Hoe je jezelf kunt beschermen tegen de zon

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je zonnebrandcrème kiezen
• Deel 2 Breng zonnebrandcrème aan
• Deel 3 Bescherm jezelf met kleding
• Deel 4 Nou shydrater
• Deel 5 Wees alert bij blootstelling aan de zon

De dag op het strand doorbrengen betekent ook een goede zonnebad en vitamine D. Maar langdurige blootstelling stelt u bloot aan zonnebrand, vroegtijdige veroudering van de huid, risico op kanker (huidkanker is de meest voorkomende vorm), staar, pigmentatieproblemen en zonnesteek. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen om deze risico's te voorkomen en veilig van de zon te genieten.

stadia

Deel 1 Je zonnebrandcrème kiezen

1. 
   

   
   Kies de juiste beschermingsklasse. In tegenstelling tot wat men kan denken, heeft de beschermingsindex van uw crème niets te maken met zijn kracht. Het geeft eenvoudig aan hoe lang u blootgesteld kunt blijven zonder te branden (althans in theorie). Hiermee kunt u het aantal minuten berekenen dat u tegen UVB-stralen wordt beschermd. Als u meestal na 5 minuten blootstelling verbrandt, zou een index van 30 u logisch gedurende 150 minuten moeten beschermen.
   • De American Academy of Dermatology beveelt aan om altijd een index van 30 of meer te gebruiken. Gebruik echter geen index die te hoog is, dit geeft een vals beeld van bescherming en bevat meer chemicaliën. Inderdaad, deskundigen zeggen vandaag dat crèmes met een index van meer dan 50 uw huid niet meer beschermen dan een crème met een lagere index.

2. 
   

   
   
   
   Besteed aandacht aan UVA- en UVB-bescherming. Deze zijn verantwoordelijk voor zonnebrand. UVA kan echter ook uw huid beschadigen of rimpels en bruine vlekken veroorzaken. Beide soorten UV zijn de oorzaak van huidkanker. Neem een ​​crème die uw huid beschermt tegen beide soorten UV.
   • Beschermingsindicator verwijst alleen naar UVB-bescherming. Een crème met een breed beschermingsspectrum verwijst naar het vermogen om beide soorten UV te blokkeren.

3. 
   

   
   Let op de ingrediënten in je room. Sommige chemicaliën zijn allergenen (zoals parabenen), verstoren hormonen (zoals loxybenzone) of zijn eenvoudigweg nutteloos (zoals geurstoffen).
   • Retinoïden (een vorm van vitamine A) zijn inactieve middelen die vaak worden gebruikt in zonnebrandmiddelen. Een Canadees onderzoek heeft aangetoond dat deze toevoegingen de gevoeligheid van uw huid voor UV-stralen kunnen verhogen.
   • Van Loxybenzone is ook bekend dat het hormonen verstoort. Het bootst het effect van oestrogeen in het lichaam na en kan bijvoorbeeld de productie van sperma beïnvloeden en endometriose bij vrouwen veroorzaken.
   • Loctinoxaat is een ander ingrediënt dat bekend staat om zijn effecten op hormonen. Door de effecten na te bootsen, beïnvloedt het het voortplantingssysteem en de schildklier. Het kan ook allergische huidreacties veroorzaken.
   • Homosalaat heeft hetzelfde effect op hormonen en kan een toxisch effect hebben op ons lichaam.
   • Loctrocryleen veroorzaakt ook veel allergische reacties bij zijn gebruikers.
   • Paraben wordt vaak gebruikt om zonneschermen te bewaren. Butyl-, ethyl-, methyl- en propylparabenen kunnen allergische reacties veroorzaken, hormonen verstoren en toxische effecten op ons lichaam hebben.
   • Neem bij voorkeur een parabenenvrije crème. Dit product is vaak gebruikt in de samenstelling van zonnebrandmiddelen, maar veroorzaakt veel allergene reacties en abnormaal hoge niveaus van toxiciteit bij gebruikers.
   • Vermijd zonnebrandmiddelen die ook als muggenspray dienen. Deze producten kunnen de effectiviteit van uw zonbescherming effectief verminderen en zijn ook zeer giftig. Experts raden daarom aan beide producten afzonderlijk te gebruiken.

4. 
   

   
   
   
   Neem een ​​waterdichte crème. Als u van plan bent om te zwemmen of de neiging hebt om te zweten, is het belangrijk dat uw product waterbestendig is. Crèmes zijn echter nooit volledig waterbestendig, dus plan vaker te gebruiken.
   • In de Verenigde Staten bijvoorbeeld vereist de wet dat waterdichte crèmes worden geëtiketteerd volgens de beschermingsduur (dat wil zeggen gedurende 40 of 80 minuten).

5. 
   

   
   Kies uw crème volgens uw huid. Sommige crèmes zijn aangenamer om aan te brengen dan anderen, dus probeer verschillende producten om degene te vinden die het beste bij u past.
   • De nieuwe formules zijn bijvoorbeeld minder dik of geurig dan de crèmes van de eerste generatie.
   • U vindt crèmespray, toepasbaar via een roller of stok. Wees echter voorzichtig, want spraycrèmes kunnen gevaarlijk zijn voor de longen bij inademing. Bovendien zijn deze formules over het algemeen niet zo effectief als vloeibare crèmes.
   • Ze worden nog steeds aanbevolen voor harige gebieden zoals de borst (voor mannen) en de schedel. Crèmes op basis van alcohol of gel zijn effectiever voor de vette huid.
   • Veel hydraterende crèmes bevatten ook bescherming tegen de zon. Als je beide wilt gebruiken, breng dan eerst de vochtinbrengende crème aan, die de absorptie van je bescherming verhoogt.

6. 
   

   
   Kies een specifieke crème voor kinderen. Minerale crèmes met zink en titanium veroorzaken minder allergieën bij kinderen en mensen met een gevoelige huid, maar ze zijn ook minder effectief. U kunt meestal een normale crème gebruiken bij kinderen ouder dan 6 maanden.
   • Gebruik geen zonnebrandmiddelen bij kinderen jonger dan 6 maanden. Experts raden aan uw kind te beschermen tegen alle directe blootstelling (bijvoorbeeld de schaduw van een paraplu). Praat eerst met uw arts als u absoluut zonnebrandcrème voor uw baby moet gebruiken.
   • Doe wat testen op de huid van uw kind. Zijn huid zal over het algemeen gevoeliger en reactiever zijn, dus breng eerst een klein deel van de huid aan voordat je het hele lichaam aantrekt.

Deel 2 Breng zonnebrandcrème aan

1. 
   

   
   Let op de vervaldatum. Over het algemeen kunnen zonnebrandmiddelen 3 jaar na hun fabricage worden hergebruikt. Kijk echter naar de vervaldatum om te controleren of uw crème nog steeds effectief is.
   • Als uw product geen vervaldatum heeft, onthoud dan de datum waarop u het hebt gekocht. Je weet wanneer je een nieuwe crème moet kopen.

2. 
   

   
   Breng room aan voordat je uitgaat. Het duurt meestal 30 minuten voordat uw huid volledig zonnebrandcrème absorbeert. Breng het aan voordat u uitgaat of 30 minuten voordat u zichzelf blootstelt aan de zon.
   • Vergeet niet je lippen te beschermen. Breng 45 tot 60 minuten voordat u naar buiten gaat een beschermende balsem aan.

3. 
   

   
   Breng je room royaal aan. Pas ongeveer het equivalent van een golfbal (of borrelglas) toe.
   • Gebruik altijd meer crème dan je instinctief zou doen. Als je van plan bent je dag op het strand door te brengen, gebruik dan de helft van je fles met zonnebrandcrème.
   • Bedek goed de meest gevoelige delen van je lichaam (je gezicht, je nek, maar ook je neus en het puntje van je oren, de achterkant van je knieën, je handen en je armen). Vergeet niet je voeten te beschermen als je open schoenen draagt. Bescherm alle delen van je lichaam die je gaat blootleggen.
   • Breng je crème diep aan, zodat het product je huid binnendringt.
   • Vraag een vriend om de crème aan te brengen op moeilijk bereikbare plaatsen zoals de rug en schouders.

4. 
   

   
   Breng zonnebrandcrème regelmatig opnieuw aan. Zweten of baden kan ervoor zorgen dat je crème weggaat en daarom is het belangrijk om regelmatig opnieuw aan te brengen. Bij voorkeur vaker aanbrengen dan uw zonnebrandcrème aangeeft.

Deel 3 Bescherm jezelf met kleding

1. 
   

   
   Verdoezelen. Kleding met een strak weefsel is het meest effectief. Je kunt bijvoorbeeld een tanktop op het strand houden, evenals een lichtgewicht shirt met lange mouwen. Een broek beschermt je beter dan een korte broek en je zult meestal minder warm zijn in natuurlijke materialen zoals katoen.
   • Lichtgekleurde kleding is comfortabeler om te dragen, maar helaas beschermt uw huid minder tegen de zon.
   • Lichte kleding zoals witte t-shirts beschermt weinig tegen de zon. Breng in dit geval een beetje crème aan onder je kleding.
   • Als je van plan bent om te zwemmen, kun je kiezen voor een jumpsuit met lange mouwen. Dit zal niet branden als u in het water bent.

2. 
   

   
   Geef de voorkeur aan de kleding die u wilt beschermen tegen de zon. U vindt bijvoorbeeld in uw sportwinkel waarop de beschermingsindex wordt aangegeven.

3. 
   

   
   Draag de juiste hoed. De randen van je hoed moeten minimaal 8 cm zijn.
   • Caps beschermen uw oren en nek niet en mogen niet worden gedragen als u uitgaat.
   • Een hoed heeft ook het voordeel dat uw ogen tegen de zon worden beschermd.
   • Kinderen moeten altijd een hoed dragen. Neem een ​​model dat je gezicht en nek bedekt.

4. 
   

   
   Draag een zonnebril. Neem een ​​bril die de UV blokkeert en bedek al je ogen. Langdurige blootstelling aan de zon kan staar veroorzaken en de huid van uw wimpers blootstellen aan UV-licht. Combineer een bril en een hoed om uw ogen het beste te beschermen.
   • Vraag een opticien om te controleren of uw bril u beschermt tegen UV-stralen.

Deel 4 Nou shydrater

1. 
   

   
   Vergeet niet om jezelf te hydrateren. Drink regelmatig water. Experts raden aan om 3 liter water per dag te drinken voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
   • Het wordt aanbevolen om elke 15 tot 20 minuten 1 glas water te drinken wanneer u wordt blootgesteld aan de zon.
   • Water is een betere vochtinbrenger dan sportdranken (in tegenstelling tot wat men zou denken). Ze bevatten veel suikers en natrium, waarvan het calorische effect je kan uitdrogen. Als u zich zorgen maakt over uw elektrolyteniveaus, neem dan wat noten of crackers.

2. 
   

   
   Vermijd cafeïne en alcohol die beide een uitdrogend effect hebben. Je kunt af en toe frisdrank consumeren, maar toch de voorkeur geven aan water.
   • Lalcool kan ook spelen op uw oordeel en uw reactietijd. 70% van de waterincidenten bij volwassenen en adolescenten houdt verband met alcoholgebruik. Als u een biertje drinkt, vergeet dan niet het dubbele van het water te drinken.

3. 
   

   
   Drink water, zelfs als je geen dorst hebt. Ons lichaam heeft tijd nodig om te beseffen dat het uitgedroogd is, dus het is belangrijk dat u drinkt, zelfs als u geen behoefte of afgunst voelt.

4. 
   

   
   Vergeet ook uw kinderen niet te hydrateren. Geef uw baby de gebruikelijke hoeveelheid moedermelk, zelfs als u buiten bent. Vraag uw arts of uw baby naast uw moedermelk water, sap of oplossingen met veel elektrolyten kan consumeren.
   • Kinderen zweten niet zoals volwassenen, dus ze hebben meer kans om oververhit te raken en uitdrogen als ze worden blootgesteld aan de zon. Dus wees voorzichtig met jonge kinderen.

Deel 5 Wees alert bij blootstelling aan de zon

1. 
   

   
   Verkrijg de UV-voorspellingen. Metrologische diensten kunnen meestal de risico's voor uw huid voorspellen als functie van de tijd. Dit helpt u zonnebrand te voorkomen.

2. 
   

   
   Vermijd blootstelling aan uzelf, vooral tussen 10.00 en 14.00 uur (wanneer UV-stralen het gevaarlijkst zijn). Als u in deze periode moet uitgaan, blijft u bij voorkeur in de schaduw. Wees echter voorzichtig om uzelf te beschermen, omdat u in het donker of bij slecht weer kunt branden.
   • Creëer je schaduw Vergeet niet om een ​​parasol mee te nemen als u naar het strand gaat.
   • Als je buiten sport, probeer het dan 's morgens of' s avonds te doen en niet in het midden van de middag. Zo niet, neem dan regelmatig een pauze en drink elke 15 tot 20 minuten een glas water.
   • Kies bij het wandelen van uw jonge kinderen altijd de coolste momenten van de dag. Gebruik een kinderwagen om uw kind tegen de zon te beschermen en goed te bedekken.

3. 
   

   
   Besteed aandacht aan de duisternis. De intensiteit van de UV is direct gerelateerd aan de mate van de zon ten opzichte van je lichaam. Als uw lichaam wordt beschermd door een kleine schaduw, verandert u van positie.

4. 
   

   
   Verfris jezelf als je het gevoel hebt dat je het te warm hebt. Blootstelling aan de zon kan vermoeiend zijn, dus plan een natte handdoek en leg deze op je voorhoofd wanneer je de behoefte voelt.
   • Ga zwemmen. Je lichaam onderdompelen in koud water kan je lichaamstemperatuur verlagen, maar laat het niet te laag vallen. Water kan onze temperatuur 25 keer sneller laten dalen dan de lucht en je stelt jezelf bloot aan onderkoeling door de drempel van 35 graden te overschrijden. Vraag voor het baden naar de temperatuur van het water en de lucht.

5. 
   

   
   Let tijdens het rijden op uw blootstelling aan de zon. Rijd gesloten ramen en plaats in plaats daarvan airconditioning. De glazen ramen beschermen tegen de zon, maar breng uit voorzorg toch zonnebrandcrème aan.
   • Als je een cabriolet bestuurt, breng dan zonnebrandcrème aan en draag een hoed.

6. 
   

   
   Herken tekenen van vermoeidheid en mogelijke hartstilstand gerelateerd aan hitte. Als u de onderstaande symptomen ervaart, bescherm uzelf dan onmiddellijk tegen de zon en drink veel water:
   • je huid is te heet om aan te raken,
   • je zweet overdreven,
   • je gaat flauwvallen of gedesoriënteerd raken,
   • vermoeidheid,
   • misselijkheid of braken,
   • snelle hartslag,
   • uw urine is donker of zeer zeldzaam.
   • Als deze symptomen na 30 minuten niet verdwijnen, ga dan snel naar een arts.