Hoe afgeleid te worden

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Begrijp gezonde manieren om jezelf af te leiden
• Methode 2 Gebruik ontspanningstechnieken
• Methode 3 Gebruik entertainment
• Methode 4 Word je bewust van jezelf en je omgeving
• Methode 5 Ga je huis uit

In dit artikel: Inzicht in gezonde manieren om plezier te hebben met behulp van ontspanningstechnieken Terugkeren naar plezierEen gevoel van jezelf en je omgeving hebbenEen thuis vertoeven

De behoefte om jezelf te amuseren wordt vooral gevoeld wanneer je een situatie of een negatieve of onaangename gedachte wilt vermijden. Wanneer we bijvoorbeeld fysiek of emotioneel lijden, hebben we soms de neiging onszelf af te leiden door gevaarlijke gewoonten aan te nemen, zoals verslavingen, zelfbeschadiging of eetstoornissen. Afleidingen kunnen echter zeer nuttig zijn, vooral om slechte gewoonten tegen te gaan. Een afleiding kan u helpen weg te komen van medicijnen, u tijd besparen en uw aandacht afleiden. Het vinden van afleiding kan ook handig zijn als je tijd moet doorbrengen, je aandacht ergens van wilt afleiden of tot rust wilt komen. In deze situaties kun je jezelf vermaken door plezier te maken, te ontspannen of andere methoden te gebruiken.

stadia

Methode 1 Begrijp gezonde manieren om jezelf af te leiden

1. 
   

   
   Begrijp dat afleidingen een slecht antwoord kunnen zijn. Afgeleid zijn is een mechanisme dat we gebruiken om te voorkomen dat we geconfronteerd worden met moeilijkheden of gevoelens die ons overweldigen. Het wordt echter niet aanbevolen om uzelf af te leiden door alcohol of drugs te gebruiken of door grote hoeveelheden ongezond voedsel te eten wanneer u onder stress staat. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met het beheersen van je boosheid, heb je de neiging om medicijnen te gebruiken om je emoties te kanaliseren.

2. 
   

   
   Herken hoe je je voelt. De gezondste manier om met een negatief gevoel om te gaan, is bewust te worden en het vervolgens te laten verdwijnen. Je kunt natuurlijk een afleiding hebben, maar begrijp dat het niet genoeg zal zijn om je te helpen een emotie te overwinnen die je nog niet hebt geaccepteerd. Anders zou je alleen een negatieve emotie die je voelt bedekken of negeren.

3. 
   

   
   
   
   Overwin ongezond gedrag door afleiding. Als u verslaafd bent, kunt u zich afleiden om te voorkomen dat u meer drugs of alcohol gebruikt. Deze behoefte om jezelf af te leiden zal worden gevoeld wanneer je het negatieve gevoel hebt herkend dat gepaard gaat met de dringende noodzaak om drugs te gebruiken. Je zult de bewuste beslissing nemen om je verslaving op een positieve manier te bestrijden.
   • Als u de behoefte voelt om alcohol of drugs te consumeren, tel dan tot 100 om tijd te besparen.
   • Leid jezelf af om jezelf een kleine pauze te geven voordat je negatieve gevoelens onder ogen ziet.

4. 
   

   
   Verander uw reactie in een gezonde afleiding. In reactie op een stressvolle situatie of een moeilijke emotie, kunt u de neiging hebben zich tot ongezonde afleidingen te wenden. Misschien wilt u bijvoorbeeld friet eten of te veel alcohol drinken. Nadat je je negatieve emoties hebt herkend, kun je natuurlijk proberen jezelf af te leiden. Maar kies voor die productieve activiteiten, om uw lichaam en geest met respect en zorg te behandelen. U kunt bijvoorbeeld:
   • gaan wandelen
   • eet fruit in plaats van snoep
   • lees een boek
   • maak je bureau schoon

Methode 2 Gebruik ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   
   
   Probeer de ademhalingstechnieken. Door je te concentreren op diepe ademhaling, help je je lichaam om stress en angst kwijt te raken. Je zult snel duidelijkere ideeën hebben, terwijl je alleen aan je ademhaling zult denken.
   • Adem in door tot 4 te tellen. Houd je adem in door tot 4 te tellen. Vervalt door tot 4 te tellen. Plaats je hand op je buik om hem te voelen bewegen terwijl je inademt en uitademt.

2. 
   

   
   Gebruik een mantra. Een mantra is een eenvoudige formule of een woord dat je voor jezelf herhaalt. Wanneer je jezelf in een situatie bevindt waarin je jezelf wilt afleiden om te voorkomen dat je aan iets denkt of iets doet, gebruik dan een positieve mantra. Als je jezelf bijvoorbeeld wilt afleiden van je angstgevoelens, zou je jezelf kunnen herhalen "Ik ben sterk "Of"Ik kan dat overwinnen ". Je zult dus je mentale energie afleiden van negatieve gevoelens, terwijl je je alleen op deze woorden concentreert.

3. 
   

   
   Maak oefening. Als je negatieve emoties voelt, kan oefening je helpen. Wandelen of fietsen helpt u zich op deze activiteit te concentreren.

4. 
   

   
   Ga slapen. Wanneer je slaapt, zal je geest kalmeren en uiteindelijk stoppen met actief denken. Slip in je bed voor een dutje.

Methode 3 Gebruik entertainment

1. 
   

   
   Luister naar muziek. Download een nieuwe afspeellijst en luister naar muziek. Ga op een comfortabele plek zitten en luister aandachtig naar de liedjes. Focus op woorden en ritme. Kijk of je de verschillende bespeelde instrumenten kunt herkennen.
   • Luister naar je muziek met een koptelefoon. Snelle muziek zal meer aandacht vereisen als u de muziek, de instrumenten en de teksten wilt volgen.

2. 
   

   
   Kijk tv of een film. De televisie aanzetten of een goede film kijken kan voldoende zijn om u af te leiden van de activiteit die u doet of de gedachte waaraan u denkt. Laat u meeslepen door de wendingen van een serie of film.
   • Zorg ervoor dat u een serie of film kiest die u niet herinnert aan het probleem dat u probeert te onderdrukken. Als je bijvoorbeeld jezelf wilt afleiden van het lijden van een breuk, kijk dan niet naar een film over een personage dat zijn relatie met zijn partner beëindigt.

3. 
   

   
   Speel videogames. Videogames bieden boeiende scenario's die je in hun wereld zullen zuigen. Als je een netwerkspel speelt, heb je interactie met andere spelers, wat je aandacht afleidt van je problemen.

4. 
   

   
   Lees een boek. Kies een goed verhaal vol wendingen of lees je favoriete klassieke roman opnieuw. Kies in plaats daarvan een gemakkelijk te lezen boek. Als je intensief moet nadenken over wat je leest of constant naar termen in het woordenboek zoekt, loop je het risico je verlangen om jezelf onder te dompelen in het verhaal te verliezen.

5. 
   

   
   Werk aan een groot project. Val een meerdelig project aan. U moet zich concentreren op verschillende stappen en instructies. U kunt bijvoorbeeld aan een model werken, een schilderij schilderen of planken voor uw woonkamer bouwen.

Methode 4 Word je bewust van jezelf en je omgeving

1. 
   

   
   Observeer iets in detail. Richt uw aandacht op een element van uw omgeving. Bekijk dit element alsof je het moet schilderen of tekenen. Concentreer u volledig op dit ding en onderzoekt het uiterlijk, de ure. Kijk bijvoorbeeld naar de armleuning van uw stoel. Let op de korrel en patronen van het hout. Bekijk de ronding van deze armleuning en hoe deze de stoel bereikt.

2. 
   

   
   Wees zeer attent op je lichaam. Wrijf je wijsvinger en je duim tegen elkaar. Merk op hoe je je op je huid voelt. Merk op hoe je je voelt wanneer je zachtjes in je vingers knijpt. Luister naar je ademhaling. Let op het knipperen van je ogen.

3. 
   

   
   Knijp jezelf. Als je ernstige lichamelijke of emotionele pijn ervaart, leid jezelf dan af door jezelf een kleine dosis pijn te geven. Hiermee kun je je aandacht op dit gevoel richten. Probeer bijvoorbeeld de palm van uw hand tussen uw wijsvinger en uw duim te knijpen.

Methode 5 Ga je huis uit

1. 
   

   
   Ga naar het avontuur. Vind een nieuwe plek om te bezoeken. Dit nieuwe avontuur houdt je bezig met details zoals hoe je op je bestemming kunt komen, een parkeerplaats kunt vinden en de plaatsen kunt verkennen.

2. 
   

   
   Oefen een activiteit die je leuk vindt. Door jezelf af te leiden met iets waar je van houdt, zul je onaangename gevoelens of pijn veel gemakkelijker overwinnen. U kunt bijvoorbeeld naar timmerwerk, tuinieren of wandelen gaan.

3. 
   

   
   Breng tijd door met andere mensen. Breng tijd door met mensen van wie u geniet. U zult interessante en diepe uitwisselingen met hen kunnen hebben. Door alleen te blijven, zult u zich snel geïsoleerd voelen en zult u zich eerder concentreren op uw negatieve gevoelens.

4. 
   

   
   Neem nieuwe gewoonten. Leid jezelf af van je oude denkgewoonten door jezelf te dwingen nieuwe aan te nemen. Leer je hersenen om het leven vanuit een nieuwe invalshoek te bekijken. Als je bijvoorbeeld een moeilijk uiteenvallen hebt meegemaakt, moet je misschien stoppen met het bezoeken van restaurants die je aan je ex herinneren. Ontdek nieuwe plaatsen en maak nieuwe herinneringen.