Hoe te herstellen na spierverstrekking

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Breng eerste hulp
• Deel 2 Helende spieruitrekking
• Deel 3 Spierverlenging voorkomen

Spierspanning of verstuiking kan optreden bij het sporten, intense activiteit of trauma. Deze verwondingen kunnen erg pijnlijk zijn en complicaties veroorzaken als ze tijdens de eerste hulp niet goed worden behandeld. Als u ernstige pijn heeft die aanhoudt, moet u een arts raadplegen. Dit artikel legt uit hoe spierpijn te voorkomen en eerste hulp en langdurige zorg te bieden.

stadia

Deel 1 Breng eerste hulp

1. Weet wat de symptomen zijn van spieruitrekking. Dit zijn een pijn en een plotseling ontwaken van pijn.
   • U moet ook letten op blauwe plekken, verkleuring of zwelling op het punt van pijn.
   • U kunt ook een "knoop" -gevoel voelen, evenals spierkrampen.
   • Sommige mensen ervaren ook stijfheid en spierzwakte.
2. Neem wat rust. Als u pijn en vooral een primer opmerkt, moet u het gewonde gebied met al zijn gewicht onmiddellijk verlichten en gaan zitten.
   • Gebruik de spier niet meerdere dagen, vooral als de pijn toeneemt met de beweging of het gebruik van de spier.
   • Rust niet te lang. Als u de spier langer dan een paar dagen niet gebruikt, kan deze verzwakken en verstijven.
   • Begin met proberen de spier langzaam te bewegen na twee dagen rust en eerste hulp.
3. Breng ijs aan op het gewonde gebied. Doe het onmiddellijk nadat u het letsel heeft opgemerkt.
   • IJs helpt zwelling te voorkomen en te verminderen.
   • Plaats geen ijs rechtstreeks op uw huid.
   • Plaats een ijspak of ijs gewikkeld in een handdoek over het pijnlijke gebied gedurende perioden van ongeveer 15 minuten.
   • Alles wat koud is kan hier zijn werk doen, zoals een pakje bevroren erwten.
   • Herhaal deze bewerking elk uur tijdens de eerste dag.

4. 
   

   
   
   
   Druk het gewonde gebied samen. U kunt dit doen door een compressieverband te gebruiken.
   • Het ontwikkelen van de wond met een verband zal helpen de zwelling te verminderen.
   • In de meeste apotheken vindt u elastische banden.
   • Wikkel het gebied niet te strak. Dit zal de bloedcirculatie ingewikkelder maken.
5. Verhoog het gewonde gebied. Probeer het boven het gebied van je hart te houden.
   • Als uw letsel in het been is, moet u gaan liggen om het op te heffen.
   • Ondersteun het geblesseerde gebied met een kussen of een kleine oefenbal.
   • U kunt uw positie aanpassen als deze te oncomfortabel wordt.
   • Probeer de eerste paar dagen je blessure te verwijderen om te zien of je symptomen afnemen.
6. Arts raadplegen. Als uw symptomen ernstig of pijnlijk zijn, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
   • Als de pijn na een week nog steeds niet is verdwenen, kan het letsel ernstiger zijn dan verwacht.
   • Als u gevoelloosheid of bloedingen in het gewonde gebied voelt, raadpleeg dan onmiddellijk.
   • Als u niet kunt lopen of uw armen of benen kunt bewegen, duidt dit op een ernstiger probleem. Raadpleeg onmiddellijk een professional.
   • Uw arts kan u aanvullende tests sturen om een ​​probleem of ernstiger letsel bij te werken.

Deel 2 Helende spieruitrekking

1. 
   

   
   
   
   Trakteer uzelf op een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer. Een ontstekingsremmer helpt zwelling voorkomen / verminderen.
   • Paracetamol, libuprofen en naproxen zijn vrij verkrijgbare en veel gebruikte ontstekingsremmende medicijnen.
   • Vergeet niet om met uw arts of apotheker te praten voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
   • Lees de waarschuwingen om te zoeken naar mogelijke bijwerkingen en mogelijke interacties met andere medicijnen.
   • U kunt elke 8 uur een Aleve (naproxen) nemen. Libuprofen zal u ook verlichten, het kan elke 4 uur worden ingenomen.

2. 
   

   
   Masseer het gewonde gebied elk uur een paar minuten. Dit zal zwelling verminderen en de bloedcirculatie verbeteren.
   • Wrijf met een zalf, zoals "Icy hot" of tijgerbalsem om pijn en zwelling te verminderen.
   • Houd er rekening mee dat de geur van deze producten erg sterk is.
   • Vraag indien mogelijk hulp aan een professionele massagetherapeut.

3. 
   

   
   Breng vochtige warmte aan. U kunt dit binnen 1 tot 3 dagen na het letsel doen.
   • Dit helpt je om stijve spieren te ontspannen en ongemak te verlichten.
   • U kunt een warme en vochtige handdoek, een verwarmingskussen, een warm bad of een kruik gebruiken.
   • Je kunt jezelf ook in een warm bad plaatsen of een warme douche nemen als je kunt opstaan.
   • Dit is een middellangetermijnbehandeling.
   • Start deze procedure niet tot een of meer dagen na het letsel, de zwelling is afgenomen. Gebruik ijs tijdens het wachten.

4. 
   

   
   Verhoog geleidelijk uw lichamelijke activiteit. Begin met wat gemakkelijk stretchen.
   • Vraag advies aan uw arts of verpleegkundige om erachter te komen wat uitrekken niet zal leiden tot een verergering van uw verstuiking.
   • Wanneer je deze rekoefeningen gemakkelijk doet, begin dan rond te lopen in je huis en buurt. Heel snel keert je lichaam terug naar zijn normale functies.
   • Zodra u weer gezond bent, hervat u de normale lichamelijke activiteit.

Deel 3 Spierverlenging voorkomen

1. Probeer niet te lang in één positie te zitten. Wijzig uw positie regelmatig of neem een ​​paar stappen om stijfheid te voorkomen.
   • Ga op een stoel zitten die u goed ondersteunt.
   • Probeer je knieën op hetzelfde niveau te houden als je bekken. Gebruik een kussen als u denkt dat de positie niet comfortabel is.
   • Als uw stoel uw onderrug niet ondersteunt, kunt u een extra kussen gebruiken.
2. Houd een goede houding. Je moet voorzichtig zijn als je zit en staat.
   • Als u lang in één positie staat, probeer dan het gewicht van uw lichaam van de ene naar de andere voet te verplaatsen.
   • Je kunt ook een voet op een kruk plaatsen en je voeten afwisselen.
   • Dit helpt de spanning op je onderrug te verlagen.
3. Wees zeer voorzichtig bij het optillen van objecten. Sta op door op de benen te drukken.
   • Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je knieën gebogen.
   • Draai niet terwijl u iets optilt. Het is vaak op dit moment dat spierverlenging optreedt.
   • Probeer het object dat u optilt dicht bij uw lichaam te houden. Dit geeft u meer invloed.
4. Warm op voordat je fysieke activiteit doet. Het is nooit erg goed om te beginnen met werken zonder eerst opgewarmd te raken.
   • Probeer verschillende spieren elk 10 seconden te strekken.
   • Je kunt gratis apps met stretch-sessies pakken als je een tablet of smartphone hebt.
   • Op dezelfde manier moet je een snelle afkoeling of een stretch-sessie doen als je klaar bent met je activiteit.
5. Fysiek oefenen. Probeer minimaal drie keer per week 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen.
   • Als uw spieren stijf of zwak zijn vanwege gebrek aan lichaamsbeweging, is de kans groter dat ze worden uitgerekt.
   • Regelmatige matige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid.
   • Weet wat je grenzen zijn. Overdrijf het niet, anders loopt u het risico gewond te raken.