Hoe het leven te hervatten na een depressie

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Stel doelen
• Methode 2 Verhoog goede relaties
• Methode 3 Handhaaf een goede gezondheid
• Methode 4 Effectief omgaan met terugkerende depressie

Depressie kan de manier waarop je het leven ziet echt veranderen. Je hebt misschien relaties, werk, doel, hobby's, gezondheid, dromen, doelen en zelfrespect verloren. Je kunt de controle over je leven nemen na een depressie door haalbare doelen te stellen, een kwaliteitsrelatiecirkel te vormen, je fysieke gezondheid te behouden en goed om te gaan met situaties die zich voordoen.

stadia

Methode 1 Stel doelen

1. 
   

   
   Weet wat je prioriteiten in het leven zijn. Het stellen van doelen is een belangrijk element om de kans op een nieuwe depressie in de toekomst te verkleinen. Je moet eerst weten wat je waarden of prioriteiten zijn als je goede doelen wilt stellen. Verlangens diep begraven in je hart zullen je vertellen wat je moet doen om een ​​gelukkig leven te hebben.
   • Maak een lijst van je waarden of alles wat voor jou belangrijk is in je leven. Dit kan familie, vrienden, een baan, liefde, geld en een huis omvatten.
   • Denk na over wat je in het verleden hebt gedaan en gewaardeerd. Probeer ook te weten hoe je deze elementen in je leven kunt integreren. Heb je ooit een moment geleefd dat je nooit zou willen eindigen? Dit zijn de momenten waarop u zich kunt concentreren. Dit kunnen momenten zijn met je partner, je kinderen, goede vrienden, tijd besteed aan het doen van alles wat je leuk vindt of weet te doen (kamperen, schrijven, schilderen, muziek maken of wat dan ook).

2. 
   

   
   
   
   Overweeg carrièremogelijkheden. Wat u kiest om professioneel met uw leven te doen, kan een enorm effect hebben op uw welzijn. U zult tenslotte ongeveer 40 uur per week of meer op uw werkplek doorbrengen.
   • Probeer iets anders als je oude baan niet meer bij je paste. Het is nog een ervaring en het kan je helpen evolueren.
   • Wilt u snel of later van baan veranderen? Denk aan de banen die u kunt beheren die voor u lonend en plezierig zijn.
   • Wees geduldig. Denk aan iets dat uw kansen op een baan kan vergroten als u het niet meteen vindt. Doe vrijwilligerswerk, volg lessen of verbeter je vaardigheden. Dit kan wonderen verrichten voor je zelfvertrouwen en carrièreoverzicht.

3. 
   

   
   Herken goede activiteiten om doelen te stellen. Het kan moeilijk zijn om de gewoonte om niets te doen te doorbreken en terug te keren naar de stroom van het leven wanneer je herstelt van een depressie. Actief en bezig blijven kan echter helpen om de kans op het opnieuw optreden van de symptomen van depressie te verkleinen.
   • Focus op taken of verantwoordelijkheden die moeten worden gedaan.Je kunt bijvoorbeeld de auto wassen, een leuk gerecht bereiden, het gazon maaien, een rekening betalen, boodschappen doen of huishoudelijk werk doen, iets studeren, een huisdier verzorgen, je tuin onderhouden, de lijst kan om verder te gaan. Wanneer je kleine dingen als deze doet, kan het je na verloop van tijd een groter gevoel van bekwaamheid geven en het zal ook je zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten.
   • Denk na over wat je een betere mening over jezelf en trots kan geven. Maak een lijst en doe elke dag één ding tegelijk. Goede activiteiten die kunnen leiden tot een toename van het zelfvertrouwen kunnen bijvoorbeeld zijn: iemand een woord sturen, spelen met je kinderen, doneren aan een goed doel, vrijwilligerswerk doen, meedoen. een goed doel, naar de kapper gaan, een boom planten, winkelen voor een oudere buurman of een vriend bellen die zich in een moeilijke situatie bevindt. Prijs jezelf wanneer je het wast volgens de regels van de kunst.

4. 
   

   
   
   
   Maak een complete lijst met doelen waarop u zich kunt concentreren. U kunt dit doen na het identificeren van uw prioriteiten en de specifieke activiteiten die u wilt verkennen. Ze kunnen groter of kleiner zijn, het is aan jou om te zien.
   • Zorg ervoor dat elke doelstelling aan de volgende criteria voldoet: deze moet nauwkeurig, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden zijn. Een voorbeeld van een gericht doel kan zijn om drie keer per week een fysieke activiteit uit te voeren die telkens een uur duurt gedurende een periode van een maand.
   • Een oplossing kan zijn om een ​​hiërarchie van vijftien doelen of activiteiten te creëren. Let op deze activiteiten van de eenvoudigste tot de moeilijkste. Begin met eerst het eenvoudigste doel te bereiken en ga dan geleidelijk verder naar het moeilijkste doel. Een eenvoudig en gemakkelijk doel kan zijn om met je hond te wandelen, terwijl een groter doel kan zijn om een ​​loopbaanontwikkeling te krijgen of een nieuwe baan te krijgen.
   • Feliciteer jezelf met elke kleine stap die je hebt gezet om vooruit te komen. Beloon jezelf met aanmoediging als je het goed doet voor een bepaald doel. Trakteer uzelf op een dag in een schoonheidssalon, een massage, een goed diner of wat u maar wilt (veilig en niet gerelateerd aan alcohol of drugs).

5. 
   

   
   Evalueer uw voortgang en breng indien nodig wijzigingen aan. De doelstellingen worden verondersteld constant te evolueren. U kunt een nieuw en complexer doel instellen telkens wanneer u er achteraan gaat. Je kunt alles veranderen waarvan je denkt dat het nutteloos is als een van je doelen niet bij je past of als je er van gedachten bent veranderd.
   • Houd uw dagelijkse activiteiten en doelen bij in een agenda. Dit kan u helpen op koers te blijven en u te herinneren aan uw belangrijkste taken en doelen.
   • Creëer een nieuw doel wanneer u klaar bent. Doe het bijvoorbeeld als je eerste doel was om af te vallen en je nu wat meer wilt verliezen. Als je je fysieke activiteit wilde verhogen, maar je vastzat in saaie sportgewoonten, kun je het doel van wandelen of rennen in de open lucht stellen.
   • Probeer optimistisch te blijven, zelfs als u faalt. Zeg tegen jezelf dat je hebt gefaald, maar dat je ervan zult leren, doe het de volgende keer beter en wees ervan overtuigd dat je het kunt. Let op deze mantra en vertel het elke dag of het je kan helpen.

Methode 2 Verhoog goede relaties

1. 
   

   
   Krijg hulp van een specialist. Het is vooral belangrijk om hulp van een specialist te krijgen wanneer u herstelt van een depressie om ervoor te zorgen dat u deze niet ziet terugkomen of de ernst verminderen als dit het geval is. Blijf behandeling krijgen als dit nog steeds het geval voor u is.
   • Bespreek met de specialist welke nieuwe doelen u wilt aanvallen, als u al door een psycholoog wordt gevolgd. Zorg ervoor dat je alle sessies bijwoont en doe wat je gepland hebt.
   • Probeer een psycholoog te vinden om je depressie te behandelen als je er nog geen hebt. Dit kan nuttig zijn, zelfs als u zich op dit moment niet depressief voelt. Een psycholoog kan u helpen de kans op verergering van depressie te verminderen door specifieke methoden te gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie, waarmee u uw denken kunt veranderen om uw welzijn in de loop van de tijd te ondersteunen.
   • Blijf je psychiater bezoeken en neem de medicijnen zoals voorgeschreven.
   • Praat met uw huisarts over uw gezondheid, voeding en lichamelijke activiteit.

2. 
   

   
   Krijg hulp als een verslaving je leven van streek maakt. Verslaving kan de symptomen van depressie verergeren, wat uw herstel kan vertragen. Je kunt hulp krijgen van een psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van een specifieke verslaving, of het nu gaat om drugsgebruik, boulimia, zelfverwonding, seks of andere stoornissen. Het kan nodig zijn om zowel depressie als afhankelijkheid te behandelen, omdat beide vaak gekoppeld zijn.
   • Een manier om hulp te krijgen is om met uw arts, psycholoog of psychiater te praten. Maar dit gaat over het vinden van jezelf een doel in het leven na een depressie en niet ingaan op de details van een behandeling voor een probleem dat je zou moeten zijn overgegaan.
   • U kunt ook hulp krijgen van verenigingen die groepstherapieën aanbieden, zoals Anonieme alcoholisten.
   • Het kost tijd om te herstellen van verslaving, maar het zal uiteindelijk de moeite waard zijn, wat je ook helpt om gezond te blijven en je depressie te verminderen.

3. 
   

   
   Maak links opnieuw. We kunnen familieleden en andere persoonlijke relaties soms uit het oog verliezen als we aan een episode van depressie lijden. Het is echter belangrijk om wat sociale steun te behouden om een ​​manier van leven vrij van depressie te behouden, waardoor de kans kleiner wordt dat het terugkomt en u terugkaatst om de situaties in uw leven het hoofd te bieden.
   • Stuur e-mails, brieven of kaarten om van uw dierbaren te horen. Concentreer je op alles in je leven dat leuk is en stel vragen.
   • Bel een vriend en nodig hem uit voor lunch of koffie.

4. 
   

   
   Word lid van een steungroep. Dit kan zeer nuttig zijn bij het herstellen van een depressie en het handhaven van een gezonde visie op het leven.

5. 
   

   
   Maak nieuwe vrienden. Je kunt je na een depressie goed genoeg voelen om nieuwe relaties te cultiveren, vooral als je vrienden hebt verlaten of ongezonde vriendschappen hebt gekweekt. U kunt mensen ontmoeten die dezelfde interesses hebben als u wanneer u doet wat u interesseert.
   • Word lid van een religieuze vereniging, een sportteam, een populaire universiteit, cursussen gegeven door een buurtvereniging, een goed doel of een ander.
   • Probeer een online datingsite waar je mensen kunt ontmoeten die zoals jij denken. Je vindt er bijvoorbeeld wandelclubs, alleenstaanden, amateurcomedians of bergbeklimmers.
   • Kunt u de club of groep die bij u past niet vinden? Je kunt altijd de jouwe maken! Probeer een boekenclub op te zetten. Laat het anderen weten, plaats posters in de bibliotheek en vraag elk lid om wat eten mee te nemen. Je kunt ook een fitnessclub opzetten, je ontmoeten in een park en samen de diensten van een professionele sportcoach financieren.
   • Zeg ja tegen alle uitnodigingen die je hebt. Vaker zul je ja zeggen en meer zou je dinvitaties kunnen ontvangen. Je moet ook de uitnodiging doen door een vriend. Dit helpt om een ​​evenwicht te bewaren waarbij ieder van u zich gewaardeerd voelt.

Methode 3 Handhaaf een goede gezondheid

1. 
   

   
   Behandel medische problemen. Depressie kan soms verband houden met een gezondheidsprobleem, zoals hyperthyreoïdie, de ziekte van Parkinson of de ziekte van Huntington. Het kan ook komen door de bijwerkingen van medicijnen. Uw toestand kan uw humeur nog steeds verstoren als u zich ziek en donker voelt, in het geval dat uw depressie niet te wijten is aan een ziekte. Het kan moeilijk zijn om optimistisch te blijven als je pijn hebt of fysiek ziek bent.
   • Raadpleeg regelmatig uw arts als u een chronisch gezondheidsprobleem heeft.
   • Neem contact op met uw arts als u merkt dat de verslechtering van uw depressie samenvalt met het gebruik van een nieuw geneesmiddel of een nieuwe behandeling.
   • Neem alle medicijnen die u zijn voorgeschreven voor uw gezondheidsprobleem. Het kan enige tijd duren om de juiste te vinden. Blijf deze medicijnen innemen wanneer u zich beter voelt, omdat dit u gezond kan houden (in feite gaat u niet af als u medicijnen gebruikt).

2. 
   

   
   Focus op activiteiten van het dagelijkse leven. U kunt de controle over uw leven terugwinnen na een depressie, dus u moet in staat zijn om de meest voorkomende taken te wassen, schoon te maken en uit te voeren, zoals uw tanden wassen of poetsen. U kunt terugkeren naar uw gewoonten wanneer u uw depressie heeft overwonnen en geen medicijnen meer gebruikt. Vergeet niet dat een persoon die psychotrope medicijnen blijft gebruiken, niet gezond is. Je leven hervatten gaat niet over de hele dag in pyjama rondhangen, maar in staat zijn om je dagelijkse leven aan te kunnen.
   • Maak een lijst van alles wat u kunt doen om uw onderhoud te garanderen. Dit is hierboven al gezegd.

3. 
   

   
   Heb een lichamelijke activiteit. We kunnen het nooit genoeg herhalen.
   • Begin met een lichte fysieke activiteit en verhoog deze geleidelijk.
   • Je kunt jezelf motiveren om je fysieke activiteit te verhogen als je begint met tien minuten op een loopband.
   • Je endorfines zullen je motiveren om meer te doen.

Methode 4 Effectief omgaan met terugkerende depressie

1. 
   

   
   Reguleer je emoties. Studies suggereren dat mensen met een geschiedenis van depressie eerder geneigd zijn om een ​​soort emotieregulatie aan te nemen die hun depressie zelfs erger zal maken. Deze voorschriften voor giftige demotie bestaan ​​uit het drinken van te veel alcohol, waardoor de depressie alleen maar toeneemt in plaats van vermindert.
   • Blijf niet stilstaan. Dit moedigt je aan om negatieve situaties voor onbepaalde tijd te beoordelen. Als u precies weet wat er mis is gegaan wanneer u een slechte situatie opnieuw beleeft, zal dit alleen maar de giftige gevoelens vergroten en is het niet erg relevant. Vraag jezelf af of je iets niet kunt veranderen. Maak een lijst met kleine, beheersbare doelen die alles wat u kunt veranderen kunnen oplossen. Je kunt ook van gedachten veranderen als je gaat wandelen of je overgeeft aan de heilige fysieke activiteiten die we hier tot misselijkheid oproepen.

2. 
   

   
   Zoek je slechte gedachten en verander ze. Iedereen kan van tijd tot tijd zwart worden. Je kunt je depressiever voelen als je schadelijke gedachten verzamelt, wat logisch is. Gedachten zijn gerelateerd aan wat we kunnen voelen. Je kunt leren om optimistische manieren van denken te ontwikkelen in plaats van te geloven in je fatalistische monologen.
   • Denk aan wat u denkt als hypotheses of ideeën die passeren, geen feiten. Vraag jezelf af wat de realiteit van de situatie is als je het vreselijk vindt en het haat. Dit wordt cognitieve herbeoordeling genoemd. Is de situatie zo slecht? Kun je het onder ogen zien? Kun je de manier waarop je erover nadenkt veranderen of een manier vinden om het te verbeteren? Zeg tegen jezelf dat het niet zo erg is en dat je het aankan.

3. 
   

   
   Gebruik een optimistische monoloog. Mensen die aan een depressie lijden, kunnen eraan wennen dat ze zichzelf of pessimistische monologen afschrijven. Je kunt zeggen dat je nergens goed voor bent, dat je systematisch faalt of dat je dom bent. Je emoties worden alleen maar erger als je zulke schadelijke gedachten hebt. Gebruik optimistische bevestigingen om deze manier van denken te bestrijden.
   • Je kunt als een optimistische gedachte zeggen dat je je best zult doen, wat genoeg voor je zal zijn en dat je niet beter hoeft te zijn voor iemand anders.

4. 
   

   
   Heb activiteiten die je in een goed humeur brengen. Dit is hierboven al gezegd, maar nogmaals, we zullen het nooit genoeg herhalen.
   • Maak een lijst (nog een, we kunnen het niet genoeg herhalen) van alle leuke activiteiten en probeer ze elke dag te doen. We hebben al alle leuke dingen om iets hoger te doen genoemd.

5. 
   

   
   Concentreer u op wat positief is. Dit is hierboven al gezegd en het spreekt voor zich dat je je nauwelijks beter kunt voelen als je je niet kunt concentreren op de goede kanten van je leven.
   • Je kunt altijd een leuk evenementenlogboek bijhouden met afbeeldingen en afbeeldingen. Plaats een paar zinnen over de goede dingen die je overdag zijn overkomen of houd je aan een foto die je misschien leuk of interessant hebt gevonden.
   • Je moet ook activiteiten kiezen die je kunnen opvrolijken. Kijk niet te deprimerend op tv als je je verdrietig voelt. Het heeft geen zin als je al de neiging hebt om te treuren en je humeur alleen maar erger maakt. Lees een goed boek of ga direct naar het sport- of vrijetijdsgedeelte van de krant.