Hoe een test te doorstaan ​​ondanks het gebrek aan slaap

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Wakker worden
• Deel 2 Blijf wakker tijdens het examen
• Deel 3 Werken aan het examen

Geef toe, je bent waarschijnlijk de hele nacht wakker geweest om je voor te bereiden op een examen, een test of een wedstrijd. In deze toestand is het altijd beter om veel te slapen om de dag te herstellen, helaas kan dat niet. Je moet wakker worden en wakker blijven tijdens het examen. Met een paar voorzorgsmaatregelen kun je wakker en alert blijven en slagen voor je examen!

stadia

Deel 1 Wakker worden

1. Blijf zo lang mogelijk in bed liggen. Als je zoveel mogelijk wilt slapen, vermijd dan je slaap door op de herhaalknop op je wekker te drukken, omdat dit je gewoon moe kan maken. Stel in plaats daarvan uw wekker zo in dat u voldoende tijd heeft om u klaar te maken en naar de inchecktijd kunt gaan.
   • Houd uw telefoon of wekker buiten bereik zodat u niet op de herhaalknop drukt.

2. 
   

   
   Kijk naar het zonlicht. In feite kunnen zonnestralen het lichaam wakker maken en alert blijven. Het enige wat u hoeft te doen is uw lichaam bloot te stellen aan de zon, minder dan een uur nadat u wakker bent geworden. Draag geen zonnebril, althans in het begin, zodat daglicht rechtstreeks in contact komt met uw ogen en effect heeft op uw lichaam.

3. 
   

   
   
   
   Houd je lichaam gehydrateerd. Door goed te hydrateren, zult u zich gemakkelijker wakker voelen. Op zijn beurt, als je niet veel water drinkt, word je meer moe. Om deze reden moet u voldoende water drinken voordat u vertrekt. Vergeet bovendien niet om voor de compositie te duren om niet te hoeven gaan terwijl je er bent.
   • Koud water kan je meer wakker maken. Drink daarom ijswater of water uit de koelkast.

4. 
   

   
   Neem goed eten. Omdat het lichaam niet optimaal functioneert als je niets eet, moet je het altijd doen voordat je gaat bellen. Vermijd echter veel eten zodat je niet in slaap valt. Gebruik in plaats daarvan eiwitrijke, koolhydraatarme voedselbronnen om uw energie te maximaliseren.
   • Probeer bijvoorbeeld yoghurt met fruit te nemen.
   • Je kunt ook worstjes van gevogelte eten met volkorenbrood.
   • Als je wilt, kun je hummus nemen met een wortelstok. Als je geen tijd hebt, eet dan eiwitrepen of eiwitshakes.

5. 
   

   
   
   
   Neem cafeïne 30 minuten vóór de test. Als u door een cafeïnehoudende drank wilt drinken, moet u ervoor zorgen dat u het een half uur voor het examen inneemt, zodat het tijd heeft om effectiever te zijn. In de regel hebben deze dranken alleen het verwachte effect als ze niet dagelijks worden ingenomen. Drink het daarom spaarzaam.
   • Gebruik niet meer dan 400 mg cafeïne per dag. Een enkel kopje koffie bevat al ongeveer 100 mg.

6. 
   

   
   Neem een ​​douche om wakker te worden. Een douche kan je energie geven, helpt je alert te blijven voor je examen. Vergeet echter niet dat u de watertemperatuur regelmatig moet veranderen om uw alertheid te vergroten als u eenmaal normaal hebt gewassen.
   • Blijf onder koud stromend water onder warm stromend water (zo heet als je het aankunt) en onder koud stromend water elke keer 30 seconden. Als u de watertemperatuur wijzigt, wordt u later wakker.

7. 
   

   
   Doe lichte oefeningen. Probeer eerder matige intensiteitsoefeningen te doen om tijdens het examen wakker te blijven. Dit verbetert de bloedcirculatie, waardoor u automatisch meer alert bent en klaar bent om uw best te doen. U hoeft geen marathon te lopen! Het enige wat u hoeft te doen is 5 tot 10 minuten duren om een ​​stevige wandeling te maken, op obstakels te springen of ter plaatse te rennen.

8. 
   

   
   Wacht niet te lang voordat u gaat slapen. Slaap is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Bovendien vermindert het het risico op ziekte, hoge bloeddruk, slecht humeur, concentratie en geheugen. Een goede nachtrust is een van de beste dingen die je kunt doen om te slagen voor je examen.

Deel 2 Blijf wakker tijdens het examen

1. 
   

   
   Houd je lichaam koel. Houd indien mogelijk koel afhankelijk van het weer. Kleed je op een informele manier, afhankelijk van de klas die je gaat samenstellen. Als je op een koele plek blijft, kun je zelfs alert blijven, dus overweeg geen trui te dragen en gewoon een t-shirt aan te trekken. Als u te heet bent, kunt u in slaap vallen.

2. 
   

   
   Ga bij een raam zitten. Net zoals licht u kan helpen wakker te blijven, kan het u ook helpen alert te blijven als u slaagt voor uw test. Ga daarom bij een raam zitten om zoveel mogelijk licht te krijgen. Je ontvangt licht dat van binnen en van buiten komt, evenals natuurlijk licht waarmee je je waakzaamheid kunt vergroten.

3. 
   

   
   Kauwgom. Kauwgom kan je wakker houden. In feite bevordert het de zuurstofvoorziening van uw hersenen en maakt u meer alert voor uw examen. Kauw daarom tijdens de test (indien toegestaan) op kauwgom om uw concentratie te verhogen. Zorg er echter voor dat je er niet te hard op kauwt om andere studenten niet te storen.

4. 
   

   
   Rust je hersenen. Als je problemen hebt met concentreren, neem dan een paar seconden om af te koelen. Soms, kijk gewoon ergens anders, maar meerdere keren diep ademen is zelfs beter. Hoe meer zuurstof je naar je hersenen brengt, hoe meer alert je zult zijn.

5. 
   

   
   Vraag toestemming om naar het toilet te gaan. Als je kunt, ga dan snel naar de badkamer. Geef je gezicht in de badkamer water met koud water om een ​​beetje druk te laten ontsnappen. Een andere optie die je kunt proberen, is een wandeling buiten de onderzoeksruimte maken om een ​​kijkje te nemen. Zelfs met een korte wandeling bent u zelfs alerter.

Deel 3 Werken aan het examen

1. 
   

   
   Laat je niet overweldigen door het examen. Als je moe bent, zal het zeker heel moeilijk voor je zijn om alle vragen te beantwoorden. In dergelijke situaties is het essentieel om kalm te blijven. Haal een paar keer diep adem om daar te komen en beantwoord dan de vragen een voor een.

2. 
   

   
   Lees de vragen aandachtig. Als u slaperig en moe bent, is het zeer waarschijnlijk dat u dingen in de vragen zult missen. Om dit te voorkomen, moet u elke vraag aandachtig lezen en grondig begrijpen voordat u probeert te antwoorden om nalatigheidsfouten te voorkomen.
   • Probeer indien nodig tijdens het lezen uw lippen te bewegen. Hoewel je de vragen niet hardop kunt lezen, kun je proberen je lippen te bewegen en de vragen stil te lezen. Dit vertraagt ​​het leesproces en verhoogt uw aandacht, waardoor het probleem beter wordt begrepen.

3. 
   

   
   Behandel eerst de moeilijkste delen. Als je klaar bent om de test te starten, probeer dan eerst de moeilijkste onderdelen aan te pakken. In feite moet u deze resolutie nemen omdat uw hersenen aan het begin van het beoordelingsproces beter zullen werken. Vroeg of laat zal de capaciteit afnemen, vooral als je slaap mist. Maak daarom gebruik van de maximale capaciteit van je hersenen om eerst de belangrijkste of moeilijkste vragen te beantwoorden.
   • Een andere benadering die u kunt proberen, is eerst de eenvoudigste vragen te behandelen. Zo kun je slagen zonder fouten te maken om je meer te concentreren op de moeilijkere delen waar je zeker moeite mee zult hebben.

4. 
   

   
   Noteer de informatie die u zich herinnert. Hoogstwaarschijnlijk zal het vermogen van de hersenen om informatie te bewaren afnemen als je slaap mist. Dit betekent echter niet dat u de vragen waarop u niet de antwoorden hebt volledig moet overslaan. Probeer de informatie die u zich herinnert te beschrijven om korte antwoorden te krijgen of maak doordachte keuzes uit de verschillende opties die u zijn aangeboden.
   • De meeste leraren geven een cijfer, zelfs als de antwoorden van de leerlingen slechts gedeeltelijk correct zijn.
   • Om het antwoord slimmer te raden bij meerkeuzevragen, begin je met het verwijderen van de antwoorden die volgens jou onjuist zijn. Selecteer daarna eenvoudig een antwoord uit de resterende opties.

5. 
   

   
   Maak je niet te veel zorgen over sommige vragen. Meer specifiek, laat u niet verwarren door vragen die u niet kunt beantwoorden. Als u moe bent, zult u waarschijnlijk geobsedeerd zijn met het vinden van antwoorden op onbeantwoorde vragen. In plaats van zo geobsedeerd te zijn, negeer de vragen waarop je eerst geen antwoorden had. Als je nog tijd hebt om alle vragen over de antwoorden te voltooien, ga dan terug naar de vragen die je hebt gemist en probeer ze te beantwoorden.

6. 
   

   
   Besteed aandacht aan je schrijven. Hoogstwaarschijnlijk kan de kwaliteit van uw schrijven worden beïnvloed als u te lang 's nachts wakker blijft. Om deze reden moet u ervoor zorgen dat uw antwoorden duidelijk leesbaar zijn. Je zult dit moeten doen omdat het waarschijnlijk is dat je geen notities zult ontvangen als de leraar niet kan lezen wat je hebt geschreven. Als je nog niet de gewoonte hebt om goed te schrijven, probeer dan voorzichtiger te zijn als je moe of slaperig bent.

7. 
   

   
   Controleer je antwoorden opnieuw voor het einde van het examen. Als je nog tijd hebt, lees dan al je antwoorden. Omdat vermoeidheid je dwaas kan maken, neem je de tijd om je antwoorden opnieuw te lezen en te zoeken naar absurde antwoorden. Bekijk alle vragen en antwoorden die je hebt gegeven om er zeker van te zijn dat je ze goed hebt beantwoord en dat je een deel niet hebt genegeerd of verkeerd hebt gelezen.
   • U hoeft uw antwoord niet te wijzigen als u de vraag aandachtig hebt gelezen. Houd er rekening mee dat het volgen van iemands instinct meestal de beste optie is.

8. 
   

   
   Ga een beetje slapen. Na het examen ga je naar huis en slaap je wat. Hoewel je je verloren slaap niet kunt herstellen, is het erg belangrijk dat je de volgende nacht goed slaapt. Probeer uw slaap te normaliseren na de examenperiode.
   • Een gebrek aan aanhoudende slaap zal een slaaptekort veroorzaken. Als gevolg hiervan zal uw gezondheid geleidelijk verslechteren omdat uw lichaam niet genoeg tijd zou hebben gehad om te herstellen.
   • Sommige studies hebben aangetoond dat constant slaaptekort soortgelijke effecten zal hebben als de depressieve toestand.

• Rijd niet als u slaap mist. Dit zou uw veiligheid en die van andere bestuurders op de weg in gevaar brengen!