Hoe je enkel te versterken na een verstuiking

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 3:
  Voorkom verslechtering in de eerste 72 uur
• waarschuwingen

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.

Er zijn 15 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Een verstuikte enkel zal je waarschijnlijk een paar dagen in bed spijkeren en gedurende deze tijd kan je enkel verzwakken. Gelukkig zijn er manieren om je enkel te versterken als deze eenmaal is genezen. Om het echter te versterken, moet u het eerst 72 uur laten rusten voordat u begint met een oefening die het letsel zou kunnen verergeren.

stadia

Methode 1 van 3:
Voorkom verslechtering in de eerste 72 uur

1. 4 Verhoog uw vitamine C-inname. Vitamine C helpt uw ​​lichaam collageen aan te maken. Collageen helpt bij het repareren van pezen en ligamenten die beschadigd zijn als u verstuikt. Dagelijkse inname van vitamine C helpt je immuunsysteem te versterken, waardoor je niet ziek wordt, terwijl je lichaam zich kan concentreren op het genezen van de blessure. Je kunt vitamine C-supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals:
   • gele en rode pepers;
   • guaves, kiwi's en aardbeien;
   • donkergroene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie;
   • broccoli;
   • citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit en citroenen.
   reclame

waarschuwingen

• Als uw enkel na 6 weken niet al zijn kracht heeft hersteld, zoek dan medische hulp.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=enforcer-sa-cheville-after-entorse&oldid=256052"