Hoe vrij te zijn van het trauma veroorzaakt door psychologisch geweld

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Hulp vinden
• Deel 2 Van schadelijke emoties afkomen
• Deel 3 Je leven terugnemen

Als we het hebben over emotioneel misbruik, neemt een persoon een houding aan en maakt opmerkingen die erop gericht zijn een andere persoon te devalueren, zijn zelfrespect ondermijnen en het minder belangrijk maken. Hier zijn enkele voorbeelden van de vormen waarin het zich manifesteert: overtredingen, vernedering (wanneer u wordt beledigd, in het openbaar in verlegenheid wordt gebracht of u zich constant schuldig voelt), pesten, isolatie (wanneer u dit niet mag zie je vrienden en familie), bedreigingen, afwijzing (wanneer je wordt genegeerd en niet gehoord) en controle over je financiën. Zodra je de beslissing hebt genomen om een ​​relatie met geweld te beëindigen, is het tijd om je innerlijke wonden te helen en de pagina om te slaan. Je kunt beginnen door te herstellen en te leren de controle over je leven te herwinnen.

stadia

Deel 1 Hulp vinden

1. 
   

   
   Zoek een therapeut. Het kan uiterst pijnlijk zijn om een ​​einde te maken aan een relatie gekenmerkt door psychologisch misbruik en vooruit te gaan. Het kan zijn dat u onmiddellijk ondersteuning nodig heeft. Therapie is een geweldige manier om ondersteuning te krijgen en kan u meteen helpen. Wanneer u een therapie volgt, kunt u uw gevoelens, gedachten, angsten en ervaringen uitdrukken. U kunt angst- of stressproblemen hebben: de therapeut kan u helpen omgaan met uw emoties en ervaringen.
   • Het kan nuttig zijn om een ​​therapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in trauma of misbruik.
   • Het is soms moeilijk om psychologische diensten te vinden tegen betaalbare prijzen. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij (het telefoonnummer moet op de achterkant van de kaart staan) voor meer informatie over de dekking van behandelingen voor geestelijke gezondheid en om gekwalificeerde professionals in uw regio te raadplegen. Als het bedrijf waar u werkt psychologische hulp biedt aan werknemers, probeer er dan van te profiteren.
   • Een andere optie is om meer te weten te komen over opvangcentra voor vrouwen, die meestal gratis psychologische hulp bieden of middelen voor betaalbare psychologische zorg.
   • Als u in de buurt van een universiteit woont met een faculteit psychologie, kunt u de instelling bellen en vragen of masters of doctoraatsstudenten gratis medische zorg bieden.
   • Als geen van deze opties mogelijk is, probeer dan contact op te nemen met religieuze instellingen in uw omgeving, omdat geestelijken soms psychologische hulp kunnen bieden.
   • Als u onmiddellijk hulp nodig hebt, bel dan de hulpdiensten of ga naar het ziekenhuis. U kunt worden toegelaten voor een interne evaluatie.

2. 
   

   
   
   
   Omring jezelf met zorgzame mensen. Het is tijd om dichter bij de mensen te komen die het meest om je geven. Vertel uw vrienden en familie over uw behoeften en laat hen voor u zorgen. Je hebt misschien een woonplek nodig en iemand om mee te praten of die je kan helpen een baan te vinden. Aarzel niet om hulp te vragen, ongeacht de situatie.
   • Hoogstwaarschijnlijk heeft de persoon die psychologisch misbruik heeft toegebracht u opzettelijk geïsoleerd van uw vrienden en familie, zodat u het gevoel heeft dat er niemand meer is om u te helpen. Laat u echter niet meeslepen door dergelijke gedachten. Bel je geliefden en vraag op een of andere manier om hulp: hun reactie kan je verrassen.

3. 
   

   
   Doe een groepstherapie. Dit type therapie helpt je te beseffen dat je niet alleen bent. Door andere mensen te ontmoeten die het slachtoffer zijn geworden van emotioneel misbruik, kun je de gevoelens van schaamte, schuldgevoel en isolatie die je voelt overwinnen terwijl je in een zorgzame en zorgzame omgeving blijft. Vooral als je je geïsoleerd voelt in de relatie, kan jezelf omringen met anderen die dezelfde ervaring hebben gehad je geruststellen en je sterker laten voelen.
   • De meeste groepstherapieën worden geleid door een getrainde psycholoog of therapeut om slachtoffers van misbruik te helpen hun eigen negatieve emoties en gevoelens te beheersen. Aanpassingsstrategieën worden ook aangeleerd.

4. 
   

   
   
   
   Word lid van een steungroep Dit type groep brengt mensen samen die dezelfde ervaring hebben gehad en stelt hen in staat elkaar te ondersteunen. Deelname aan een steungroep kan je de kans geven om je verhaal te delen, anderen te ondersteunen, je gesteund en veilig te voelen. Deelnemers geven en ontvangen advies en voelen zich veilig bij elkaar.
   • Vaak worden deze groepen gerund door de gemeenschap en bieden ze geen professionele ondersteuning of advies, maar andere slachtoffers van psychologisch misbruik kunnen zeer nuttig zijn.

5. 
   

   
   Maak een einde aan de relatie. Als u nog steeds samenwoont met de persoon die u heeft misbruikt of als u het nog steeds ziet, is het belangrijk dat u de relatie onmiddellijk beëindigt. Het misbruik gaat door als je het niet stopt. Vraag om hulp van vrienden, familie of een vrouwenopvang om weg te komen van deze persoon.

Deel 2 Van schadelijke emoties afkomen

1. 
   

   
   Knip alle links met de persoon. Je kunt in de verleiding komen om een ​​wraak te plannen, te laten zien hoe goed je het doet, of de pagina op de een of andere manier om te slaan. Om verder te gaan en dit hoofdstuk van je leven zeker te sluiten, is het het beste om elke verbinding met die persoon die je misbruikt te verbreken. Als je samenwoont, verplaats je zo snel mogelijk. Vermijd tijdens uw herstel naar plaatsen waar u haar zou kunnen ontmoeten. Het klinkt misschien drastisch, maar onthoud dat deze persoon heeft besloten je constant pijn te doen en dat je niet meer wilt lijden.
   • Verwijder haar telefoonnummer, verwijder haar uit alle sociale netwerken en vermijd contact.
   • U kunt gedwongen worden om de deursloten en uw telefoonnummer te veranderen of zelfs een straatverbod te verkrijgen als het u blijft bedreigen of lastigvallen.

2. 
   

   
   Houd van jezelf en wees verwend met jezelf. Het is belangrijk om vriendelijkheid en liefde voor jezelf te tonen terwijl je werkt om deze pijnlijke emoties te overwinnen. Het kan enige tijd duren, maar goed voor jezelf zorgen, positieve zinnen herhalen en medelijden hebben met jezelf kan je helpen.
   • Zorg voor jezelf, bijvoorbeeld door gezond voedsel te eten, regelmatig lichamelijke activiteit te doen, voldoende te rusten en ontspannende activiteiten te beoefenen, zoals meditatie en yoga.
   • Maak jezelf elke dag een compliment. Kijk in de spiegel en concentreer u op een positief aspect van uw uiterlijk. Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Mijn haar is vandaag zo mooi en glanzend! "
   • Een manier om medelevend te zijn met jezelf is om een ​​brief te schrijven vanuit het standpunt van een vriend. Schrijf bemoedigende dingen in de brief, zoals een goede vriend zou doen. Hier is een voorbeeld: "Ik weet hoe moeilijk deze ervaring voor jou was, maar ik ben erg trots om je te zien werken hard om eroverheen te komen! Je hebt een grote innerlijke kracht die me elke dag verbaast! "

3. 
   

   
   Overwin je spijt. Je kunt je schuldig voelen of spijt hebben dat je tijd hebt verloren in een gewelddadige relatie of jezelf hebt gerespecteerd. Het is gemakkelijk om spijt te voelen en vast te lopen, maar accepteer dat je het verleden niet kunt veranderen. Hoe sterk, diep en pijnlijk je spijt ook is, er komt een moment dat je de realiteit moet accepteren en de pijn van wroeging moet overwinnen, die alleen maar je kwaliteit van leven schaadt.
   • Spijt leidt ertoe dat je je op het verleden concentreert. Leef in het huidige moment en streef ernaar een gelukkige toekomst te cultiveren.
   • Maak een mantra of een positieve zin om te onthouden om jezelf te bevrijden van spijt. Herhaal een zin als deze: "Soms maak ik fouten. Ik kan het en ben altijd slim, liefdevol en schattig. "

4. 
   

   
   Bevrijd jezelf van schaamte. Het psychologische misbruik dat je hebt meegemaakt, kan je nu beschamen. Misschien heb je niet de moed om je ervaring aan anderen te vertellen, omdat je bang bent om beoordeeld te worden of denkt dat ze zullen ophouden je te waarderen. Schaamte kan je doen geloven dat je een probleem hebt of dat je niet dezelfde dingen verdient als anderen: liefde, geluk en succes. Schaamtegevoelens kunnen je zelfrespect en je zelfrespect beïnvloeden.
   • Stop onmiddellijk met het geloven van de leugens van de persoon die je misbruikte, bijvoorbeeld als hij dingen zei als: "je bent niets, niemand houdt van je, je zult nooit alleen overleven". Je bent net zoveel waard geliefd te worden als iedereen op de wereld.
   • Probeer je woorden om te zetten in positieve woorden, zoals: "Je bent vriendelijk, intelligent en gevoelig. Je hebt vrienden en familie die van je houden en je verdient het om gelukkig te zijn.

5. 
   

   
   Vermijd jezelf de schuld te geven. U kunt zich verantwoordelijk voelen voor wat er is gebeurd, maar vergeet niet dat de persoon die u heeft misbruikt, de beslissing heeft genomen zich misbruik te gedragen. Ze kan zichzelf rechtvaardigen door te zeggen dat ze de controle heeft verloren, maar misbruik is een opzettelijke manier om macht over iemand anders uit te oefenen. Iedereen die je emotioneel heeft misbruikt, heeft dat uit vrije keuze gedaan.
   • Accepteer het feit dat ze verantwoordelijk is voor haar eigen acties. U bent niet verantwoordelijk voor de woorden en het gedrag van iemand anders.

6. 
   

   
   vergeven. Vergeef jezelf voor elke schuld of schaamte verbonden aan de relatie. En als je klaar bent, vergeef dan de persoon die je heeft misbruikt en bevrijd je ervan. Haat, bitterheid of woede blijven voelen, verlengt die persoon alleen maar de controle over je leven. Besluit om jezelf te bevrijden van negatieve gevoelens en jezelf volledig te bevrijden van elke invloed van deze persoon op je leven. Vergeven is het accepteren van je eigen welzijn en je innerlijke vrede.
   • Vergeven betekent niet dat het geweld dat u hebt geleden er niet toe doet of niet heeft plaatsgevonden. Het gaat er niet om deze persoon "gemakkelijk weg te laten" of om onmiddellijk te stoppen met het voelen van woede of pijn. Het is om de negatieve gevoelens die je voelt te vergeten om je vrij te voelen.

Deel 3 Je leven terugnemen

1. 
   

   
   Herken je rechten. Je bent niet alleen, wat er is gebeurd was niet jouw schuld en niemand verdient het om misbruikt te worden. Aanvaarden dat je niets hebt gedaan om respectloze behandeling te verdienen, is een belangrijke stap om jezelf te bevrijden van het trauma van dit emotionele misbruik. Zoals elk mens, heb je het recht om met respect te worden behandeld door alle mensen in je leven, of het nu buitenlanders, familieleden of romantische partners zijn.
   • Het is belangrijk dat u begrijpt dat elk mens het recht heeft om te allen tijde met respect te worden gehoord, gehoord, veranderd en behandeld.

2. 
   

   
   Beslissingen nemen. Vaak worden partners van emotioneel gewelddadige mensen gedwongen om de behoeften, wensen en eisen van elkaar voorop te stellen. De wens om in harmonie te leven en gevechten te vermijden, kan je stem langzaam tot zwijgen brengen, waardoor je het gevoel hebt dat je niet weet wat je wilt of wie je echt bent. Herontdek je innerlijke stem. Een goede manier om dit te doen, is door te beginnen met het nemen van je eigen beslissingen, zonder te leren twijfelen aan je keuzes.
   • In het begin kunnen beslissingen eng zijn, dus begin met kleine beslissingen om je zelfvertrouwen op te bouwen. Je kunt keuzes maken zonder grote gevolgen, bijvoorbeeld: 'wat moet ik vanavond als toetje nemen? IJs met kersen of chocolade? "
   • Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt door eenvoudige beslissingen te nemen, zul je het moeilijker vinden om moeilijkere beslissingen te nemen.
   • Probeer een systeem te maken dat u helpt moeilijke beslissingen te nemen. U kunt bijvoorbeeld proberen een probleem te identificeren en een lijst met voor- en nadelen gebruiken om de opties te evalueren.

3. 
   

   
   Ontdek uw voorkeuren opnieuw. Na het ervaren van emotioneel misbruik verliezen we vaak het contact met onze smaak en voorkeuren. Besteed tijd aan het herontdekken van wat u wel en niet leuk vindt. Wijd jezelf aan activiteiten die je geluk en vreugde brengen, dingen waarvan je kunt genieten zonder je zorgen te maken over iemand.
   • Om te beginnen kun je naar een kaarsenwinkel gaan en de geuren ontdekken die je lekker vindt. Je kunt zelfs eten koken of kopen dat je lekker vindt, zelfs als dit niet het geval is voor andere mensen.

4. 
   

   
   Accepteer je positieve eigenschappen. Misschien is je achting voor jou opgeschud door het emotionele misbruik dat je hebt geleden. Dus neem de tijd om je eigen kwaliteiten te identificeren. Neem de tijd om je kwaliteiten te herkennen. Onthoud jezelf vóór het begin van de relatie en benadruk dat je altijd dezelfde persoon bent en dat je nog steeds al deze kwaliteiten hebt. Denk aan de schoonheid die nog in je zit.
   • Houd een dagboek bij. Vraag jezelf af welke positieve eigenschappen, kwaliteiten en kenmerken je leuk vindt aan jezelf. Is het uw vriendelijkheid, vrijgevigheid, behulpzaamheid of vriendelijkheid? Ben je goed in het verzorgen van je huisdieren, kinderen of familie? Wat vind je thuis lekker?
   • Denk na over wat je het beste doet om je zelfvertrouwen te vergroten.Ben je een goede kok, een ervaren atleet, een uitstekende vakman? Denk na over de gebieden waarin je uitblinkt.