Hoe te focussen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verbeter de concentratie
• Deel 2 In vorm komen
• Deel 3 Wees georganiseerd
• Deel 4 Afleiding vermijden

In dit artikel: Verbeter je concentratie Zorg voor je organisatie Vermijd afleidingSamenvatting van het artikelVideo6 Referenties

Door uw concentratie te verbeteren, kunt u een betere student of werknemer worden, maar ook een gelukkiger en beter georganiseerde persoon. Als je je focus wilt verbeteren, moet je leren hoe je afleiding kunt vermijden en jezelf voorbereiden met op aandacht gebaseerde games voordat je een taak kunt voltooien.

stadia

Deel 1 Verbeter de concentratie

1. Verhoog uw aandachtsperiode. Elke persoon kan een "duur van aandacht" langer of korter hebben, maar wees er zeker van dat deze duur in de loop van de tijd kan worden verbeterd. Om deze aandachtsduur te verlengen, geeft u uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd, bijvoorbeeld 30 minuten, om niets meer te doen dan aan een bepaalde taak te werken. Nadat deze tijd is verstreken, kunt u overwegen hoeveel extra tijd u zich kunt concentreren voordat u daadwerkelijk stopt, zij het slechts vijf minuten of een half uur langer.
   • Als je deze techniek herhaalt, zul je je realiseren dat je veel langer op één taak kunt focussen dan je dacht. Ga door totdat je de behoefte voelt om te stoppen. Probeer de volgende dag langer gefocust te blijven.

2. 
   

   
   mediteren. Bemiddeling is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen. Als u elke dag zelfs 10 tot 20 minuten mediteert, zult u uw concentratie geleidelijk verbeteren. Wanneer je mediteert, concentreer je je op het leegmaken van je hoofd en let je op je lichaam en je ademhaling. Je kunt dit vermogen om je hoofd leeg te maken eenvoudig overbrengen naar het werkveld door je te concentreren op wat je moet bereiken. Je kunt meditatie oefenen bij het ontwaken of ontspannen voor het slapen gaan of zelfs beide.
   • Zoek een relatief rustige omgeving, zodat u niet wordt afgeleid door geluid.
   • Zoek eenvoudig een comfortabele stoel en plaats uw handen op uw knieën of dijen.
   • Probeer je lichaam stuk voor stuk te ontspannen totdat alle delen van je lichaam ontspannen zijn.

   
   

   
   
   
   Lees meer Lezen is een geweldige manier om uw aandacht te verbeteren. Probeer iets te lezen zonder dertig minuten te stoppen en verhoog geleidelijk uw uithoudingsvermogen door een uur of twee uur te lezen met alleen korte pauzes. Door je te kunnen concentreren op wat er voor je staat, of het nu een romance is of een biografie, kun je leren je te concentreren op je werk.
   • Terwijl je leest, stel jezelf na een paar pagina's vragen om er zeker van te zijn dat je begrijpt wat je leest en dat je al je aandacht en energie in deze taak steekt.
   • 'S Ochtends lezen is een geweldige manier om je geest wakker te maken en' s nachts lezen in bed is perfect om je geest in slaap te brengen voordat je gaat slapen.
   • Zorg ervoor dat u elke dag dertig minuten meer leest en dertig minuten minder tv kijkt. De concentratie die tijdens het afspelen wordt ontwikkeld, kan worden beïnvloed door de concentratie die u kunt verliezen bij het kijken naar een tv-programma afgewisseld met veel reclamespots.
   • Laat niets u afleiden tijdens het lezen. Schakel het geluid van uw telefoon uit en vraag uw vrienden of familieleden om u niet lastig te vallen. Dit helpt je niet alleen om je te concentreren, maar je kunt je beter herinneren wat je leest.

3. 
   

   
   
   
   Stop met veel dingen tegelijk te doen. Hoewel veel mensen denken dat multitasking een geweldige manier is om sneller doelen te bereiken en tegelijkertijd twee of drie dingen te bereiken, is multitasking slecht voor de concentratie. Wanneer je verschillende dingen tegelijk doet, denk je misschien dat je meer doet, maar in feite kun je niet al je concentratie en energie in een van de taken stoppen, wat je concentratie echt belemmert.
   • Probeer maar één ding tegelijk te doen en je zult zien dat het sneller zal gebeuren.
   • Online praten met je vrienden terwijl je werkt is een van de slechtste voorbeelden van multitasking. Dit kan uw productiviteit met de helft verminderen.
   • Als u thuis werkt, vermijd dan de verleiding om klusjes te doen terwijl u werkt of studeert. Misschien worden de afwas gedaan, maar zul je je werk enorm vertragen.

Deel 2 In vorm komen

1. 
   

   
   Denk na. Heb je ooit de dag doorgebracht met 'werken' en vroeg je je toen af ​​hoe je bijna geen vooruitgang kon boeken? Als dit je is overkomen, moet je aan deze ervaring denken voordat je aan een nieuwe, zeer onproductieve dag begint. Voordat u begint met werken, moet u, om ervoor te zorgen dat u vandaag productiever bent, alles opschrijven wat wel of niet heeft gewerkt tijdens de vorige dag van studie of werk.
   • Misschien moest je werken, maar bracht je de dag door met chatten met je collega of klasgenoot. Zo ja, werk de volgende keer dan alleen.
   • Werkte u op uw kantoor, maar bracht u de hele dag door met het helpen van uw collega's in plaats van uw eigen werk te doen? Zo ja, wees dan de volgende keer minder behulpzaam en een beetje egoïstischer.
   • Ben je je dag kwijt door het lezen van willekeurige items die mensen op Facebook hebben gepost, met je vrienden te chatten of naar je vrienden te sms'en over wat je vanavond gaat doen? Het is beter om deze dingen te doen na dat de werkdag voorbij zal zijn.
   • Noteer voordat u aan uw werkdag begint alles wat u heeft verhinderd om uw doelen te bereiken, zodat u minder vaak dezelfde fouten maakt.

2. 
   

   
   Heb sterke gewoonten voordat je begint te werken. Of je nu naar de bibliotheek gaat of aan je bureau zit voor een werkdag van acht uur, het is belangrijk om een ​​sterke werkethiek te hebben voordat je begint met werken om je dag goed te beginnen en gemotiveerder te zijn om alles te doen. wat je moet doen.
   • Zorg voor voldoende slaap. Sta op en ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed, zodat u alert en fris bent bij het ontwaken, niet verbluffend en moe.
   • Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, je moet genoeg eten om de energie te krijgen om te beginnen met werken, maar niet genoeg eten om lusteloos of ontmoedigd te voelen. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of tarwegranen, eiwitten zoals eieren of mager kalkoen en een paar groenten of fruit om de dag te beginnen.
   • Neem de tijd om wat te bewegen. Zelfs 15 tot 20 minuten wandelen, aerobe oefeningen of rechttrekken en buikspieren zullen uw bloedcirculatie stimuleren zonder u tot nu toe te vermoeien.
   • Let op je cafeïne-inname. Hoewel koffie je wakker kan maken, probeer dan niet meer dan één kopje per dag te eten, anders val je 's middags in elkaar. Neem in plaats daarvan een thee met weinig cafeïne of gebruik geen cafeïne als u echt wilt dat uw dag productief is.

3. 
   

   
   Kies het juiste moment en de juiste plaats. Als je in een traditioneel kantoor werkt, heb je waarschijnlijk niet de luxe om te kiezen wanneer je je dag begint en eindigt. Als u echter enige flexibiliteit in uw werk hebt, moet u uw dag beginnen op een moment dat u zich het meest alert voelt en een omgeving kiezen die uw werk ondersteunt.
   • Vergeet niet dat de tijd dat we het meest productief zijn, van iedereen afhangt. Sommige mensen zijn productiever als ze wakker worden, terwijl anderen langer moeten worden geïnstalleerd voordat ze zich echt wakker voelen. Kies wanneer je lichaam waarschijnlijk zegt: "Laten we gaan! En niet "Ik zou een dutje doen".
   • Het is belangrijk om een ​​werkomgeving te vinden die geschikt is voor u. Sommige mensen werken thuis beter omdat ze zich prettiger voelen, terwijl anderen meer gemotiveerd zijn wanneer ze in een winkel of bibliotheek of een café zijn waar iedereen werkt.

4. 
   

   
   Anticipeer op uw behoeften. Als je zo gefocust en productief mogelijk wilt zijn, moet je anticiperen op je behoeften voordat je begint met studeren, anders zal je geest gaan dwalen als je lichaam iets anders wil doen dan het werk in kwestie.
   • Bereid gezonde snacks zoals noten, appels, bananen of wortelstokken om u te laten drijven in plaats van te haasten op de deli-dispenser.
   • Gehydrateerd te blijven. Waar je ook bent, neem altijd een fles water mee om je lichaam te verfrissen.
   • Breng meerdere lagen kleding mee of draag. Als de kamer waarin u werkt te warm of koud is, moet u mogelijk enkele lagen verwijderen of een draagdoek of trui aantrekken. Het zou zonde zijn om je concentratie te verliezen vanwege zweten of koude rillingen die je niet kunt genezen.

Deel 3 Wees georganiseerd

1. 
   

   
   Maak een lijst met dingen om te doen. Als je je beter wilt concentreren, moet je een lijst maken van dingen die je elke dag moet doen om een ​​concrete lijst te hebben om te controleren of je dingen hebt voltooid en je beter geleid voelt om je doelen te bereiken. In plaats van stil te zitten, wordt u geconfronteerd met een lijst met te bereiken doelen en zult u trots zijn zodra deze zijn bereikt.
   • Schrijf ten minste drie dingen op die je de dag moet doen, drie dingen die je de volgende dag moet doen en drie dingen die je aan het einde van de week moet voltooien. Val aan wat je overdag moet doen en wees tevreden als je tijd hebt om aan andere taken te beginnen.
   • Beloon jezelf door pauzes te nemen. Neem elke keer een korte pauze wanneer u naar iets anders moet kijken dat niet in uw takenlijst staat.
   • Probeer kleine taken uit te voeren, zoals winkelen zo snel mogelijk. Op deze manier zul je alle kleine huishoudelijke klusjes snel doen en ze snel verwijderen. Ga niet naar uitstel en stel dingen niet uit.

2. 
   

   
   Heb prioriteiten voor uw verschillende taken. Vergeet niet om de meest creatieve of moeilijke taken in de ochtend uit te voeren, wanneer u nog vol energie en motivatie bent. Maak dingen eenvoudiger, zoals het plannen van vergaderingen, het deponeren van oud papier of het opruimen van uw werkruimte voor de middag, wanneer u moe bent.
   • Zet niet de moeilijkste taak aan het einde van de dag, je ziet misschien wel wat er morgen zal gebeuren.

3. 
   

   
   Houd een georganiseerde ruimte. Een georganiseerde ruimte behouden is de sleutel om te kunnen focussen. Scherpstellen zal veel gemakkelijker zijn als je precies weet waar alles in je kantoor, je bibliotheek, je rugzak of je werkruimte in het algemeen is. Het hebben van een georganiseerde werkruimte bespaart u waardevolle tijd wanneer u iets moet vinden. Bovendien kunt u gemotiveerder blijven om uw werk te doen.
   • Verwijder alles wat geen verband houdt met uw werk uit uw werkruimte. Afgezien van een paar foto's op uw bureau, moet alles daar wat werk betreft, of het nu papier, een nietmachine of een set pennen is.
   • Berg uw mobiele telefoon op tenzij u deze echt nodig hebt om te werken. Je kunt het elk uur of twee controleren, maar bewaar het niet op je bureau, anders kom je in de verleiding om het de hele tijd te bekijken.
   • Heb een georganiseerd classificatiesysteem Als u precies weet waar al uw documenten zijn, kunt u de hele dag door veel tijd besparen.

4. 
   

   
   Beheer je tijd. Tijdmanagement is een belangrijk element om gefocust te blijven. Wanneer u een nieuwe werkdag begint en uw takenlijst schrijft, noteert u de tijd die u denkt nodig te hebben om deze taak te voltooien. Je hebt een idee van hoe je dag eruit zal zien. Probeer de taken uit te voeren die de meeste tijd kosten om ze kwijt te raken.
   • Heb redelijke vereisten voor elke taak. Geef jezelf geen twintig minuten om iets te doen dat een uur zou moeten duren, anders zul je teleurgesteld zijn als je ziet dat je je doelen niet hebt bereikt.
   • Als je een taak vroegtijdig voltooit, gebruik je deze tijd om een ​​korte pauze te nemen. Dit zal je aanmoedigen om meer werk af te maken.

5. 
   

   
   Plan pauzes in uw agenda. Zitpauzes zijn net zo belangrijk als het uitvoeren van één taak tegelijk. Als je productiviteitspieken verwacht, gevolgd door korte pauzes in je dag, zal je concentratie veel beter worden benut dan als je de hele dag "min of meer" werkt zonder een echte pauze.
   • Neem na elk werkuur een pauze van minimaal 10 tot 20 minuten. U kunt deze tijd gebruiken om snel te bellen, de e-mail van een vriend te beantwoorden of op te staan ​​en een kopje thee te drinken.
   • Beloon jezelf met pauzes. Gebruik de pauzes als motivatie om het werk te doen. Als je denkt: "Ik doe een heerlijke smoothie op zodra ik deze klus heb geklaard", dan zul je veel gemotiveerder zijn dan wanneer er niets positiefs aan de horizon zou verschijnen.
   • Gebruik een van de pauzes om wat te bewegen. Gewoon 15 minuten lopen of vijf verdiepingen omhoog gaan en dan naar beneden gaan, zal je bloed circuleren en voel je je alerter en vol energie.
   • Neem een ​​pauze om een ​​pauze te nemen. Blijf niet de hele dag opgesloten op kantoor of thuis. Ga naar buiten om wat frisse lucht in te ademen, geniet van de ochtendbries of laat de zonnestralen je gezicht strelen. U bent dan meer gefocust en klaar om weer aan het werk te gaan.

Deel 4 Afleiding vermijden

1. 
   

   
   Vermijd online afleidingen. Het internet kan vol zitten met interessante en nuttige informatie, maar als het gaat om het doen van je werk kan het een enorme verspilling van tijd zijn. Als je echt je werk wilt doen, vermijd dan het gebruik van Facebook en chat de hele dag met je vrienden en controleer de jouwe slechts een paar keer per dag als het echt nodig is.
   • Als je een interessant artikel ziet, zeg dan tegen jezelf dat je het tijdens de geplande pauze kunt lezen, niet eerder.
   • Stuur geen persoonlijke e-mails terwijl u werkt. Dit zal je afleiden en duurt meestal langer dan je denkt.
   • Als u internet niet echt nodig hebt om te werken, koppelt u uw wifi volledig los. U kunt elk uur of twee opnieuw verbinding maken om uw e-mail te controleren.
   • Online afleiding leren voorkomen kost tijd. Als je je Facebook en e-mails elke vijftien minuten controleert, begin je ze elke 30 minuten te controleren en kijk je of je kunt werken door slechts twee of drie keer per dag te controleren of zelfs te voorkomen dat je je aanmeldt bij Facebook. .
   • Als u internet nodig hebt om te werken, probeer dan niet meer dan vijf tabbladen tegelijk te openen. Concentreer u op wat u moet lezen en verder gaan. Als er veel pagina's tegelijkertijd geopend zijn, is uw geest multitasking.

2. 
   

   
   Laat je niet afleiden door andere mensen. Andere mensen zijn een belangrijke bron van afleiding als u in een kantoor of bibliotheek werkt. Laat anderen je niet tegenhouden om je doelen te bereiken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te discussiëren terwijl je geacht wordt te werken, zal het je vertragen en zul je langer moeten werken.
   • Als u in de buurt van uw familie of collega's werkt, moet u de mensen om u heen duidelijk maken hoe belangrijk het is dat u uw werk doet. Ze zullen je minder snel storen als ze zien dat je erg verloofd bent.
   • Beantwoord geen oproepen of persoonlijke oproepen tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Vertel uw vrienden en familie alleen tijdens uw werkuren contact met u op te nemen als dit echt belangrijk is. Je zult minder s hebben.
   • Als je met een medestudent of studiegroep werkt, zorg er dan voor dat iedereen gefocust blijft op de baan. Je kunt zelfs in je handen klappen wanneer ze worden afgeleid om hen eraan te herinneren hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.

3. 
   

   
   Laat je niet afleiden door je omgeving. Elke werkomgeving kan afleiden als u het toestaat. Als u echter de juiste mindset heeft, kunt u vrijwel elke werkomgeving in uw voordeel gebruiken. Hier is wat te doen.
   • Als u in een lawaaierige openbare ruimte werkt, investeer dan in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of luister naar rustige muziek om gefocust te blijven.
   • Als u naast iemand zit die aan de telefoon spreekt of twee vrienden heftig praten, blijf dan weg van twee, zelfs als u op uw plaats zit.
   • Als u werkt op een plaats waar een tv is ingeschakeld, kijk dan niet meer dan één keer per uur naar het scherm, anders blijft u gehypnotiseerd.

4. 
   

   
   Blijf gemotiveerd. Als je jezelf niet wilt afleiden en je meer wilt concentreren, is de beste manier om motivatie te behouden om je taak te voltooien. Schrijf op wat u motiveert om uw werk te doen onderaan een document waaraan u werkt. Bekijk deze reden onderaan het blad meerdere keren per dag, het zal je eraan herinneren waarom het belangrijk is om te focussen en niet afgeleid te worden door afleidingen.
   • Denk na over het belang van je werk. Vertel jezelf dat het belangrijk is om je studenten de resultaten te geven als je examens schrijft. Als u de leiding hebt over een project, is dit belangrijk voor het succes van uw bedrijf.
   • Houd er rekening mee. Welk persoonlijk voordeel haalt u uit dit werk? Als je voor een test studeert, kun je een goed cijfer halen en je gemiddelde verhogen. Als u een groot contract met een klant tekent, kunt u mogelijk een promotie krijgen.
   • Denk aan de leuke dingen die op je wachten zodra het werk is gedaan. Onthoud de leuke activiteiten die u kunt doen zodra de taak is voltooid. Dit kan een yogales in de avond zijn, een ijsje eten met een oude vriend of een goed ontspannend diner met je geliefde.

-video: hoe te focussen

Kijk Heeft deze video je geholpen? Samenvatting van artikel X

Om te concentreren, neem een ​​pauze van 10 minuten om rond te lopen of een hap te eten. Het lijkt misschien tijdverspilling, maar als je terugkomt van de pauze, zul je merken dat je productiever bent. Als een pauze echter niet mogelijk is, denk dan aan de beloning die je jezelf zou kunnen geven als de klus geklaard is. Zelfs als je niets hebt geprogrammeerd, bedenk dan dat je bijvoorbeeld vrienden rond een glas kunt vinden, naar de bioscoop gaat of een nieuwe plek ontdekt. Schakel bronnen van afleiding uit, dus zet uw telefoon uit en verbreek de verbinding met sociale netwerken als u op een computer werkt. Probeer ook, als het mogelijk is, zich op een rustige plek te vestigen waar andere mensen niet met u kunnen praten terwijl u werkt. Lees het artikel voor meer advies over concentratie door meditatie of lezen!

advies

• Regelmatig sporten helpt om de concentratie te verbeteren. Een jog van 20 minuten kost niet veel tijd en kan wonderen verrichten.
• Probeer je geest zoveel mogelijk te ontspannen om te voorkomen dat je te veel denkt of gestrest wordt bij de minste gelegenheid.

waarschuwingen

• Het concentratievermogen is niet altijd een gebrek aan motivatie of luiheid. Sommige medische aandoeningen, zoals ADHD (Attention Deficit Disorder), kunnen fysiek verhinderen dat iemand zich concentreert. Als je alles hebt geprobeerd te concentreren en niets werkt om te voorkomen dat je wordt afgeleid, heb je misschien hulp van een professional nodig.