Hoe je cocon te vinden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Klaar om je cocon van geluk binnen te gaan
• Deel 2 Je lichaam ontspannen
• Deel 3 Simmerger door visualisatie

Stress kan fysieke en psychische schade veroorzaken als het u niet lukt om het effectiever te beheren. Een van de eenvoudigste manieren om je stress te verminderen en een piek van geluk te ervaren, is naar je cocon te gaan. Wat er ook met je kan gebeuren in je externe omgeving, een paar minuten in je cocon kunnen je helpen je lichaam en geest nieuw leven in te blazen, zodat je gemakkelijker met stressvolle situaties kunt omgaan.

stadia

Deel 1 Klaar om je cocon van geluk binnen te gaan

1. 
   

   
   Zoek een fysieke plek die je ontspant. Zorg ervoor dat het een rustige plek is die niet in je hoofd wordt geassocieerd met een bron van stress. Het kan een kamer in uw huis zijn of uw favoriete plek, zoals een stoel bij het raam of een lounge stoel in uw achtertuin. Zorg er gewoon voor dat deze plek schoon is, aangenaam om naar te kijken en dat de temperatuur comfortabel is.

2. 
   

   
   Stel jezelf op je gemak. Bepaal een positie waarin u zich comfortabel voelt. U kunt zitten of liggen, afhankelijk van uw voorkeuren. Als u besluit op een stoel te gaan zitten, is het het beste als uw borst recht is en u uw rug op een map laat rusten. Als je gaat liggen, zorg er dan voor dat je rug plat is en je benen recht zijn.
   • Sommige mensen gaan liever liggen terwijl ze hun benen buigen. Het hangt af van uw voorkeuren en de positie waarin u zich het meest op uw gemak voelt. Je kunt ook een kussen onder je hoofd plaatsen voor meer comfort.
   • Draag losse kleding en vermijd te strakke of irriterende onderdelen of accessoires voordat u begint.
   • Vermijd krampen of pijn, maar zorg ervoor dat je ledematen niet te los zijn.
   • Probeer jezelf elke keer op dezelfde manier te positioneren als je naar je cocon gaat. Je lichaam en geest associëren deze houding met een staat van ontspanning en stellen je in staat om jezelf in deze ruimte te verankeren en veel sneller te ontspannen.

3. 
   

   
   
   
   Identificeer je cocon van geluk. Er zijn geen andere beperkingen dan uw eigen veiligheid en comfort. Je cocon kan op de plaats van je keuze zijn, of je hem voor het eerst bezoekt of niet.
   • Concentreer u er niet op of uw cocon een realistische bestemming is of niet. Als dit een veilige plek is waar je je gelukkig over voelt, kan deze plek je cocon zijn.
   • Zeer goede voorbeelden zijn bijvoorbeeld het strand, het bos, een spa, je favoriete hotel of restaurant, een plek waar je van hield toen je een kind was of een plek die je vreugde en geluk brengt.
   • Je cocon zal ook niet noodzakelijk een echte fysieke plaats zijn. Je kunt een nog uniekere bestemming kiezen door een plek in je hoofd te creëren die aan al je criteria voldoet. Je kunt ook verschillende plaatsen mixen die je leuk vindt en je cocon de naam van je keuze geven.

Deel 2 Je lichaam ontspannen

1. 
   

   
   
   
   Bereid je voor op progressieve spierontspanning. Met deze techniek kunt u een diepe ontspanning ingaan. Het is gemakkelijker om je cocon te vinden als je helemaal ontspannen bent.

2. 
   

   
   Begin met je ogen te sluiten. Ontspan vervolgens de tenen van een van je voeten. Houd deze positie vijf seconden vast en ontspan vervolgens je spieren 30 seconden. Je moet voelen dat je tenen beginnen te ontspannen.

3. 
   

   
   Herhaal dit proces met de tenen op je andere voet. Ga dan verder met je kuiten. Span de spieren van je lichaam gedurende 5 seconden, laat ze 30 seconden los en ga dan geleidelijk terug naar boven. U kunt ook de volgende aanbevelingen volgen om de oefening te personaliseren met de verschillende spiergroepen waaruit uw lichaam bestaat.
   • Voor het voorhoofd en de schedel: open je ogen wijd. Probeer je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te tillen. Je gezicht zou eruit moeten zien als je gezicht wanneer je verrast bent.
   • Het bovenste gedeelte van het gezicht (ogen en jukbeenderen): sluit uw ogen zo hard mogelijk.
   • Het lage gezicht (mond en kaak): open uw mond zo groot mogelijk. Je mond moet de vorm aannemen die je hem geeft als je schreeuwt om jezelf te laten horen in een lawaaierige ruimte.
   • Nek: til uw hoofd op zodat uw nek iets naar achteren leunt. Blijf deze beweging langzaam voortzetten totdat je het plafond ziet. Wees voorzichtig bij het strekken van deze spieren, want u kunt uzelf gemakkelijk verwonden.
   • Schouderspieren: span de spieren van uw schouders door ze naar voren te tillen. Je moet proberen je schouders zo dicht mogelijk bij je oren te houden.
   • Achterkant van uw schouders (schouderbladen) en rug: beweeg uw schouderbladen naar achteren en maan dan naar elkaar toe. Je moet de indruk hebben dat je twee schouderbladen elkaar zullen raken. Terwijl u deze beweging uitvoert, moet uw borst naar voren worden geduwd.
   • De biceps en triceps (de bovenarmen): breng je onderarmen dichter bij je schouders en strek je spieren. Je moet het gevoel hebben je spieren te buigen.
   • Handen en onderarmen: duw uw handen tegen elkaar alsof u wilt slaan.
   • De romp van uw lichaam (borst en buik): adem diep in met uw middenrif. Je ademhaling moet diep genoeg zijn, zodat je longen en borst zich kunnen vullen met lucht.
   • Heupen en billen: knijp de spieren in uw billen zo hard mogelijk. Je moet ook spanning voelen in het gebied van je bekken.
   • Quadriceps en hamstrings (bovenbenen): Knijp de spieren van uw benen zo hard mogelijk in zodat uw dij verhardt.
   • De voeten en onderbenen: buig je tenen zo hard mogelijk tot je spanning voelt in je kuiten. Je kunt ook je tenen naar achteren buigen zodat ze in die richting wijzen en totdat je spanning voelt.
   • Vergeet niet om met de tenen te beginnen en vervolgens geleidelijk je lichaam op te klimmen. Wanneer je je gezicht en je nek bereikt, moet je lichaam perfect ontspannen zijn. Soms moet u deze oefening een tweede keer herhalen voordat u de gewenste status bereikt.
   • Het zal moeilijker zijn om je perfect ontspannen te voelen de eerste keer dat je deze techniek probeert, maar je moet volharden. Je hersenen zullen deze techniek geleidelijk beginnen te associëren met een staat van ontspanning en het proces zal dan sneller en eenvoudiger worden.
   • Sommige mensen beginnen bij voorkeur met het bovenlichaam en vervolgens tot aan de tenen. De heer waarin u met deze oefening begint, doet er niet toe, het belangrijkste is dat u erin slaagt om al uw spieren te ontspannen.

Deel 3 Simmerger door visualisatie

1. 
   

   
   Herken de kracht van je geest. Geconcentreerde visualisatie geeft u het gevoel dat u zich in uw cocon bevindt. Wetenschappers hebben bewezen dat het onderbewustzijn niet in staat was om het verschil te zien tussen een visualisatieoefening en een echte ervaring.

2. 
   

   
   Begin met jezelf voor te stellen in je cocon. Probeer de kleine details van deze plek in je hoofd na te maken. Stel je voor dat je naar deze specifieke plaats hebt geteleporteerd zodat je de details van je omgeving kunt zien.
   • Als je je niet kunt voorstellen in je cocon, probeer dan een paar minuten naar een foto van deze plek te kijken voordat je je visualisatie-oefening opnieuw begint.
   • Als je geen foto hebt, kun je er eentje van een vergelijkbare plek online vinden of foto's uitknippen in een tijdschrift dat je kunt bekijken voordat je je cocon gaat visualiseren.
   • Het is niet nodig dat u een exacte foto hebt, het belangrijkste is dat u dit gevoel van geluk opnieuw kunt creëren.

3. 
   

   
   Gebruik je andere zintuigen. Gebruik je vijf zintuigen als je in je cocon zit. Onthoud dat hoe meer betekenis je gebruikt, hoe levendiger je visualisatie zal zijn en hoe meer deze ervaring je echt lijkt.
   • Het gebruiken van al uw zintuigen om uw weergave realistischer te maken, wordt ook wel begeleide verbeelding genoemd. Deze methode is gebaseerd op het idee dat je lichaam en geest met elkaar verbonden zijn en je in staat stellen je gedachten te beheersen om in een staat van ontspanning te komen.
   • Neem het voorbeeld van het strand. Je kunt beginnen met jezelf voorstellen dat je langs de zee loopt, genietend van het blauw van het water en de levendige kleur van het witte zand. Vervolgens kunt u uw andere zintuigen als aanraking gebruiken door de warmte van de zon op uw huid en het koude water aan uw voeten te voelen terwijl u uw tenen in de oceaan duikt.
   • Gebruik je kieuwen door je het geluid voor te stellen van de golven op het zand of het geschreeuw van meeuwen die boven je hoofd vliegen. Concentreer je vervolgens op de zoute geur van de zee, specifiek voor de dagen doorgebracht door de zee.
   • Probeer jezelf volledig onder te dompelen in de plaats die je bekijkt. Wanneer je deze oefening begint te beheersen, zal je lichaam geleidelijk reageren op deze omgeving die je je voorstelt. Je kunt bijvoorbeeld beginnen te kwijlen door te denken aan de ietwat zoete smaak van je limonade of je voelt het zout in de lucht die je inademt.

4. 
   

   
   Geloof in dit proces. Visualisatie lijkt misschien een ingewikkelde of ineffectieve oefening wanneer je voor de eerste keer begint, maar het moet je niet opgeven. Veel mensen zeggen dat het visualiseren van hun cocon na verschillende proeven bijna een tweede natuur wordt.
   • Wanneer u deze techniek gaat gebruiken, kunt u in de verleiding komen om uw gedachten te laten afdwalen. Als dit je overkomt, begin je je opnieuw op je cocon te concentreren.
   • Soms zul je zo ontspannen zijn dat je in slaap valt. Weet dat dit volkomen normaal is en ga door met deze oefening. U zult geleidelijk uw visualisatieoefeningen kunnen doen zonder in slaap te vallen.