Afvallen met koffie

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Koffie drinken in redelijke hoeveelheden
• Deel 2 Geniet van de voordelen van koffie
• Deel 3 De val van calorische koffie vermijden
• Deel 4 Vaststelling van een uitgebalanceerd dieet
• Deel 5 Voer regelmatige fysieke activiteit uit

In dit artikel: Drink koffie in redelijke hoeveelheden Geniet van de voordelen van koffie Ontwijk de val van caloriekoffieGebruik een uitgebalanceerd dieetLees een regelmatige lichamelijke activiteit30

Zoals veel mensen, wil je absoluut een paar kilo verliezen in een korte tijd. Sommige mensen denken dat koffie afslankende effecten heeft, maar de rol van deze drank en cafeïne bij gewichtsverlies is nog niet goed ingeburgerd en staat nog steeds ter discussie. Cafeïne kan u helpen gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen, maar het zal u niet helpen om aanzienlijk af te vallen of voor onbepaalde tijd slank te blijven. Door een redelijke hoeveelheid koffie te drinken en deze te combineren met een gezond dieet en regelmatige lichamelijke activiteit, zul je afvallen.

stadia

Deel 1 Koffie drinken in redelijke hoeveelheden

1. 
   

   
   Drink matige hoeveelheden koffie. Een beetje koffie volstaat. Het onderdrukt tijdelijk de eetlust en stimuleert licht de verbranding van calorieën. Overmatige consumptie van cafeïne kan echter leiden tot verhoogde niveaus van stress en slapeloosheid, waarvan er twee verantwoordelijk zijn voor te veel eten. Het nemen van 1 of 2 koppen koffie per dag zou voldoende moeten zijn om gewicht te verliezen. In totaal mag u niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren. Dat komt overeen met 4 koppen koffie, 10 blikjes Coca-Cola of 2 energiedranken.
   • Houd er rekening mee dat klassieke koffie de beste manier is om af te vallen. Een kopje zwarte koffie bevat slechts 2 calorieën en geen vet. Dranken zoals frisdranken en energiedranken bevatten veel calorieën of bevatten verborgen suiker. Dus ze kunnen uw gewichtsverlies belemmeren.

2. 
   

   
   
   
   Ruimte uw koffie. Als u de voordelen van koffie op uw gewicht wilt voelen, plaats dan uw verbruik gedurende de dag. U zult niet alleen een boost van energie voelen tijdens het werk of tijdens het sporten, maar u zult ook minder honger hebben.
   • Ga niet over uw dagelijkse grenzen heen. Als u bijvoorbeeld gemakkelijk 4 koppen koffie per dag kunt drinken, neem dan 's ochtends een kop, een andere voor de lunch, een in het midden van de middag en een voor het diner. Pas de schema's aan om te zien wat het beste voor u werkt.

3. 
   

   
   Probeer de cafeïnevrije koffie. Als je overdag meer koffie wilt drinken, kies dan een mengsel van conventionele granen en cafeïnevrije bonen. U kunt zonder risico meer dan 8 keer per dag eten en effectiever afvallen.
   • Lees het productetiket om zeker cafeïnevrije koffie te kopen. Het etiket vertelt je ook hoeveel cafeïne je in een kopje hebt. Zolang u de dagelijkse consumptielimiet niet overschrijdt, kunt u zoveel drinken als u wilt.
   • Maak je eigen mid-decaf drankje door een half kopje conventionele koffie te mengen met een half kopje cafeïnevrije koffie. Een andere tip is om een ​​half kopje conventionele koffie te drinken met een half kopje heet water.
   • Als u een Keurig gebruikt, laat u de K-cup gewoon in de Keurig en brouwt u deze opnieuw met dezelfde cup.

Deel 2 Geniet van de voordelen van koffie

1. 
   

   
   
   
   Drink koffie om honger te bestrijden. Een van de kenmerken van koffie is het vermogen om de eetlust te beteugelen. Drink koffie als je honger hebt of meer aan tafel wilt eten. U kunt wachten tot de volgende maaltijd of uzelf ervan weerhouden te veel te eten.
   • Drink cafeïnevrije of semi-cafeïnevrije koffie als je niet een hele kop koffie of bedtijd wilt drinken. Vermijd indien mogelijk cafeïne 4 tot 6 uur voor het slapen gaan om uw slaap niet te verstoren en gewichtsverlies te bevorderen.

2. 
   

   
   Doe wat water in je koffie. Als koffie als een diureticum kan werken, zal het u niet uitdrogen. Aan de andere kant helpt het drinken van een mengsel van koffie en water gedurende de dag om langer vol te blijven en niet te knabbelen. Dit bespaart u ook van het drinken van te veel koffie om uw slaap niet te verstoren.
   • Probeer 3 liter water per dag te drinken als je een man bent en 2,2 liter als je een vrouw bent. Water is essentieel voor hydratatie, maar honger kan ook wijzen op een verlangen om te drinken, niet om te eten.

3. 
   

   
   Drink koffie voor het sporten. Koffie kan de thermogenese stimuleren, de manier waarop het lichaam warmte en energie produceert uit verteerd voedsel. Dit fenomeen helpt je om je calorieën te veel te verliezen. Koffie drinken bij elke lichamelijke activiteit bevordert gewichtsverlies en calorieverbranding.
   • Consumeer 200 mg cafeïne voor het beste resultaat bij inspanning. Dit komt overeen met een gemiddelde Amerikaan of een klein kopje gezette koffie (zoals die wordt aangeboden op plaatsen zoals Starbucks).

Deel 3 De val van calorische koffie vermijden

1. 
   

   
   Lees de etiketten van de producten. Koffie en koffieproducten hebben een heerlijke smaak, maar soms bevatten ze extra calorieën of vet en suiker die bijdragen aan gewichtstoename. Alles wat je in je koffie doet, zoals room of suiker, verhoogt ook het caloriegehalte. Lees de etiketten van de producten die u koopt om stoffen te vermijden die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren.
   • Onthoud dat als het gaat om afvallen, elke calorie telt, zelfs als deze in vloeibare vorm is.

2. 
   

   
   Negeer de room en suiker. De koffie bevat slechts 2 calorieën per kopje, maar de room en suiker die u eraan toevoegt, verhoogt het caloriegehalte aanzienlijk. Als je geen zwarte koffie kunt drinken, voeg dan magere melk en suikervrije zoetstoffen toe aan je kopje.
   • Weet dat slagroom en twee helften bevatten respectievelijk 52 en 20 calorieën per eetlepel. Ze bevatten ook veel vet. Tafelsuiker bevat 49 calorieën per eetlepel. Een enkele eetlepel voegt elk ongeveer 100 lege calorieën toe. Als je er meer toevoegt, krijg je onvermijdelijk veel calorieën waardoor je aankomt.
   • Verwijder de boter als je wat in je koffie doet (zoals in het geval van boterkoffie).Een eetlepel boter bevat 102 calorieën en bijna 12 gram vet, wat voldoende is om te voorkomen dat u gewicht verliest. Voeg in plaats daarvan magere melk of notenmelk (zoals kokosnoot) zonder suiker toe voor een rijkere smaak.
   • Koop roompoeder of melk zonder suiker. Geurige melk bevat vaak suiker en andere additieven die een bron van lege calorieën zijn. Controleer de voedingsinformatie van het product om erachter te komen hoeveel calorieën per portie het bevat.
   • Drink ijskoffie als de smaak van zwarte koffie te sterk is. Hij heeft vaak een lichtere smaak. Vermijd gewoon het toevoegen van suiker.
   • Parfumeer je gebruikelijke koffie. Gebruik kaneel, cacao of honing om je koffie te zoeten en een betere smaak te geven.

3. 
   

   
   Vermijd speciale koffiedranken. De meeste cafés en coffeeshops bieden speciale koffiedranken met heerlijke smaken zoals Pumpkin Spice of de mint mokka. Deze drankjes zijn echter vaak vergelijkbaar met desserts met honderden calorieën en toegevoegd vet. Als je probeert af te vallen, roer dan gewoon een eenvoudige koffie en geef jezelf een traktatie.
   • Raadpleeg de voedingswaarde-informatie voordat u dit soort producten bestelt. Vraag de manager om een ​​lijst met ingrediënten en hun voedingsinformatie als deze niet wordt verstrekt.

4. 
   

   
   Probeer minder calorieën te consumeren. Vergeet niet dat je af en toe los kunt laten en een speciaal koffiedrankje kunt drinken. Als je echter echt dit soort drank wilt en calorieën wilt vermijden, kies dan andere supplementen om de hoeveelheid ingenomen calorieën te beperken.
   • Bestel de kleinst mogelijke portie en vraag naar suikervrije siroop, magere melk of kunstmatige zoetstof in plaats van de gebruikelijke opties. Vraag de ober of persoon die de koffie bereidt om geen slagroom op uw koffie te doen. Al deze maatregelen besparen u veel lege calorieën.

Deel 4 Vaststelling van een uitgebalanceerd dieet

1. 
   

   
   Eet regelmatige maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen. Uw dieet speelt een belangrijke rol in de hoeveelheid gewicht die u verliest. Eet 3 gezonde en uitgebalanceerde maaltijden per dag om gewicht te verliezen en overtollig vet te verbranden. Hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en matige hoeveelheden vet bevorderen uw welzijn en helpen u af te vallen.
   • Het is een goede regel om 500 tot 1.000 calorieën uit de dagelijkse voeding te halen als het gaat om minder eten. Houd er rekening mee dat je niet minder dan 1200 calorieën per dag moet consumeren met het risico dat je geen resultaat ziet (omdat je lichaam denkt dat je honger lijdt en het energie en materie opslaat vet). Je zult er ook ellendig uitzien omdat je dieet onvoldoende zal zijn. Als u op zoek bent naar een exact aantal, hebben de Amerikaanse National Institutes of Health een nieuw hulpmiddel ontworpen om de exacte hoeveelheid calorieën te bepalen die u elke dag nodig heeft om af te vallen. De calculator is beschikbaar op veel sites, waaronder healthyweightforum en supertracker.
   • Je moet de 5 voedselgroepen vinden in je dagelijkse maaltijden en snacks. De 5 voedselgroepen zijn fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten. Varieer met uw dieet om voedingsstoffen te diversifiëren en welzijn en gewichtsverlies te bevorderen. Gezonde voeding bevat ook veel vezels, perfect om overdag vol te blijven.
   • Eet hele groenten en fruit zoals frambozen, bosbessen, broccoli en wortelen. Volkorenbronnen zijn voedingsmiddelen zoals volkoren pasta, haver, bruine rijst of granen. Eet voor eiwitten mager vlees zoals varkensvlees of gevogelte, maar ook gekookte bonen, eieren of pindakaas. Zuivelproducten zijn kaas, yoghurt, koemelk en noten en zelfs ijs.

2. 
   

   
   Zeg nee tegen junkfood. Zijn smaak is ongelooflijk en toch is junkfood de ergste vijand van mensen die willen afvallen. Het wordt vaak gevuld met vetten en calorieën die gewichtsverlies voorkomen.
   • Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, pasta, rijst en gebak. Vermijd deze voedingsmiddelen of vervang ze door hun volkoren tegenhangers om vol te blijven en gewicht te verliezen.
   • Lees de etiketten om verborgen suikers te vinden in het voedsel dat u koopt. Zoek naar woorden zoals glucosestroop, saccarose, dextrose of maltose die soorten suiker zijn. Elk woord dat eindigt op "durven" betekent een suiker.

3. 
   

   
   Verander geleidelijk uw dieet. Gezond eten is een paar weken geen goede gewoonte, maar eerder in je leven. Gezond eten helpt je af te vallen en niet dik te worden. Als het idee om je dieet te vernieuwen je opwindt, ga dan toch geleidelijk aan niet terug in je slechte gewoonten.
   • Begin met het vervangen van industriële producten of junkfood op uw bord. Eet bijvoorbeeld bruine rijst in plaats van witte rijst. Je kunt ook meer groenten aan je maaltijden toevoegen in plaats van rijst. Eet popcorn of boerenkoolchips in plaats van chips.
   • Geef jezelf een cheat dag per week of als je een bepaald doel bereikt. Bedrogdagen helpen je om verleidingen en te veel eten te bestrijden.

4. 
   

   
   Plan je maaltijden. Plan uw maaltijden zodat u niet terugvalt in uw slechte eetgewoonten. Het zal voor u gemakkelijker zijn om elke dag voldoende calorieën en voedingsstoffen te eten zonder calorieën te veel te eten.
   • Plan 3 maaltijden en 2 snacks per dag. Varieer het voedsel bij elke maaltijd. Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met verse bessen, volkoren toast en een magere koffie bij het ontbijt. Maak een salade van verschillende groenten, gegrilde kip en hummus voor de lunch. Eet voor het diner vis met een kleine salade en een stuk gestoomde bloemkool. Als u op zoek bent naar een dessert, kies dan vers fruit of suikervrij ijs.
   • Als u van plan bent uit eten te gaan, overweeg dan om dit in uw plan op te nemen. Zoek op internet naar het restaurantmenu of bel van tevoren om meer te weten te komen over de gezonde opties. Kies 2 verschillende "gezonde" gerechten uit het menu en neem ze op in uw plan. Uit de buurt houden van buffetten, broodmanden, met saus bedekte gerechten en gefrituurd voedsel. Bestel een espresso in plaats van een dessert, tenzij u naar bed gaat.

Deel 5 Voer regelmatige fysieke activiteit uit

1. 
   

   
   Oefen regelmatig. Het combineren van lichamelijke activiteit met koffie en gezond eten zal je helpen om redelijk af te vallen (ongeveer 0,5 tot 1 kg per week). Train 5 tot 6 dagen per week om uw gewichtsdoelen sneller te bereiken.
   • Oefen matige fysieke activiteit gedurende minimaal 150 minuten of intense fysieke activiteit gedurende 75 minuten per week. Als algemene regel moet u minimaal 30 minuten per dag oefeningen doen om gewicht te verliezen. Als u niet 30 minuten achter elkaar kunt oefenen, spreid uw dagelijkse training dan uit over verschillende sessies. U kunt bijvoorbeeld 2 oefeningen van elk 15 minuten doen.
   • Oefen activiteiten die u leuk vindt, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Vergeet niet dat teamsporten of andere activiteiten zoals springen op een trampoline of springtouw tellen.

2. 
   

   
   Doe wat krachttraining. Spieren verbranden meer calorieën dan vetcellen, zelfs in rust. Met andere woorden, ze helpen calorieën te verbranden, zelfs tijdens de slaap. Voeg eenvoudige oefeningen voor gewichtstraining toe aan uw dagelijkse trainingsprogramma om sneller gewicht te verliezen. Er is geen specifieke instructie voor de duur van bodybuilding-sessies, maar je moet dit minstens 2 dagen per week doen.
   • Vraag advies aan een gerenommeerde coach voordat je begint. Hij zal oefeningen aanbevelen in overeenstemming met uw behoeften en mogelijkheden.
   • Doe oefeningen die je hele lichaam targeten. Dijbeenbuigingen en spleten richten zich bijvoorbeeld op de benen, buik en bovenlichaam. Gebruik weerstandsbanden als de gewichten te zwaar zijn.
   • Regelmatig yoga of Pilates beoefenen is een andere manier om je lichaam aan het werk te krijgen. Deze oefeningen zijn beschikbaar op dvd, op internet of in sportscholen.

3. 
   

   
   Laat je lichaam rusten. Net als voeding en lichaamsbeweging is rust essentieel voor de gezondheid. Gebrek aan slaap kan je aankomen omdat je lichaam meer gestrest is. Slapen minder dan 7 uur per nacht vermindert de voordelen van andere gezonde gewoonten.
   • Gun jezelf minimaal een volledige rustdag per week. Rust helpt je lichaam spieren op te bouwen en te herstellen van inspanning of stress. Je vrije dag kan vals spelen in je wekelijkse maaltijdplan.
   • Slaap elke nacht ten minste 7 uur, maar probeer 8 tot 9 uur slaap te hebben. Doe een dutje van 30 minuten per dag als je moe bent.