Hoe overtuig je jezelf van gelukkig zijn terwijl je alleen bent

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Met jezelf in fase zijn
• Methode 2 Vergroot je geluk terwijl je alleen bent
• Methode 3 Verbeter uw sociale verbinding

Veel mensen vinden het moeilijk om gelukkig te zijn als ze alleen zijn. Als je alleen bent of moeite hebt om gelukkig te zijn, kun je negatieve gevoelens voelen zoals verdriet, eenzaamheid, woede, angst of verveling. Eenzaamheid kan verschillende gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid, uw fysieke en uw cognitieve functies (uw denkvermogen). Als je ondanks je eenzaamheid gelukkig wilt zijn, moet je op jezelf zijn afgestemd, technieken gebruiken om je niveau van vreugde te verhogen terwijl je alleen bent en je sociale vaardigheden te verbeteren.

stadia

Methode 1 Met jezelf in fase zijn

1. 
   

   
   Vertrouw op je gevoelens en instincten. Als je verdrietig bent vanwege je eenzaamheid, weet dan dat dit gevoel niet triviaal is. Mensen voelen soms negatieve emoties wanneer er rond twee iets mis is. Daarom kun je verdrietig zijn omdat je alleen bent en zou moeten werken om minder alleen te zijn of je beter te voelen ondanks deze eenzaamheid. Proberen jezelf te overtuigen van iets dat niet echt is (dat je alleen gelukkig bent) zal waarschijnlijk niet werken en kan de situatie zelfs verergeren. Werk in plaats van jezelf te overtuigen of tegen jezelf te liegen, om echt gelukkig te zijn.
   • Beschouw je gevoelens als nuttige informatie. Vertrouw dat gevoel de volgende keer dat je je slecht voelt omdat je alleen bent. Vertel jezelf dit: "Ik vertrouw op mijn gevoelens. Ik ben niet blij om alleen te zijn. Ik kan dat oplossen. "

2. 
   

   
   
   
   Identificeer uw waarden. Je waarden bepalen je acties. Als u uw persoonlijke waarden begrijpt, kunt u beter op uzelf zijn afgestemd, waardoor u zich beter kunt voelen, zelfs wanneer u alleen bent.
   • Denk aan je cultuur en je tradities. Als je spirituele of culturele tradities respecteert, zoek dan een manier om je aan deze activiteiten te onderwerpen als je alleen bent.
   • Maak een lijst met dingen die u belangrijk vindt in het leven (ideeën, materiële goederen). Deze lijst kan de volgende categorieën bevatten: familie, vrienden, thuis, waarheid, liefde, respect, cultuur en religie. Vind manieren om deze waarden te respecteren, zelfs op je grootste momenten van eenzaamheid. Zijn er doelen die u kunt proberen te bereiken voor uw gezin, uw huis of uw religie?

3. 
   

   
   Verken en druk uw identiteit uit. Om je ondanks eenzaamheid gelukkig te voelen, moet je jezelf eerst accepteren en liefhebben. Als je je niet op je gemak voelt in je eigen bedrijf, wil je misschien niet graag tijd alleen doorbrengen en de indruk hebben dat je een andere persoon nodig hebt om je te vermaken en te ondersteunen. Je bent een interessant en speciaal persoon. Neem de tijd om jezelf te leren kennen en je zelfvertrouwen te vergroten.
   • Weten wie je bent, gaat over het beheersen van je persoonlijke identiteit. Probeer de vele positieve kenmerken te beschrijven die jou beschrijven, waaronder extraversie, vriendelijkheid, mededogen, enthousiasme, passie, liefde en empathie.
   • Doe iets om jezelf te uiten. Je kunt je haar verkleuren of iets anders doen waardoor je je anders voelt en opvalt tussen de rest.
   • Focus op de dingen die je opvolgen. Focus op het positieve in plaats van het negatieve. Zelfs als je bijvoorbeeld niet zo goed zingt, kun je een uitstekende komiek zijn. Maak een lijst met dingen die je goed doet, zoals schilderen, dansen of een instrument bespelen. Probeer manieren te vinden om te genieten van dit soort activiteiten op je momenten van eenzaamheid.

4. 
   

   
   
   
   Zoek een doel en positieve doelen. Het hebben van een doel in het leven wordt geassocieerd met geluk en welzijn. Zonder een doel zou je heel kwetsbaar kunnen zijn als je alleen bent. Je zou zelfs zo ver kunnen gaan denken dat het leven betekenis en fundament mist.
   • Denk aan wat je na je dood wilt achterlaten als herinnering aan je huidige doel. Wil je dat mensen een foto bewaren van een man die anderen heeft geholpen, die aan de armen heeft geschonken, die een uitstekend boek heeft geschreven, die aardig was of een bedrijf had?
   • Een andere manier om uw doel te identificeren en terug te gaan en uw persoonlijke waarden te onderzoeken. Het hebben van doelen zal je helpen dichter bij deze waarden te komen. Als u bijvoorbeeld veel waarden aan de familie geeft, is uw doel misschien om uw eigen familie te hebben en zorg te dragen.
   • Vergeet niet dat je niet beperkt bent tot één doel in het leven. Je kunt er meerdere hebben als je wilt. Noteer alle doelstellingen die voor u belangrijk zijn, zoals een bepaalde carrière, de plaatsen die u wilt bezoeken of bezoeken en het type gezin dat u wilt (kinderen, enz.).
   • Concentreer u op persoonlijke verbetering en vervulling. Als je je bijvoorbeeld echt zorgen maakt over een gebrek aan capaciteit (misschien zingen), kun je lessen volgen om jezelf te verbeteren.

5. 
   

   
   Begrijp het verschil tussen alleen zijn en alleen zijn. Alleen zijn betekent niet dat je eenzaam bent. Je hoeft zelfs niet alleen te zijn om eenzaam te zijn. Eenzaamheid kan worden gedefinieerd als een onverzadigbaar sociaal gevoel of onvrede met relaties. Op dit moment zeggen mensen tegen zichzelf: "Niemand houdt van mij".
   • Eenzaamheid wordt vaak geactiveerd door een emotionele trigger. Het kan een breuk zijn, de dood van een geliefde of een vriend die niet opneemt wanneer u belt.
   • Als je je eenzaam voelt, geef dan toe dat er iets mis is en zeg: "Wat kan ik doen om me niet langer eenzaam te voelen?" "
   • In plaats van deel te nemen aan activiteiten die geen sociaal contact of productiviteit bevorderen (bijvoorbeeld wanneer u voor de tv wordt opgenomen), kunt u gaan wandelen, kunst maken, een brief schrijven of met een huisdier spelen. .

Methode 2 Vergroot je geluk terwijl je alleen bent

1. 
   

   
   Ontspan. Het is belangrijk om persoonlijke copingvaardigheden te gebruiken en te kunnen kalmeren als je niet gelukkig bent om alleen te zijn. Er zijn veel manieren waarop u kunt ontspannen en de keuze is geheel persoonlijk. Hoe meer opties je verkent, hoe groter de kans dat je je slechte humeur verandert en gelukkig bent, zelfs als je alleen bent.
   • Probeer het in een krant te beschrijven. Schrijf op wat je wilt. Schrijf over je gedachten, gevoelens, doelen en plannen. Vergeet je dromen en ambities niet.
   • Denk aan positieve herinneringen. Onthoud kansen uit het verleden waar u het gezelschap van andere mensen hebt genoten. Onthoud deze keer en beleef het opnieuw. Dit kan je geluksgevoel tijdelijk vergroten.
   • Sommige mensen merken dat ze gelukkiger en minder geïsoleerd zijn als ze deelnemen aan spirituele activiteiten zoals gebed of bij het naleven van religieuze tradities zoals naar de kerk gaan.

2. 
   

   
   Verander de manier waarop je eenzaamheid ervaart. Geniet van de momenten waarop je alleen bent. Vertel jezelf dat je hebt besloten om tijd met jezelf door te brengen. Als je de indruk hebt dat je ervoor hebt gekozen alleen te blijven, kun je dit als positief ervaren.
   • Realiseer je dat je de keuze maakt om alleen te blijven en dat je controle hebt. Vermijd de mentaliteit van een slachtoffer aan te nemen.
   • Vertel jezelf dit: "Het is normaal om alleen te zijn. Dit gebeurt van tijd tot tijd voor iedereen. Ik kan deze situatie aan. "
   • Als je je realiseert dat je je richt op negatieve gedachten, bijvoorbeeld wanneer je zegt: "Ik ben alleen omdat niemand me wil", weet dan dat je in negatieve denkpatronen valt. Probeer de situatie te herformuleren met een positieve gemoedstoestand.
   • Wanneer deze negatieve gedachten in je opkomen, accepteer ze dan, maar denk aan de positieve kant van je situatie. Zeg je zoiets als: "Even ben ik nu misschien alleen, maar dat is geen slechte zaak. Ik heb veel tijd voor mezelf om te doen wat ik wil. Deze keer had ik het niet gehad als ik een relatie had. De dingen veranderen en ik zal niet altijd alleen zijn. Nu heb ik veel meer vrijheid, dus ik moet er het beste van maken. "

3. 
   

   
   Besteed wat tijd alleen voor jezelf. Wanneer je je eenzaam en verdrietig voelt, vergeet dan niet dat je nooit alleen bent. Je bent altijd in gezelschap van jezelf. Probeer dus verbinding te maken en wees je eigen vriend. De relatie die je met jezelf hebt, is de belangrijkste die je kunt hebben. Het is de manier waarop je jezelf behandelt en wat je over jezelf denkt die bepalen hoe je anderen behandelt.
   • Maak jezelf gelukkig. Als je van discomuziek houdt, maak dan een lijst van je favoriete nummers en zet het geluid zo hard als je kunt. Als je van oceaan houdt, ga dan naar het strand en surf zo lang als je wilt.
   • Doe ontspannende en ontstressende activiteiten. U kunt bijvoorbeeld naar de spa gaan, een goed bad nemen, een massage nemen en voor uzelf zorgen (maak een manicure).

4. 
   

   
   Bezet je vrije tijd. Als je het niet druk hebt als je alleen bent, kun je je verdrietig of verveeld voelen. Zorg ervoor dat je schema vol zit met positieve activiteiten om je gelukkiger te voelen op je momenten van eenzaamheid.
   • Probeer nieuwe activiteiten. Een manier om bezig te blijven is om nieuwe activiteiten uit te proberen die je uit je comfortzone halen. Lart, dansen, schrijven, lezen, een instrument bespelen, excursies maken, kamperen, een huisdier verzorgen en koken zijn allemaal dingen die je kunt proberen.
   • Doe dingen die je een beetje bang maken om je zelfvertrouwen te versterken. Als u bijvoorbeeld met nieuwe mensen wordt geïntimideerd, probeer dan minstens één vreemde per dag te begroeten of te chatten. Het kan zijn dat het na verloop van tijd gemakkelijker en minder pijnlijk is.

5. 
   

   
   Koop een huisdier. Mensen die zich eenzaam voelen, kunnen ook genieten van het gezelschap van een dier. Sommige mensen beschouwen hun huisdieren zelfs als mensen.
   • Als u in uw leefomgeving geen huisdieren mag hebben, kunt u overwegen een robot te kopen of een virtueel dier te verzorgen met behulp van een online game of een telefoontoepassing.

6. 
   

   
   Gebruik geen onveilige coping-strategieën. Het is niet ongewoon om te zien dat sommige personen nogal gevaarlijke methoden gebruiken om met eenzaamheid om te gaan. Deze strategieën hebben meestal ongewenste gevolgen en kunnen zelfs depressie en eenzaamheid vergroten.
   • Begin niet met het roken van sigaretten of kruiden. Sommige mensen beweren dat roken een sociale activiteit is, maar het kan ook een vals excuus zijn.
   • Vermijd het gebruik van verdovende middelen of alcohol in interactie met andere mensen of in een poging om eenzaamheid te beheersen.
   • Probeer niet te veel tijd te besteden aan het kijken naar televisie, videogames of internet.

Methode 3 Verbeter uw sociale verbinding

1. 
   

   
   Verander de manier waarop u sociale interacties waarneemt. Sommige mensen kunnen slechte manieren ontwikkelen om sociale interacties te zien, die het effect van eenzaamheid kunnen vergroten en tegelijkertijd uw vermogen om alleen gelukkig te zijn kunnen verminderen. U kunt bijvoorbeeld gevoelig zijn en meer aandacht besteden aan slechte informatie in uw omgeving, zoals een vreemde blik van iemand.
   • Identificeer de slechte gedachten die regelmatig in je opkomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat mensen je uitlachen of er vies uitzien.
   • Zoek een bewijs dat het tegenovergestelde aantoont. Als je denkt dat iemand je vreemd aankijkt en een negatieve mening over je heeft, zoek dan een alternatief. Misschien is de persoon gewoon zo of heeft hij een slechte dag. Het heeft misschien niets bij je.

2. 
   

   
   Onderhoud je relaties. Mensen hebben sociale relaties nodig om te floreren. Contact houden met anderen kan je helpen je minder alleen en minder angstig te voelen. Het zal ook je geluk vergroten.
   • De manier waarop u de kwaliteit van uw relaties waarneemt, speelt een belangrijke rol bij het handhaven van uw welzijn. Als je zeker weet dat je veel vrienden en goede sociale connecties hebt, voel je je misschien beter. Als dit niet het geval is, kunt u werken aan vriendschappen en gezonde relaties met anderen.
   • Deel uitmaken van een grote sociale kring kan het gevoel van eenzaamheid vergroten. In plaats van veel kennis te hebben, concentreer je je meer op de nauwe persoonlijke relaties die je al hebt.

3. 
   

   
   Breng tijd door met je vrienden en de mensen van wie je houdt. Collegiale relaties zijn belangrijk voor het ontwikkelen van een gevoel van geluk en het vermogen om te accepteren dat je alleen bent.
   • Organiseer sociale programma's. Wacht niet tot mensen contact met u opnemen.
   • Focus op mensen en verbindingen (of gesprekken) in plaats van activiteiten die sociale verbindingen beperken, zoals films kijken of tv kijken.
   • Vraag om sociale hulp als je je eenzaam voelt of negatieve gevoelens hebt vanwege deze situatie. Vraag een vriend om tijd met u door te brengen om het te bespreken.
   • Beperk schadelijke relaties. Misbruik of negatieve relaties kunnen je eenzaamheid vergroten, zelfs als je niet alleen bent.

4. 
   

   
   Maak nieuwe vrienden. Savoir-vivre is belangrijk om eenzaamheid te verminderen en sociale verbindingen te verbeteren.
   • Door nieuwe vrienden te maken, kun je je sociale interacties vergroten. U kunt bijvoorbeeld lid worden van groepen zoals een sportschool of een leesclub.

5. 
   

   
   Maak verbinding op je momenten van eenzaamheid. Het onderhouden van goede relaties met anderen, zelfs als je alleen bent, kan je helpen die eenzaamheid te verlichten en je geluk te vergroten.
   • Gebruik internet en sociale netwerken om u verbonden te voelen wanneer u alleen bent. Dit kan helpen uw welzijn op deze momenten van eenzaamheid te vergroten.
   • Vermijd het gebruik van internet als uw belangrijkste hulpmiddel voor sociale verbindingen, omdat dit kan leiden tot meer eenzaamheid.

6. 
   

   
   Weet wanneer je om hulp moet vragen. Het overkomt iedereen zich af en toe eenzaam te voelen, maar er kunnen omstandigheden zijn waarin u hulp van buitenaf nodig hebt en advies moet vragen. Als u zich depressief voelt of als uw situatie te wijten is aan sociale fobie, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen deze problemen aan te pakken.
   • Symptomen van depressie zijn onder meer permanent verdriet, angst of een gevoel van leegte, verlies van interesse of plezier in activiteiten, gevoelens van hopeloosheid, schuldgevoelens, slaapstoornissen en een gevoel van zijn gemakkelijk moe of verzwakt.
   • Wat betreft de tekenen die een sociale fobie (sociale angst) oproepen, merken we de angst op om je met mensen te vinden, de angst om met anderen te praten, zelfs als je er zin in hebt, het feit om mensen te vermijden, de angst voor oordeel anderen, gevoelens van ongemak wanneer u zich bij anderen bevindt en het feit dat u zich weken van tevoren zorgen maakt over een gebeurtenis die veel mensen samenbrengt, zelfs als u op de hoogte bent.
   • Als u een van deze symptomen of andere symptomen heeft, neem dan contact op met een therapeut of een geestelijke zorgverlener om een ​​diagnose te stellen. Deze professionals kunnen u helpen bij het vinden van een remedie voor deze aandoeningen.