Hoe je je geest kunt bevrijden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Zoek de catharsis
• Deel 2 Bevrijding vinden in meditatie
• Deel 3 Productieve manieren vinden om u af te leiden

De menselijke geest is zelden kalm. Vragen, ideeën en gedachten lijken vaak lukraak en soms zonder een bepaalde reden door ons bewustzijn te stromen. Deze overdaad kan goed zijn, maar het kan ook afleidend of ongemakkelijk zijn. Weten hoe je je geest kunt bevrijden, kan angst, depressie en zelfs slaapstoornissen helpen verlichten.

stadia

Deel 1 Zoek de catharsis

1. 
   

   
   Druk uw gedachten schriftelijk uit. Als je geest een melodie van gedachten is, kan het inderdaad helpen om ze te schrijven. Schrijf op hoe je je voelt, waarom en wat je eraan wilt doen. Nadat u deze informatie op papier heeft gezet, zult u iets concreets hebben om aan te denken, wat u zal helpen een gevoel van voldoening te voelen, zelfs als u niet concreet iets "doet".
   • Deze echt interessante truc helpt je letterlijk van je gedachten af ​​te komen. Schrijf al je zorgen op een stuk papier en beargumenteer waarom deze dingen je dwarszitten. Scheur vervolgens het papier en gooi het weg. Ja, gooi het weg! De onderzoekers ontdekten dat mensen die hun schriftelijke zorgen uiten, zich minder snel zorgen maken.

2. 
   

   
   
   
   Druk uw gedachten uit door te tekenen. Je bent misschien geen Van Gogh, maar je hoeft geen fan van kunst te zijn. Het enige dat u nodig hebt is een tekengereedschap en een stuk papier. Veel plezier met het decoreren met regenboogpotloden, test het olieverfschilderij, krijg precies de juiste schaduw met houtskool. Je geest en angsten bevrijden met tekenen kan een ongelooflijk krachtige kracht zijn.

3. 
   

   
   Praat met iemand. Misschien bent u het soort persoon dat zijn gedachten en emoties voor zichzelf houdt. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar het betekent dat, door aan de binnenkant te kauwen, kleine problemen snel kunnen sneeuwen en 's nachts onoverkomelijk lijken. Om je geest te bevrijden van zorgen die je hebt, zorgen over je gezondheid, zorgen over je gezondheid, twijfels over je werk, leer iemand te vertrouwen!
   • Praat eerst met vrienden en familie. Ze houden van je, begrijpen je, hebben geen rechtvaardigingen nodig en zullen eerlijk tegen je zijn. Vertel ze wat je doormaakt en luister naar hun advies.
   • Als uw vrienden en familie echter niet het type zijn om een ​​handje te helpen, overweeg dan om een ​​therapeut te raadplegen. Een therapeut is inderdaad opgeleid om naar ieders specifieke zorgen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van onderzoek en praktische ervaring. En vergeet niet dat het niet nodig is om je minderwaardig te voelen als je om de was van een therapeut vraagt.
   • Voer een diep gesprek met iemand. Makkelijker te zeggen dan te doen, maar de moeite waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat diepe gesprekken, waarin je verder gaat dan het oppervlakkige en intieme of tot nadenken stemmende dingen deelt, mensen juist gelukkiger maken.

4. 
   

   
   
   
   Breng tijd door met een huisdier. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het bezit van een huisdier direct kan helpen om je geest te bevrijden. Maar het is bewezen dat het hebben van een dier het risico op depressie vermindert, de bloeddruk verlaagt, de serotonine- en dopaminewaarden verhoogt en de kans op doktersbezoeken aan mensen ouder dan 65 jaar vermindert. Als je gelukkiger en gezonder was, zou het dan niet gemakkelijker zijn om dingen die je dwarszitten los te laten en je te concentreren op wat je bent hebben en wat is positief in je leven?

5. 
   

   
   Denk aan de echt belangrijke dingen in het leven. Soms zijn onze gedachten gevuld met gedachten die achteraf niet erg belangrijk zijn.Misschien bent u uw baan kwijtgeraakt of heeft uw vriendin uw relatie beëindigd. Hoewel het natuurlijk belangrijk is, zijn deze dingen verre van het einde van de wereld. Herinner je hersenen aan alle echt belangrijke dingen die je in je leven hebt:
   • vrienden en familie;
   • gezondheid en veiligheid;
   • voedsel en onderdak;
   • kansen en vrijheid.

Deel 2 Bevrijding vinden in meditatie

1. 
   

   
   Probeer meditatie tijdens het wandelen. Wandelmeditatie wordt precies beoefend zoals de naam van deze methode aangeeft, het gebruikt de opening en schoonheid van de natuur om rustige en positieve gedachten in de hersenen te inspireren. Net als Henry David Thoreau, wandel door de woestijn en plan je volgende project. Of stel je voor dat Carl Linnaeus, de Zweedse wetenschapper, veel dieren en planten heeft geclassificeerd. Buiten zijn op een warme, zonnige dag kan wonderen voor je geest doen.

2. 
   

   
   Immobiliseer je ogen. Het is een meditatietechniek die je helpt je geest te bevrijden door je begrip van tijd te veranderen. Hier is hoe.
   • Richt je blik op een punt uit. Het werkt met elk stilstaand object op ongeveer 3 meter (het is moeilijker om scherp te stellen op objecten die te ver weg zijn). Het object kan een muur, een vaas, een stofkorrel zijn, het belangrijkste is dat het niet beweegt.
   • Laat je bewuste geest "weggaan" en blijf focussen op het object. Je intellectuele potentieel is volledig gericht op een taak. Blijf je op het onderwerp concentreren, zelfs als je ogen afdwalen of je geest begint te dwalen.
   • Na een tijdje begint het weer te vertragen. Je concentratie is 100% gericht op het houden van je ogen op het object, het verzwakt niet en je maakt je geen zorgen over wat je eerder zorgen baarde. Ontspan je concentratie als je klaar bent. Je zult waarschijnlijk wat mentale vermoeidheid voelen, alsof je net door een soortgelijke sportschool bent gegaan, maar je zou je beter moeten voelen.

3. 
   

   
   Probeer ademhalingsoefeningen. Ademen is een essentieel element van meditatie, dat op zijn beurt enorm kan bijdragen aan het bevrijden van je geest. Door verschillende ademhalingstechnieken te beheersen, kun je de bevrijding en helderheid van geest bereiken die gepaard gaat met transcendentie. Beheers deze snelle ademhalingstechniek, volledige ademhaling, om de meditatie beter te beheersen.
   • Sta rechtop en adem volledig uit.
   • Ontspan je buikspieren wanneer je begint te inhaleren. Concentreer je op het vullen van je buik.
   • Zodra je buik volledig is gevuld met lucht, blijf je inademen en blaas je borst en ribbenkast op.
   • Houd je adem even vast en vecht tegen het instinct om uit te ademen.
   • Adem langzaam, zo langzaam mogelijk uit en voel lucht uit je mond komen.
   • Ontspan je borst en ribbenkast, dwingen op je buik om de resterende lucht te verdrijven.
   • Sluit je ogen, focus op je normale ademhaling en maak je geest leeg.
   • Herhaal het proces gedurende 5 tot 30 minuten.

4. 
   

   
   Probeer verschillende vormen van meditatie te leren. Er zijn inderdaad vele vormen van meditatie, van meditatie met mantra's tot Zen-meditatie.

5. 
   

   
   Zodra je bent begonnen met mediteren, leer je je vaardigheden op dit gebied te verdiepen. Zodra je de basisbeginselen van meditatie hebt begrepen, leer je hoe je de effecten ervan kunt verbeteren. Er zijn veel manieren om dit te doen.
   • Laat uw lichaam volledig los. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust gespannen is als je probeert te mediteren. Probeer je lichaam opzettelijk te strekken en vervolgens de spanning te verminderen en herhaal deze oefening totdat je helemaal ontspannen bent.
   • Probeer volledig stil te blijven tijdens het mediteren. Het is moeilijk om een ​​verlichte bewustzijnsstaat te bereiken wanneer je lichaam in beweging is, sensaties verzendt en een reactie van je hersenen vereist. Doe een poging om volledig stil te blijven.
   • Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen. Stop na enkele eerste oefeningen met je bewuste ademhalingsinspanningen en laat haar doen wat ze wil. Concentreer je bewustzijn op punten in je lichaam en elimineer daarbij dat bewustzijn.

Deel 3 Productieve manieren vinden om u af te leiden

1. 
   

   
   Sporten of iets spelen. Soms is het leegmaken van je geest alsof je jezelf afleidt van negatieve gedachten die je bewustzijn binnenglippen. Niets is meer afleidend dan het spelen van een absorberend spel of het spelen van een spel van iets routine.
   • Trainen met een sport is een geweldige manier om je beter te voelen en alle dingen te krijgen die je dwarszitten. Bovendien is fysieke activiteit een geweldige manier om fysiologische aandoeningen te genezen en psychische stoornissen te verzachten.
   • Maak een game van elke gewone activiteit die je op dit moment uitvoert. Moet u orde in uw kamer plaatsen? Maak er een spel van door vuile was in uw mand te gooien. Moet je winkelen? Ga de uitdaging aan om zuinig te zijn en de helft uit te geven van wat je normaal uitgeeft.

2. 
   

   
   Ga de uitdaging aan van een eindeloze taak. Van wettelijkheid wordt gezegd dat het de moeder van alle ondeugden is, dus het beste om je geest vrij te houden van alle negatieve gedachten is om je handen bezig te houden. Je metaforische handen. En jezelf uitdagen voor een eindeloze taak is een geweldige manier om het te doen. Hier zijn enkele ideeën die u kunt proberen bezig te houden.
   • Maak een jaar lang elke dag een foto van jezelf. Je hebt waarschijnlijk al videomontages gezien waarin de opeenvolging van beelden begeleid door muziek het leven van een mens herleidt. Het is een geweldig idee en iedereen kan het proberen. Maar je hebt geduld en doorzettingsvermogen nodig om het een jaar lang elke dag te doen.
   • Doe iets waar je elke dag bang voor bent. Het was het beroemde advies van Eleanor Roosevelt en dat raakt een akkoord van veel mensen. Misschien ben je bang om met andere mensen om te gaan (veel mensen delen deze angst). Zo ja, stap uit en stop een vreemde om de weg te vragen en begin een gesprek. Je begint dan langzaam je angsten te temmen en je geest te helpen beseffen dat het ook andere problemen kan loslaten.