Hoe te stoppen met roken als je er geen zin in hebt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De motivatie vinden om te stoppen met roken
• Deel 2 Vraag een vriend om hulp
• Deel 3 Stel een plan op om te stoppen met roken

Wanneer vrienden of familieleden u aansporen om te stoppen met roken (zelfs als u dat niet echt wilt), kan het moeilijk zijn om te weten wat u moet doen. Als je echt belang hecht aan deze relaties, zou je op zijn minst de moeite kunnen doen om het te proberen. Hun aandringen kan je doen nadenken over stoppen, maar eerlijk gezegd, de enige manier om daar te komen is om het voor jezelf te willen.

stadia

Deel 1 De motivatie vinden om te stoppen met roken

1. Zoek een gespecialiseerde adviseur. Hij is opgeleid en zal u helpen redenen te vinden om te stoppen met roken. Hij bespreekt opnames met mensen elke dag en hij heeft een zeer goed begrip van de moeilijkste aspecten wanneer u wilt stoppen.
   • Zoek een specialist bij u in de buurt. Als je graag met anderen chat, zijn er effectieve discussiegroepen tegen verslavingen.

2. 
   

   
   Vind redenen om jezelf te stoppen. Iedereen heeft je misschien de les geleerd, maar je begrijpt de gevaren niet zelf. Doe wat onderzoek op internet om meer te weten te komen over de voordelen van stoppen met roken. Door de voordelen te kennen die je krijgt als je stopt met roken, voel je je misschien geïnspireerd om jezelf te stoppen.
   • Je zult ook websites vinden die getuigenissen verzamelen van mensen die gestopt zijn met roken of de verwoestende effecten van roken beschrijven.

3. 
   

   
   
   
   Leer wat echt sigarettenrook bevat. Er zijn meer dan 600 ingrediënten in sigarettenrook. Deze ingrediënten vormen samen meer dan 7.000 chemische verbindingen wanneer u de sigaret opsteekt. 69 van hen veroorzaken kanker.
   • Hier zijn enkele van de ingrediënten in sigaretten en rook: teer, lood, keton, larsenicum, butaan, koolmonoxide, ammoniak en formaldehyde.
   • Je hebt misschien altijd gehoord dat je moet stoppen met roken omdat het slecht voor je is. Nu weet je precies waarom sigaretten schadelijk zijn voor je gezondheid.

4. 
   

   
   Overweeg de voordelen van stoppen met roken voor de mensen om je heen. Wanneer u rookt, brengt u niet alleen uw gezondheid in gevaar, maar ook uw omgeving door hen bloot te stellen aan passief roken.
   • Passief roken kan kanker veroorzaken bij uw dierbaren. Mensen om je heen hebben ook het risico vaker een verkoudheid of griep te krijgen, evenals hartaandoeningen, ademhalingsproblemen en zelfs problemen om zwanger te raken.
   • Studies hebben aangetoond dat ouders die roken vaak ook kinderen hebben die roken. Door vandaag te stoppen met roken, maakt u het verschil in het toekomstige leven van uw kind.

Deel 2 Vraag een vriend om hulp

1. 
   

   
   
   
   Vraag een vriend of familielid die gestopt is met roken. De ervaring van deze persoon die heeft gerookt en gestopt kan u meer inspireren dan de lessen van uw gezin. Vraag deze persoon om nuttige technieken aan te bevelen. Hij kan een groep voorstellen of je zelfs daarheen vergezellen.

2. 
   

   
   Vraag hulp aan een vriend of familielid. Het is nog beter om hulp te vragen aan iemand die erop staat dat je stopt. Zorg ervoor dat die persoon ermee instemt om u te controleren en aanmoediging te bieden als u besluit te stoppen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat enige ondersteuning bij het stoppen van een verslaving je kan helpen er gemakkelijker te komen. Je steungroep kan er zijn als je echt een sigaret wilt. Bel een vriend of breng tijd met iemand door, dit kan u helpen een terugval te voorkomen.

3. 
   

   
   Word lid van een steungroep of een internetforum. Probeer een steungroep of iets dergelijks in uw buurt te vinden. Zelfs als u niet genoeg moed heeft om te stoppen met roken, kan uw deelname aan dit soort bijeenkomsten u helpen te stoppen wanneer u de uitdagingen en successen van anderen hoort.

Deel 3 Stel een plan op om te stoppen met roken

1. 
   

   
   Beslis over dingen die je wilt gebruiken om onbedwingbare trek te voorkomen. Houd ze permanent bij u. De volgende dingen kunnen u helpen waar u ook bent:
   • alternatieve "sigaretten"
   • kauwgom met kaneel
   • een mondwater of floss om de smaak in je mond te krijgen
   • een pen, een kleine steen of een parelsnoer om de fysieke actie van roken te vervangen
   • het telefoonnummer van een persoon om u te ondersteunen in deze moeilijke tijden

2. 
   

   
   Overweeg nicotinevervangende therapie. Er zijn verschillende niet-voorgeschreven nicotinevervangende producten die u kunnen helpen stoppen met roken. Het komt in de vorm van pleisters, kauwgom, snoepjes, neussprays, dips of snoepjes om onder de tong te laten en een kleine hoeveelheid nicotine in uw lichaam af te geven.
   • Bijwerkingen zijn nachtmerries, slapeloosheid, huidirritaties voor pleisters, abcessen in de mond, ademhalingsproblemen, hik en kaakpijn voor kauwgom, keelirritatie voor inhalatoren, hik voor het zuigen van snoepjes, irritatie van de keel en neus en loopneus voor de neusspray.
   • Elektronische sigaretten zien eruit als normale sigaretten, maar ze lopen op batterij.Een verstuiver verwarmt de oplossing van vloeistoffen, smaken en nicotine, waardoor stoom ontstaat die kan worden ingeademd. Elektronische sigaretten lijken misschien interessant om te stoppen met roken, maar je moet ze nemen met een pincet. Hoewel ze niet alle schadelijke stoffen van sigaretten bevatten, bevatten ze ook nicotine. Voor sommige mensen die niet echt willen stoppen, kan dit voorlopig een goed compromis zijn.

3. 
   

   
   Volg je gewoontes. Je moet leren over je roken om het te kunnen bestrijden. Observeer jezelf voor een dag of twee. Let op het specifieke gedrag met betrekking tot uw roken. Dit zal je veel later helpen.
   • Hoeveel sigaretten rook je per dag?
   • Wanneer rook je? 'S Morgens, na de lunch,' s avonds?
   • Wat zijn je redenen om te roken? Om je zenuwen te verlichten of om te ontspannen met slaap?

4. 
   

   
   Stel een einddatum in voor uw roken. Experts zeggen dat deze datum een ​​belangrijk onderdeel is van de ceremonie om te stoppen met roken. Kies een dag de volgende maand om officieel te stoppen met roken en je eraan te houden. Deze dag kan een speciale dag zijn, zoals je verjaardag, een feestje of misschien zelfs gewoon een maandag.
   • Markeer de dag in je agenda en vertel je vrienden dat ze zich voorbereiden om je op te vrolijken. Dit symbolische ritueel helpt je om je mentaal voor te bereiden om te stoppen met roken. Tel de dagen en vertrouw op uw beslissing.

5. 
   

   
   Maak een plan als de datum nadert. De dagen en weken voor de ingestelde datum moet u aan enkele details werken die uw succes kunnen beïnvloeden. Koop hulpmiddelen om u te helpen stoppen, zoals nicotinepleisters of kauwgom. Raadpleeg een arts als u liever medicijnen probeert die hij kan voorschrijven.
   • U moet gezondere gewoonten vinden om aan uw leven toe te voegen om uw roken te vervangen. Over het algemeen maakt een toename van lichamelijke activiteit het gemakkelijker om te stoppen met roken. Dit helpt je ook om af te vallen.
   • Als je de sensatie in je mond leuk vindt, bewaar dan een zak snoep of rietjes die je in je mond kunt stoppen als je jaloers bent. Als u op sigaretten vertrouwt, download dan ontspannende of rustgevende muziek en begin met meditatie of yoga.

6. 
   

   
   Bepaal hoe je jezelf wilt belonen. Gebruik beloningen om je te motiveren om te stoppen met roken. Als je uitkijkt naar iets waar je van houdt, zal het je aanmoedigen om te stoppen. Het kunnen kleine of grote beloningen zijn, zolang dit dingen zijn die je echt wilt hebben.
   • Koop jezelf ijs of gebak voor het einde van de eerste dag. Je kunt jezelf ook trakteren op een massage nadat je een week gestopt bent met roken.

7. 
   

   
   Verminder je gewoonte beetje bij beetje in plaats van meteen te stoppen. Stel een plan op om over meerdere weken van twee pakjes sigaretten per dag naar een pakje te gaan, bijvoorbeeld door twee sigaretten per keer te verminderen. Hiermee kunt u de druk verlichten die u misschien meteen moet voelen wanneer u het niet wilt doen en kunt u het doen door uw consumptie geleidelijk te verminderen. Je kunt proberen jezelf te spenen door steeds meer sigaretten uit de nieuwe verpakkingen te halen. Zodra u minder begint te roken, bent u beter voorbereid wanneer de einddatum aankomt.

8. 
   

   
   Houd jezelf overdag bezig. Gooi de resterende sigaretten in de prullenbak. Houd kauwgom en water bij de hand. Als de dag voorbij is, onthoud dan dat vandaag en de komende week heel moeilijk zullen worden, maar je kunt het! Vergeet niet jezelf te belonen.

9. 
   

   
   Houd uw ondersteuningssysteem op de hoogte van uw vorderingen. Zorg dat je opschept over je vrienden, familie en collega's wanneer je twee dagen, drie dagen of een hele week bent gebleven zonder te roken. Zelfs een kleine vooruitgang is een overwinning. Bovendien zullen hun felicitaties en aanmoedigingen je helpen op het pad van het leven zonder sigaretten verder te gaan.
   • Studies hebben aangetoond dat u zich er eerder aan vasthoudt en blijft volhouden tijdens een uitdaging als u met andere mensen over uw bedoelingen praat. Maak verbinding met Facebook, Instagram of uw blog om de wereld te laten weten dat u wilt stoppen. Zie het zo: je hebt een grotere steungroep!

10. 
    

    
    Vermijd sociale evenementen waarbij mensen de eerste maand roken. Dit omvat grote feesten en buitenevenementen. Vermijd ook de triggers van roken, zoals alcohol of koffie drinken of roken met je collega's. Houd jezelf bezig en onthoud dat elk uur en elke dag die voorbijgaat je een "niet-roker" maakt! Je komt er wel!
    • Veel mensen ontwikkelen associaties tussen roken en andere activiteiten zoals het drinken van alcohol of koffie. Doe alles wat je kunt om deze dingen te vermijden tijdens de eerste maand of gedurende de tijd die je nodig hebt. Test niet voordat u klaar bent.

11. 
    

    
    Blijf sterk. Na de eerste maand en misschien voor de rest van je leven, zul je blijven denken aan het plezier van het roken van een sigaret na een goede maaltijd. Deze gedachten worden na verloop van tijd gemakkelijker te negeren. Je leven zonder sigaret zal gezonder en aangenamer zijn zonder de constante druk van niet-rokers om niet te roken.
    • Houd een positief standpunt in. Je zou meerdere keren kunnen terugvallen en hervatten voordat je volledig van deze gewoonte af bent. In de regel wordt geschat dat rokers minstens drie keer in hun leven proberen voordat ze volledig stoppen.
    • Je hebt een nicotineverslaving gevormd en het zal niet gemakkelijk zijn om het te breken. Blijf consistent in uw keuze voor een gezonder leven, vermijd triggers en vind betere manieren om stress te beheersen. Je kunt het!
    • Denk op lange termijn. Als u hulp nodig hebt, vraag ernaar en zoek ernaar. Koop pleisters, kruidenvoedingssupplementen of nicotinekauwgom. Zoek foto's van longkankerpatiënten en lees verhalen van mensen die een geliefde hebben verloren aan kanker veroorzaakt door roken.

• Lieg niet tegen je partner of partner. Als je een sigaret rookt, laat het hem dan weten.
• Zie Hoe u kunt stoppen met roken voor meer ideeën over waarom u voor uzelf stopt met roken. Vergeet niet dat je nu niet hoeft te stoppen, alleen maar zegt: "Ja, ik wil graag stoppen", je zet de eerste stap. Als je stopt, heb je al het werk gedaan en krijg je de lauweren. Het is jouw keuze en jouw beslissing.
• Vier je overwinningen. Als je stopt (zelfs als het is omdat anderen erop hebben gestaan), moet je begrijpen dat niemand je heeft gedwongen. Het is niet eenvoudig om te stoppen met roken. Wees trots op je prestaties.
• Houd overdag iets te knabbelen, bijvoorbeeld een zak worteltjes om iets gezonds te eten als u een sigaret wilt.