Hoe zich te ontdoen van rugpijn

Inhoud

• stadia

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.

Rugpijn kan worden verlicht door contracturen in de spieren los te maken die dit ondersteunen. Je beseft het misschien niet, maar je rugspieren zijn gespannen, moe en pijnlijk. Er is echter een methode die u tijdelijk in minder dan een half uur zal verlichten, waardoor u de betrokken spieren kunt ontspannen. Deze techniek is al nuttig geweest voor duizenden patiënten, die door honderd tot tweehonderd gezondheidswerkers over de hele wereld zijn verzorgd.

stadia

1. 
   

   
   Zet jezelf in positie. Je begint met de eerste oefening:
   • op de buik,
   • het hoofd draaide naar rechts,
   • de rechterhand onder je linkerwang (palm omlaag, alsof je een kussen wilt maken),
   • linkerarm ontspannen langs het lichaam.

2. 
   

   
   Til je been langzaam op. Zorg ervoor dat het strak blijft.

3. 
   

   
   Ga langzaam. Je moet je richten op het precieze moment waarop je de beweging initieert.

4. 
   

   
   Laat je been langzaam zakken. Ze moet altijd gespannen zijn.

5. 
   

   
   
   
   Haal diep adem. Probeer alle gevoelens van ontspanning en ontspanning te voelen die beweging in je veroorzaakt. Ontspan helemaal.

6. 
   

   
   Herhaal de oefening. Berijd het been 4 keer. De geleverde inspanning moet bij elke herhaling iets minder intens zijn.

7. 
   

   
   Til uw hoofd op terwijl u uw rechterarm opheft. Je moet ook het linkerbeen precies tegelijkertijd monteren.

8. 
   

   
   Ga langzaam naar beneden. Haal diep adem en ontspan volledig.

9. 
   

   
   Herhaal de oefening 4 keer. De geleverde inspanning moet bij elke herhaling iets minder intens zijn.

10. 
    

    
    
    
    Herhaal dezelfde bewegingen aan de andere kant.

11. 
    

    
    Zet jezelf in positie. U begint met de volgende oefening:
    • op de rug
    • gebogen knieën,
    • voeten bij de billen,
    • handen gekruist achter het hoofd,
    • met ellebogen uit elkaar, plat op de vloer.

12. 
    

    
    Cambre de onderkant van je rug. Ga langzaam en voorzichtig te werk.
    • Inhale.
    • Kantel geleidelijk je stuitje om het op de grond te laten zakken. Ga langzaam (dit is eigenlijk je onderrug buigen).
    • Druk zachtjes zodat uw ellebogen in de grond zinken.
    • Breng de hielen terug bij je billen en houd deze positie vast.

13. 
    

    
    Maak je rug weer plat. U kunt het dan naar voren graven.
    • Begin uit te ademen.
    • Laat uw rug los en breng hem weer plat op de vloer.
    • Breng uw ellebogen terug in een rustpositie en stop dan even.
    • Zorgvuldig rond je rug, genoeg om te voelen dat je buikspieren aanspannen.
    • Druk uw voetzolen tegen de grond.
    • Blijf uitademen.

14. 
    

    
    Beheer je kracht. De kracht die je gebruikt om je rug rond te maken, moet hetzelfde zijn als je moest buigen.
    • Exhale. Je buikspieren contract.
    • Breng vervolgens je ellebogen naar voren, voor je gezicht.
    • Leun naar voren en kijk naar de ruimte tussen je knieën.

15. 
    

    
    Herhaal deze oefening vier keer. De inspanning geleverd om de bewegingen van te maken holle rug en ronde rug moet bij elke herhaling iets minder belangrijk zijn.

16. 
    

    
    Als je klaar bent, sta dan op. Je zult je dan realiseren dat je je al beter voelt als je de indruk had dat er niets bijzonders was gebeurd tijdens de oefeningen.

17. 
    

    
    Doe deze oefeningen gedurende 10 minuten. Doe dit dagelijks gedurende een week of twee om een ​​duurzamer resultaat te bereiken. Dit is voldoende om de rugpijn van de meeste mensen te verlichten.

advies

• Ga langzaam, verlaat uw comfortzone niet om uzelf geen pijn te doen.
• Je kunt ook een beetje ontspanning doen tussen elke herhaling.
• Concentreer je op je goed voelen over welke delen van je lichaam je samentrekt tijdens deze oefeningen.
• Doe veel herhalingen, heel langzaam, met grote delicatesse.

waarschuwingen

• Pas op dat u nooit samentrekt vanwege pijn of angstgevoelens.
• Stop altijd op de drempel van pijn. Forceer nooit om verder te gaan.