Hoe weet je of je een been korter hebt dan het andere?

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Test spierverschillen
• Methode 2 Test de lengte van je benen

Een ongelijkheid van de lengte van de onderste ledematen (of ILMI) kan een leven lang onopgemerkt blijven. Als het echter niet wordt behandeld, kan dit leiden tot letsel bij hardlopers. Sommige ILMI's worden veroorzaakt door verwondingen of misvormingen tijdens de kindertijd. Spieraandoeningen kunnen ook tijdelijke ongelijkheid veroorzaken, die met een aantal oefeningen kan worden behandeld. Leer onderscheid te maken tussen deze twee categorieën problemen en raadpleeg uw arts als u denkt dat u een been korter heeft dan het andere.

stadia

Methode 1 Test spierverschillen

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat de meeste ILMI worden veroorzaakt door een probleem in de spieren of bindweefsels. Meer op één been zitten dan op het andere kan leiden tot een andere structurele ontwikkeling, met benen van verschillende lengte tot gevolg.

2. 
   

   
   Ga op je rug liggen, benen gestrekt, armen gestrekt langs je lichaam. Zwaai je heupen ongeveer een minuut van de ene kant naar de andere. Hierdoor kun je je heupen, je rug en je benen ontspannen.

3. 
   

   
   Laat een vriend de onderkant van je enkels vangen. Zijn duimen moeten dicht bij de bovenkant van het scheenbeen zijn en zijn andere vingers moeten net boven je hielen zijn.

4. 
   

   
   
   
   Vraag je vriend om licht te trekken. Hij moet je benen optillen en ongeveer 15 seconden naar hem toe trekken. Herhaal de bewerking twee keer.

5. 
   

   
   Vraag de persoon die u heeft gemanipuleerd om de positie van uw twee dijken te vergelijken. Als ze ongeveer dezelfde hoogte hebben, hebben je benen waarschijnlijk dezelfde lengte. Doe de tests van het volgende deel.

6. 
   

   
   Als een van deze tests een afwijking aan het licht brengt, doe dan wat oefeningen met je onderste ledematen.
   • Begin met een bekkenoefening. Ga op je rug liggen en buig slechts één van je knieën tegelijk. Breng uw voet in de lucht en leg uw armen om uw been bij de knievouw. Breng uw knieën omhoog tegen uw borst door uw bekken omhoog te trekken en ontspan dan. Herhaal de oefening 15 keer.
   • Werk je heupen. Ga aan de rechterkant liggen, met een stoel over je voeten. Zet je linkervoet op de stoel. Til uw rechterbeen voorzichtig op, totdat uw voet de onderkant van de stoel raakt. Krijg de rest van je lichaam door je buikspieren aan te trekken. Herhaal de oefening 20 keer en doe dan hetzelfde aan de andere kant.
   • Laat je knieën werken. Ga op een stoel zitten, voeten op de vloer, benen 90 graden. Til je rechterbeen op totdat deze strak zit en blijf in deze 5 seconden houding. Herhaal de oefening 10 keer en ga dan naar het linkerbeen.
   • Laat je soleusspieren werken. Ga op een stoel zitten zoals voorheen. Plaats een gewicht op elke dij. Til de hielen op totdat u op uw tenen bent, terwijl u voorkomt dat uw voet naar buiten of naar binnen gaat. Ga langzaam naar beneden naar de grond. Herhaal de oefening 10 keer en ga dan naar het andere been.

7. 
   

   
   
   
   Herhaal dezelfde test die je eerder met je vriend hebt gedaan, beginnend met het rollen van de heupen, en vraag hem vervolgens opnieuw om op je te schieten en je symmetrie te observeren. Normaal zijn de spieren in je rug en benen gestrekt en zouden ze veel minder ongelijk moeten zijn.

8. 
   

   
   Als je met deze oefeningen je spieren niet kunt ontspannen en de lengte van je benen opnieuw kunt balanceren, ga dan naar de tests van het volgende deel.

Methode 2 Test de lengte van je benen

1. 
   

   
   Zoek een vriend die je wil helpen met deze tests. Deze tests moeten worden uitgevoerd door een arts of een specialist die een behandeling of aanvullende onderzoeken kan voorschrijven.

2. 
   

   
   Ga op je rug liggen, benen gestrekt, armen gestrekt langs je lichaam.

3. 
   

   
   Zwaai je heupen gedurende 15 seconden van de ene naar de andere kant.

4. 
   

   
   Vraag je vriend om je benen voorzichtig te strekken. Hij moet je enkels grijpen, je benen optillen en voorzichtig 15 tot 30 seconden trekken.

5. 
   

   
   Vergelijk de uitlijning van uw taluds rechtstreeks door uw duimen erop te plaatsen en te kijken of uw duimen waterpas zijn of niet.

6. 
   

   
   Buig uw voeten om te zien of uw zolen zijn uitgelijnd.

7. 
   

   
   Ga rechtop staan ​​en strek je benen. Controleer of je taluds en zolen zijn uitgelijnd. Als dit niet het geval is, hebben uw benen mogelijk niet dezelfde lengte.

8. 
   

   
   Buig je knieën en breng je voeten terug naar het bed precies in dezelfde positie. Je vriend kan dan controleren of je voeten zijn uitgelijnd. Vergelijk ook de hoogte van beide knieën.
   • Als een van de twee knieën hoger is dan de andere, laat dit zien dat je een te lang dijbeen of een kort dijbeen hebt.

9. 
   

   
   Raadpleeg een arts om deze tests te herhalen met een competente professional. Mogelijk hebt u röntgenfoto's nodig om te controleren of u ongelijkheid in de onderste ledematen hebt. Uw ILMI kan worden behandeld met een hielkussen of fysiotherapiesessies.