Hoe zich te ontdoen van menstruatiekrampen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verlicht krampen via uw dieet
• Methode 2 Krampen verlichten door te sporten en te strekken
• Methode 3 Los krampen op met andere methoden

Heb je vreselijke menstruatiekrampen? Hoewel de meeste vrouwen last hebben van krampen, varieert de intensiteit van krampen van vrouw tot vrouw. Maar je hoeft niet elke maand elke keer dat je ongesteld bent aan deze vreselijke krampen te lijden. Volg deze tips om uw pijn te verlichten en snel krampen te krijgen.

stadia

Methode 1 Verlicht krampen via uw dieet

1. 
   

   
   Eet een banaan. Bananen bevatten kalium, wat kan helpen krampen te verminderen, omdat deze krampen het gevolg kunnen zijn van een tekort aan kalium. Hier is een lijst met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium:
   • Granen zoals azukibonen, soja of limabonen
   • Bladgroenten zoals spinazie of boerenkool
   • Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen of druiven
   • Vis zoals zalm, heilbot of tonijn

2. 
   

   
   Probeer cafeïne zoveel mogelijk te vermijden. Als u er te veel van neemt, kunnen uw krampen erger worden. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen en dranken met cafeïne zoals koffie, thee, coca-cola en zelfs chocolade vóór en tijdens de menstruatie te vermijden.

3. 
   

   
   
   
   Probeer kamillethee te drinken (cafeïnevrij). Een recente studie van het Imperial College in Londen heeft aangetoond dat het drinken van Duitse kamille (ook wel genoemd) Matricaria recutita) hielp bij het verlichten van de pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierkrampen verlicht. Door de baarmoeder te ontspannen, lijkt kamille een effectieve behandeling voor het verlichten van menstruatiekrampen.

4. 
   

   
   Probeer een sportdrank zoals Gatorade te drinken. Zelfs als er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze drankjes krampen helpen verlichten, is er geen risico om het te proberen. Sportdranken bevatten elektrolyten, die spierkrampen helpen verlichten.
   • Waarom kunnen sportdranken effectief zijn? Krampen kunnen worden veroorzaakt door hyperactiviteit of een gebrek aan essentiële voedingsstoffen zoals kalium of magnesium. Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die proberen de baarmoederslijmvlies en onbevruchte eieren na de ovulatie te evacueren. Omdat menstruatiekrampen niet door hetzelfde worden veroorzaakt als spierkrampen, kunnen sportdranken minder effectief zijn dan geadverteerd.

5. 
   

   
   
   
   Probeer omega-3-vetzuren te nemen. Het maken van een remedie voor visoliecapsules (rijk aan goede vetten, omega-3-vetzuren genoemd), kan de pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen helpen verminderen. Eén studie toonde aan dat vrouwen die dagelijks visoliesupplementen namen, minder pijn hadden tijdens hun menstruatie dan vrouwen die een placebo namen.

6. 
   

   
   Probeer de volgende voedingssupplementen. Vraag uw arts om advies voordat u ze inneemt. Sommige kunnen gecontra-indiceerd zijn met de medicijnen die u gebruikt. De volgende voedingssupplementen kunnen goed zijn voor uw gezondheid en voorkomen dat u elke keer dat u ongesteld wordt, martelaarschap krijgt:
   • Calciumcitraat, 500 tot 1.000 mg per dag. Het helpt de spierspanning te behouden.
   • Vitamine D, 400 IE per dag. Het helpt uw ​​lichaam calcium op te nemen en ontstekingen te bestrijden.
   • Vitamine E, 500 IE dagelijks. Ze zou een actie hebben om de pijn veroorzaakt door de regels te verlichten.
   • Magnesium, 360 mg per dag, tot 3 dagen vóór het begin van de menstruatie. Het helpt de afgifte van prostaglandinen en andere stoffen die vrijkomen tijdens de menstruatie die spiercontracties veroorzaken die menstruatiepijn veroorzaken te verminderen.

Methode 2 Krampen verlichten door te sporten en te strekken

1. 
   

   
   Til je benen 50 cm boven je lichaam op met kussens. Dit kan je baarmoederspieren dwingen om te ontspannen.

2. 
   

   
   Probeer acupunctuur. In verschillende onderzoeken rapporteerden vrouwen die met acupunctuur waren behandeld minder pijn en minder medicijnen. Acupunctuur gaat over het balanceren van de chi (vitale energieën) in het lichaam. In het geval van menstruatiekrampen bevinden zich onevenwichtigheden van chi in de milt en lever.

3. 
   

   
   Druk meerdere keren 10 seconden op je buik. Druk zachtjes. Je lichaam zal zich richten op het gevoel van druk in plaats van het gevoel van pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Meer dan een afleiding, kan het indrukken van je maag ook je pijn verlichten.

4. 
   

   
   Masseer je buik om de pijn te kalmeren. Begin bovenaan je buik en eindig met je onderrug. Laat uw geliefde indien mogelijk uw onderrug masseren.

5. 
   

   
   Ga lopen. Lopen is een eenvoudige en effectieve manier om de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door menstruatiekrampen. Voor het beste resultaat loop je 30 minuten en minstens drie keer per dag snel. Lopen helpt je bèta-endorfines op gang te brengen en prostaglandinen te verminderen.

6. 
   

   
   Ga een tijdje rennen. Dit zal je helpen de pijn te kalmeren. Je kunt ook aerobicsoefeningen doen. Doe matige intensiteitsoefeningen gedurende 30 minuten, drie keer per week.
   • Rijd op een fiets.
   • Swim.
   • Dansen.
   • Speel sporten zoals voetbal, basketbal waar je moet rennen.

7. 
   

   
   Doe abs. Elke oefening kan nuttig zijn, maar de buikspieren nog meer, omdat ze uw buikspieren trainen, dus u concentreert zich op het brandende gevoel veroorzaakt door oefening en niet op uw menstruatiepijn.
   • Door lichaamsbeweging geeft bèta-endorfines vrij, dit zijn interne opioïden, of morfine die uw lichaam zelf produceert.

Methode 3 Los krampen op met andere methoden

1. 
   

   
   Probeer een fles heet water of een fles heet water op je buik te zetten. Wissel het vervolgens af door het in de onderrug te plaatsen (mogelijk hebt u twee flessen heet water nodig).

2. 
   

   
   Neem een ​​warm bad. Een heet bad is een andere vorm van warmtebehandeling die wordt gebruikt om krampende pijn bij vrouwen te verlichten. Ze helpen de spieren van het lichaam te ontspannen en we voelen minder pijn.
   • Probeer een kopje of twee Epsom-zouten in je bad te doen. Ze zijn rijk aan magnesium, het ontbreken hiervan kan krampen veroorzaken. Blijf 30 minuten in bad.
   • Probeer een kopje zeezout en een lepel gist te zetten. Deze combinatie kan je spieren verder ontspannen. Blijf 30 minuten in bad.

3. 
   

   
   Probeer pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of die speciaal zijn ontworpen voor menstruatiepijn. Volg de aanwijzingen op de doos!

4. 
   

   
   Als u echt pijnlijke menstruatiekrampen heeft, vraag dan uw arts om de pil. De pil kan pijn, zwelling en krampen verminderen tijdens de menstruatie. Als u veel lijdt, moet u met uw arts zien welk type pil geschikt is voor u.

5. 
   

   
   Voorkom pijn door voor jezelf te zorgen. Je kunt pijnlijke menstruatie voorkomen voordat ze zelfs maar beginnen. Als u het volgende vóór de menstruatie vermijdt, zult u minder lijden als ze aankomen:
   • Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen
   • spanning
   • inactiviteit