Hoe boos te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Op een positieve manier boos worden
• Deel 2 Woede beheren
• Deel 3 Kanalisatie van zijn woede op iets anders

Het is normaal om af en toe boos te zijn zolang je geen Hulk wordt. Of je nu wel of niet problemen hebt met woedebeheersing, het is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid om te leren dit gevoel naar je voordeel te kanaliseren. Probeer te begrijpen wat woede is en leer er een positieve kracht van te maken.

stadia

Deel 1 Op een positieve manier boos worden

1. 
   

   
   Focus op de situaties die u vaak achterlaat. Als je behoefte om boos te worden wordt gedicteerd door de wens om motivatie te vinden en positieve veranderingen in je leven aan te brengen, is het belangrijk om de juiste aanpak te gebruiken. Waarom word je snel boos? Word boos op trivia.
   • Meestal bekritiseert je baas je werk op het laatste moment, net wanneer je naar huis gaat? Als je de gewoonte hebt om te glimlachen en de situatie te accepteren, druk dan deze keer je woede een beetje uit.
   • Gedraagt ​​uw partner zich soms koud, stilzwijgend en emotieloos? Zo ja, negeer het probleem dan niet en zoek geen excuses. Je wordt boos!
   • Heb je een vriend die net over je andere vrienden achterin praat, chatten en roddel verspreiden? Als dit het geval is, hoeft u dit gedrag niet te tolereren.

2. 
   

   
   
   
   Neem situaties altijd persoonlijk op. De volgende keer dat iemand tegen u zegt: "Neem het niet persoonlijk op, maar ...", moet u het tegenovergestelde doen. Overweeg wat mensen zeggen als persoonlijke aanvallen om jezelf te motiveren.
   • Geef belang aan acties, niet aan woorden. Als iemand constant over je praat, of je naam vergeet, of besluit om je om welke reden dan ook te negeren, vertel hem dan wat hij met een slechte bedoeling doet.

3. 
   

   
   Concentreer u op uw nadeel. Als je je woede wilt uiten, kan een manier om jezelf te motiveren zijn om de omstandigheden in twijfel te trekken. Als je bent opgegroeid in een bescheiden gezin, gebruik het dan om je onvermogen om te slagen uit te leggen en jezelf te dwingen twee keer zoveel te werken als degenen die in een rijke familie zijn geboren.
   • Richt u ook op de voordelen van anderen. Als iemand heeft gestudeerd aan een universiteit waar je je niet kon registreren vanwege de middelen, gebruik dat dan om het succes van die persoon te verklaren, niet door zijn capaciteiten en vaardigheden, maar door die omstandigheid. Concentreer u op wat anderen wel en niet hebben.

4. 
   

   
   
   
   Denk aan de gerechtigheid waar je getuige van bent. Er is niets beters om boos te zijn dan te zien wat er om ons heen gebeurt. Open de krant, zet de radio aan en let op alle vele dinjustice-zaken ter wereld. Kijk om je heen!
   • Sommige documentaires van onderzoek kunnen onmiddellijk in ons woede ontwaken. The Act of Killing en De dunne blauwe lijn zijn twee voorbeelden.

5. 
   

   
   Stop met jezelf te rechtvaardigen voor driftbuien. Het is onmogelijk om situaties te beheersen die je altijd boos maken, maar je kunt een manier kiezen om je boosheid te uiten. Woede kan onafhankelijk ontstaan ​​en het is mogelijk om te leren beheersen, dus waarom niet vandaag beginnen? Stop met geloven dat woede je vermogen om te beheersen te boven gaat, of dat je het niet in je voordeel kunt gebruiken.

Deel 2 Woede beheren

1. 
   

   
   Beschouw woede als een middel om een ​​doel te bereiken. Woede is als water. Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kun je het gebruiken om kracht en energie te combineren en deze hydro-elektrische energie te kanaliseren om turbines voort te stuwen en elektriciteit te produceren die een hele stad kan voeden. Zonder controle kan het leiden tot vloedgolven die dezelfde stad kunnen vernietigen. Leer dammen te bouwen om je woede goed te kanaliseren en te gebruiken voor goede en constructieve doeleinden.

2. 
   

   
   Stel realistische doelen. Vermijd woede als een voorstel om te nemen of te vertrekken. Leer een aantal haalbare doelen te stellen om dingen onder controle te houden en die woede constructief te kanaliseren. Probeer nooit te stoppen boos te worden. Het is noodzakelijk om niet de woede zelf te beheersen, maar de manier waarop je het uitdrukt.
   • Als je vaak schreeuwt, stel jezelf dan het doel om je stem niet te verheffen in tijden van woede. Leer communiceren zonder te schreeuwen.
   • Als je je woede bedwingt en het plotseling voor nutteloosheid uitgiet, leer dan te denken en de grondoorzaken te begrijpen voordat ze in een gewelddadige stroom veranderen.
   • Ongeacht hoe je je boosheid uitdrukt, vermijd gewelddadig tegenover jezelf of anderen. Je mag jezelf niet toestaan ​​om voorwerpen te raken, voorwerpen te breken of iemand te raken.

3. 
   

   
   Identificeer de triggers van je woede. Wat zet je uit jezelf? Probeer de situaties, plaatsen en mensen die je uit je lichaam halen te identificeren en erop te anticiperen, zodat je kunt leren jezelf voor te bereiden op het omgaan met je woede wanneer het gebeurt, en het te kanaliseren naar productievere doelen.
   • Onderzoek het probleem grondig. Als je tot de conclusie bent gekomen dat je baas de oorzaak van je boosheid wordt, probeer dan te begrijpen wanneer, waar en waarom dergelijke situaties zich voordoen. Waarop wijst je baas dat je boos wordt? Probeer te begrijpen wat er aan de hand is.
   • Wees zo eerlijk mogelijk. Als je boos wordt omdat je je schaamt dat je baas je voor andere werknemers heeft berispt, was dat dan terecht? Heb je een fout gemaakt die ernstig genoeg was, of was het volledig onverwacht?

4. 
   

   
   Stel limieten in en houd je eraan. De psycholoog John Ryskind suggereert dat het gevaarlijkste aspect van woede de manier is waarop het ons heiligt en snel ontsnapt. Dit gevoel dwingt mensen vaak dingen te doen die op korte termijn redelijk lijken (bijvoorbeeld schreeuwen tegen een bestuurder die hen midden in de file heeft geblokkeerd), maar die blijvende gevolgen hebben (hun partner in verlegenheid brengen, een vreemde bedreigen, de hoge bloeddruk). Hij schrijft de waarden dienovereenkomstig toe:
   • 140 kilometer per uur en meer: ​​kokend humeur, explosiviteit, geweld,
   • 110 tot 130 kilometer per uur: verontwaardiging, irritatie, hondsdolheid,
   • 80 tot 100 kilometer per uur: bitterheid, verontwaardiging, walging, waanzin, woede,
   • 50 tot 70 kilometer per uur: agitatie, verstoring, ergernis, irritatie, frustratie,
   • minder dan 50 kilometer per uur: kalmte, sereniteit, rust, kalmte.

5. 
   

   
   Breng jezelf in een explosie om jezelf te beheersen. Het is noodzakelijk om goed op stemmingswisselingen te letten om driftbuien te voorkomen en je gedachten te verzamelen. Voor veel mensen, als je constant de limiet van 140 kilometer per uur overschrijdt, kan een beetje pijn uiterst nuttig zijn. Doe een elastische band om je pols en sla elke keer als je de limiet overschrijdt. Een lichte pijn zal u eraan herinneren dat u zich moet concentreren. Je bent in staat om je woede te beheersen.
   • Wanneer je woede de gewenste limieten overschrijdt, heb je meer tijd nodig om te herstellen en je emoties te beheersen. Leer je niveau van woede te bepalen en de acties die nodig zijn om je emoties zo snel mogelijk te temmen.

6. 
   

   
   Neem even een stapje terug van de situatie. Soms is de beste manier om jezelf te beheersen door de kamer, het kantoor, het huis te verlaten en een beetje te ontspannen. Als iemand naar je kijkt, nieuwsgierig naar wat je doet, zeg dan iets eenvoudigs, dat tegelijkertijd dient om jezelf te laten gelden. Hier zijn enkele suggesties.
   • "Het gaat goed, ik wil gewoon gaan zitten. "
   • "Ik ga een ritje maken, maar ik ben zo terug. "
   • "Ik ben een beetje gefrustreerd, dus ik ga even weg. Alles is goed. "

7. 
   

   
   Ademen. Dit schot is volkomen logisch. Het is bewezen dat diepe ademhaling helpt om stresshormoonspiegels snel te verlagen en te kalmeren. Sluit je ogen en adem diep vijf keer. Houd je adem vijf seconden in en adem langzaam uit.
   • Het klinkt trite, maar probeer je woede voor te stellen als een donkere, slijmerige substantie die je bij elke uitademing uit je longen uitademt.Terwijl je je adem inhoudt, laat deze substantie zich in je ophopen en voel opluchting terwijl je je woede laat ontsnappen.

8. 
   

   
   Los het probleem kalm op. Het is belangrijk om geen situaties te vermijden die je boos maken, maar om je reactie onder controle te houden en ze kalm op te lossen en door je meester te zijn. Als u uw reactie kunt beheren, kunt u het probleem rustig oplossen.
   • Ga terug naar de vergadering en vertel je baas privé waarom je je onterecht schuldig voelt. Vraag hem hoe je de volgende keer moet handelen. Spreek kalm en zonder te schreeuwen.

Deel 3 Kanalisatie van zijn woede op iets anders

1. 
   

   
   Gebruik woede om iets op een positieve manier te veranderen. Woede is een geweldige manier om jezelf te motiveren. De Amerikaanse basketbalspeler Michael Jordan plaatste vroeger aantekeningen van beledigingen die hij van andere spelers in zijn kleedkamer had ontvangen en diende als motivatie. Dat is precies wat haar hielp om zes NBA-kampioenschappen en talloze prijzen te winnen. Het is beter om je woede te richten op iets productiever dan om gerechten in je keuken te breken.
   • Als je boos wordt omdat een andere medewerker voortdurend felicitaties van je baas ontvangt, kanaliseer je boosheid om volgende week meer en beter te doen. Werk hard om opgemerkt te worden.
   • Als je boos bent op iets abstracters, zoals frustratie in een relatie, moet je ernaar streven je gevoelens eenvoudig aan elkaar uit te drukken. Als het niet mogelijk is om de situatie te beïnvloeden, kan een belangrijke wijziging (zoals een pauze) nodig zijn.

2. 
   

   
   Aan het werk De beste manier om je woede te beheersen, is jezelf af te leiden door een beetje werk te doen. Hier zijn enkele voorbeelden van productieve taken die nuttig voor u kunnen zijn:
   • maak de keuken schoon
   • berg de garage op
   • doe je huiswerk
   • kook een heerlijk recept
   • ga naar de sportschool om te sporten
   • write

3. 
   

   
   Laat je van tijd tot tijd ontroeren. Vergeet niet dat er niets mis is met boos worden, zolang dit gevoel je niet overweldigt en je er niet bewust van maakt slechte of ongepaste dingen te maken. Probeer daarom geen boosheid te verzamelen door te denken dat het verkeerd is om het te voelen, omdat het op een dag uiteindelijk zal exploderen.

4. 
   

   
   Zet jezelf op sport. Allereerst zullen fysieke oefeningen je afleiden van wat je boos maakt. Dan helpt sporten ook om met emoties om te gaan, stress te verlichten, endorfines vrij te geven, waardoor je je lichaam op de lange termijn kunt ontspannen. Het is moeilijk om te lang boos te worden als je te druk bent met zweten om je zorgen te maken. Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten die u zou kunnen proberen:
   • basketbal
   • Boksen
   • jogging
   • de circuittraining

5. 
   

   
   Gebruik geen destructieve methoden om woede te beheersen. Een sigaret roken of een glas whisky drinken lijkt misschien een uitlaatklep om te kalmeren, maar het zal op de lange termijn geen grote hulp zijn, afhankelijk van de zelfvernietigende externe factoren die je gebruikt om je woede te overwinnen. Bovendien vergroten alcohol, tabak en andere psychotrope stoffen alleen de fysieke effecten van woede op het lichaam (bloeddruk en hartaandoeningen).

6. 
   

   
   Begrijp het effect van woede op fysieke en emotionele gezondheid. Iedereen wordt van tijd tot tijd boos. Wanneer goed beheerd, wordt woede een motiverend hulpmiddel en een normale emotie. Het is belangrijk om te weten hoe te dienen als een motiverend hulpmiddel, omdat het anders aan controle kan ontsnappen en fysieke en emotionele schade kan veroorzaken.
   • Een hoog niveau van stress en woede verhoogt het risico op hartaandoeningen, cholesterolemie, diabetes, immuunsysteemaandoeningen, slapeloosheid en hoge bloeddruk.
   • Mensen met frequente driftbuien klagen over mentale verwarring, concentratieproblemen en episoden van depressie.