Hoe te ontspannen en een betere moeder te zijn

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voor jezelf zorgen
• Deel 2 Tijd doorbrengen met je kinderen
• Deel 3 Verander perspectief

Moeder zijn kan een lonende maar stressvolle ervaring zijn. Vaak is het voor moeders die het erg druk hebben gemakkelijk om verstrikt te raken in het dagelijkse gedoe. Veel moeders maken zich zorgen over het overbrengen van deze stress op hun kinderen. Als je een beetje wilt ontspannen om een ​​betere moeder te zijn, leer dan om voor jezelf te zorgen, heb een goede tijd met je kinderen en probeer dingen met een nieuwe look te zien.

stadia

Deel 1 Voor jezelf zorgen

1. 
   

   
   Leer voor jezelf te zorgen. Als je voor anderen wilt zorgen, moet je eerst voor jezelf zorgen. U hebt niet alleen de energie nodig die u krijgt door deze persoonlijke verzorging, maar vergeet niet dat u ook het model van uw kinderen bent. Een model van een gezonde levensstijl met regelmatige zorg voor zichzelf, niet alleen voor anderen.
   • Moederschap wordt vaak als een offer beschouwd. Moeders moeten wat luxe en comfort opgeven om aan de behoeften van hun kind te voldoen. Een dergelijke aanpak kan zich daadwerkelijk tegen hen keren. Kinderen kunnen leren hun eigen behoeften te vergeten om aan de eisen van anderen te voldoen. De beste manier om uw kind te leren om voor zichzelf te zorgen, is hem te laten zien hoe het moet, beginnend bij uzelf.
   • Toon uw kinderen de voordelen van een gezonde levensstijl. Neem regelmatig pauze in uw werk en huishoudelijk werk. Neem een ​​pauze om je middageten te eten. Zorg voor voldoende slaap 's nachts. Ga af en toe op een oppas zitten om je vrienden te zien. Veel moeders voelen zich schuldig over ontspannen, maar dit zou je geen zorgen moeten maken. Uw kinderen zullen zich niet verwaarloosd of vergeten voelen, maar zullen in plaats daarvan de voordelen van een gezonde en positieve levensstijl herkennen.
   • Voor jezelf zorgen is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dit geldt met name als u zeer jonge kinderen hebt en u bent de primaire bron van inkomsten voor uw huishouden. Het is normaal om hulp te vragen. Als u familie in de buurt heeft, vraag dan of uw broer of moeder op een middag voor uw kinderen kan zorgen, zodat u uw slaap kunt inhalen. Als u samenwoont, vraag dan uw partner of echtgenoot om een ​​weekend of een middag te babysitten.

2. 
   

   
   
   
   Doe ademhalingsoefeningen. Als je de stress voelt toenemen door je drukke dagen, kan het doen van ademhalingsoefeningen je helpen kalm te blijven. Oefen de volgende techniek als u een dag stressvoller hebt dan anderen.
   • Adem zachtjes in. Neem lucht door de maag in plaats van door de borst. Tel tot 4, houd je adem in.
   • Knijp in uw lippen en adem zachtjes uit tot 4.
   • Rust 4 seconden zonder adem te halen.
   • Haal twee normale ademhalingen en herhaal deze oefening.

3. 
   

   
   Geef toe als je gestrest bent. Veel moeders geloven dat gestrest zijn een teken van zwakte is. Dit is niet het geval. Het is eigenlijk gezonder om toe te geven wanneer je gestrest bent, dan proberen het te verbergen. Vermijd stress tijdens de eindejaarsvakantie.
   • Veel moeders voelen zich schuldig als ze niet volledig floreren in het moederschap. Houd er echter rekening mee dat alle moeders een vorm van stress ervaren, en dat alle aspecten van het leven, zelfs de meest positieve, met hun deel van angst gepaard gaan. Vergeet niet dat het normaal is om toe te geven dat je af en toe onder water staat. Schaam je niet om toe te geven dat deze gevoelens normaal zijn en deel uitmaken van het moederschap.
   • Als u problemen ondervindt bij het omgaan met uw stress, aarzel dan niet om hulp van een professional te vragen. Een therapeut of counselor kan je helpen je angst beter te beheersen en je humeur te reguleren. U kunt een therapeut vinden door uw arts te vragen een collega-arts te raadplegen, op zoek te gaan naar artsen die onder uw verzekering vallen of door uw school of werkgever te bezoeken.

4. 
   

   
   
   
   Maak uzelf vertrouwd met tips om uw angst te verminderen. Er zijn kleine tips die je kunt proberen om je angst te verminderen. Houd de hele dag door de volgende technieken in gedachten als u snel en gemakkelijk stress wilt genezen.
   • Sluit je ogen. Als u zich overweldigd voelt door een situatie en niet waakzaam hoeft te zijn, sluit dan uw ogen gedurende ongeveer 30 seconden. Met deze korte pauze kunt u ontspannen en rustiger denken.
   • Drink water. Het drinken van koud water kan angst helpen bestrijden. Door de combinatie van rustig drinken en helder water kunnen veel mensen ontspannen in stressvolle situaties.
   • Luister naar muziek. Plan wat rustgevende nummers op je iPod of laptop. Maak een afspeellijst met ontspannende muziek die je op stressdagen kunt beluisteren om snel te ontspannen.
   • Probeer tijd buitenshuis door te brengen. Mensen voelen zich meer ontspannen wanneer ze niet de hele dag in een huis opgesloten zitten. Een eenvoudige wandeling van 10 minuten rond je blok kan voldoende zijn om je te kalmeren.

5. 
   

   
   Zoek een steungroep. Moederschap is moeilijk en veel moeders ervaren van tijd tot tijd moeilijkheden. Een steungroep kan je helpen beseffen dat je niet alleen bent, wat geruststellend kan zijn. Er zijn veel online forums waar vrouwen moederschap en ouderschap bespreken. Je kunt ook een groep moeders in je gemeenschap vinden die samenkomen om te praten over hun ervaringen met het moederschap. Ondersteuning en advies kunnen u helpen de beste moeder te worden die u kunt zijn.

Deel 2 Tijd doorbrengen met je kinderen

1. 
   

   
   Vertel uw kinderen dat het normaal is om tekortkomingen te hebben. School- en buitenschoolse activiteiten zijn een steeds competitievere arena geworden. Kinderen hebben vaak hoge verwachtingen van zichzelf. Herinner je moeder er als moeder aan dat het normaal is om fouten te hebben en dat fouten maken je helpt op te groeien.
   • Begrijp dat uw kinderen zich als kinderen moeten gedragen. Hoewel het goed is om je kind aan te moedigen zijn persoonlijke interesses op gebieden zoals sport en kunst te verkennen, moet je hem ook vertellen dat het normaal is om een ​​pauze te nemen en te ontspannen. Vertel hem dat zijn werk op school en zijn activiteiten hem in staat moeten stellen nieuwe dingen te leren en plezier te hebben, en geen middel te zijn om perfectie of uitstekende cijfers te bereiken.
   • Laat uw kind fouten maken. Als je dochter een hockeywedstrijd verliest, herinner haar eraan dat dit zelfs met de beste spelers is gebeurd. Als je zoon niet als eerste eindigt in zijn saxofoonles, zeg hem dan dat hij moet spelen omdat hij van muziek houdt en niet de beste is.

2. 
   

   
   Concentreer u op het positieve. U kunt een voorbeeld stellen voor uw kind door u te concentreren op de positieve dingen in uw leven. Leer uw kind het volle glas te zien om zijn geluk en zelfvertrouwen te vergroten. Focus op de positieve eigenschappen en op de goede kant van elke situatie. Dit helpt je te ontspannen, zowel jij als je kind.

3. 
   

   
   Vergelijk uzelf of uw kinderen niet met anderen. Ouderschap kan een vreemd competitieve ervaring zijn. Veel ouders projecteren op hun kinderen en proberen ze constant te vergelijken met andere kinderen van hun leeftijd. Vergeet niet dat uw kind uniek is en daarom niet met anderen moet worden vergeleken.
   • Kinderen groeien op en gedijen in hun eigen tempo en hebben daarom hun eigen sterke en zwakke punten. Uw zoon kan moeite hebben met rekenen terwijl hij leesvaardigheid heeft voor een kind van zijn of haar leeftijd. Het is ook mogelijk dat je dochter datums uit de geschiedenis niet meer weet, maar heel goed is in biologie. Vergeet niet het oude gezegde dat we allemaal genieën zijn op onze eigen manier. Maar als je een vis beoordeelt om in bomen te kunnen klimmen, riskeer je je leven lang dom te denken.
   • Ontmoedig uw kinderen om zichzelf met anderen te vergelijken. Naarmate ze naar school gaan of meer betrokken raken bij hun buitenschoolse activiteiten, zullen ze in de verleiding komen zichzelf te vergelijken met anderen van wie ze denken dat ze meer gefaciliteerd zijn. Als u zich realiseert dat uw kinderen zijn zoals hun leeftijdsgenoten, vergeet dan niet om hen te vertellen dat ze uniek zijn op hun eigen manier. Vertel hen dat ze zich op hun werk moeten concentreren in plaats van te proberen de normen van de mensen om hen heen te evenaren.
   • Vergelijk jezelf niet met anderen. Kinderen leren door nabootsing. Als je jezelf regelmatig vergelijkt met andere moeders en over je fouten praat, leren je kinderen hetzelfde te doen.

4. 
   

   
   Leer uw kind zijn problemen op te lossen. Het leven is vol moeilijkheden en obstakels. Als moeder kun je in de verleiding komen om te proberen de problemen van je kind op te lossen. Naarmate je kind opgroeit, is het echter effectiever om hem te leren zijn problemen alleen op te lossen om zelfstandiger te worden. Dit helpt je ook om je stress te verminderen.
   • Luister naar je kind wanneer hij zijn problemen uitlegt. Laat hem dan zien hoe hij het kalm op kan lossen. Als je dochter bijvoorbeeld gefrustreerd is dat een van haar vrienden nog steeds de rol van minnares speelt wanneer ze samen spelen tijdens de pauze, begrijp dan waarom je dochter deze rol wil spelen en waarom ze het haar niet durft te vertellen vriend. Vervolgens kunt u samen oplossingen vinden om met haar vriendin over dit probleem te communiceren. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Waarom vertel je je vriend niet dat je van tijd tot tijd van rol kunt wisselen? Het is mogelijk dat ze niet beseft dat dit belangrijk voor je is als je het haar niet hebt verteld. Ze denkt dat je misschien liever de student speelt. "
   • Door haar te leren haar problemen op te lossen en haar te begeleiden in de oplossingen die ze kan vinden in plaats van ze voor haar te vinden, zal uw kind leren onafhankelijker te zijn. Het zal minder afhankelijk zijn van uw hulp voor die kleine problemen die ze tegen kan komen. Ze zal zich ook beter in staat voelen om te gaan met de bronnen van stress en jullie zullen allebei minder gestrest zijn.

5. 
   

   
   Leer uw kinderen om goede slaapgewoonten aan te nemen. Een manier om uw huis kalm te houden, is om van slapen een prioriteit voor uw gezin te maken. Slaaptekort kan leiden tot meer stress en dus vaker ruzie.
   • Breng uw kinderen op een regelmatige tijd in lagen. Het lichaam werkt op een circadiaans ritme dat zich aanpast aan onze slaapcyclus. Als uw kind elke nacht om 9 uur naar bed gaat, zal hij op dit tijdstip van de dag natuurlijk moe zijn.
   • Maak ontspannende rituelen voor het slapengaan. Je kunt hem een ​​verhaal vertellen of een bad nemen om hem te helpen in slaap te vallen.
   • Ontspanningstechnieken voor het slapengaan kunnen je ook helpen. Leer uw kind dezelfde ademhalingsoefeningen te doen als u. U kunt uw kind vragen zich op een rustige plek voor te stellen. Moedig hem aan zich de geur, geluiden en beelden van een gelukkige herinnering voor te stellen totdat hij in slaap valt.

6. 
   

   
   Moedig uw kind aan om gezonde gewoonten aan te nemen. U moet uw kind leren gezond te zijn en goed te eten. Doe het echter door hem aan te moedigen voor zichzelf te zorgen en geen indruk op anderen te maken. Leer uw kind gezond te eten en te sporten terwijl het plezier heeft. Ontmoedig hem om zichzelf met anderen te vergelijken. Als je zelfvertrouwen zelf problemen hebt, probeer dan samen te werken met een counselor of therapeut. Vaak kopiëren kinderen met eetstoornissen de gewoonten van hun ouders.

Deel 3 Verander perspectief

1. 
   

   
   Vergeet je kleine imperfecties. Veranderend perspectief op je leven vereist leren om je kleine imperfecties te vergeten. Geen moeder kan altijd perfect blijven. Accepteer dat sommige dingen niet precies zullen gebeuren zoals je je had voorgesteld.
   • Soms vergeet je wat huishoudelijke taken. Je zult niet altijd in staat zijn om het huishouden, de afwas of de was te doen op het moment dat je het hoopte te doen. Laat u hierdoor niet demoraliseren. U kunt de volgende ochtend altijd de afwas doen of uw machine 's nachts laten werken.
   • U kunt niet altijd deelnemen aan al uw verplichtingen. U mist mogelijk een gezinsmaaltijd of een afspraak met uw vereniging. Probeer niet te benadrukken en onthoud dat je je best doet.

2. 
   

   
   Overweeg je prioriteiten. Moederschap is vaak stressvol omdat we onze prioriteiten niet altijd kunnen beheren. Moeders hebben vaak last van kleine problemen en vergeten achteraf te kijken.
   • Financiën zijn ook een bron van stress voor ouders, maar vergeet niet dat het belangrijkste de tijd is, niet het geld dat u aan uw kinderen uitgeeft. Je zult niet altijd hetzelfde speelgoed kunnen kopen als je buren, maar het belangrijkste zijn de momenten die je samen doorbrengt.
   • Denk na over hoe u uw geld uitgeeft. Veel ouders investeren in hun kinderen door sportartikelen, kunstbenodigdheden en andere items te kopen om hun passie te ondersteunen. Hoewel het belangrijk is dat u uw kind aanmoedigt om zijn of haar persoonlijke interesses na te streven, bedenk dan dat uw tijd belangrijker is. In plaats van een nieuwe piano voor je dochter te kopen, betaal je in plaats daarvan een schoonmaakster die je kan helpen. Gebruik de tijd die u zou besteden aan het afwassen of wassen om te luisteren naar uw kind dat piano speelt.

3. 
   

   
   Geef ze je dankbaarheid. Hoewel het misschien moeilijk is om dankbaar te zijn in tijden van stress, kan het uitdrukken van dankbaarheid je helpen je perspectief te veranderen. Wees dankbaar voor je familie en kinderen, zelfs als het moeilijk is. Hiermee kun je je stress verminderen en een vrediger leven leiden.

4. 
   

   
   Vraag om hulp Veel moeders denken dat hulp vragen een teken van zwakte is. Begrijp dat dit nooit het geval is. Je kunt je oppas vragen om nog een paar uur te blijven of je ouders om op een middag voor je kinderen te zorgen. Moeder zijn is niet eenvoudig en het is normaal en zelfs gezond om hulp te vragen als je de behoefte voelt.