Hoe abnormale jaloezie thuis te herkennen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Beoordeling van uw emotionele behoeften
• Deel 2 Reflecteren op interacties met anderen
• Deel 3 Verminder je jaloezie

Jaloezie is tot op zekere hoogte een normaal onderdeel van het leven. Iedereen heeft zijn eigen complexen die een gevoel van jaloezie kunnen veroorzaken. Het kan echter soms de limieten overschrijden en abnormaal worden door meer naar de controle van anderen te leunen. Als je je zorgen maakt over je jaloerse neigingen, moet je jezelf goed evalueren. Daag de emotionele behoeften uit die je gevoelens van jaloezie motiveren. Denk na over hoe deze behoeften zich manifesteren in uw gedrag tegenover anderen. Als u ongezonde afgunstmodellen in uw gedrag herkent, vraag dan hulp aan een professionele therapeut om een ​​oplossing voor uw problemen te vinden.

stadia

Deel 1 Beoordeling van uw emotionele behoeften

1. 
   

   
   Denk na over uw behoefte aan contact en aandacht. Als je zo jaloers bent dat het abnormaal wordt, kan dit de vorm aannemen van een grotere behoefte aan contact en aandacht. Deze jaloezie kan worden uitgesteld op je partner en je kunt je zorgen maken over wat het doet als je niet samen bent. Je kunt ook jaloers zijn op je vrienden of geliefden en vragen of ze je echt nodig hebben of bij je willen zijn. Als je anderen nodig hebt om je gerust te stellen en aandacht aan je te schenken, is je jaloezie abnormaal.
   • Als je dierbaren niet bij je zijn, stuur je ze botten of bel je ze vaak? Als je partner met vrienden is uitgegaan, probeer je dan niet te voorkomen dat je regelmatig updates ontvangt? Als je vrienden niet op je botten reageren, voel je je dan boos of gefrustreerd?
   • Als uw dierbaren niet zo snel reageren als u wilt, raakt u dan in paniek of wordt u boos?
   • Mensen zonder problemen kunnen jaloezie of gevoelens van onveiligheid voelen wanneer ze niet het contact of de aandacht krijgen die ze willen. Integendeel, een abnormale jaloezie zal je consumeren. Als je je realiseert dat je in paniek of boos bent vanwege dit gebrek aan contact, kun je last hebben van abnormale jaloezie.

2. 
   

   
   
   
   Evalueer het niveau van jaloezie dat je verbrandt. De meeste mensen zullen een manier vinden om zichzelf af te leiden, zelfs als ze zich soms jaloers voelen of opzij zetten. De slechte gedachten stoppen en ze beginnen te ontspannen. Als je je op niets anders dan je jaloezie kunt concentreren, is het omdat het niet normaal is.
   • Het kan nuttig zijn om rekening te houden met de tijd die je doorbrengt aan jaloezie. Als deze gedachten je hoofd gedurende een aanzienlijke periode bezig houden, tot het punt dat je niet kunt afmaken wat je op tijd moet doen, is je jaloezie niet normaal.

3. 
   

   
   Denk na over de waarde die je jezelf geeft. Abnormale jaloezie wordt vaak gedefinieerd als het vermogen om jaloezie te voelen, zelfs in een gezonde relatie. Het kunnen je eigen problemen zijn die ten grondslag liggen aan deze jaloezie. Vraag jezelf af wat je van jezelf vindt.
   • Heeft u in het verleden last gehad van nutteloosheid? Heb je meestal een slecht beeld van jezelf?
   • Als je je niet zeker voelt, ben je geneigd jaloers te zijn. Misschien kun je deze negatieve gevoelens bestrijden om het beeld dat je van jezelf maakt te verbeteren.

4. 
   

   
   
   
   Denk aan je verleden. Mensen die geliefde en geliefde kinderen zijn, zijn meestal volwassenen die zich veiliger voelen in hun relaties. Als je bent opgegroeid in een klimaat waar je je verwaarloosd of verlaten voelde, kan dit de oorzaak zijn van je ongezonde jaloezie.
   • Leed je veel straf toen je een kind was? Had je problemen om op je ouders of voogd te vertrouwen? Als dit het geval is, is het misschien dat u hierdoor abnormaal jaloers bent.

Deel 2 Reflecteren op interacties met anderen

1. 
   

   
   Onderzoek abstracte concepten die je jaloezie opwekken. Jaloezie wordt vaak beschreven als abnormaal als het het antwoord is op iets abstracts. U kunt bijvoorbeeld jaloers zijn op de hoop van uw partner nog voordat hij het beseft. Je maakt je misschien zorgen omdat je je voorstelt dat je partner je in de steek zal laten of iemand zal vinden die beter is dan jij zodra hij zijn dromen verwezenlijkt. Als u vaak jaloers bent op de ambities van uw dierbaren of andere abstracte concepten, kunt u last hebben van abnormale jaloezie.

2. 
   

   
   Vraag jezelf af of je anderen dwingt om voortijdig te engageren. Als je een ongezonde jaloers bent, zou je anderen kunnen dwingen zich vroeg in te zetten om je gevoelens van onveiligheid te vullen. Misschien voel je de behoefte om een ​​vriendschap of relatie op te sluiten in je strijd tegen jaloezie.
   • In het geval van romantische relaties, stel jezelf de vraag wanneer je de ander vraagt ​​om lid te worden. Heb je zin om je metgezel te dwingen met je te settelen of ben je van plan om vroeg in de relatie te komen?
   • In het geval van vriendschap kun je de beste vrienden ter wereld worden met mensen die je net hebt ontmoet. Je kunt je dagen samen doorbrengen of de jouwe permanent sturen, zelfs als je deze persoon nauwelijks kent. Je vindt het misschien moeilijk te accepteren dat het tijd kost om een ​​intieme band met andere mensen te ontwikkelen.

3. 
   

   
   Denk na over situaties die je jaloers maken. Het is normaal om je soms jaloers te voelen. Veel mensen zouden bijvoorbeeld jaloers zijn als ze op Facebook zouden ontdekken dat een vriend een feest organiseerde en hen niet uitnodigde. Abnormale jaloezie komt echter voor in onschadelijke situaties die geen jaloezie zouden moeten veroorzaken.
   • Je kunt jaloers zijn wanneer je een slechte dag hebt, omdat het je zelfrespect beïnvloedt. Je kunt ook jaloers zijn als je vriend of partner op zakenreis of vakantie is zonder jou. Het kan ook gebeuren tijdens sociale evenementen als je vriend of partner met andere mensen overlegt.
   • Vanwege deze extreme jaloezie kun je achterdochtiger worden. Dit betekent dat u de behoefte voelt om het gedrag van anderen te controleren om ervoor te zorgen dat zij u niet vergeten of u met rust laten. U kunt bijvoorbeeld uw metgezel observeren wanneer u tijdens een feest met andere mensen praat. In plaats van aan uw zijde te socialiseren, kunt u zich vasthouden aan uw dierbare en liefdevolle lokken om ervoor te zorgen dat hij niet flirt met andere mensen.

4. 
   

   
   Vraag jezelf af of je jaloezie je relaties heeft geschaad. Jaloezie kan in elke relatie ongemak veroorzaken. Als je hebt gemerkt dat veel vrienden of partners afstand van je hebben gedaan, kan dit komen door je jaloezie. Misschien heeft iemand in het verleden je al verteld dat je een probleem hebt met jaloezie.

5. 
   

   
   Evalueer uw verwachtingen. Als je abnormaal jaloers bent, kun je je relatie vergelijken met je zeer hoge verwachtingen. Deze verwachtingen zijn meestal gebaseerd op onzekerheid die je gevoelens voedt. U kunt een groter gevoel van veiligheid hebben als uw relatie aan bepaalde verwachtingen voldoet.
   • Als je met iemand uitgaat, zou je verwachten dat die andere persoon zich nooit tot andere mensen aangetrokken voelt. Je denkt misschien ook dat je hem niets te geven hebt en dit kan ertoe leiden dat je denkt dat je partner je zal verlaten. Je bent misschien erg bang voor de eerdere relaties van je partner omdat je je zorgen maakt dat dit een bedreiging voor je relatie vormt. Je kunt je metgezel vragen geen contact te hebben met zijn ex.
   • U kunt ook het gevoel hebben dat u uw partner kunt dwingen te doen wat u wilt. Als je je verwaarloosd of verlaten voelt, kun je emotioneel exploderen of je mond houden. U verwacht van uw partner dat hij medelijden met u heeft en u geruststelt, wat een redelijke verwachting is. Dit gedrag is echter manipulatief en je zult hem laten vluchten.

Deel 3 Verminder je jaloezie

1. 
   

   
   Doe moeite om jezelf los te maken. Als je niet jaloers wilt zijn, moet je de bewuste beslissing nemen om jezelf los te maken. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat dit gevoel je verteert. Het is giftig voor je relatie en het is belangrijk om te leren omgaan.
   • Als je jaloers bent, probeer dan te denken: "Ik moet mezelf losmaken". Neem een ​​pauze voordat je reageert of je laat meeslepen.
   • In plaats van te reageren, haal diep adem. Het kan ook nuttig zijn om je voor te stellen dat dit gevoel in je stroomt en gegrepen wordt door de lucht die je uitademt.

2. 
   

   
   Vind gezonde manieren om je emoties te beheersen. Ongewoon jaloerse mensen kunnen moeite hebben met het beheersen van diepe emoties. Je kunt reageren op je ongezonde gedachten door angst of woede te uiten. Doe uw best om u bewust te worden van uw emoties en laat ze voelen zonder ongepast te reageren.
   • Oefen mindfulness. Het helpt je om contact te maken met je lichaam en je gedachten te vergeten die je opwinden. Wanneer je je boos of verdrietig voelt, let dan op je ademhaling en je gevoelens. Als je slechte gedachten hebt, moet je ze herkennen en laten gaan.
   • U hebt het recht om te bespreken hoe u zich voelt. In een gezonde relatie moet je met je partner over je gevoelens kunnen praten. Je moet nog steeds wachten om te kalmeren. Als je tijd hebt gehad om erover na te denken, kun je het onderwerp van je emoties op een respectvolle manier benaderen. In plaats van te zeggen: "Waarom vertel je mijn laatste niet? Probeer te zeggen: "Ik voelde me gestrest omdat ik geen antwoord kreeg op de laatste die ik je stuurde". Je moet ook het probleem uitleggen waardoor je jaloers bent geworden. Als je bijvoorbeeld in de steek bent gelaten door je ouders, kan deze ervaring bijdragen aan wat je nu voelt. Hoe meer je geeft om te begrijpen uit je verleden aan je partner, hoe meer geduld hij met je zal hebben.

3. 
   

   
   Raadpleeg een therapeut. Als u abnormaal jaloers bent, is het belangrijk dat u een therapeut raadpleegt om manieren te vinden om het te beheersen. Dit gevoel zal je relatie op de lange termijn schaden, daarom moet je het beheersen om een ​​gelukkig en gezond leven te leiden. Een gekwalificeerde therapeut kan u helpen de oorzaak van uw jaloezie te ontdekken en geluidstechnieken te vinden om dit te beheren.
   • U kunt een therapeut vinden door uw huisarts te vragen er een aan te bevelen. U kunt ook advies vragen aan uw wederzijds dat u zou kunnen voorzien van een lijst van beoefenaars die ondersteunt.
   • Als je een student bent, zou je een gratis therapeut op je universiteit kunnen zien.

4. 
   

   
   Zoek naar je onderliggende angsten. Wat zijn de dingen die je jaloerser maken? Soms is het mogelijk om beter om te gaan met irrationele gedachten door de bron te begrijpen.
   • Vraag jezelf af wanneer dit gevoel verschijnt. Ben je bang dat je partner je zal verlaten? Hebben je vorige partners je bedrogen of verlaten? Als dat het geval is, is dat waarschijnlijk de reden die deze gevoelens veroorzaakt. Probeer te begrijpen dat dit niet rationeel is en dat je huidige relatie anders is dan die van anderen.
   • Weet wanneer je een groter risico loopt om jaloers te zijn. Je kunt bijvoorbeeld jaloers zijn tijdens sociale evenementen. Als dat uw geval is, probeer het dan van tevoren voor te bereiden. Denk aan de dingen waar je jaloers op bent. Dit kan je helpen te zien dat je niet rationeel bent.

5. 
   

   
   Vermijd acteren wanneer je jaloers bent. Zelfs als u uw emoties niet volledig kunt beheersen, kunt u uw gedrag beheersen. Als je je zo voelt, probeer dan niet te reageren. Uw partner kan bijvoorbeeld druk zijn op een sociaal evenement en hij heeft misschien niet de tijd om uw vragen te beantwoorden. Stop met bellen of hem onophoudelijk sturen. Zoek in plaats daarvan iets om je af te leiden.
   • In het begin kan het heel moeilijk zijn om zijn acties te beheersen, vooral als je een ziekelijk jaloerse persoon bent. Dat is wanneer de therapeut u kan helpen. Het kan u helpen uw emoties te beheersen waarvoor u uw acties niet beïnvloedt.