Hoe haar kont ronder te maken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beeldhouwen zijn billen met oefeningen
• Methode 2 Doe cardiotraining-oefeningen om de billen te modelleren
• Methode 3 Eet gezond
• Methode 4 Draag kleding waardoor de billen er ronder uitzien

Gluteale spieren, ook bekend als grote gluteale, gluteale en gluteale gemiddelde, zijn de krachtigste spieren in het lichaam. Helaas zijn deze diepe spieren soms bedekt met vetlagen. Als je wilt dat je billen er ronder uitzien, kun je ze trainen door gerichte oefeningen te doen, ze vorm te geven en te versterken met cardio-oefeningen, vet te verminderen en spieren op te bouwen met een gezond dieet en kleding te kiezen die zal benadrukken uw vormen. Met toewijding en het maken van de juiste keuzes, krijg je prachtige billen.

stadia

Methode 1 Beeldhouwen zijn billen met oefeningen

1. 
   

   
   Buig de dijen. Dijbuiging is de hoeksteen van oefeningen in het onderlichaam en kan wonderen verrichten op uw billen. Sta met uw voeten wijd uit elkaar en uw lichaam rust op uw hielen. Laat u zakken alsof u op een stoel zit en keer terug naar uw uitgangspositie.
   • Doe 3 sets van 10 herhalingen.
   • Tussen de 4 en 5 weken van constante inspanning kan nodig zijn voordat u de resultaten begint te zien.

   Opmerking: voor de beste resultaten, probeer een combinatie van oefeningen van dij flexie 5 dagen per week.

2. 
   

   
   Probeer larabesque. Deze oefening leent het tweede deel van de balletbeweging door de billen en hamstrings aan te spannen om de billen op te tillen. Buig je dijen en wanneer je opstaat, strek je een been naar achteren en je handen naar voren.
   • Breng het gewicht van je lichaam over naar het andere been zodat je kunt slingeren.
   • Laat je been zakken en keer terug naar de buigpositie van de dijen.
   • Doe 15 herhalingen aan elke kant.

3. 
   

   
   
   
   Maak opgeheven benen. Het verhoogde been is de ideale oefening na larabesque. Ga voor een tafel, aanrecht of een stevige stoel staan. Leun een beetje naar voren en trek je rechterbeen af.
   • Buig je linkerknie een beetje, stop de spieren in je buik en houd je heupen loodrecht op de grond om je voor te bereiden op beweging.
   • Breng je rechterbeen omhoog naar het hoogst mogelijke punt terwijl je heupen loodrecht op de grond blijven.
   • Sla je rechterbeen zachtjes op en neer. Herhaal dit 15 keer voordat je naar het andere been gaat.
   • Ga op de stoel of tafel staan ​​terwijl u naar voren leunt.

4. 
   

   
   Maak slots. Slots tonen de voor- en achterkant van de benen evenals de billen en heupen. Ga met je voeten uit elkaar op heupbreedte. Ga één voet van 0,5 naar 1 m en vouw tegelijkertijd uw 2 knieën. Laat je knie terug naar de grond zakken terwijl je je voorste knie recht boven je enkel houdt.
   • Blijf 2 seconden in deze positie of maak 2 kleine beats voordat je terugkeert naar je startpositie.
   • Herhaal deze oefening gedurende 30 seconden, neem een ​​pauze en begin opnieuw met het andere been.

5. 
   

   
   
   
   Schakel over naar laterale dijbuigingen. Deze oefening (ook wel zijsplitjes genoemd) trekt de binnenkant en buitenkant van de dijen aan. Sta op, voeten uit elkaar op de breedte van de heupen. Ga een stap naar rechts en buig je rechterknie terwijl je je linkerbeen recht houdt.
   • Neem een ​​pauze wanneer je op je laagste punt bent en keer dan terug naar je startpositie. Herhaal 30 seconden, pauzeer en begin opnieuw.
   • Houd uw knie over uw enkel wanneer u uw lichaam laat zakken.

6. 
   

   
   Maak de brug. De brug is perfect voor het kleuren en beeldhouwen van de billen. Ga op een yogamat liggen met je benen plat op de vloer en op heupbreedte uit elkaar. Houd je hoofd, nek en schouders op de vloer en haal je heupen van het plafond.
   • Span de spieren van je buik aan en vorm een ​​rechte lijn van je knieën naar je borst.
   • Houd deze positie 3 seconden vast en laat vervolgens je heupen zakken. Doe 10 herhalingen.

   Raad: om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te vergroten, haal je rechtervoet van de grond en rek hem dan 5 herhalingen uit. Doe hetzelfde met je linkervoet voor de volgende 5 herhalingen.

Methode 2 Doe cardiotraining-oefeningen om de billen te modelleren

1. 
   

   
   Ren of loop op een helling. Om de spieren van je billen te trainen, kan het nuttig zijn om wat cardio-oefeningen te doen. Om hun voordelen te maximaliseren, kunt u activiteiten uitvoeren die tegelijkertijd op het onderste deel van uw lichaam zijn gericht. U kunt bijvoorbeeld op een helling rennen of lopen.
   • Kantel 5 tot 7% ​​uw loopband.

   Begin met sessies van 30 minuten, 3 tot 5 dagen per week. Verhoog geleidelijk de duur van uw oefeningen.

2. 
   

   
   Trappen beklimmen. Een andere manier om de billen te versterken terwijl je geniet van de voordelen van een cardio-oefening, is door de trap op te rennen of te lopen. De beste plek om te verblijven is het stadion of de sportschool, maar de trap naar een bibliotheek of appartement zal ook goed zijn. Je kunt lopen en op adem komen als je naar beneden gaat en rennen als je teruggaat.
   • Traplopen met meerdere stappen is een intervaltraining die snel vet verbrandt.
   • Als je geen toegang hebt tot een buitentrap, kies dan voor een intensieve training met tussenpozen op een stepper. Zorg ervoor dat u tijdens uw oefeningen niet op de handgrepen van de machine leunt.

3. 
   

   
   Maak een wandeling. Lopen op glooiende heuvels of bergpaden is een geweldige manier om de billen te vormen en een goede cardio-oefening te oefenen. Zoek naar wandelpaden bij u in de buurt en maximaliseer de voordelen van uw oefening door een rugzak van 4,5 kg te dragen.
   • Als u geen pad bij u in de buurt kunt vinden, oefen dan een loopband die de wandeling naar de sportschool repliceert.

Methode 3 Eet gezond

1. 
   

   
   Vul eiwit op. Eiwit is essentieel om spiermassa op te bouwen die je nodig hebt om mooie billen te hebben. Ze helpen je lichaam ook om calorieën beter te verbranden. Zoek je eiwit in gezonde bronnen zoals vis, kip, mager rood vlees, zuivelproducten en eieren.
   • De hoeveelheid eiwitten die u moet eten, hangt af van uw gewicht, uw niveau van lichamelijke activiteit en uw eetgewoonten. Ga naar een arts of een erkende diëtist om je exacte eiwitbehoeften te kennen.
   • De meeste mensen moeten bij elke maaltijd tussen de 15 en 25 gram magere eiwitten eten.
   • Groene bladgroenten zoals kool, spinazie en broccoli zijn uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten.

2. 
   

   
   Drink voldoende water. Goede hydratatie verbetert de werking van de organen en helpt vet efficiënter te verbranden. Drink elke ochtend een glas water wanneer u wakker wordt om uw metabolisme te stimuleren. De hoeveelheid water die u moet drinken, is afhankelijk van uw metabolisme en activiteitenniveau, maar deze algemene regels zijn van toepassing op de meeste mensen:
   • mannen moeten ongeveer 3 liter water per dag drinken;
   • vrouwen moeten ongeveer 2 liter water per dag drinken.

3. 
   

   
   Wees tevreden met gezonde koolhydraten. Als u spiermassa wilt opbouwen, hoeft u koolhydraten niet volledig te vermijden. Gezonde koolhydraten geven je lichaam de energie die je nodig hebt om fit en actief te blijven. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals volle granen, bruine rijst, zoete aardappelen en peulvruchten.
   • Er zijn goede koolhydraten en slechte koolhydraten. Het is niet omdat een voedingsmiddel koolhydraten bevat dat het noodzakelijkerwijs gezond is.

   Raad: de meeste voedingsmiddelen die gezonde koolhydraten bevatten, bevatten meer calorieën, maar weinig suiker, wat een goede zaak is.

4. 
   

   
   Vermijd junkfood. Verminder vet en verbeter de vorm van je billen door voedingsmiddelen met veel vet en suiker te vermijden. Vermijd snoep en frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen, zoute snacks en vettige voedingsmiddelen zoals hamburgers en pizza's.

Methode 4 Draag kleding waardoor de billen er ronder uitzien

1. 
   

   
   Draag jeans met prominente zakken. Grotere zakken trekken de aandacht naar je billen. Draag een jeans met iets bredere zakken aan de achterkant voor een meer afgeronde en stevigere print.
   • Geborduurde of versierde zakken kunnen ook worden gebruikt.

2. 
   

   
   Kies een strakkere broek. Het dragen van een broek die perfect past bij de vorm van de billen is een van de beste manieren om ze er goed uit te laten zien (voor zowel mannen als vrouwen).De wijde broek verbergt je bezittingen! Laat de jeans te groot vallen en zoek naar iets met de juiste maat.

   Raad: tenzij u naar de sportschool gaat, vermijd het dragen van trainingsbroeken of vervormde leggings.

3. 
   

   
   Kies voor broeken en rokken met hoge taille. Rokken, broeken en jurken die rond de taille passen, helpen u om de rondingen van uw billen te laten zien. Draag jeans met hoge taille, potloodrokken en trapeziumvormige jurken die strak om het smalste deel van je buik passen.
   • Als je zo'n outfit niet kunt vinden, bekijk dan de vintage outfits die meestal op maat worden gemaakt.

4. 
   

   
   Trek je middel aan. Als je een blouse of een losse jurk draagt, gebruik dan een riem of sjaal om je middel aan te spannen. Hoe kleiner je maat, hoe meer je billen er groot en rond uit zullen zien.
   • Een andere oplossing is om een ​​sweatshirt of flanellen shirt om je middel te binden (maar alleen als deze oplossing goed past bij je outfit).

5. 
   

   
   Draag hakken. De hoge hakken kunnen de billen optillen en naar buiten brengen, waardoor ze ronder lijken. De naaldhakken zijn ideaal, maar weet dat het dragen van hakken te vaak verwondingen aan de rug en voeten kan veroorzaken. Kies een paar schoenen waarin je comfortabel kunt lopen en niet meer dan 1 of 2 uur per dag draagt.
   • Draag comfortabele schoenen die je kunt aantrekken als je geen hakken meer nodig hebt. Je kunt bijvoorbeeld kranen en ballerina's in je tas of boodschappentas bewaren.

6. 
   

   
   Koop gevuld ondergoed. Als je afgeronde billen wilt, maar geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kan opgevuld ondergoed je helpen. Je hoeft ze alleen maar aan te trekken om direct meer ronde billen te krijgen.
   • Gewatteerd siliconen ondergoed is beschikbaar voor mannen en vrouwen. Voor mannen die rondere billen willen hebben, zijn er gevoerde onderbroeken of slips.

7. 
   

   
   Probeer de ondergoedbillen. Als u geen vulling wilt dragen, kunt u zich wenden tot ondergoedbillen. Dit zijn korte broeken of omhulsels die zijn ontworpen om de billen op te tillen en te vormen. Sommige zijn gesneden om elke bil te vormen, terwijl anderen teruggaan en tegelijkertijd de twee ondersteunen.

   Raad: er zijn ondergoedbillen die de buik plat maken en de indruk geven van een dunnere taille. Ze worden soms beeldhouwen en vormgeven lingerie genoemd.