Hoe weet je of je klaar bent om te spijkeren?

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Zorg ervoor dat je lichaam klaar is
• Deel 2 Versterking van weerstand en techniek

Ballet is een zeer rigoureuze dansstijl die zeer beperkend is voor het lichaam. Het starten van de spikes is een zeer belangrijke stap, en dit markeert een keerpunt in de carrière van een jonge ballerina. Dansen op een piek kan erg gevaarlijk zijn als de danser niet sterk genoeg of niet getraind genoeg is om het te doen. Probeer dit daarom niet te doen, tenzij uw instructeur u vertelt dat u klaar bent.

stadia

Deel 1 Zorg ervoor dat je lichaam klaar is

1. Zorg ervoor dat je de vereiste leeftijd hebt. Experts zeggen dat het niet veilig is om vóór 11 of 12 jaar te beginnen met snurken, omdat de botten van de voet op deze leeftijd nog steeds aan het versterken zijn. Hoog dansen op jonge leeftijd, voordat de botten tijd hebben gehad om voldoende te consolideren om je gewicht te ondersteunen, kan leiden tot permanente voetblessures.

2. 
   

   
   Volg vooraf minimaal twee jaar balletlessen. Hoewel sommige studenten kunnen worden gevraagd om langer te wachten, vooral als ze niet oud genoeg zijn, moet niemand in aanmerking komen voor geavanceerd werk als ze niet minimaal twee jaar balletfundament hebben ontvangen.
   • Dit betekent niet dat je gedurende deze twee jaar een maand balletles gaat volgen en dat je daarna in topconditie kunt gaan. Je moet een regelmatige en rigoureuze training ondergaan die je voorbereidt op spitzen.
   • U moet tijdens de twee jaar van instructie minimaal 3 tot 5 uur normale training hebben gevolgd.

3. 
   

   
   
   
   Controleer de botstructuur van je voet. Helaas zullen sommige mensen nooit in staat zijn om op het hoogtepunt te dansen, ongeacht hoeveel ze trainen, allemaal omdat de botstructuur van hun voet hen pijn zou doen als ze het probeerden te doen. De ideale voet voor piekdansen moet de volgende kenmerken hebben.
   • De tenen moeten dezelfde lengte hebben, dit om een ​​vierkant platform te vormen dat stabiliteit biedt. De meest ongeschikte voetvorm in dit geval is die waarbij de tweede teen het langst is.
   • De enkel moet flexibel zijn.
   • De voetboog moet worden uitgesproken.

4. 
   

   
   Zorg voor een geschikt gewicht. Omdat al het gewicht van je lichaam door je tenen wordt ondersteund wanneer je in piekt danst, kunnen instructeurs moeite hebben om je aan te bevelen voor een work-in-point als ze zich zorgen maken dat je tenen het gewicht dat je hen vraagt ​​niet kunnen ondersteunen dragen . Bereken uw BMI (Body Mass Index) om ervoor te zorgen dat u in de gezonde categorie bent voordat u probeert een piek te bereiken.

5. 
   

   
   
   
   Controleer je anatomie. Controleer of je de juiste en sterke kolom en het bekken rechtop hebt als je danst. Vraag een instructeur of familielid om te beoordelen of te filmen terwijl je danst. Het zal moeilijk voor je zijn om dit zelf in een spiegel te devalueren, omdat het strekken van je nek om naar je reflectie te kijken een negatieve invloed op je houding kan hebben.
   • De spieren in je rug en de onderste spieren van de buik moeten betrokken zijn bij het handhaven van een rechte houding van de romp van je lichaam.
   • U moet niet doorzakken op uw bekken of heup wanneer u uw gewicht op één been legt.

6. 
   

   
   Kijk of u 16 opeenvolgende halfpiekmetingen kunt uitvoeren. We spreken van een half punt wanneer je op de voetzolen zwaait in plaats van op de tenen. Als je geen 16 halve pieken achter elkaar vanuit het midden kunt uitvoeren, betekent dit dat je spieren nog niet sterk genoeg zijn om te kunnen tippen.
   • Ga aan een bar of een ander vlak oppervlak (zoals een tafel) staan ​​als u het evenwicht verliest.
   • De enquête kan vanuit elke positie worden uitgevoerd, van de eerste tot de vijfde.
   • Breng uw voetzolen omhoog en houd deze positie enkele seconden vast.
   • Spreid uw gewicht gecentreerd op de eerste drie tenen. Laat uw gewicht niet schommelen zodat u op uw tenen blijft.
   • Ontspan je houding niet door je hielen terug te laten keren. Gebruik uw buikspieren en rotatormanchet zodat uw hielen altijd naar binnen wijzen en uw tenen wijzen.
   • Krullen tot je voeten plat zijn.
   • Herhaal de beweging 16 keer.

7. 
   

   
   Beheers je houding. Houd het vast terwijl je danst met je voeten plat of half getipt. Als u hier niet in staat bent om een ​​juiste houding aan te houden, zult u het moeilijk vinden om deze te handhaven wanneer u aan de leiding staat, omdat het moeilijker is om deze positie te behouden. Je voet moet op één lijn liggen met je patella en heupgewricht, de punt van je grote teen zodat je het gewicht van je lichaam kunt balanceren. Houd uw knieën recht en hielen naar voren om vervorming te voorkomen.

8. 
   

   
   Vraag hulp aan je instructeur. Hij zal de sterkte van je voet en je enkel moeten evalueren. Hoewel er algemene evaluatieregels zijn, zijn balletinstructeurs steeds meer geïnteresseerd in het evalueren van de enkels en voeten van elke student afzonderlijk om te bepalen of ze klaar zijn om op het hoogtepunt te dansen. De door laatstgenoemde aanbevolen instructeur of fysiotherapeut weet waar hij rekening mee moet houden bij het evalueren van je lichaam. Als je denkt dat je aan de andere vereisten voldoet en klaar bent om op topniveau te dansen, vraag je instructeur om je te evalueren.

Deel 2 Versterking van weerstand en techniek

1. 
   

   
   Versterk de enkel. Er zijn veel oefeningen die je buiten de balletstadia kunt uitvoeren om je enkel te versterken en ervoor te zorgen dat je de technische trucs veilig kunt uitvoeren.
   • Speel een bal vangen: ga op één been staan ​​en gooi vervolgens een bal naar een partner die hem terug zal sturen. Hoe zwaarder de bal, hoe beter het resultaat op je enkel. Vraag je partner om het in alle richtingen te gooien (boven je, links of rechts, etc.) om je evenwichtspunt te laten bewegen.
   • Hurk op één been: strek een been voor je en voer dan 10 halve squats uit. Leg het been aan de zijkant en doe het opnieuw 10. Leg tenslotte je been terug en doe nog eens 10 halve squats (pas de hoogte van de tracties aan volgens wat jou uitkomt).

2. 
   

   
   Oefen met een band van oefening (Thera-Band). Het is een elastische weerstandsband die kan worden gebruikt voor flexibiliteits- en versterkingsoefeningen. Voer de volgende oefening uit voor 10-20 slagen of zoveel als je kunt.
   • Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen uitgestrekt voor je.
   • Omring de Thera-Band rond uw voetzolen en trek terug om spanning te creëren.
   • Buig en ontvouw je tenen in een langzame, gecontroleerde beweging terwijl je ervoor zorgt dat je voet niet kromtrekt.

3. 
   

   
   Versterk de middenvoetsbeentje. Metatarsale versterkingsoefeningen zijn bedoeld om de kleine intrinsieke spieren in de voet te versterken waar je niet aan denkt in je dagelijkse leven, maar die erg belangrijk zijn als je de juiste techniek wilt hebben.
   • Terwijl je staat, draai je tenen vast om een ​​stevige basis voor je voet te bieden.
   • Breng uw voet zo veel mogelijk naar achteren.
   • Houd deze positie zes seconden vast en laat vervolgens 10 seconden los.
   • Doe deze oefening 10 keer op elke voet.

4. 
   

   
   Oefen halverwege. Hoewel het veiliger is dan dansen in pieken, is het eigenlijk moeilijker om posities in een half punt te houden. Oefen half-ball dansen om de spiergroepen te versterken die je nodig hebt om te dansen en je balans te verbeteren.

5. 
   

   
   Doe oefeningen en stappen om je voor te bereiden op het piekdansen. Instructeurs zullen u vragen een aantal stappen te nemen om te beslissen of u klaar bent om te upgraden of niet. Hoewel je je eigen instructeur moet vragen wat hij verwacht, zoeken instructeurs meestal naar de volgende vaardigheden waarvoor je moet trainen.
   • Houd een kanteling vast, waarbij u een been optilt en de zool van uw voet in uw knie plaatst terwijl u een halfpunt zo lang mogelijk vasthoudt.
   • Handhaaf een perfecte houding door de knieën te buigen terwijl u uw houding handhaaft zodat de voeten naar buiten wijzen.
   • Richt je voeten als je danst. Door je voeten te richten terwijl je in een half punt danst, worden de spieren versterkt die je nodig hebt als je op een piek danst.
   • Duik met je rechterbeen: deze beweging bestaat uit je in een halve punt op het ene been houden, het andere been terugbrengen met een verhoogd verleden en het vervolgens op de grond neerleggen voordat je het terugbrengt in een verhoogd verleden.
   • Voer 16 metingen uit in het midden.

• Gebruik uw rotatorspieren en draai uw tenen niet wanneer u richt.
• Oefen elke dag met vouwen en lezen. Zorg ervoor dat je de juiste houding hebt bij het doen van bochten, arabesken, enquêtes en pirouettes. Het is essentieel om een ​​goede houding te hebben om een ​​goede tiptechniek te hebben. Oefen ook vijfde, want eenmaal wordt de derde niet zoveel gebruikt.
• Wees niet ontmoedigd als je even moet wachten voordat je haastig kunt dansen. Het betekent tenslotte alleen maar dat je meer kunt hopen. Hiermee kun je ook meer in half-tip trainen.
• De sleutel tot het punt is om sterke rugspieren te hebben, maar deze spieren zijn moeilijk om mee te werken, omdat we ze zelden gebruiken. Elke dag arabesken uitvoeren helpt om te ontspannen en te versterken, zodat je je been geleidelijk hoger en hoger kunt tillen. Niettemin, voordat je dit alles doet, moet je techniek goed zijn. Je instructeur zou geen overlast moeten zien als je je been 5 centimeter van de grond haalt. Zolang je techniek voldoende is, moet je je niet teveel zorgen maken. Onthoud dat vanaf het moment dat je been 90 graden bereikt, je je bekken kunt kantelen, maar je been moet recht blijven!
• Forceer je houding niet. Hoewel de houding belangrijk is, heb je als je hem forceert een knieblessure die je kansen om in het hoogseizoen te dansen kan verpesten.
• Ga naar een balletfysiotherapeut voor de nieuwste schoenmaat.
• Kantel nooit uw bekken en houd uw armen altijd goed vast.
• Zorg ervoor dat je jezelf in de spiegel kunt observeren zoals het hoort. Je zult jezelf beter kunnen corrigeren.
• Gewoon je voeten strekken en buigen zal je veel helpen. Doe het langzaam op een half punt om te beginnen en ga daarna naar de piek.
• Draag nooit spikes tijdens het dragen van platte schoenen. Je zult je voeten beschadigen.

• Dans niet gehaast zonder de toestemming van een professionele balletleraar. Beginners moeten niet in piekuren dansen, tenzij het onder toezicht staat van een professionele balletleraar.
• De punt kan ernstige schade aan uw voeten veroorzaken als u te jong bent. Zorg ervoor dat je precies weet wat je kracht is en in welke groeifase je groeischijven zijn. Laat uw kinderen dit niet doen, anders kost het u veel medische kosten.