Hoe hopohypnotise

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op hypnose
• Deel 2 Ga in hypnose staat
• Deel 3 Je ervaring verbeteren

Lautohypnosis is een toestand van de natuurlijke geest die kan worden gedefinieerd als een verergerde concentratie. Door zelfhypnose kun je je gedachten veranderen, slechte gewoonten verwijderen en de controle over de persoon nemen die je bent, naast ontspannen en de stress van het dagelijkse leven overbelasten. Het is een praktijk vergelijkbaar met meditatie die goede resultaten kan opleveren.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op hypnose

1. 
   

   
   Jurk met comfortabele kleding. Het is nogal moeilijk om in een diepe en ontspannen toestand te komen als je niet vergeet te vergeten dat je jeans in maat past. Gebruik dat excuus dus om te joggen. Je moet je door niets laten afleiden.
   • Zorg er ook voor dat de ruimte op de juiste temperatuur is. Bereid een deken of trui voor als je vrij voorzichtig bent. Soms kan de hitte ook geruststellend zijn.

2. 
   

   
   Ga naar een rustige kamer en zit op een comfortabele stoel, op een bank of in je bed. Zelfs als sommige mensen liever gaan liggen, valt u eerder in slaap in deze positie dan dat u zit. Of u nu zit of ligt, zorg ervoor dat u uw benen of andere lichaamsdelen niet kruist. Je blijft een tijdje in dezelfde positie en dit kan ongemakkelijk worden.

3. 
   

   
   
   
   Zorg ervoor dat u minimaal een half uur niet wordt afgeleid. Lautohypnosis is niet effectief als u wordt onderbroken door een telefoongesprek, uw huisdier of een van uw kinderen. Schakel de telefoon uit, sluit de deur en vergrendel uzelf. Het is een moment voor je.
   • Het is aan jou om te beslissen hoeveel tijd je daar wilt doorbrengen. De meeste mensen verkiezen in trance te zijn (we vermijden dit woord meestal omdat het meestal een negatieve connotatie heeft) gedurende 15 tot 20 minuten, maar je moet jezelf ook de tijd geven om in trance te gaan en eruit te komen.

4. 
   

   
   Denk na over de doelen van je zelfhypnose. Wil je het doen om te ontspannen? Verbeteren? Om je hersenen te trainen? Als u dit doet om een ​​groter doel te bereiken (bijvoorbeeld om af te vallen, te stoppen met roken, enz.), Maak dan een lijst met deze doelen. Je kunt jezelf hypnotiseren om te ontspannen, maar je kunt het ook gebruiken om veel doelen te bereiken. Veel mensen gebruiken het om bepaalde doelen te bereiken die ze zichzelf hebben gesteld, anderen om hun manier van denken te veranderen of gewoon als positieve consolidatie of motivatie. Hier zijn enkele ideeën over wat u zou kunnen schrijven:
   • als je een slechte gewoonte wilt stoppen, is het beter dat je meteen ter zake gaat. Denk aan iets als: Ik wil niet meer roken. Sigaretten zijn niet goed voor mij.
   • als je op een meer positieve manier wilt denken, schrijf dan bijvoorbeeld: Ik kan alles doen wat ik wil. Ik heb controle en ik heb waarde.
   • als je een bepaald doel wilt bereiken, bijvoorbeeld afvallen, gebruik dit: Ik eet evenwichtig. Ik val af. Mijn kleding ziet er beter uit en ik voel me beter.
     • Dit zijn zinnen die je reciteert als je jezelf hypnotiseert. Nogmaals, jij bent het die beslist, maar veel mensen vinden dat ze dragers van het leven en effectief zijn.

Deel 2 Ga in hypnose staat

1. 
   

   
   
   
   Sluit je ogen en doe een poging om je geest vrij te maken van elk gevoel van angst, stress en angst. Wanneer je begint, lijkt het moeilijk om niet te denken. Je zult je realiseren dat gedachten niet ophouden naar je toe te komen. Wanneer dit gebeurt, probeer deze gedachten dan niet te forceren. Observeer ze onpartijdig en laat ze zelfstandig gaan. Lees hoe te mediteren om meer te weten te komen over het onderwerp.
   • Anders vinden sommige mensen liever een punt op de muur waarop ze zich concentreren. Het kan een hoek zijn, een plek of wat je maar wilt. Concentreer u op dit punt door naar uw oogleden te kijken. Herhaal in je hoofd dat je zwaarder moet worden en laat je oogleden dicht als je ze niet langer open houdt.

2. 
   

   
   Word je bewust van de spanning in je lichaam. Stel, beginnend met je tenen, je voor dat de spanning in je lichaam begint te vallen en verdwijnt. Stel je voor welke elk lid van je lichaam achter elkaar loslaat, beginnend met je tenen en omhoog in je lichaam. Visualiseer hoe elk lichaamsdeel lichter wordt naarmate de spanning verdwijnt.
   • Ontspan je tenen, dan je voeten. Ga door met je kuiten, dijen, heupen, buik, etc., totdat elk deel van je lichaam ontspannen is, inclusief je gezicht en hoofd. Gebruik beeldvormingstechnieken om iets te visualiseren dat troostend en kalmerend is, zoals water (water dat over je voeten en enkels stroomt en je bloeddruk schoonmaakt), dit kan effectief zijn.

3. 
   

   
   Adem langzaam en diep in. Wanneer je uitademt, zie je de spanning en negativiteit ontsnappen in een donkere wolk. Wanneer je inademt, kijk dan naar de lucht als een levende kracht gevuld met leven en energie.
   • Op dit punt kunt u desgewenst de visualisatie gebruiken. Denk aan een citroen en snijd het doormidden. Stel je voor hoe het sap op je vingers stroomt. Stop het in je mond. Wat is uw reactie Wat voel je, wat is zijn smaak en geur? Ga vervolgens naar visualisaties van grotere betekenis. Stel je voor dat je rekeningen weggewassen worden door de wind. Stel je voor dat je rent om je gewicht te verliezen. Bekijk zoveel mogelijk details. Denk altijd aan je vijf zintuigen.

4. 
   

   
   Geniet nu van extreem ontspannen. Stel je voor dat je op de trap staat van tien treden die vanaf de vijfde trede in het water duiken. Bekijk alle details van deze scène van boven naar beneden. Zeg tegen jezelf dat je de trap afdaalt en elk van de stappen telt en begint met tien. Visualiseer elk nummer in je hoofd. Stel je voor dat elk getal dat je telt je dichter bij de bodem en het einde brengt. Na elke figuur voel je je meer en meer meegesleept in deze staat van ontspanning.
   • Stel je het gevoel voor dat je onder je voeten loopt terwijl je de trap afloopt. Stel je eens voor en voel de koelte van het water als je eenmaal bij de vijfde stap bent en zeg dat je in een oase van zuiverheid en netheid bent aangekomen. Wanneer je de vijfde stap begint te dalen, begin je het waterniveau steeds hoger op je lichaam te voelen. Je zou nu gevoelloos moeten worden en je hart zou moeten beginnen te versnellen, kijken en al je scrupules over de situatie wegspoelen.

5. 
   

   
   Voel een zwevend gevoel. Tegen de tijd dat je de bodem van het water bereikt, zou je niets moeten voelen, alleen het gevoel van vrij drijven. Je zou zelfs kunnen voelen dat je draait. Als je je niet zo voelt, begin dan langzaam opnieuw te proberen te begrijpen wat er in je omgaat. Zodra u deze status hebt bereikt, kunt u nu voor uw problemen zorgen en beslissen wat u vanaf nu wilt doen.
   • Begin te vertellen wat je doet, praat zachtjes tegen jezelf in het heden en de toekomst, alsof je een e leest.
   • Begin met het bekijken van drie dozen onder water waarnaar je moet zwemmen. Zodra je de dozen hebt gevonden, open je ze langzaam, maan na de andere en vertel je wat er gebeurt als je ze opent. Bijvoorbeeld: wanneer ik de doos open, voel ik een stralend licht zich vermengen, alsof het een deel van mij wordt. Dit licht is mijn nieuwe verzekering in mezelf en ik kan het nooit verliezen omdat het een deel van mij isen ga dan naar het volgende vak.
   • Gebruik bijvoorbeeld geen zinnen met een negatieve connotatie Ik wil niet moe en prikkelbaar zijn. Zeg in plaats daarvan: Ik ben sterk en dun, Ik heb succes en denk positief en als je pijn voelt mijn rug begint echt beter te worden (raadpleeg waarschuwingen over pijn).

6. 
   

   
   Herhaal deze zinnen zo vaak als je wilt. Aarzel niet om in het water te lopen, om je dozen te zien legen, schatten te vinden (in de vorm van een verzekering in jezelf, geld, etc.) of gewoon door je spanningen te laten verdwijnen. Zoek gebieden waar het water koeler, warmer of vol vis is. Laat je verbeelding spreken.

7. 
   

   
   Bereid je voor om uit je hypnotische toestand te komen. Ga bij elke stap de trap op en voel hoe het waterniveau daalt totdat u de vijfde stap bereikt. Wanneer u volledig uit het water bent en u bevindt zich op de zesde stap, zou u zwaarder moeten voelen of een gewicht op uw borst moeten hebben. Wacht een beetje op de mars tot dit gevoel voorbij is, en herhaal voortdurend de zinnen die je had genoteerd.
   • Zodra het gevoel voorbij is, blijf de trap oplopen, visualiseer elke stap met zijn nummer en voel de wandeling onder je voeten. Geef jezelf de wil om naar de top van de trap te klimmen.
     • Houd er rekening mee dat het bekijken van water niet zo ingewikkeld is als het klinkt. Als je een gewenst scenario hebt gevonden, gebruik het dan! Het is net zo goed, misschien zelfs beter, omdat het voor u werkt.

8. 
   

   
   Als je weer een back-up hebt, geef jezelf dan een moment om je ogen te openen. Je kunt je voorstellen dat je een deur naar de buitenwereld opent. Doe het langzaam en stel je het licht voor dat door de deur komt, dit zou je ogen op natuurlijke wijze moeten openen. Tel indien nodig af vanaf tien en zeg dat als je eenmaal op nul bent, je je ogen weer kunt openen.
   • Neem de tijd voordat je opstaat. Vertel jezelf dan: goed wakker, goed wakker of woorden die je gebruikt om wakker te worden. Dit zal je geest terugbrengen naar zijn bewuste staat en je terugbrengen naar de realiteit.

Deel 3 Je ervaring verbeteren

1. 
   

   
   Doe het serieus. Geen zelfhypnose of mantra zal zich in de echte wereld manifesteren als u het niet gelooft. Om deze techniek effectief te laten zijn, moet je in jezelf en in je acties geloven. En waarom ook niet? Als je het serieus doet, kan het werken.
   • Als de eerste keer niet erg effectief leek, geef het dan niet meteen op. Het kost tijd en geduld om op sommige gebieden goed te worden. Herhaal een paar dagen later en herhaal deze experimenten. Je zult misschien verrast zijn.
   • Open je geest. Je moet geloven dat het mogelijk is dat deze techniek werkt waarvoor het effectief is. Je scepsis staat je alleen maar in de weg.

2. 
   

   
   Test jezelf fysiek. Als je een bewijs van je trance nodig hebt, zijn er oefeningen die je kunt doen! Het werkt met alles wat je kunt zien of voelen. Hier zijn enkele ideeën:
   • kruis je vingers. Houd ze gekruist voor de duur van de trance door je te vertellen dat ze in elkaar zitten, alsof ze bedekt zijn met lijm. Probeer ze dan te scheiden. Als je je realiseert dat je niet aankomt, ben je in trance!
   • denk aan een van je armen die zwaarder wordt. Je hoeft er niet bewust een te kiezen, je hersenen zullen het voor je doen. Stel je een boek voor op je arm en probeer het dan op te tillen. Kan jij het

3. 
   

   
   Visualiseer situaties. Wat uw doel ook is, of u nu zelfverzekerder wilt zijn, gewicht wilt verliezen of positief wilt denken, visualiseer uzelf in een situatie waarin u zich gedraagt ​​zoals u zou willen. Als je dunner wilt zijn, stel je dan voor dat je gemakkelijk een strakke jeans draagt, in de spiegel kijkt en naar je perfecte lichaam glimlacht. De enige dendorphin die het veroorzaakt is de moeite waard!
   • Veel mensen gebruiken hypnose om problemen als verlegenheid kwijt te raken. Het is niet nodig om verlegenheid direct aan te vallen, zoek gewoon iets dat daarmee verband houdt. Stel je voor dat je reist met je hoofd omhoog, glimlacht en naar elkaar kijkt in de ogen om extravert te worden.

4. 
   

   
   Gebruik externe dingen om u te helpen. Met andere woorden, sommige mensen luisteren graag naar muziek om hypnose te krijgen. Er zijn veel melodieën voor hypnose die je alleen op internet zult vinden. Als een bepaald type landschap, zoals een waterloop of een regenwoud, u kan helpen, vindt u het ook op internet!
   • Een timer kan je ook helpen. Sommige mensen vinden het moeilijk om uit een trance te geraken omdat je de tijd uit het oog verliest. Als u geen uren in hypnose wilt doorbrengen zonder het te beseffen, kunt u een timer gebruiken. Zorg ervoor dat de ring niet te ruw is.

5. 
   

   
   Gebruik het om jezelf te verbeteren. Vind een persoonlijk doel dat u wilt bereiken en focus op tijdens uw staat van ontspanning. Denk aan de persoon die je wilt zijn en die persoon zijn. Hypnose is uitstekend voor het krijgen van een diepe meditatie, maar het is nog beter omdat je het kunt gebruiken voor een nobeler doel. Veel mensen vinden wat terugkomt van hun hypnose positiever en met een beter gevoel voor wat ze moeten doen. Profiteer van deze mogelijkheid!
   • Er zijn geen slechte manieren om te gaan.Of u nu van een slechte gewoonte af wilt, zich wilt concentreren op uw professionele leven of uw denken wilt veranderen, hypnose kan u helpen. Door de stressoren in je leven kwijt te raken, kun je de persoon worden die je wilt zijn en deze techniek kan je helpen. Hoe meer je het doet, hoe beter je wordt, hoe natuurlijker het voelt.