Hoe weet je of je hartslag gezond is?

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je hartslag vinden
• Deel 2 Beoordeel of zijn hartslag gezond is
• Deel 3 Verbeter uw hartslag in rust

Het menselijk hart is een orgaan ter grootte van een vuist die constant klopt om het zuurstofrijke bloed in het lichaam te circuleren. Hartslag verwijst naar het aantal weeën van uw hart per minuut en uw hartslag in rust is een goede indicator voor uw gezondheidstoestand. Mannen en vrouwen met hoge hartslag in rust lopen een hoger risico op overlijden door ischemische hartziekte. Je kunt je leven redden door je hartslag te kennen.

stadia

Deel 1 Je hartslag vinden

1. Ga zitten en probeer een paar minuten kalm te blijven. Je hartslag fluctueert volgens je activiteiten. Zelfs opstaan ​​kan uw hartslag verhogen. Dus voordat u uw hartslag meet, moet u de tijd nemen om te ontspannen.
   • Een van de beste manieren om uw hartslag te meten, is om dit direct na het opstaan ​​in de ochtend te doen.
   • Meet uw hartslag niet na het sporten, omdat deze hoog kan blijven en u geen exacte meting kunt krijgen. Als u gestrest, angstig of boos bent, kunt u een hogere hartslag hebben.
   • Meet uw hartslag niet na het drinken van een cafeïnedrank of in een warme, vochtige omgeving, omdat dit uw hartslag tijdelijk kan verhogen.

2. 
   

   
   Gebruik je vingers om je pols te vinden. Gebruik de punt van uw wijsvinger, middelvinger en ringvinger om de pols in uw pols of in uw nek te drukken.

3. 
   

   
   
   
   Druk met uw vingers tegen een slagader totdat u een sterke pols voelt. Het kan even duren om de pols te voelen en je zult waarschijnlijk je vingers een beetje moeten bewegen om het te vinden.

4. 
   

   
   Tel het aantal tellen of hartslagen om je hartslag per minuut te bepalen. Tel het aantal tellen over 30 seconden en vermenigvuldig met 2 of 10 seconden en vermenigvuldig met 6 om je hartslag per minuut te krijgen.
   • Als je bijvoorbeeld 10 tellen in 10 seconden hebt geteld, vermenigvuldig je dit met 6 en krijg je een hartslag van 60 in rust.
   • Als je ritme onregelmatig is, tel je de tellen een hele minuut. Wanneer u begint met tellen, beschouw dan de eerste tel als nul en de tweede als de eerste.
   • Herhaal dit meerdere keren om een ​​nauwkeurig resultaat te krijgen.

Deel 2 Beoordeel of zijn hartslag gezond is

1. 
   

   
   
   
   Schat of uw hartslag binnen een gezond bereik ligt. De normale hartslag voor een volwassene ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut en voor een kind tussen 70 en 100 slagen per minuut. Uit een recent onderzoek is echter gebleken dat een hartslag boven de 80 een risicofactor kan zijn voor obesitas en diabetes.
   • Als uw hartslag in rust tussen 60 en 80 slagen per minuut ligt, wordt deze meestal als gezond of normaal beschouwd.

2. 
   

   
   Schat of uw hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dit het geval is, loopt u mogelijk een hoger risico op hartaandoeningen en moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
   • Een hoge hartslag in rust betekent dat uw hart harder werkt om een ​​normaal rustritme te handhaven. Hoge hartslag in rust wordt beschouwd als een risicofactor voor ischemische hartziekte, obesitas en diabetes.
   • Een 10-jarige klinische studie wees uit dat volwassenen met een hartslag in rust van 70 tot 85 slagen per minuut een 90% hogere kans hadden om tijdens de studie te overlijden dan personen met een hartslag onder de 70.
   • Als uw hartslag in rust hoog is, neemt u stappen om deze te verlagen (zie onderstaande sectie).
   • Sommige medicijnen (bijvoorbeeld schildkliermedicijnen of stimulerende middelen) kunnen uw hartslag verhogen. Bespreek met uw arts als u zich zorgen maakt over het effect van uw huidige medicijnen op het verhogen van uw hartslag.
   • Omgevingstemperatuur en vochtigheid kunnen ook je hartslag tijdelijk verhogen, omdat je hart in deze omstandigheden harder moet werken. Dit betekent niet dat je hartslag onder normale omstandigheden hoog is.

3. 
   

   
   Schat als uw hartslag lager is dan 60. Over het algemeen is het niet omdat uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut dat u een gezondheidsprobleem heeft. Sommige topsporters hebben een hartslag in rust van 40 slagen per minuut.
   • Sommige mensen hebben van nature een lage hartslag en er is niets danorms of gevaarlijks aan.
   • Sommige geneesmiddelen (bijv. Bètablokkers) kunnen uw hartslag vertragen.
   • Neem contact op met uw arts en vraag of u iets moet doen als u hebt vastgesteld dat uw hartslag in rust lager is dan gemiddeld.

Deel 3 Verbeter uw hartslag in rust

1. 
   

   
   Train regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u uw hartslag in rust te vertragen. Naarmate uw cardiovasculaire systeem sterker wordt, wordt uw hart ook sterker, dus het heeft minder moeite nodig om een ​​goede bloedcirculatie te behouden.
   • Je moet elke week minimaal 150 minuten matige aerobicsoefeningen doen of 75 minuten intense aerobicsoefeningen.
   • Voeg ook regelmatig krachtoefeningen toe om je spieren te versterken.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

2. 
   

   
   Afvallen. Lobesiteit is een andere risicofactor voor hartaandoeningen, want hoe breder je lichaam is, hoe meer je hart zal moeten werken om bloed over je hele lichaam te brengen. Dus door af te vallen, kun je je hoge hartslag vertragen.
   • Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan uw lichaam gebruikt. Wanneer uw lichaam minder calorieën ontvangt dan het nodig heeft, begint het het vet te verbranden dat het heeft opgeslagen.
   • Als u 500 calorieën verbrandt (of als u 500 calorieën uit uw dagelijkse inname verwijdert), verbrandt u 3.500 calorieën per week, wat overeenkomt met 500 gram vet. Handhaaf deze balans gedurende 10 weken om 5 kg te verliezen.
   • Voeg regelmatig aerobe en krachtoefeningen toe aan je weekprogramma om calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht. Gebruik een caloriecalculator om erachter te komen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw trainingen.
   • Volg een gezond, vetarm dieet van groenten, fruit, mager vlees, volle granen en magere melkproducten.
   • Gebruik een basale metabolismecalculator en calorieën om de hoeveelheid calorieën te vinden die u nodig hebt in uw dieet en om de calorieën te tellen die u verbruikt.

3. 
   

   
   Verlaag uw stressniveau. Ontspanningsoefeningen, zoals meditatie, yoga of taichi, evenals andere technieken om stress te verminderen, kunnen u helpen om uw stress in de loop van de tijd te verminderen. Neem ze op in uw weekschema om een ​​gezonde hartslag te krijgen.
   • Probeer verschillende ontspanningsmethoden, zoals autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie of diepe ademhaling en kies er een die bij uw levensstijl en schema past.
   • Meld je aan voor yoga- of taichi-lessen op een school bij jou in de buurt of doe deze oefeningen door lessen te volgen op dvd's, in boeken of op YouTube.
   • Hypnose, meditatie en massage kunnen u ook helpen uw geest leeg te maken en uw lichaam te ontspannen.

4. 
   

   
   Vermijd roken of gebruik andere producten die tabak bevatten. Roken kan uw hartslag in rust verhogen en gaat gepaard met andere gezondheidsrisico's, zoals kanker.
   • Praat met uw arts over stoppen met roken. Er zijn verschillende opties beschikbaar, bijvoorbeeld nicotinepleisters, dus u hoeft niet meteen te stoppen.
   • Stel een programma op en praat met je vrienden en familie. Dit helpt je op koers te blijven en geeft je de ondersteuning die je nodig hebt.
   • Overweeg lid te worden van een steungroep online of persoonlijk.

• Regelmatige fysieke oefeningen zullen uw cardiorespiratory systeem verbeteren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefeningen naarmate je hart en spieren sterker worden.
• Overweeg een hartslagmeter te kopen om een ​​nauwkeurigere meting van uw hartslag te krijgen.

• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw hartslag in rust hoger is dan 80 slagen per minuut of als u symptomen van hartfalen heeft.