Hoe te ontspannen voor een belangrijke gebeurtenis

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op het evenement
• Deel 2 Gebruik ontspanningstechnieken

U zult waarschijnlijk zeer opgewonden zijn voor een belangrijke gebeurtenis. Je kunt nauwelijks ademen, je hebt moeite om 's nachts te zitten of te slapen. Het is belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op het evenement door te ontspannen. Als je op de dag van het evenement komt door ontspannen te zijn, zul je meer succes hebben.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op het evenement

1. 
   

   
   Vermijd cafeïne. Gebruik geen cafeïne na middernacht op de dag vóór uw evenement. Cafeïne verhoogt uw stressrespons en uw perceptie van stress. Als je al angstig bent vanwege je evenement, zorgt cafeïne ervoor dat je lichaam sterker reageert op stress. U kunt zich meer ontspannen voelen als u geen cafeïne drinkt of eet (bijv. Chocolade, sommige thee, frisdrank, koffie ...).

2. 
   

   
   Maak oefening. Lichte oefeningen zoals wandelen, yoga of tuinieren helpen je te ontspannen. Oefening bevordert de productie van langhoornmoes in uw hersenen, vermindert uw stressniveau en helpt u beter te slapen. Zorg ervoor dat je een oefening doet die je echt leuk vindt. Trainen moet niet worden gezien als een karwei, maar het moet je helpen van gedachten te veranderen vóór de gebeurtenis.

3. 
   

   
   
   
   Luister naar rustige muziek. Muziek kan je helpen kalmeren en ontspannen voor een evenement. Vermijd muziek met een snel tempo of hardrockmuziek. De muziek zal je helpen je ideeën vóór het evenement te veranderen en de stresshormonen te verminderen. Zet de muziek zo hard dat je erin verdwaalt.
   • Als je niet van muziek houdt, probeer dan een andere creatieve hobby om je ideeën te veranderen, zoals schrijven of tekenen.

4. 
   

   
   Neem een ​​douche of een bad. Een warm bad of douche helpt je te ontspannen en laat je goed slapen voor je evenement. Voeg kamille, lavendel, mandarijn of lencense-olie toe aan uw bad voor meer efficiëntie. Terwijl je in bad zit, probeer niet aan je evenement te denken. Sluit je ogen en haal diep adem.
   • Blijf tussen de 15 en 20 minuten in bad voor het beste resultaat.

5. 
   

   
   
   
   Neem contact op met uw familie en vrienden. Een goed ondersteuningsnetwerk kan u helpen uw opwinding te beheersen. Je familie en vrienden kennen je goed en ze willen je goed. Als je niet over het evenement wilt praten, zullen ze je helpen van gedachten te veranderen. Als je nerveus of angstig bent over het evenement, vertel ze dan hoe je je voelt. Ze zullen je zeker enkele bemoedigende woorden geven.

6. 
   

   
   Denk positief. Vertrouw erop dat het evenement zich op de best mogelijke manier zal ontvouwen. Als je negatieve gedachten hebt over de gebeurtenis, bestrijd die gedachten dan met iets positiefs en bevestigsends. Vind een manier om de situatie terug te brengen om deze positief te bekijken. In plaats van te zeggen: "Het is te moeilijk", zegt u: "Ik ga daarheen."
   • Omring jezelf met positieve mensen vóór je evenement. Negatieve mensen kunnen je nerveuzer maken en je laten twijfelen.

Deel 2 Gebruik ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Probeer diep adem te halen. Zoek een rustige plek waar u niet wordt afgeleid en vestig u in een comfortabele positie. Het wordt aanbevolen om op een stoel of stoel te zitten in plaats van te gaan liggen. Je moet niet in slaap vallen. Stel je nu een punt voor net onder je navel en stel je voor dat je via dit punt inademt en uitademt. Adem diep in en adem dan uit alsof je een ballon laat leeglopen. Langzame, diepe ademhaling verbetert de zuurstofstroom die door je lichaam stroomt en helpt je te ontspannen.

2. 
   

   
   Probeer het maar meditatie. Zoek een rustige plek, zit in een comfortabele positie en ga rechtop staan. Schakel het licht uit of dim het. Concentreer je op je ademhaling terwijl je inademt en uitademt en op het geluid van je ademhaling. Adem diep in en concentreer je op je ademhaling. Je geest kan op een zijspoor komen, maar richt je gedachten weer op je ademhaling.
   • Doe de bewuste poging om uw gedachten terug te brengen naar uw ademhaling in plaats van het ravotten van uw geest te stoppen.

3. 
   

   
   Gebruik visualisatie. Stel je een plaats of een moment voor waar je je heel ontspannen en vredig voelde. Sluit je ogen en stel je voor dat je hier rondloopt. Denk aan het tijdstip van de dag, de kleuren, de geuren, de geluiden, de ures en de mensen die er zijn. Gebruik al je zintuigen terwijl je visualiseert. Probeer deze techniek een paar minuten voordat je naar bed gaat.
   • Ga op een rustige plek zitten en draag comfortabele, losse kleding tijdens het bekijken.

4. 
   

   
   Doe een progressieve spierontspanning. Zoek een plek waar u niet gestoord zult worden en boek 15 minuten. Tijdens deze oefening zorgt u voor het samentrekken en ontspannen van elke spiergroep (bijvoorbeeld: voeten, onderbeen, hele been, billen, buik, borst, nek en schouders). Begin met het samentrekken en ontspannen van de spieren van je tenen, daarna terug naar je nek en hoofd. Span je spieren gedurende 5 seconden en laat ze vervolgens 30 seconden los.
   • Als je klaar bent met je werk met alle spiergroepen, stop dan en geniet van dit nieuwe gevoel van ontspanning.