Hoe te weten of je pronator bent

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bepaal zelf de overpronatie
• Methode 2 Te evalueren door een professional

Pronatie beschrijft de normale rollende beweging van je enkels, evenals de matige afvlakking van je boog die optreedt wanneer je loopt of rent. Pronatie is belangrijk (15% van de rollende of doorhangende enkel is ideaal), omdat het helpt om de impactkracht te verdelen wanneer u loopt of rent om schokken op te vangen. Overmatige pronatie bij het staan ​​(ook wel over-pronatie genoemd) zal de bogen waarschijnlijk verlagen en problemen veroorzaken in je enkels, knieën, heupen en onderrug. Daarom is het belangrijk dat u uw mate van pronatie begrijpt, zodat u de meest geschikte corrigerende schoenen of orthesen kunt selecteren.

stadia

Methode 1 Bepaal zelf de overpronatie

1. 
   

   
   Onderzoek de zolen van je schoenen. Als je normaal loopt, raakt je hiel de grond iets aan de buitenkant of aan de zijkant. Je merkt misschien dat de zolen van je schoenen op deze locatie meer versleten zijn. Als je zolen meer direct in het midden van de hiel lijken (of erger, naar binnen of de binnenrand van de hiel), dan ben je waarschijnlijk te geprononceerd wanneer je loopt.
   • Deze functies zijn zeker gemakkelijker op te merken op oude sportschoenen met rubberen zolen omdat ze sneller verslijten.
   • Slijtagevlekken aan de buitenkant van de achterzool kunnen wijzen op de totale afwezigheid van normale pronatie en te veel stijfheid van de enkel of boog. We spreken dan van teveel supinatie.
   • Overpronators zijn geen erg goede zussen omdat hun enkels en voeten in conflict zijn en niet voldoende aandrijving in het been overbrengen.

2. 
   

   
   
   
   Bepaal de ruimte onder je voet. Wanneer u staat (het lichaamsgewicht op beide voeten), moet er voldoende ruimte onder de voetzool zijn zodat u een vinger kunt inbrengen zonder teveel te forceren. Vraag een vriend om je te helpen door te proberen zijn wijsvinger onder je boog te plaatsen terwijl je op een stevige ondergrond staat. Als je vriend daar zonder problemen of pijn komt, heb je waarschijnlijk een normale boog en ben je niet overdreven pronator (tenminste als je wakker bent). Aan de andere kant, als er niet genoeg ruimte is om een ​​vinger uit te glijden, heb je waarschijnlijk platte voeten, wat een grote indicator is dat je over-pronator bent.
   • Het is het beste om deze test op blote voeten uit te voeren op een stevige ondergrond, zoals een houten vloer, platen of bedekt met linoleum.
   • Het hebben van een plantaire boog die er normaal uitziet wanneer u staat, garandeert niet altijd dat u zich tijdens het lopen voldoende uitspreekt. Een te stijve boog kan ondanks het enkelgewricht niet doorzakken en overpreaate tijdens het lopen en rennen. Het is echter vrij zeldzaam.
   • Evenzo is het niet omdat je platte plantaire bogen hebt wanneer je opstaat, dat je noodzakelijkerwijs te geprononceerd bent.

3. 
   

   
   
   
   Maak je voet nat en loop op karton. De "natte voet" -test is een goede test om te weten of u te geprononceerd bent of platte voeten hebt. Maak de basis van je voeten nat met water en loop op karton, zwaar papier of een ander oppervlak waarop je voetafdruk duidelijk zichtbaar is. Markeer de voetafdrukken op beide voeten en bekijk ze zorgvuldig. Een voet met een normale boog en voldoende pronatie zal de voetafdruk van de hiel achterlaten, verbonden met de voorvoet door een band over de breedte van de helft van de voet, gelegen aan de buitenkant van de plant. Als je te geprononceerd bent, verschijnt je hele voet op de voetafdruk, omdat je hele voet in contact komt met de grond als je loopt, wat niet normaal is.
   • De vorm waarmee je boog verschijnt in deze "natte voet" -test is een goede indicatie om de pronatie van je voet te identificeren, maar het is geen garantie dat je over-pronator bent omdat sommige mensen met platte voeten hoeven niet noodzakelijk te overpreaate te zijn tijdens het lopen.
   • Beide voeten laten meestal dezelfde voetafdrukken achter, maar in sommige gevallen zijn er verschillen die te wijten zijn aan oude voet- of enkelblessures, of een verschil in de lengte van beide benen.

4. 
   

   
   Onderzoek je houding in een spiegel. Een andere indicatie van hoe je enkels en voeten werken terwijl je staat of loopt, is je houding (meestal onder de taille) voor een spiegel te onderzoeken. Trek een korte broek aan en kijk naar je benen, knieën en enkels. Over het algemeen zijn mensen die hun knieën dicht bij elkaar hebben of elkaar aanraken terwijl ze staan ​​(aangeduid als interne afwijking of genu valgum) vaak overpronated met platte voeten omdat de druk is groter op het middelste deel van de voet. Onderzoek op dezelfde manier de dikke achillespees die je hiel aan je kuit bevestigt. Het moet recht zijn, maar in overpronators is het vaak gedraaid en wijkt het af naar de zijkant.
   • Overpronatie wordt soms gekoppeld aan genetica (die de ontwikkeling van de enkel en voet begeleidt), maar het wordt meestal heel vaak veroorzaakt door obesitas. Mensen met overgewicht zullen waarschijnlijk een posterieur tibiaal tendinitis-probleem ontwikkelen. De plantaire boog wordt meestal onderhouden door deze pees, die waarschijnlijk verslijt wanneer deze wordt blootgesteld aan te veel druk.
   • Wanneer u uw houding in de spiegel onderzoekt, moeten uw benen vrij recht zijn, met ten minste een paar centimeter die uw knieën scheiden. Mensen met gebogen benen (genu varus genoemd) lopen vaak aan de buitenkant van hun voeten en hebben de neiging over supinatie te ontwikkelen.

Methode 2 Te evalueren door een professional

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u overbezorgd bent en denkt dat het pijn of andere symptomen in uw voeten, enkels, knieën of onderrug veroorzaakt. De laatste is geen voetspecialist, maar hij moet voldoende vertrouwd zijn met anatomie en fysiologie om eventuele afwijkingen te kunnen detecteren en nuttige aanbevelingen te kunnen doen. Hij kan ook de oorzaak van uw symptomen beoordelen. Voet-, enkel- en / of kniepijn wordt bijvoorbeeld vaak veroorzaakt door artrose (normale slijtage), herhaald trauma, circulatieproblemen, gebrek aan lichamelijke activiteit of obesitas. Het heeft misschien niets met uw pronatie te maken.
   • Uw arts kan een röntgenonderzoek van de voeten doen, waardoor u de uitlijning van de botten kunt zien (u kunt bijvoorbeeld een doorhangend enkelgewricht detecteren), maar dat is niet goed voor u om te zien. integriteit van de ligamenten en pezen waaruit de voetboog bestaat.
   • Uw arts kan aanbevelen dat u gewicht verliest door uw dieet te veranderen, wat kan leiden tot het verlichten van uw symptomen en het verminderen van uw overpronatie.
   • Als u zwanger bent, kan uw arts u adviseren om geduldig te zijn, omdat de hormonen die tijdens de zwangerschap vrijkomen, de ligamenten kunnen ontspannen, wat resulteert in platte voeten en tijdelijke overpronatie. Dit wordt soms een permanent probleem, dus als de symptomen na de bevalling langer dan 6 maanden aanhouden, moet u opnieuw worden onderzocht.

2. 
   

   
   Raadpleeg een podoloog. De podoloog is een voetspecialist die bekend is met de normale biomechanica van de voet en de verschillende ziekten die abnormale procedures (lopen en rennen) veroorzaken, waaronder overpronatie en platte voeten. De podoloog zal je voeten, bogen en enkels onderzoeken en bepalen of je pronatie normaal is of niet. Podologen gebruiken vaak een geautomatiseerde analyse van uw aanpak om beter te begrijpen hoe u loopt en hoe u zich uitspreekt. De analyse omvat meestal het lopen op een tapijt met sensoren die op een computer zijn aangesloten. Sommige artsen gebruiken thermografie (warmtegevoelige pads) om de biomechanica van uw voet tijdens het lopen beter te begrijpen.
   • De ziekten die verband houden met chronische overpronatie zijn plantaire fascia, calcaneale wervelkolom, uien, achillespeesitis en periostitis.
   • Om de overpronatie te corrigeren, raden podologen aan aangepaste orthesen te dragen (schoenen met sterke ondersteuning voor de boog) of orthopedische schoenen die voorkomen dat de enkel te veel rolt.
   • Podologen zijn getraind om relatief kleine voetoperaties uit te voeren. Complexere chirurgie wordt meestal uitgevoerd door een orthopedisch chirurg.

3. 
   

   
   Overleg met een orthopedisch chirurg. Als u denkt dat u overbezorgd bent (met of zonder platte voeten) en dat conservatieve benaderingen zoals orthopedische schoenen en gewichtsverlies u niet de gewenste verlichting brengen, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een chirurg orthopedisch (of musculoskeletaal) gespecialiseerd in voeten. De laatste kan CT, MRI of echografie gebruiken om de zachte weefsels van uw voet te visualiseren om te bevestigen of u overbezorgd bent en om de waarschijnlijke oorzaken te bepalen. Deze professional zal u vertellen of u pronator bent en hij kan u de beschikbare behandelingen voorleggen, inclusief corrigerende chirurgie. Hij zal geen operatie voorstellen voordat alle andere mogelijkheden zijn uitgeput.
   • Sommige oorzaken van pronatie, zoals de tarsale coalitie (een abnormale fusie van ten minste twee botten rond de enkel) kan alleen met een operatie worden verholpen.
   • Chirurgie kan ook nodig zijn om een ​​gecontracteerde achillespees te verlengen of om een ​​ontspannen posterieure tibiale pees (de hoofdboogpees) te repareren. Dit zijn twee oorzaken van overpronatie.
   • De duur van de genezing na een operatie hangt af van de procedure (of de botten moeten worden gebroken of gefuseerd, of de pezen zijn doorgesneden of de ligamenten zijn veranderd). Het kan enkele maanden duren.