnen, zijn er een paar eenvoudige tips om je goed te beginnen, zelfs als je alleen maar wilt gaan slapen. Het is ook mogelijk om een ​​beetje energie te vinden als de slaap je overdag vangt. Om nog maar te zwijgen over het vroeg worden van iemand, het is heel goed mogelijk om je een goede boost te geven!

stadia

Deel 1 's Morgens tanken

1. Denk na over de projecten die u motiveren. Denk aan je jongere jaren. Herinner je je melancholie hoe je op je voeten springt zodra je je ogen 's morgens opent? Je was zorgeloos en blij om op te staan ​​en aan alle leuke activiteiten te beginnen die de dag te bieden had. Het is zeker moeilijker om uit bed te komen als je niet erg enthousiast bent om naar school of werk te gaan. Je kunt je ontwaken misschien beter leven als je je primair richt op de goede dingen die je te wachten staan. Ga morgen aan de slag: denk na over wat jou het gelukkigst maakt in het schema van je dag en laat je hart op hol slaan met een beetje vooruitgang.
   • Het is niet moeilijk als de dag die je dag gaat worden of je op vakantie bent. Maar je moet op een regenachtige maandagochtend een beetje creatiever zijn. Als u geen specifieke gebeurtenis vindt om over na te denken, concentreer u dan op die kleine dingen die u elke dag gelukkig maken. Het kan geweldig zijn om met je hond te wandelen, je eerste kopje koffie te drinken, een vriend te bellen na een goede dag werken of onderweg naar huis te stoppen om je favoriete afhaalmaaltijd te bestellen. Wat het ook is, denk erover na zodra je wakker wordt.

2. 
   

   
   
   
   Laat in het zonlicht. Krijgt uw kamer 's ochtends voldoende natuurlijk licht? Als dit niet het geval is, vergeet dan niet dat u het meest effectieve natuurlijke weksignaal mist dat er bestaat. Als de zon 's morgens door je raam schijnt, reageren je hersenen op natuurlijke wijze en vertellen je dat het tijd is om de dag te beginnen. Als uw ramen daarentegen zijn uitgerust met donkere gordijnen of luiken die het licht maskeren, kunt u terneergeslagen voelen totdat u buiten bent.
   • Als je 's nachts donkere gordijnen hebt om de straatverlichting te verbergen, probeer dan een schaduw met neutraal gekleurde jaloezieën. Deze maskeren het kunstlicht effectief, terwijl uw kamer tijdens de zonsopgang wordt verlicht.

3. 
   

   
   Drink een groot glas water. Gedurende 8 uur niet drinken (omdat je slaapt) is voldoende voor je lichaam om enigszins uitgedroogd te zijn, waarvan bekend is dat het verhoogde vermoeidheid veroorzaakt. Dus drink een groot glas vers water zodra je wakker wordt om je dag te beginnen. U zult merken dat u binnen enkele minuten alerter bent.
   • Wilt u water in bed drinken voordat u de eerste voet op de grond zet? Geen probleem Vul een kleine thermosfles met ijs wanneer je naar bed gaat en bewaar deze op je nachtkastje. Het ijs moet tijdens je slaap zijn gesmolten, zodat je bij het ontwaken een glas vers water kunt drinken.
   • Drink water voor om thee of koffie te drinken.
   • Je hebt ook zoet water op je gezicht. Dit zal je lichaamstemperatuur verlagen, waardoor je uit de warme slaapslaap komt.

4. 
   

   
   
   
   Poets je tanden met mint tandpasta. De geur van munt stimuleert de nervus trigeminus, waardoor je een uitbarsting van energie krijgt. Voor een goede boost is het zelfs raadzaam om te beginnen met tandenpoetsen. Doe het zelfs voordat je iets eet, omdat het lijkt dat tandenpoetsen direct na een maaltijd niet bijzonder goed is voor kinderziektes.
   • Als je de mint tandpasta niet kunt verdragen, haal dan wat essentiële etherische olie of pepermunt en ruik deze bovenaan je longen. Dit heeft hetzelfde effect als mint tandpasta.

5. 
   

   
   Lees een artikel of twee. Een andere effectieve manier om je motor 's ochtends op te ruimen, is om je geest meteen na het wakker worden weer aan het werk te krijgen. Lees enkele interessante verhalen of bekijk een of twee video's. Je zult zo druk bezig zijn met het integreren van nieuwe informatie dat je je eerste gevoel van vermoeidheid vergeet.
   • Het lezen van uw e-mails of een boek zal hetzelfde effect hebben, zolang het onderwerp interessant is.
   • Het is ook mogelijk om even naar de radio te luisteren of tv te kijken.

6. 
   

   
   Vraag je lichaam. Verhuizen van een langwerpig resort naar fysieke activiteit zal je helpen wakker te worden en je in een goed humeur te brengen. Heb je ooit gemerkt hoe stripfiguren zich uit bed uitstrekten? Dit is inderdaad een zeer goede manier om je bloedsomloop te stimuleren, waardoor je zeker wakker wordt. Als je 's morgens vroeg strekken niet echt leuk vindt, kun je ook kiezen voor de volgende dingen.
   • Ga buiten wandelen.
   • Doe de afwas van de dag ervoor.
   • Maak uw bed op en plaats uw bestelling in uw kamer.
   • Maak kleine sprongen en spreid tegelijkertijd armen en benen uit.
   • Ga joggen in de buurt.
   • Nog beter: beoefen een sport waarbij cardio 30 minuten werkt. Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn zeer goede oefeningen.

7. 
   

   
   Ontbijten Niet voor niets zeggen we vaak dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. De eiwitten, langzame suikers en vetten die u 's ochtends opneemt, houden uw lichaam gezond, zodat u uw dag met energie kunt beginnen. Trakteer uzelf op moeilijke ochtenden. Neem de tijd om een ​​kopje koffie te pakken, een grapefruit te eten en een omelet te koken in plaats van een sneetje toast te spatten terwijl je naar de deur rent.

Deel 2 Midden op de dag terugkomen

1. 
   

   
   Verander het landschap. Maak een wandeling rond uw werkplek, ook al duurt dit maar 10 minuten. Door de omgeving te veranderen, laat je je hersenen actief en gefocust blijven. Aarzel niet als je begint te dommelen. Na dit soort pauze bent u productiever.
   • Maak indien mogelijk een wandeling naar buiten. Wees niet bang voor regen of kou. De verandering in temperatuur zal je lichaam 's middags gevoelloos maken.
   • Sta regelmatig op om te lopen. Uw bloedcirculatie wordt verminderd wanneer u te lang op één plaats zit. Dit heeft een duidelijk effect op je gemoedstoestand.

2. 
   

   
   Eet een sinaasappel of grapefruit. De geur van citrus stimuleert de productie van serotonine, dat wil zeggen het hormoon dat je in een goed humeur brengt en je een positieve geest geeft. Het is dus een goede manier om de voedingsdruppel van de middag te overwinnen, door het een beetje sinaasappel, grapefruit of andere citrusvruchten te slikken. Een citroen geperst in een groot glas water kan ook zeer effectief zijn.

3. 
   

   
   Drink ginseng thee. Ginseng is een natuurlijk stimulerend middel, waarvan bekend is dat het de hersenfunctie verbetert. U kunt dus uw concentratie herstellen door ginseng-thee te drinken of 100 milligram ginseng-extract in te slikken.
   • Raadpleeg uw arts voordat u dit soort voedingssupplementen gebruikt. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen ginseng in te nemen als u een hoge bloeddruk heeft.

4. 
   

   
   Vermijd cafeïne en suiker aan het einde van de dag. Ga je dood voordat je een latte vergezelt met een of twee koekjes als 16:00 nadert? Weet dat cafeïne en suiker je nog meer zullen overweldigen na een lichte uitbarsting. Om een ​​echte boost van energie te krijgen, drinkt u water of thee en knabbelt u aan een eiwitrijk product, zoals amandelen.

5. 
   

   
   Luister naar ritmische muziek. Je denkt misschien dat je niet in de stemming bent, maar een kleine proef kan geen kwaad! Kies het soort muziek dat je een keer laat dansen op een vrijdagavond. Je voeten zullen snel de maat verslaan en een knik zal alles vergezellen, je kunt er niets aan doen. Op dit punt zal uw hartslag licht stikken en bent u snel weer in vorm.

6. 
   

   
   Doe een dutje. In plaats van weerstand te bieden aan de wens om je ogen te sluiten, laat je gaan! Een dutje van 12 tot 15 minuten is vaak zeer effectief als het gaat om het vangen van het haar van het beest. Misschien heb je in de vroege namiddag een dutje nodig om je de rest van de dag te helpen, vooral als je de nacht ervoor slecht hebt geslapen.

Deel 3 Breng enkele wijzigingen aan in uw levensstijl

1. 
   

   
   Doe veel aan lichaamsbeweging. Overdag sporten is de beste manier om een ​​goede nachtrust te garanderen en je daarom dagelijks uitgerust te voelen. Deze kleine verandering kan een groot verschil maken, vooral als je zittend bent. Begin langzaam met 30 minuten lopen gedurende de dag. Loop voor of na je werkdag of klasdag. Als je vindt dat een beetje oefening niet onaangenaam is, voeg dan een beetje gewicht toe aan hardlopen, fietsen of zwemmen. Bied je lichaam geleidelijk een gezonde dosis vermoeidheid aan door de volgende gewoonten te volgen.
   • Neem de trap in plaats van de lift op te gaan.
   • Stap een paar haltes voor je eindbestemming uit de metro en loop verder.
   • Gebruik de 7-minutenmethode om 's ochtends aan elke spiergroep te werken.

2. 
   

   
   Let op wat je eet na 20.00 uur Je slaap kan worden beïnvloed door wat je 's avonds eet of drinkt. Uw lichaam, wanneer het in volledige spijsvertering is, kan niet zo effectief rusten. Probeer het diner een beetje eerder en vermijd snacking na 20.00 uur voor een meer rustgevende slaap.
   • Het drinken van alcohol kan ook je slaap verstoren. U zult zich waarschijnlijk slaperig voelen na het drinken van een beetje alcohol, maar houd er rekening mee dat dit kan voorkomen dat u het diepe slaapstadium bereikt. Om deze reden kunt u de volgende dag moe worden, zelfs als u 8 uur of langer hebt geslapen.

3. 
   

   
   Verwijder alle elektronische apparatuur uit uw kamer. Leest u gewoonlijk uw e-mails en krantenartikelen op internet totdat u het licht uitdoet? Het is dan waarschijnlijk dat uw geest al aan de volgende dag denkt of probeert de ware en de valse over een politieke controverse te wegen. Het geeft min of meer bewust, terwijl je moet leegmaken voordat je gaat slapen, mentaal en emotioneel. Schakel alle elektronische apparatuur uit voordat u naar bed gaat, zodat u een betere kans heeft om zich kalm te voelen en gemoedsrust te hebben.
   • In plaats van uw laptop aan te laten staan ​​en bij de hand te hebben, kunt u deze in een andere kamer achterlaten of uitschakelen.
   • Maak uw kamer rustig en uitnodigend met kussens, kaarsen, matte kleuren en ontspannende geuren. Verbied alles wat piept of elektrische kabels heeft.

4. 
   

   
   Regelmatige schema's hebben. Om het beste uit je slaap te halen, probeer je elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden. Als je tot 2 uur opblijft en 's avonds laat slaapt, zal je lichaam moeten worstelen om een ​​evenwicht te vinden als je de volgende maandag om 6 uur opstaat. Probeer redelijke uren te handhaven om uw interne klok niet te verdringen.
   • Gebruik indien mogelijk geen wekker. Laat je in plaats daarvan op een natuurlijke manier wakker maken. Op deze manier zul je de hele dag door alerter zijn, omdat je je lichaam niet hebt gedwongen zichzelf in een staat te brengen waarvoor het niet klaar was.

• Plaats een vinger net onder je oogleden en masseer deze plek vervolgens in kleine cirkels. Dit zal je ogen wakker maken.
• Zorg ervoor dat je elke nacht tussen 7 en 9 uur slaap hebt.
• Maak een kleine handdoek nat en leg deze vervolgens 15 minuten in de vriezer voordat je hem op je gezicht legt.
• Probeer elke nacht voldoende te slapen zodat je je niet moe voelt als het tijd is om op te staan!
• Gooi je kussens 's morgens uit bed. De laatste zal veel minder comfortabel zijn en je riskeert minder slaap. Installeer uw wekker ook op een plaats vrij ver van het bed. Op deze manier moet je absoluut opstaan ​​om het uit te schakelen!
• Ga uit bed als je wakker wordt en leg je dekbed in een andere kamer. De kans dat je weer gaat slapen neemt dan enorm af, vooral als het koud is!
• Open een raam om de kamer te ventileren (het is nog effectiever als de lucht koel of koud is).
• Drink wat thee en ga even rennen.

• Luister niet te hard naar rock, vooral als je een koptelefoon gebruikt. Het kan uw gehoor beschadigen.