Hoe gezond te blijven

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Heb een uitgebalanceerd dieet
• Deel 2 van 3:
  Heb een gezonde levensstijl
• Deel 3 van 3:
  Heb een gezonde geest
• advies

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 10 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Gezondheid wordt gemakkelijk als vanzelfsprekend beschouwd. Het is moeilijk te geloven dat we zoveel tijd hebben verloren om er niet van te genieten als we ziek worden. We hebben een programma ontwikkeld dat u moet helpen de best mogelijke gezondheid te garanderen door uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid te detailleren. Waarom zou je anders willen leven?

stadia

Deel 1 van 3:
Heb een uitgebalanceerd dieet

1. 1 Focus op fruit en groenten. Een gezond voedingspatroon moet worden aangevuld met vitamines, voedingsstoffen en kleuren (naast een evenwichtige balans). De eenvoudigste manier om dit te doen is om fruit en groenten te bevoordelen. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, maar niet aan calorieën, waardoor je veel kunt eten zonder je taille te verknoeien en daarmee is het goed voor je. En natuurlijk, hoe koeler ze zijn en hoe beter!
   • De meeste groenten en fruit zijn goed voor je, maar sommige zijn absoluut beter dan andere. Als je gebruik wilt maken van Moeder Natuur, moet je ook kool, spinazie, wortelen, selderij, veenbessen, bosbessen en lananas toevoegen aan je boodschappenlijstje. Er zijn ook alle kleuren van regenboog!

2. 
   

   
   2 Voeg mager vlees, magere zuivelproducten en volkoren granen toe. Hoewel groenten en fruit goed zijn, moet je ze matchen met ander voedsel om een ​​bepaald evenwicht te behouden. Als u vlees, zuivelproducten en pasta kiest, neem dan mager vlees, magere zuivelproducten en hele pasta. Dit komt overeen met wit vlees (zonder vel), magere kaas en yoghurt, en pasta, havermout en hele quinoa.
   • Als onderdeel van granen zijn de donkerste de beste. Witte ontbijtgranen mogen niet in uw dieet komen. Als het wit is, heeft het een productieproces doorlopen waarbij je de voedingsstoffen hebt verwijderd. Dit zijn slechts koolhydraten zonder voedingsvoordelen.

3. 
   

   
   
   
   3 Verwijder junkfood. Als het is voorbereid en verpakt, is het waarschijnlijk dat het niet erg goed voor u is. Het is nog erger als de verpakking het product jarenlang bewaart. Hij weet dat de hoge gezondheidsinstantie niet alles voldoende reguleert wat bij de hand is, bovendien verteert je lichaam geen additieven! Deze worden zelfs niet als kwalificaties erkend. Je lichaam slaat ze gewoon op door niet te weten wat te doen.
   • De hoge gezondheidsinstantie regelt de etikettering slechts gedeeltelijk. Woorden en zinnen zoals "100% natuurlijk", "in de open lucht grootgebracht", "zonder kleurstoffen" en "puur sap" zijn soms gewoon ongegronde commerciële argumenten. Dus als u een industrieel product koopt dat iets onwaarschijnlijks zegt, is het mogelijk dat dit het geval is ...

4. 
   

   
   4 Forceer op het water. Als u op zoek bent naar een natuurlijk wonderproduct, komt water waarschijnlijk het dichtst in de buurt. Blijf gehydrateerd en je hele lichaam blijft gezond, je huid, je haar en nagels, je organen en zelfs je geest. Je kunt ook afvallen! Studies tonen aan dat je twee pond per jaar kunt verliezen door je inname van één liter water per dag te verhogen.
   • Een van de redenen dat u gewicht verliest, is dat water u sneller kan vullen, maar koud water drinken kan ook uw metabolisme verhogen. Als u koud water drinkt (25 cl, om precies te zijn), kunt u uw metabolisme gedurende tien tot dertig minuten met 30% verhogen. Neem dus koud water wanneer u traint en u zult nog meer calorieën verbranden.

5. 
   

   
   
   
   5 Goed koken. Je zult natuurlijk vaker in de keuken zijn als je hebt besloten om alle junkfood te verwijderen en je zult uiteindelijk goed gebruik maken van de kookprogramma's die je passief op tv kijkt. Zelf koken is geweldig voor je budget, om je talenten bij te houden en de lijn te behouden, maar je moet er wel rekening mee houden.
   • Gebruik, als je kunt, de meest natuurlijke ingrediënten mogelijk. Ingevroren of ingeblikte groenten zijn goed, maar het is beter om ze rauw te gebruiken omdat ze niets van hun voedingswaarde hebben verloren.
   • Gebruik voldoende vetten, zoals olijfolie of saffloer. Ze zitten vol met goede lipiden. Doe hetzelfde met kaas, boter en beleg, probeer een lichtere versie van deze producten te vinden.
   • Bak uw voedsel niet en bedek het niet met deeg. De kip is goed voor je, maar niet als deze bedekt is met een korst, gebakken in veel olie of verdronken in saus.
   • Zout je eten niet! Gezondheidsorganisaties over de hele wereld adviseren om onder de 1500 mg per dag te blijven. Het lijkt haalbaar totdat je je realiseert dat een theelepel zout ongeveer ... 2.300 bevat! Oeps ...

6. 
   

   
   6 Concentreer je op de goede lipiden. We hebben al de voordelen van koken besproken, maar er is nog veel te ontdekken: lipiden zijn essentieel (vooral om hun glans aan je haar te behouden en voor de goede werking van je spijsvertering), maar onverzadigde vetten zijn veel beter voor u dan hun verzadigde versie (inclusief transvetzuren). Bronnen van goede lipiden? Olijfolie, lavocat en gedroogde vruchten. Natuurlijk consumeren met mate.
   • Deze onverzadigde vetten mogen niet toevoegen aan wat je normaal eet, maar moeten andere voedingsmiddelen vervangen. Kies dus voor olijfolie voor uw plantaardige roerbak in plaats van gewone olie. Neem een ​​handvol gedroogd fruit in plaats van deze reep. Deze producten zijn verzadigend, maar je lichaam kan deze onverzadigde vetten beter opnemen.
   reclame

Deel 2 van 3:
Heb een gezonde levensstijl

1. 
   

   
   1 Heb een lichamelijke activiteit. Er zijn geen zesendertig oplossingen: als je een zittende levensstijl hebt, krijg je je lichaam. Je moet actief blijven om gezond te blijven. Je vermindert zijn vaardigheden als je je hersenen niet gebruikt en hetzelfde geldt voor je spieren! Dus, doe iets, of het nu elke ochtend drie kilometer loopt of elke avond je hond uitlaten. Je lichaam claimt het.
   • Gezondheidsautoriteiten bevelen een dagelijkse lichamelijke activiteit van minstens een half uur aan, inclusief een beetje uithoudingsvermogen en bodybuilding. Het is nog steeds slechts twee en een half uur per week van de 168. Dat is redelijk, toch? En krachtiger zal uw lichamelijke activiteit zijn en minder u nodig zult hebben.
   • Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, weet u waarschijnlijk dat het in uw beste belang is om af te vallen, tenzij u in een grot woont die niet is verbonden met wifi. Zelfs als u slechts tien pond verliest, zult u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.

2. 
   

   
   2 Matig uw alcoholgebruik. Dit betekent dagelijks een glas wijn drinken voor vrouwen en twee glazen voor mannen. Je kunt je wijnquotum niet de hele week opslaan om zeven glazen tegelijk te drinken. Eén tot twee alcoholische drankjes per dag kunnen je gezond houden en voorkomen dat je domme beslissingen neemt. Win op alle tafels!
   • Als het om alcohol gaat, hebben we het over een blikje bier of een glas wijn van 15 cl of een klein glas sterke drank. Het is ook beter dat het drankje niet te zoet is. Een glas droge rode wijn is perfect.

3. 
   

   
   3 Stop met roken. Je weet waarschijnlijk ook dat tabak niet samengaat met je gezondheid. En dat raakt ook uw budget. Het kan ook mensen om je heen pijn doen - zijn deze redenen genoeg voor jou? Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, moet stoppen met roken een prioriteit zijn.
   • En u hoeft niet tientallen jaren te wachten om de resultaten van stoppen met roken te ervaren. Je hartslag vertraagt ​​twintig minuten na het stoppen. Een jaar na het stoppen met roken neemt uw risico op hart- en vaatziekten met de helft af. Waarom nog een seconde langer wachten? Je lichaam, je geliefden en je portemonnee zullen je niet lang bedanken.

4. 
   

   
   4 Controleer regelmatig je gezondheid. Als we ouder worden, moeten we meer belang hechten aan onze gezondheid, zelfs als we nergens last van hebben. Het is in uw beste belang om uw tandarts en arts regelmatig te zien om ervoor te zorgen dat u in topconditie bent. Je kunt opgelucht ademhalen als alles goed is.
   • Naast controles bij de tandarts en het kantoor van de arts, wordt u ook getest op colorectale kanker, borstkanker en soa's (seksueel overdraagbare aandoeningen). Houd ook uw vaccins actueel. Je zou niet willen dat er een sinistere ziekte in je lichaam ontstaat en niets doet om het te genezen.
     • Deze soa-examens zijn veel minder beangstigend als je veiliger seks hebt en condooms gebruikt. Dat is alles wat u hoeft te doen.

5. 
   

   
   5 Veel plezier. Omdat je je moraal en gezondheid verpest als je alleen werkt. Zeggen dat werk gezondheid is, is gewoon een aangename uitdrukking zonder echte inhoud. Meer serieus, een bestaan ​​dat de naam waardig is, moet ook plezier bevatten, anders zul je snel je eigen graf graven. En wat heeft het voor zin om te leven als je geen plezier hebt? Dus doe een erezaak om de tijd te vinden om te ontspannen en iets te doen waar je van houdt. Je leven wordt mooier.
   • Neem elke dag wat tijd voor jezelf. Koester dit moment, of je nu mediteert, leest, danst in de woonkamer of slentert. Je verdient het!

6. 
   

   
   6 Blijf actief in kleine doses. Het is soms moeilijk om een ​​fitnessprogramma op de werkplek, sociale contacten, kinderen en alle verplichtingen waaraan we niet kunnen ontsnappen te lokaliseren. Het is belangrijk om andere manieren te vinden om te bewegen als we deze drukke tijden in verschillende beroepen doormaken. Zelfs een paar minuten lichamelijke activiteit een paar keer per dag kunnen worden gecombineerd als je het dagelijks doet.
   • Voorbeelden? Parkeer uw auto een beetje verder weg van uw bestemming. Neem de trap in plaats van de lift. Doe vijf minuten intensief trainen voordat je 's ochtends gaat douchen. Was je auto zelf. Neem je date mee naar het park. Er zijn veel mogelijkheden om in beweging te komen als je veel fantasie hebt.
   reclame

Deel 3 van 3:
Heb een gezonde geest

1. 
   

   
   1 Blijf alert. De hersenen functioneren als een spier, deze kunnen zich aanpassen aan het ritme dat u eraan geeft. Hij wordt satropisch als je hem elke dag voor een tv-scherm plaatst. Hij zal lui worden. Maar als je het gebruikt, blijft hij in vorm en klaar om een ​​nieuw avontuur te beleven. Dus schakel deze saaie kathodische buis uit en doe iets stimulerend. Waarom niet schaken?
   • Om het brein te versterken, maakt internet het ons gemakkelijk. Kies een online hersenspel, kruiswoordraadsels, sudoku, memoriseringsoefeningen, vragen voor een kampioen of motus (om er maar een paar te noemen). Uw mogelijkheden zijn bijna onbeperkt met de computer die voor u staat. Dus je hebt geen excuus!

2. 
   

   
   2 Ontspan. We hadden het eerder over plezier hebben, maar we hadden het probleem van de evacuatie van spanning nog niet serieus aangepakt, hoewel de twee zeker hand in hand gaan. Meer dan alleen vrije tijd, het is belangrijk om uw stressniveaus te beheersen. Een zeer gestrest individu eet meer, slaapt minder en is over het algemeen niet erg gezond. Deze hormoonspiegels in je hoofd hebben invloed op bijna het hele lichaam!
   • Het eenvoudigste wat je kunt doen, is identificeren wat je spanningen oproept en ze in je leven verwijderen, tenminste zoveel als je kunt. Voeg vervolgens yoga of meditatie toe om het helemaal af te maken en maak je ruimte vrij van alles wat het rommelig maakt. Je plaatst echte orde in je leven, wat het betekenis geeft en je in controle houdt.

3. 
   

   
   3 Slaap lekker. Ons leven wordt van de grond af verstoord als we niet genoeg slapen. We kunnen ons niet concentreren, we zijn afgeleid, we eten meer, onze hormonen breken af, enzovoort. We hebben allemaal ongeveer acht uur slaap per nacht nodig, maar als zeven uur voldoende is of als je negen uur nodig hebt, hangt dit af van je temperament.
   • Ontspan twee tot drie uur voordat je naar bed gaat om het je gemakkelijker te maken, om goede slaap te hebben en eerder naar bed te gaan. Schakel je computer uit, stop met hypnotiseren van je telefoon en schakel deze geestdodende afstandsbediening uit. Lees, neem een ​​bad of ontspan met familie of vrienden. Leef het huidige moment.

4. 
   

   
   4 Geef prioriteit aan uw sociale netwerken. Sociale contacten zijn net zo belangrijk voor de mens als ademen. Onze mentale vermogens verwelken als we niet genoeg hebben en we verliezen het vermogen om ons leven in de hand te nemen. Zoek tijd voor je vrienden. Onthoud dat familielid dat je al eeuwen niet meer hebt gezien. Alles begint wanneer je je in balans voelt en onderdeel wordt van een gemeenschap.
   • Het is gemakkelijk om overweldigd te worden door werk of werkrelaties, maar het leven is nog mooier als je jezelf omringt met een bevredigend sociaal netwerk. Zet een erepunt op om een ​​paar avonden door te brengen met je familie of vrienden. Het zal je ontspannen en je kunt op meer mensen rekenen wanneer je het nodig hebt, dit is een zeer geruststellend en gezond gevoel.

5. 
   

   
   5 Ga uit je trein. Doe iets nieuws om scherp te blijven. Zie je op een plek waar je nog nooit bent geweest. Kies een sport die u niet kent. Prikkel je creativiteit als je je artistieke kant lange tijd niet hebt gecultiveerd. Zoek een hobby die je altijd heeft geïntrigeerd, maar waarvoor je nog nooit tijd hebt gevonden. Je zult je productiever voelen, meer voldaan om iets te bereiken, en uiteindelijk zul je je goed voelen. Alles wat de arts u had geadviseerd.
   • Je leert iets van deze nieuwe ervaring, of het nu paragliden is, kooklessen volgen of een onbekende stad bezoeken zonder reisgids. Ook al is het maar een grappig verhaal om te vertellen!

6. 
   

   
   6 Doe waar je echt van houdt. Omdat een leven zonder passie uiteindelijk niet een heel gezond leven is. Iedereen heeft een droom en zelfs als je er geen fulltime activiteit van kunt maken, kan het iets zijn dat een kleine plaats in je leven heeft. Dus wijd je woensdag aan je roman. Volg gitaarles op 45-jarige leeftijd Maak je kaarten en beweeg eindelijk. Je zult je niet goed voelen als je het niet doet.
   • Geluk gaat over gelukkig zijn en je kunt ervoor zorgen dat je dat geluk houdt door jezelf te wijden aan je passie en ervoor te zorgen. Dat zal je warm maken voor het hart, dat is het doel van het ding. Laat je passies nooit aan de kant van je leven staan. Ze zijn er om je hart en geest gezond te houden.
   reclame

advies

• Probeer uw maaltijden van tevoren te plannen. Bereid je snacks voor zodat ze blijven wat ze moeten zijn, alleen snacks.
• Ga nooit winkelen als je honger hebt!

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"