Hoe zich in de ochtend van de rug te ontdoen van acute spasmen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bepaal de oorzaak van uw rugkrampen
• Methode 2 Herstel van ernstige rugpijn
• Methode 3 Neem medicatie
• Methode 4 Probeer alternatieve behandelingen

Veel mensen in de wereld worden 's morgens getroffen door rugspierspasmen. Het is een frustrerend probleem dat uw slaap en activiteiten van het dagelijks leven kan verstoren, en is een veel voorkomende oorzaak van ziekteverzuim. Door de oorzaak van uw spierspasmen te identificeren en het probleem op de juiste manier te behandelen, vermindert u de kans op permanente schade en voorkomt u chronische pijn en asthenie.

stadia

Methode 1 Bepaal de oorzaak van uw rugkrampen

1. 
   

   
   Weet dat rugkrampen in de ochtend vaak verschijnen vanwege spanning in de lumbale regio. Wanneer de ligamenten, pezen of spieren van de onderrug gewond raken, kan enige spanning in de onderrug ontstaan. Dit probleem houdt meestal verband met zwaar spiergebruik (dit gebeurt vaak tijdens het sporten of het tillen van zware lasten) of een vorm van direct trauma.
   • Met betrekking tot spasmen die verband houden met druk op de lumbale, zal ontsteking verschijnen rond de beschadigde spier, pees of ligament. De pijn zal scherp zijn en zal erger worden als je beweegt. Je zult veel beter af zijn na rustperiodes, zoals wanneer je 's ochtends opstaat uit bed.
   • Weet dat de pijn mogelijk niet continu is. Het kan afnemen en zelfs verdwijnen als u goed staat en rust.

2. 
   

   
   
   
   Overweeg de mogelijkheid van een hernia. Elk van je ruggenmergschijven bestaat uit een vezelachtige buitenste capsule gevuld met gelei-achtig materiaal. Deze schijven ondersteunen de wervels en laten ze bewegen. Soms zwelt het flexibele materiaal aan de binnenkant of komt het uit de vezelige ring, waardoor de wortel van de zenuwen wordt samengedrukt die de wervelkolom en wervelkanaalkanalen verlaten. Als gevolg hiervan kunt u te veel stimulatie en spierspasmen ontwikkelen die met deze zenuwen zijn verbonden.
   • Tijdens spasmen veroorzaakt door een hernia, zult u merken dat de pijn progressief en continu wordt. Het verergert wanneer je kalm bent en kalm wanneer je beweegt.
   • Merk op dat de pijn mogelijk niet beperkt is tot de onderrug. Het kan zich uitstrekken tot je benen en je billen, en je kunt vreemde sensaties ervaren zoals kietelen, opwarmingen en gevoelloosheid in de gebieden verbonden met de zenuw in kwestie.

3. 
   

   
   
   
   Uw spasmen kunnen ook optreden als gevolg van botbreuk. Botbreuk is een vermindering van de doorgang van het ruggenmerg of de rugzenuwen veroorzaakt door overmatige botgroei of abnormale positie van de wervels. Deze vermindering kan zowel in het wervelkanaal als in de wervelkolom foramina optreden (waar de wervelkolomzenuwen het wervelkanaal verlaten). Botinbreuk wordt vaak veroorzaakt door een uitgroei van een wervel (vaak gerelateerd aan artrose) of door het glijden van een wervel op een andere (een aandoening die spondylolisthesis wordt genoemd).
   • Als de spasmen worden veroorzaakt door botbreuk, zal de pijn zich zeker manifesteren als een saai gevoel dat zich uitstrekt tot de benen en billen. Je kon het maar aan één kant voelen.
   • In tegenstelling tot de pijn van een hernia, kan de pijn in rust toenemen of afnemen. Het kan erger worden wanneer u loopt, staat of achterover leunt.

4. 
   

   
   Observeer botafwijkingen. Soms kan rugpijn verband houden met misvorming van de wervelkolom. Dit defect kan optreden vanaf de geboorte en in gevallen van scoliose (een aandoening die de wervelkolom aan de zijkant buigt). Deze abnormale structuur kan meer druk uitoefenen op de rugspieren en spasmen veroorzaken.

5. 
   

   
   Bespreek dit met uw arts. Dit kan u helpen de oorsprong van uw rugkrampen te bepalen. Hij zal u vragen stellen over uw medische geschiedenis (bijvoorbeeld als er sprake is van artritis of osteoporose in uw gezin) en over ongevallen, trauma of operaties die mogelijk hebben bijgedragen aan uw gezondheid. uiterlijk van dit probleem. Bovendien kan hij bloedonderzoek laten doen om te controleren of u geen ontsteking of infectie heeft.
   • In sommige gevallen kan uw arts u ook andere tests laten ondergaan, zoals een röntgenfoto of een MRI.

Methode 2 Herstel van ernstige rugpijn

1. 
   

   
   Rust je rug. In de meeste gevallen van spasmen op de rug, inclusief spasmen die verband houden met druk of rek op de spieren, is de beste behandeling in het begin rust. Uw bewegingen kunnen het letsel verergeren en uw herstel vertragen. Geef jezelf twee of drie dagen om met de blessure om te gaan en geef je spieren de tijd om zichzelf te repareren.
   • Denk niet dat "rust" betekent dat je in bed moet blijven zonder te bewegen. Je kunt naar de badkamer gaan, een douche nemen en een korte tijd op een stoel zitten. Je doel is om zoveel mogelijk tijd door te brengen in een comfortabele positie, die kan verschillen, afhankelijk van het gebied waar je gewond bent geraakt.

2. 
   

   
   Sta langzaam op. Na een lange nachtrust is je lichaam niet klaar om bewegingen in alle richtingen te ondersteunen. Als u plotseling opstaat, kunt u de inspanningen van uw spieren om zichzelf te herstellen tijdens de nacht verpesten.
   • Voor het beste resultaat moet u niet opstaan ​​en uit bed stappen. Ga in plaats daarvan plat op je rug liggen en buig je heupen en knieën. Breng je dijen naar je borst en adem diep voor een paar seconden. Met deze oefening kunnen je spieren opwarmen. Ga vervolgens op je zij liggen en sta langzaam op door het gewicht van je lichaam op je handen te dragen. Als u bijvoorbeeld aan de rechterkant ligt, sta dan langzaam op door op het bed te drukken met de palm van uw linkerhand.

3. 
   

   
   Vermijd slechte slaapposities. Het kan moeilijk zijn om je positie te beheersen terwijl je slaapt, maar je kunt zeker de kansen verkleinen om te slapen in posities die te veel druk op je rug uitoefenen. Begin door op je zij te liggen. Houd het onderbeen recht en buig de dij bij de heup en knie. Leg een kussen onder het gebogen been. Het is een comfortabele positie voor de meeste mensen.
   • Als u een degeneratieve schijfziekte of zenuwwortelpijn heeft, kunt u overwegen een lumbaalkussen in uw onderrug te leggen.
   • Als je liever op je buik slaapt, weet dan dat deze houding je rug kan bezeren. Maak het minder onschadelijk door een kussen onder je bekken en de onderkant van je buik te leggen.

4. 
   

   
   Overweeg een pauze te nemen terwijl u slaapt. Zelfs normale gezonde mensen voelen stijve spieren en rugpijn na een lange slaap. Dit komt omdat sommige spieren gedurende een langere periode verkorten en rekken. Ze kunnen ook minder bloed krijgen vanwege een abnormale slaaphouding. Als uw spasmen er na een lange periode van slaap erger uitzien, verdeelt u uw slaap in twee verschillende perioden.
   • Gebruik een wekker om een ​​slaapperiode in tweeën te delen. Leg een warmtebron op je rug of masseer het wanneer het belt en rek het zachtjes uit. Ga dan terug naar bed.

5. 
   

   
   Breng ijs aan. Koude therapie doet wonderen op gespannen spieren. Het verlicht pijn, vermindert zwelling en weefselontsteking.
   • Breng ijs aan waar de pijn hevig is, drie keer per dag (ochtend, middag en nacht) gedurende vijftien tot twintig minuten. Pas op dat u geen ijs rechtstreeks op uw huid aanbrengt (gebruik stof of ander materiaal). Je moet het niet langer dan twintig minuten gebruiken of in slaap vallen met ijs op je rug, omdat je dan koude brandwonden kunt krijgen.
   • Weet dat ijs je niet zal helpen in geval van pijn veroorzaakt door irritatie van de zenuwen.

6. 
   

   
   Probeer de hitte. Wanneer acute pijn is verstreken en uw toestand stabieler is, probeer dan warmte toe te passen. Op dit punt begonnen de spieren zichzelf te repareren. De hitte zal de spieren ontspannen, de zenuwen in dit gebied stimuleren en pijn verlichten. Het zal ook helpen om de bloedvaten te verwijden, waardoor u een betere bloedcirculatie krijgt.
   • Als je deze methode met warmte wilt gebruiken, neem je 's ochtends een warme douche. Doe voor het beste resultaat tegelijkertijd wat rekoefeningen. Leun naar voren zodat het water direct over het gebied loopt dat je pijn doet, strek je armen en probeer je tenen aan te raken zonder pijn te veroorzaken. Een douche van twintig minuten zou de volgende uren pijn moeten verlichten.
   • Je kunt ook proberen een warm kompres 's nachts gedurende vijftien tot twintig minuten te gebruiken. Als je geen heet kompres hebt, kun je een heet strijkijzer op een handdoek leggen en, wanneer het heet genoeg is, tegen je rug aanbrengen.

7. 
   

   
   Doe spieropbouwende oefeningen. Wanneer de acute pijn is verdwenen, kunt u beginnen met enkele oefeningen. Deze oefeningen helpen je de bloedcirculatie in het getroffen gebied te verbeteren en de genezing te versnellen. Ze zullen ook de spieren van je nek, schouders en rug versterken en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbeteren. Bovendien helpen deze oefeningen in het geval van degeneratieve ziekten de spieren om uw instabiele wervelkolom te ondersteunen.
   • Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut om de juiste oefeningen voor uw situatie te kiezen. Sommige oefeningen kunnen uw spieren en schijven nog meer beschadigen.
   • Begin met lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit. Begin met strekken totdat u een lichte spanning voelt en houd vervolgens twee tot vijf seconden vast voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal dit drie tot vijf keer. Forceer niet als je pijn voelt.

8. 
   

   
   Doe jezelf een zachte massage. Als je 's ochtends opstaat, neem dan de tijd om je onderrugspieren te masseren met de vingertoppen. Dit ontspant spieren, verhoogt de bloedcirculatie en laat endorfines vrij, chemische mediatoren die fungeren als natuurlijke pijnstillers.
   • Breng voor de beste resultaten tien tot vijftien minuten aan om je rug te masseren. Als je wilt, kun je opnieuw beginnen voordat je in slaap valt.

Methode 3 Neem medicatie

1. 
   

   
   Begin met paracetamol. Als uw pijn mild of matig is, kan uw arts aanbevelen om te beginnen met paracetamol (ook bekend als paracetamol). De standaarddosis is driemaal daags één zuigtablet na de maaltijd.
   • Als u paracetamol regelmatig gebruikt, wilt u misschien een antacidum toevoegen, zoals omeprazol of ranitidine (respectievelijk 20 mg en 150 mg per dag). Vraag uw arts of deze extra medicijnen u kunnen helpen.

2. 
   

   
   Probeer ontstekingsremmers. Als u uw pijn niet kunt beheersen met paracetamol, moet u iets hebben dat u helpt bij ontstekingen. U kunt tweemaal daags 400 mg ibuprofen of driemaal daags 500 mg naproxen proberen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar, maar u moet nog steeds met uw arts praten voordat u ze regelmatig gebruikt.

3. 
   

   
   Vraag uw arts om krampstillers. Als u ernstige spasmen heeft, moet u ook krampstillend middel gebruiken samen met ontstekingsremmende medicijnen. Praat met uw arts. De normale dosering van Baclofen is driemaal daags 5 tot 10 mg, die van driemaal daags Tizanidine 2 mg.
   • Voor het beste resultaat, neem je ontstekingsremmende medicijnen net na het eten, daarna het krampstillend medicijn net voor het naar bed gaan om je te helpen je spasmen onder controle te houden.

Methode 4 Probeer alternatieve behandelingen

1. 
   

   
   Probeer acupunctuur. Acupunctuur, een natuurlijke Chinese behandeling waarbij naalden in bepaalde delen van het lichaam worden ingebracht, bestaat al eeuwen. Het wordt verondersteld natuurlijke opioïden af ​​te geven die s naar het zenuwstelsel sturen, wat op zijn beurt hormonen en neurochemische zenders afgeeft. Begin eerst met twee of drie bezoeken per week.
   • Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij. Er zijn veel dekens met acupunctuur.

2. 
   

   
   Krijg een professionele massage. Massages kunnen zelfs voordeliger zijn voor mensen met chronische niet-specifieke pijn en spasmen. Bovendien bevrijdt het hen van hun angsten en hun depressie.
   • Massages zijn vooral effectief voor rugkrampen die tijdens de zwangerschap optreden. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in prenatale massage.

3. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor. Chiropractoren zijn getraind om de wervelkolom te manipuleren door de spierspanning te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten. Regelmatige bezoeken aan de chiropractor, naast medicijnen, kunnen u helpen pijn en spasmen te verminderen.

4. 
   

   
   Leer de Alexandertechniek. Deze vorm van therapie leert mensen hun houding te verbeteren, wat hen helpt pijn te verlichten en hun mobiliteit te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat deze techniek kan leiden tot langdurige pijnverlichting en de kans op blijvende invaliditeit kan verminderen.

5. 
   

   
   Besteed aandacht aan je dieet. Er is geen speciaal dieet voor rugkrampen, maar gezond eten is goed voor je spieren, botten en algehele gezondheid. Neem contact op met uw arts of voedingsdeskundige als u niet zeker weet wat u moet eten.
   • Vitamine B12, vitamine D, magnesium en capsaïcine kunnen sommige mensen met rugpijn helpen. Deze elementen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Overweeg ze als voedingssupplementen te nemen om uw consumptie in uw gezonde voeding te verhogen.