Hoe aan te passen aan verandering

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Aanpassen aan een zet
• Methode 2 Aanpassen aan een traumatische gebeurtenis
• Methode 3 Sadapter in een relatie

Verandering hoort bij het leven. Dit kan variëren van een simpele beweging, tot een persoonlijk drama (zoals ziekte of overlijden), tot de evolutie van een relatie. Als je leert omgaan met deze veranderingen, zul je je zelfverzekerder en zelfverzekerder voelen in je eigen leven.

stadia

Methode 1 Aanpassen aan een zet

1. 
   

   
   Je hebt het recht om overstuur te zijn. Proberen de gevoelens van verandering te verbergen, zal je niet helpen. Je bent zeker opgewonden, angstig, gestrest of verdrietig om je oude leven achter je te laten. Het is heel normaal om dit soort emoties te voelen.
   • Neem een ​​pauze als dingen te moeilijk worden om mee om te gaan. Een rustige wijk in een café of een pauze in een park, om op een bank te mediteren, kan soms voldoende zijn.
   • Ga niet achter de gevoelens aan die eerder de herinneringen aan je leven vergezelden. Neem de tijd om jezelf onder te dompelen in deze herinneringen, als je zin hebt om te huilen, houd je dan niet in. Als je de tijd neemt om deze emoties te temmen, zul je je beter voelen in je nieuwe leven.

2. 
   

   
   
   
   Laat uw verwachtingen vallen. Je hebt waarschijnlijk plannen gemaakt voor je nieuwe leven. In werkelijkheid is de kans groot dat dit niet zal gebeuren zoals je gedroomd hebt. Dit betekent niet dat je nieuwe leven slecht zal zijn. Je moet die verwachtingen opzij zetten om dingen op een natuurlijke manier te laten gebeuren.
   • Leef het heden. In plaats van plannen te maken om je toekomst te verbeteren of terug te denken aan de goede tijden uit het verleden, geniet je van elk moment dat je op deze nieuwe plek woont. Deze nieuwe plek zal je binnenkort zo bekend voorkomen dat je er niet veel aandacht aan zult schenken. Dus geniet van het ontdekken van nieuwe plaatsen en dingen.
   • Deze nieuwe plek zal nooit vergelijkbaar zijn met de oude. Je kunt niet meer proberen je leven opnieuw te creëren. Als je het gevoel hebt dat je deze nieuwe plek met oud vergelijkt, stop dan! Vertel jezelf dat dingen anders zijn, en dat het niet noodzakelijk slecht is. Geef dit nieuwe leven een kans om je te verrassen.
   • Weet dat je je misschien niet meteen op je gemak voelt. Het kan tijd kosten om mensen te ontmoeten die vrienden kunnen worden. En het zal ook tijd kosten om de regio en zijn gebruiken te ontdekken, een goede bakkerij, een boekhandel of een sportschool te vinden.

3. 
   

   
   
   
   Ontdek uw nieuwe omgeving De eerste stap om je aan te passen aan deze nieuwe plek is om het te leren kennen. Het is niet door in je huis opgesloten te blijven om terug te denken aan het verleden dat je je stempel kunt drukken en nieuwe vrienden kunt maken. We moeten uitgaan!
   • Word lid van een vereniging. Doe iets wat je leuk vindt, of je nu lid wordt van een boekenclub of vrijwilligerswerk doet voor een doel dat je steunt. Religieuze gemeenschappen zijn ook goede integrators als je een gelovige bent. Anders kunnen politieke partijen of artistieke clubs (koren, breien, naaien, handwerk ...) u ook helpen.
   • Ga uit met je collega's. Als u om zakelijke redenen bent verhuisd, vraag dan uw collega's wat de beste uitgaansgelegenheden zijn en nodig hen uit om u te vergezellen. Zelfs als je geen vrienden met hen wordt, kan het je helpen andere mensen te ontmoeten.
   • Praat met mensen. Probeer kleine gesprekken te voeren met de kassier in uw supermarkt, de persoon die op de bus naast u wacht, de boekhandelaar achter de balie of de ober in de koffieshop. Je leert over je nieuwe stad, ontmoet mensen en voelt je comfortabeler bij de mensen om je heen.

4. 
   

   
   Wees voorbereid op een cultuurschok. Zelfs als je gewoon naar een nieuwe stad verhuist, zul je een verandering zien. Dit geldt nog meer als je van land verandert, als je naar het andere eind van het land verhuist, als je van een dorp naar een stad of het tegenovergestelde verhuist. Er zal verandering zijn, je moet voorbereid zijn.
   • Probeer je aan te passen aan het tempo van je nieuwe omgeving. Als je bijvoorbeeld net een grote stad hebt verlaten om je in een dorp te vestigen, zul je merken dat het tempo van het leven compleet anders is en ook de inwoners.
   • Soms heb je zelfs de indruk dat de inwoners van je nieuwe stad een andere taal spreken (zelfs als dat niet het geval is). Mogelijk moet u nieuwe slang en nieuwe uitdrukkingen leren. Wees bereid om fouten te maken en om uitleg te vragen.

5. 
   

   
   Blijf in contact met je oude leven. Het is niet omdat je een nieuw leven hebt dat je een lijn moet trekken met het oude. In het begin kan dit leiden tot verdriet, nostalgie en spijt, maar door contact te houden met je oude leven kun je je meer verankerd voelen in het heden.
   • Gebruik nieuwe technologieën om contact te houden. Tegenwoordig is het gemakkelijk om te communiceren met mensen die ver weg wonen. SMS, sociale netwerken en Skype zijn geweldige manieren om contact te houden met familie en vrienden.
   • Het ontvangen van de vriend van een vriend kan helpen het gevoel van eenzaamheid te verminderen dat je onvermijdelijk zult ervaren bij het begin van je nieuwe leven.
   • Laat je oude leven ook niet het nieuws overnemen. Als je je tijd doorbrengt met terugkijken, alleen praten met je oude vrienden en familie, mis je een nieuw leven en ontmoetingen. Het is essentieel om inspanningen te leveren om met mensen in uw nieuwe omgeving te communiceren.

6. 
   

   
   Maak oefening. Naast dat het een goede manier is om je lichaam en hoofd in goede conditie te houden (dankzij endorfines), is het ook een goede manier om je stad beter te leren kennen en mensen te ontmoeten.
   • Ga wandelen. Kies nieuwe buurten om te verkennen en je zult snel je weg vinden in deze nieuwe stad.
   • Registreren bij een sportclub. Vind mensen die 's ochtends met je willen rennen of word lid van een yogaclub. Je zult steeds meer mensen kennen.

7. 
   

   
   Leer alleen te zijn. Een van de sleutels tot aanpassing aan een beweging is leren alleen te zijn. Zelfs als je heel sociaal bent, je registreert in verschillende clubs, je gaat veel uit, je zult onvermijdelijk momenten van eenzaamheid kennen. Het is normaal en het gaat niet eeuwig duren.
   • Wees niet afhankelijk van de steun en meningen van anderen.

8. 
   

   
   Gun jezelf tijd. Het kost tijd om zich aan elke verandering aan te passen, inclusief een beweging. Je zult momenten van stress hebben, je zult eenzaamheid en nostalgie kennen. Het is volkomen normaal. Er zijn verschillende stappen die u moet doorlopen voordat u zich aanpast aan uw nieuwe omgeving.
   • Voor de eerste fase van een verhuizing hebben we het over "huwelijksreis". Alles lijkt nieuw en opwindend (soms kan het eng zijn). Deze fase duurt ongeveer drie maanden.
   • Na de "huwelijksreis" komt de onderhandelingsfase waarin je je bewust wordt van alle verschillen tussen je nieuwe en oude leven. Op dit moment verschijnen gevoelens als onzekerheid, eenzaamheid en heimwee. Sommige mensen kennen de "huwelijksreis" niet en beginnen meteen met deze fase.
   • De volgende stap is de aanpassingsfase, die zes tot twaalf maanden na uw installatie gebeurt. Je begint nieuwe gewoonten te hebben en voelt je een beetje als thuis.
   • Over het algemeen duurt het bijna een jaar na de verhuizing om de meesterschapsfase te bereiken en voel je je volledig comfortabel in je nieuwe huis. Voor andere mensen duurt het langer. Iedereen is anders.

Methode 2 Aanpassen aan een traumatische gebeurtenis

1. 
   

   
   Neem de dagen een voor een. Welke grote verandering het ook is (een ziekte, de dood van een geliefde, het verlies van een baan of een scheiding), het lukt je niet om het te overwinnen door alles in één keer te beheren. Het is te moeilijk om in deze omstandigheden na te denken over de toekomst. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op "hier en nu".
   • Als u bijvoorbeeld uw baan bent kwijtgeraakt of bent gestopt, raak dan niet in paniek als u aan uw carrière denkt. Het is teveel van plotseling. Integendeel, handel in fasen. Maak gebruik van een gratis moment om je CV bij te werken, de aanbiedingen op internet te raadplegen en te praten over je zoektocht naar een baan om je heen.
   • Leven met heimwee naar het verleden of wegkwijnen van de toekomst is een teken van depressie of angststoornis. Als de angst te sterk is en voorkomt dat je je op het heden kunt concentreren, heb je een depressie en heb je hulp nodig. Mensen die verschillende traumatische gebeurtenissen in hun leven hebben meegemaakt of die dergelijke symptomen al hebben ervaren, hebben meer kans om depressief te worden.

2. 
   

   
   Zorg goed voor jezelf. Veel mensen vergeten voor twee te zorgen en brengen zichzelf in gevaar. Integendeel, je moet luisteren naar deze behoefte die in je is en die je vertelt om te ontspannen en voor jezelf te zorgen.
   • Je weet zeker wat het beste voor je is, maar hier zijn enkele suggesties voor een pauze: drink een goede kop thee (voel de stoom, verwarm thee die je keel en dan je buik vult), wikkel jezelf in een deken knus of tegen een verwarmingskussen, doe yoga en concentreer u op uw ademhaling en de bewegingen van uw lichaam.
   • Als negatieve gedachten dit moment van ontspanning vervuilen, neem dan bewustzijn en jaag ze weg. Zeg tegen jezelf dat je er later over zult nadenken, maar op dit moment heb je een geruststellend moment nodig.

3. 
   

   
   Gun jezelf deze emoties. Wat voor soort gebeurtenis je ook doormaakt, het gaat gepaard met gevoelens. Als je niet naar je emoties luistert en eraan probeert te ontsnappen, zullen ze daarna alleen sterker en pijnlijk terugkomen. Dit betekent niet dat je in woede en wanhoop moet vallen, maar dat je jezelf soms boos en depressief moet laten voelen.
   • Je zult door emoties gaan zoals ontkenning, woede, verdriet en acceptatie die cyclisch terugkomen. Elke keer dat je door een van deze fasen gaat, zal de emotie sneller bewegen dan de vorige keer.
   • Val niet in de val van pijnstillers. Het kan drugs of alcohol zijn, maar ook zijn dagen doorbrengen voor de tv, overmatig en zonder plezier eten of gemeenschap hebben. Deze vormen van "pijnstillers" zullen de hersenen verdoven door te voorkomen dat u uw emoties beheert.

4. 
   

   
   Neem de tijd om over deze verandering te mediteren. Veranderingen hebben verschillende effecten op mensen of zelfs van persoon tot persoon, afhankelijk van de omstandigheden. Als u over uw gevoelens mediteert en nadenkt over wat er is veranderd, kunt u de emotionele onrust die hierdoor ontstaat beter begrijpen.
   • Schrijf om te denken. Een dagboek bijhouden kan je helpen je gevoelens te uiten en je eigen evolutie te zien terwijl deze verandering zich ontvouwt.Wanneer er weer een dramatische gebeurtenis opduikt, kun je het dagboek van je gevoelens opnieuw lezen om te zien hoe je de vorige hebt overwonnen.

5. 
   

   
   Zoek iemand om mee te praten. Praten met iemand kan een bron van troost zijn en u enkele ideeën geven die u niet aan uzelf zou hebben gedacht.
   • Probeer iemand te vinden die al dezelfde neerslachtigheid heeft doorgemaakt. Deze persoon kan u begeleiden, u begrijpen, u vertellen dat wat u voelt normaal is, dat uw gevoelens legitiem zijn. Ze kan je ook helpen denken en genezen.
   • Steungroepen en religieuze gemeenschappen kunnen ook helpen, vooral mensen die te maken hebben met slecht nieuws zoals ziekte of de dood van een geliefde. Dit zijn goede plaatsen om mensen te vinden die dit al hebben meegemaakt en die u kunnen begeleiden.

6. 
   

   
   Droom van je toekomst. Zelfs als je je niet alleen op de toekomst hoeft te concentreren of er te veel tijd aan hoeft te besteden, heb je dingen nodig die ervoor zorgen dat je vooruit wilt. Daarvoor moet je een idee hebben van de toekomst waarin je in die richting wilt gaan werken.
   • Wakende dromen zijn goede hulpmiddelen om toekomstscenario's voor te stellen, om te zien wat je doet. Laat uw verbeelding de vrije loop om te zien hoe u zult profiteren van deze grote verandering in uw leven.
   • Zoek naar dingen die je leuk vindt op internet of in tijdschriften. U kunt naar vacatures of onroerend goed advertenties kijken en dan nadenken over wat u kunt doen om ze te krijgen.

7. 
   

   
   Streven naar kleine verbeteringen. Het is gemakkelijker om stapsgewijs verder te gaan. Als je te veel probeert te doen, zul je je overweldigd voelen. Als je je aan het aanpassen bent, doe dan gewoon kleine dingen die je leven beter en gemakkelijker maken.
   • Het kunnen kleine verbeteringen zijn, zoals: eet beter (vooral als je ziek bent), oefen om wellnesshormonen af ​​te geven en je beter te voelen, beheer je tijd beter (maak een schema en probeer je eraan te houden, maak het elke dag een beetje meer).

8. 
   

   
   Stel jezelf voor aan ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of zelfs wandelen kunnen je helpen je stress te verminderen en je gemakkelijker aan te passen aan de veranderingen die je ervaart.
   • Meditatie is een zeer goede ontspanningstechniek omdat het je geest kalmeert, stress vermindert en je het overal kunt oefenen. Als je een beginner bent, kies dan een rustige plek, ga comfortabel zitten en stel na 15 minuten een alarm in (je kunt zonder alarm doen door je ademhalingscycli te tellen). Adem diep in en concentreer je op je inspiraties en expiraties. Als gedachten je meditatie storen, wees je hiervan bewust en concentreer je opnieuw op je ademhaling.
   • Yoga is ook een uitstekende ontspanningstechniek. Naast het opnemen van meditatie (met concentratie op ademhaling), is het een manier om te oefenen, je lichaam te bewegen en al je spieren diep te werken.

9. 
   

   
   Weet dat er veranderingen zijn en altijd zullen blijven. Het leven is een reeks veranderingen. Zelfs als je denkt dat je goed voorbereid bent, zijn er altijd veranderingen die je zullen verrassen. Het zal moeilijker zijn om je aan te passen als je de verandering weigert door wanhopig aan je oude leven te hangen.
   • Nogmaals, dit betekent niet dat je je gevoelens in verband met deze verandering kunt verwerpen. Verandering kan eng zijn, maar je moet deze gevoelens accepteren als onderdeel van de verandering.

Methode 3 Sadapter in een relatie

1. 
   

   
   Vind je plaats in het koppel. Het begin van een romantische relatie kan bijzonder spannend zijn. Het is echter belangrijk om je hoofd helder te houden als je wilt dat deze relatie een kans krijgt.
   • Beweeg langzaam. Haast je niet om samen te leven of je toekomst te plannen als je elkaar net hebt ontmoet. Als je merkt dat je de namen van je toekomstige kinderen kiest terwijl je nog maar een paar maanden samen bent, neem dan een pauze en dwing jezelf om het moment te leven in plaats van aan de toekomst te denken.
   • Wees niet aanhankelijk. Het is normaal om al je tijd met je nieuwe helft door te brengen, maar dat is niet noodzakelijk een goede zaak. Wees niet altijd aan elkaar gelijmd, bel of schrijf je. Een kleine afstand geeft je nog meer verlangen om je te vinden door te voorkomen dat je een van de andere moe wordt.
   • Houd je eigen leven. Blijf in contact met je vrienden, werk en levensstijl. Natuurlijk moet je dingen samen doen, maar je moet ook de tijd houden om dingen apart te doen. Je hebt dus altijd genoeg te vertellen en je zult je niet stikken.

2. 
   

   
   Beheer de evolutie van de relatie. Het is onvermijdelijk, relaties evolueren. Je kunt er niets tegen doen, gewoon aanpassen aan verandering. Het kan een partner zijn die wanordelijk wordt terwijl hij voorzichtig is of een echtgenoot die plotseling geen kinderen meer wil.
   • Praat zo snel mogelijk met hen, vooral als het kleine problemen zijn die kunnen verergeren. Als je partner bijvoorbeeld rommelig wordt en dingen achter zich laat, praat dan met hem over wat je voelt. "Ik heb het gevoel dat ik nog steeds de afwas doe, zelfs als ik ze niet draag" of "het is echt frustrerend voor mij om je kleren in de wasmand te doen. "
   • Een van de sleutels tot aanpassing aan verandering is compromissen sluiten en uw verschillen accepteren. Het kan betekenen dat je de wensen van je partner vandaag en die van jou morgen moet opgeven of een gelukkig medium voor jullie beiden moet vinden.
   • Praat over hoe deze verandering uw relatie beïnvloedt en vraag uzelf af of dit een echt probleem is voor uw paar. Als je kinderen wilt, in tegenstelling tot je partner, kun je een leven zonder kinderen oplossen of besluiten om uit elkaar te gaan als het te belangrijk voor je is.

3. 
   

   
   Probeer een relatie op lange afstand. Dit kan voor sommige mensen extreem moeilijk zijn, maar het is eenvoudiger te beheren dan in het verleden. Je moet je gereed voelen voordat je in dit soort relaties investeert, omdat het tijd en moeite kost.
   • Communiceren. Dit is het grootste probleem van langeafstandsrelaties. Zorg ervoor dat je praat over wat belangrijk voor je is, de problemen van je paar of de problemen die je in je leven tegenkomt.
   • Beheer je twijfels. Je zult bang zijn voor wat je partner doet als je er niet bent, je zult twijfelen en moeite hebben hem te vertrouwen. Het enige dat je kunt doen, tenzij je bewijs hebt dat er iets achter je rug omgaat, is praten over de frustratie van afstand of je twijfels aan een vriend toevertrouwen. Daarover praten zal je goed doen.
   • Breng tijd samen door. Zorg ervoor dat je jezelf beschikbaar stelt voor je partner. Stuur jezelf kaarten of brieven, breng samen tijd door op de telefoon of op internet. Plan afspraken en probeer jezelf zo vaak mogelijk persoonlijk te zien.

4. 
   

   
   Aanpassen aan samenwonen. Samenleven is een grote stap in je relatie, je moet voorzichtig zijn. Je moet je snel comfortabel voelen, ondanks onvermijdelijke kleine aanvallen. Als je van gedachten verandert een paar dagen nadat je je hebt gevestigd, is het normaal, het is je angst voor verandering die seksuele prikkels.
   • De sleutel om je comfortabel bij elkaar te voelen, is niet om gênante, maar natuurlijke dingen zoals maandverband en tampons of je oude ondergoed te verbergen. Je helft zal ze onvermijdelijk zien, dus verberg ze niet, je zult je er alleen maar comfortabeler bij voelen.
   • Je dagelijkse gewoontes zullen veranderen. Je moet gewoon voorbereid zijn. U zult bijvoorbeeld moeten praten over de verdeling van huishoudelijke taken en de opslag van uw spullen. Dit zal leiden tot onderhandelingen en verandering.
   • Geef jezelf wat ruimte. Om samen te kunnen leven, moet iedereen zijn persoonlijke ruimte hebben om zijn emoties en gevoelens te beheersen.

5. 
   

   
   Overwin de pauze. Je hebt tijd nodig om het einde van deze relatie te verwerken, zelfs als jij het bent die aan het begin van het uiteenvallen staat. Breuken zijn aan beide kanten moeilijk en het kost tijd om verder te gaan. Dit is wat u kunt overwegen om aan te passen aan uw nieuwe status.
   • Afstanden nemen. Verwijder je ex van Facebook (of blokkeer op zijn minst zijn s), verwijder zijn nummer van je telefoon, vermijd de plaatsen die je samen bezocht. Hoe meer je tegen jezelf praat, hoe dichter je je zult voelen.
   • Vind je cijfers. Wanneer je uit een relatie komt, vooral als deze een tijdje heeft geduurd, heb je misschien je persoonlijke identiteit verloren, alsof je maar de helft van jezelf was. Na de pauze moet je herontdekken wie je bent zonder de ander. Ga erop uit, veel plezier en probeer nieuwe dingen. Dit houdt je geest bezig en helpt je nieuwe mensen te ontmoeten.
   • Besteed aandacht aan overgangsrelaties. U wilt niet van de ene serieuze relatie naar de andere gaan, zonder de tijd te nemen om uw storing en het falen van de vorige relatie te verwerken. Jezelf meteen aan een andere persoon hechten is de beste manier om jullie beiden pijn te doen.