Hoe je menstruatiecyclus te volgen (voor tienermeisjes)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Volg uw cyclus
• Deel 2 Verschillende trackingtools gebruiken
• Deel 3 Omgaan met onvoorziene problemen

Het kan om verschillende redenen belangrijk zijn om te leren hoe je je menstruatiecyclus kunt volgen. Dit stelt je in staat om eerst de gemiddelde duur van je menstruatiecyclus te kennen om niet verrast te worden door de komst van je regels. U zult ook weten waar uw vruchtbaarheidsperiode is, de dagen waarop u waarschijnlijk zwanger wordt. Het volgen van het verloop van je menstruatiecyclus zal je ook helpen om je natuurlijke hormonale en fysiologische variaties te kennen.

stadia

Deel 1 Volg uw cyclus

1. 
   

   
   Let op wat de eerste dag van je menstruatie is. De eerste dag van je menstruatie is de dag van het begin van je menstruatie. Je cyclus loopt van de eerste dag van je menstruatie tot de eerste dag van je volgende menstruatie. De lengte van een cyclus varieert per vrouw, maar duurt meestal tussen de 21 en 35 dagen. Het bloeden duurt meestal tussen de 2 en 7 dagen.
   • Tel het aantal dagen tussen je menstruatie en de duur van je bloeding.
   • Als u in de afgelopen twee jaar bent begonnen met menstrueren, kan uw cyclus langer duren. Je cyclus moet in de loop van de jaren korter en regelmatiger worden. De duur van je cyclus verandert ook tijdens de perimenopauze, wat overeenkomt met de periode waarin de overgang wordt aangekondigd.
   • De frequentie en duur van uw cyclus kunnen ook variëren als u voorbehoedsmiddelen gebruikt (bijvoorbeeld anticonceptiepillen).
   • Je ovulatieperiode is meestal tussen dag 11 en dag 21 van je cyclus. Dit is het moment waarop je het meest vruchtbaar bent en waarschijnlijk zwanger bent als je seks hebt.

2. 
   

   
   
   
   Blijf op de hoogte van uw lichamelijke symptomen. Beoordeel de hoeveelheid van uw menstruatie en eventuele pijn die u voelt. Probeer zoveel mogelijk details op te nemen. Naast het volgen van je lichamelijke symptomen, moet je ook de dag van je cyclus observeren wanneer deze zich manifesteert. Voel je bijvoorbeeld een paar dagen voordat je menstruatie begint krampen?
   • Hoeveel maandverband of tampons heb je gebruikt?
   • Heb je krampen? Voelt u krampen in de onderbuik of onderrug?
   • Voelt u pijn in uw borsten?
   • Hoe verandert uw vaginale afscheiding tijdens uw menstruatiecyclus?
   • Heeft u diarree of losse ontlasting tijdens uw menstruatie? (Dit is een veel voorkomend symptoom)

3. 
   

   
   Besteed aandacht aan je emoties. Veel vrouwen ervaren emotionele veranderingen als hun hormonen fluctueren. U kunt angst, depressie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, verlies van eetlust of tranen ervaren. Deze symptomen verschijnen meestal vóór het begin van de cyclus. Probeer de dagen te noteren waarop u deze symptomen heeft.
   • Let ook op andere bronnen van stress die je humeur kunnen beïnvloeden. Dit kan je helpen te weten of je angstig bent vanwege de komst van je menstruatie of als je je zorgen maakt over een project op school.
   • Als deze symptomen elke maand rond dezelfde tijd verschijnen, zijn ze waarschijnlijk gerelateerd aan uw menstruatiecyclus.

4. 
   

   
   
   
   Herhaal dit proces elke maand. Volg het verloop van je menstruatiecyclus een paar maanden achter elkaar om je lichaam te kennen. Je zou elke maand soortgelijke fysieke en emotionele situaties en symptomen moeten zien. Let op elke wijziging die van maand tot maand plaatsvindt.
   • Het is normaal dat er variaties zijn. Je zou menstruatieperioden kunnen hebben gedurende vijf dagen gedurende een maand en drie dagen de volgende maand.
   • Wat normaal is voor jou, is misschien niet normaal voor iemand anders. Maak je geen zorgen als je cyclus anders is dan een ander meisje dat je kent. Zoek naar een patroon in je eigen cyclus.
   • Het gebruik van de pil, het hormonale intra-uteriene hulpmiddel (spiraaltje), het anticonceptie-implantaat, de anticonceptiepleister of de anticonceptie-injectie kan leiden tot minder overvloedige regels, maar dit is volkomen normaal.

Deel 2 Verschillende trackingtools gebruiken

1. 
   

   
   Noteer belangrijke dagen op een kalender. Als je je ouderwetse menstruatiecyclus wilt volgen, neem dan een kalender en markeer de dagen met een potlood, pen, stift of markeerstift. U kunt verschillende kleuren, verschillende symbolen of stickers gebruiken om het begin en einde van uw menstruatiecyclus, de duur van uw cyclus of de dagen waarop uw lichamelijke of emotionele symptomen optreden te markeren. Probeer een duidelijk systeem op te zetten dat voor u werkt.
   • Als je niet teveel informatie op je kalender wilt zetten, kun je een dagboek bijhouden om je fysieke en emotionele symptomen te markeren en alleen de kalender gebruiken om het begin en einde van je menstruatiecyclus te markeren.
   • Als u uw agenda niet te vaak gebruikt, bewaar deze dan op een plek die u zich kunt herinneren. Het kan handig zijn om het in je badkamer te hangen of naast je spiegel te plaatsen.
   • Als je geeft om je privéleven en niet wilt dat mensen je informatie zien, maak dan een discreet bordje op de kalender (zoals een kruis, een cirkel of een kleur) dat alleen jij zou begrijpen.

2. 
   

   
   Download een mobiele applicatie. In plaats van pen en papier te gebruiken, kunt u een app gebruiken om uw menstruatiecyclus bij te houden. Met dit soort applicatie kunt u al uw persoonlijke gegevens bewaren en de eerste dag van uw menstruatie weten. Naast het hebben van een kalender, kunt u met veel van deze toepassingen uw informatie opnemen over de fysieke en emotionele veranderingen die tijdens uw cyclus optreden.
   • Clue is een gratis applicatie voor iPhone en Android en is een van de meest aanbevolen applicaties. Met deze app kun je je fysieke en emotionele symptomen, de dagen waarop je seks hebt gehad, registreren en herinneringen creëren om te onthouden dat je de pil elke dag moet nemen. Na het invoeren van uw gegevens voor een paar maanden, zal deze tool algoritmen gebruiken om de datum van uw volgende menstruatie en uw ovulatie te voorspellen.
   • Periodetracker Lite is een andere aanbevolen toepassing waarmee je je menstruatiecyclus kunt volgen. Met deze app kunt u pictogrammen gebruiken om uw stemming te beschrijven in plaats van informatie in te voeren. Periodetracker Lite is beschikbaar onder iPhone en Android.

3. 
   

   
   Gebruikt een online kalender. Als de bovenstaande methoden u niet interesseren, kunt u een online kalender gebruiken. Het enige dat u hoeft te doen, is informatie over uw cyclus invoeren. Sites met een online kalender bieden ook hulpmiddelen zoals rekenmachines, lijsten met uw laatste informatie. Sommige van deze sites bieden ook nuttige links naar relevante artikelen.
   • Als internettoegang een probleem is, betekent dit dat deze optie mogelijk niet geschikt is.
   • Veel hygiënische fabrikanten zoals Tampax bieden online kalenders aan.

Deel 3 Omgaan met onvoorziene problemen

1. 
   

   
   Breng wijzigingen aan op basis van uw informatie. U kunt de verzamelde informatie gebruiken om uw leven gemakkelijker te maken wanneer uw symptomen verschijnen. Als u de dagen kent waarop u krampen zult hebben, de dagen waarop u het meest boos zult zijn op de dagen van uw menstruatie, kunt u uw levensstijl aanpassen zodat uw menstruatiecyclus geen invloed heeft op je dagelijkse leven.
   • Als u bijvoorbeeld weet dat u drie dagen vóór uw menstruatiecyclus een zwellend gevoel zult hebben, kunt u voorkomen dat u cafeïne, zout of alcoholische dranken consumeert en tijdens deze periode veel water drinkt.
   • Als je weet dat je geïrriteerd raakt wanneer je ongesteld bent, probeer dan goed te slapen en oefen een aantal ontspanningstechnieken zodat je boosheid je niet domineert.

2. 
   

   
   Weet wat je moet doen als je onregelmatige menstruatie hebt. Ongeveer 14% van de vrouwen heeft een onregelmatige menstruatiecyclus. Als uw cycli langer of korter zijn dan de norm, als u ongebruikelijke bloedingen heeft (meer of minder belangrijk), als u zeer intense pijn voelt, kunt u een onregelmatige menstruatiecyclus hebben. Je zou het gemakkelijker moeten kunnen identificeren als je het verloop van je menstruatiecyclus zou kunnen volgen.
   • Uw cyclus kan om verschillende redenen grillig zijn, waaronder de anticonceptiemethoden die u gebruikt, het Stein-Leventhal-syndroom, stress, schildklieraandoeningen, eetstoornissen, ongecontroleerde diabetes, vleesbomen of endometriose.
   • Er zijn veel behandelingen om dit probleem van onregelmatigheid van de regels te corrigeren.

3. 
   

   
   Weet wanneer je naar een dokter moet. Menstruele onregelmatigheden komen vaak voor. Raadpleeg een arts als u veranderingen in uw menstruatiecyclus opmerkt. Vergeet niet te komen met alle informatie die u hebt verzameld. Dit kan de arts helpen uw probleem te begrijpen. U moet een professional raadplegen als:
   • uw regels duren meer dan 7 dagen,
   • je hebt regels tussen menstruatiecycli,
   • uw cyclus duurt minder dan 21 dagen of meer dan 35 dagen,
   • je regels worden van de ene op de andere dag onregelmatig,
   • je bloedt elk uur of twee,
   • je menstruatie wordt overvloedig of pijnlijk.