Hoe je snel weet hoe je het grote verschil kunt maken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiden op het grote verschil
• Deel 2 Stretch, stretch, stretch!

Weten hoe je het grote verschil kunt maken, is het ultieme bewijs van flexibiliteit en werkt altijd voor je vrienden! Of je het nu doet voor gymnastiek, ballet, karate of gewoon voor de lol, je kunt de splitsingen in slechts een paar weken doen als je een dagelijkse stretchroutine volgt. Raadpleeg stap 1 om te beginnen!

stadia

Deel 1 Voorbereiden op het grote verschil

1. 
   

   
   Warmen. Het is erg belangrijk om goed verwarmd te zijn voordat je een grote opening probeert. Dit bespaart u een blessure en kunt u beter strekken. Je kunt opwarmen terwijl je 5 minuten hardloopt, springt of woest danst op je favoriete muziek, alles is goed zolang het je beweegt!

2. 
   

   
   Boek 15 minuten van je dag. Je zult nooit weten hoe je weg kunt komen als je maar twee minuten strekt, een of twee keer per week. Je moet een routine volgen waarbij je 'elke dag' minimaal 15 minuten moet strekken.
   • Schrijf deze 15 minuten in je dagelijkse schema en vergeet ze om welke reden dan ook niet. Als de tijd opraakt, doe dan verschillende dingen tegelijk! Doe je rekoefeningen door tv te kijken, je tafels van vermenigvuldiging te leren of te wachten op de pizzabezorger.
   • Vergeet niet dat hoe langer je rekt, hoe sneller je het grote verschil zult maken. Als je echt wilt weten hoe je het zo snel mogelijk kunt doen - of het nu gaat om gymnastiek, een dansles of karate - denk er dan over om elke ochtend 15 minuten en elke nacht 15 minuten op te warmen. Dit versnelt het proces!

3. 
   

   
   
   
   Wees je bewust van je beperkingen. Bij het splitsen moet u enige spanning in uw beenspieren voelen, maar u mag nooit pijn voelen.
   • Als dit het geval is, stop dan onmiddellijk, want forceren kan ernstig spierletsel veroorzaken.
   • Als je je spieren strekt of belast, kun je misschien nooit een groot verschil maken!

Deel 2 Stretch, stretch, stretch!

1. 
   

   
   Doe een V-stretch. Ga op de grond zitten en spreid je benen in een grote V. Als het je kan helpen, plaats je je voet tegen een muur.
   • Leun naar rechts, houd je rug recht en grijp je voet met beide handen. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast en doe dit met je linkerbeen.
   • Strek vervolgens uw armen zo veel mogelijk naar voren en probeer de vloer met uw borst aan te raken. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast.

2. 
   

   
   
   
   Raak de tenen zittend aan. Ga zitten met je benen naar voren gestrekt, je voeten tegen elkaar en raak je tenen aan.
   • Als je niet weet hoe je ze moet aanraken, pak je in plaats daarvan je enkels. Als je weet hoe je je tenen kunt bereiken, pak dan je voetzolen.
   • Vergeet niet om je rug recht te houden.
   • Houd de positie 30 tot 60 seconden vast.

3. 
   

   
   Raak je tenen aan terwijl je rechtop staat. Doe hetzelfde, maar sta op! Ga met uw voeten tegen elkaar staan, benen recht, leun naar beneden en probeer uw tenen aan te raken.
   • Vergeet niet om uw knieën te buigen en probeer uw lichaamsgewicht op uw zolen te houden in plaats van op uw hielen. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast.
   • Als je echt flexibel bent, probeer dan je handpalmen op de grond te leggen.

4. 
   

   
   Trek de vlinder uit. Ga zitten en buig je knieën totdat je voetzolen elkaar raken. Duw indien nodig met uw ellebogen uw knieën op de grond. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast.
   • Houd je rug recht tijdens het strekken en probeer je hielen zo dicht mogelijk bij het lichaam te trekken.
   • Probeer voor een intensere rek voorover te buigen en plaats je handen zo ver mogelijk van de benen op de grond.

5. 
   

   
   Strek op je knieën. Hurk neer en plaats een been voor je, zorg ervoor dat het volledig is uitgestrekt.
   • Plaats een hand aan elke kant van het verlengde been en leun naar voren. Houd de positie 30 tot 60 seconden vast en doe dit aan de andere kant.
   • Plaats uw uitgestrekte been voor een intensere rek op een verhoogd oppervlak zoals een kussen of matras.

6. 
   

   
   Train de grote kloof. Een van de beste manieren om de grote kloof te overbruggen, is om de grote kloof zelf te oefenen! Oefen de grote rechterkant en vervolgens de grote opening naar links of kies er slechts één.
   • Oefen voorzichtig met het doen van elk type opening en breng uw benen voorzichtig zo ver mogelijk naar voren. Wanneer u uw limiet bereikt, probeer de positie dan 30 seconden vast te houden. Gun uzelf dan een pauze voordat u het opnieuw probeert. Duw elke keer een beetje verder.
   • Om je te helpen lager te gaan, kun je een vriend of familielid vragen om op je schouders of benen te duwen tijdens de manoeuvre - zorg ervoor dat ze stoppen zodra je het vraagt!
   • Je kunt ook sokken dragen (in plaats van op blote voeten of in schoenen), dit helpt je gemakkelijker te glijden, vooral op een vloer of linoleum.