Hoe je je hart kunt versterken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Versterk het hart door oefening
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman is een geregistreerde verpleegster in Texas. Hij studeerde in 2012 af aan de Wichita State University met een diploma in verpleegkunde.

Er zijn 19 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Hoewel veel mensen weten dat het hart een spier is, is het gemakkelijk om het belang van dit orgaan voor de algemene gezondheid van het lichaam te verdubbelen. Zoals elke andere spier, wordt het sterker onder bepaalde omstandigheden: wanneer u regelmatig sport, een gezond dieet volgt, veel rust en niet onderhevig bent aan stress of dagelijkse problemen. Het is duidelijk dat het geen spier is: het hart vertegenwoordigt de belangrijkste spier van het lichaam. Of u nu denkt aan het versterken van andere spieren of niet, vergeet niet om prioriteit te geven aan de meest vitale spier van het lichaam: het hart.

stadia

Deel 1 van 3:
Versterk het hart door oefening

1. 4 Verlaag uw stressniveau. Overmatige stress heeft een negatieve invloed op de slaap en verhoogt de bloeddruk, die de gezondheid van het hart en de bloedvaten kan beïnvloeden. De eerste stap in het verminderen van stress is het identificeren van de triggers, waarna u de 4 gouden regels kunt volgen om stress te verminderen, waaronder vermijden, wijzigen, aanpassen en accepteren.
   • Vermijd: verminder de blootstelling aan stressbronnen. U kunt dit op verschillende manieren doen, zoals 's ochtends vroeg opstaan ​​om files te vermijden, ander werk en verantwoordelijkheden weigeren of leren uzelf te omringen.
   • Wijzigen: probeer de impact van een stressor te verminderen door de bron ervan te wijzigen. Je kunt dit doen door je eigen gedrag te veranderen of door met andere mensen te praten. U kunt bijvoorbeeld uw man vragen om een ​​keer per week te koken wanneer u gestrest bent. U kunt ook proberen de blootstellingstijd aan stressoren te verminderen. Als een buurman je bijvoorbeeld echt lastig valt en je uitnodigt voor een barbecue, vertel hem dan dat je maar een uur blijft.
   • Aanpassen: verander uw verwachtingen en normen om de realiteit beter weer te geven. Identificeer negatieve gedachten wanneer ze opkomen en probeer ze te vervangen door positieve gedachten of beelden die de motivatie en stemming verbeteren. Probeer de ervaringen die je ervaart in perspectief te plaatsen om te bepalen wat voor jou belangrijk is op de lange termijn en wat niet. Als u bijvoorbeeld te laat op het werk bent, vergeet dan niet dat dit slechts één keer is gebeurd en dat de vertraging slechts vijf minuten is, in plaats van zich de hele dag schuldig te voelen.
   • Accepteer: soms kun je alleen de aanwezigheid van stress in je leven accepteren en kun je er niets aan doen. In deze gevallen kan het nuttig zijn om open te staan ​​voor anderen over uw gevoelens en de positieve aspecten van uw leven te identificeren in plaats van na te denken over de negatieve aspecten. Beschouw deze bronnen van stress als kansen om te leren hoe u ze beter kunt beheren.
   • Als je hulp nodig hebt om met stress om te gaan, maak dan een afspraak met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dit kan gunstig zijn voor je fysieke en emotionele gezondheid en nog meer voor je hart.
   • Lees dit artikel voor meer informatie over hoe u stress kunt verminderen.
   reclame

waarschuwingen

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"