Hoe het niveau van C-reactief eiwit (CRP) te verlagen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Wijzigingen aanbrengen in uw dieet
• Deel 2 Verbeter uw levensstijl
• Deel 3 Medische behandelingen krijgen

C-reactief eiwit is een natuurlijke stof die door de lever wordt geproduceerd. Een grote hoeveelheid van deze stof kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken en het risico op hartaandoeningen verhogen. Niveaus van dit eiwit in het lichaam zijn afhankelijk van genetische factoren, levensstijl, voeding en blootstelling aan giftige stoffen in het milieu. Om ze te verminderen, moet u daarom zoveel mogelijk rekening houden met deze verschillende elementen.

stadia

Deel 1 Wijzigingen aanbrengen in uw dieet

1. 
   

   
   Verhoog uw consumptie van gezonde vetten. Goede vetten, zoals alfa-linoleenzuur en omega-3-vetzuren, kunnen de ontsteking verminderen die hoge niveaus van C-reactief eiwit in het lichaam veroorzaakt.
   • Alfa-linoleenzuur is een essentieel vetzuur in onbehandeld gedroogd fruit, noten, zaden en plantaardige oliën. Probeer meer van deze ingrediënten te consumeren. Gebruik extra vierge olijfolie van hoge kwaliteit om te koken. Vergeet niet om tussen de maaltijden een handvol noten, amandelen of hazelnoten te snacken of lijnzaad te eten.
   • Eet vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals sardines, forel en zalm. Je zult ze drie keer per week moeten eten.

2. 
   

   
   
   
   Eet meer fruit en groenten. Net als gezonde vetten bevatten de meeste groenten een hoog gehalte aan vitamines en andere voedingsstoffen die een ontstekingsremmend effect op het lichaam hebben.
   • Groenten en fruit bevatten antioxidanten die polyfenolen worden genoemd en die het risico op hartaandoeningen verminderen.
   • U kunt de gezondheidsvoordelen van vers plantaardig voedsel maximaliseren als u ze met hun huid consumeert als dit mogelijk is. Over het algemeen is de huid van deze producten rijker aan voedingsvezels in vergelijking met die in de pulp, en deze vezels helpen het niveau van C-reactief eiwit te verlagen.

3. 
   

   
   Eet meer voedingsvezels. Degenen die een vezelrijk dieet volgen, hebben 60% minder kans om hun CRP-niveau te verhogen in vergelijking met degenen die onvoldoende hoeveelheden nemen.
   • Als je van nature niet meer vezels aan je dieet kunt toevoegen, kun je proberen elke dag 5 ml (een theelepel) psyllium te nemen, wat een effectief vezelsupplement is in een glas water of sap. 250 ml.

4. 
   

   
   
   
   Geniet van de ontstekingsremmende eigenschappen van kruiden. In het bijzonder lijkt het erop dat kurkuma en gember in staat zijn om ontstekingen in het lichaam te verminderen en dus de niveaus van C-reactief eiwit te reguleren. Probeer beide ingrediënten minstens 1-2 keer per week in uw gerechten te gebruiken.
   • Als je de smaak van een van deze kruiden niet lekker vindt, kun je een voedingssupplement van curcumine nemen. Het is een extract van kurkuma en er wordt gedacht dat het (curcumine) eigenschappen heeft die direct verband houden met de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma.

5. 
   

   
   Neem donkere chocolade. In gematigde hoeveelheden kan het helpen de CPR te verlagen, maar wees voorzichtig, want te veel nemen kan meer kwaad dan goed doen. Probeer twee keer per week ongeveer 20 g te eten om goede resultaten te krijgen.
   • Zoek een chocolade die ten minste 70% cacao bevat, als je een goede soort chocolade wilt. Melkchocolade en halfzoete chocolade bieden niet dezelfde voordelen als donkere chocolade.
   • Door donkere chocolade in gematigde hoeveelheden te consumeren, kunt u uw C-reactieve eiwitgehalte met ongeveer 20% verlagen.

6. 
   

   
   Neem vitamines en andere voedingsstoffen op in uw dieet. Je moet de meeste voedingsstoffen binnenkrijgen die je in je huidige dieet nodig hebt. Maar als de aangebrachte wijzigingen onvoldoende zijn, kunt u specifieke voedingssupplementen gebruiken om C-reactieve eiwitniveaus te reguleren.
   • Vitamine C is een van de handigste opties. Een dosis van 1000 mg kan de reanimatie met ongeveer 25% verlagen.
   • Dagelijkse inname van 300 mg krillolie gedurende twee weken kan uw CPR-niveau tot 30% verlagen. U kunt ook vergelijkbare resultaten krijgen door gedurende lange tijd (tot zes maanden) 1000 mg visolie per dag te nemen.
   • Onder de supplementen die C-reactieve eiwitniveaus kunnen verlagen, zijn er ook supplementen die vitamine D, omega-7 en magnesium bevatten. Zelfs multivitamines kunnen gunstige effecten hebben op je hart.

7. 
   

   
   Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken. Iedereen die is gemaakt van geraffineerde granen kan erg schadelijk zijn. Daarom moet u zo weinig mogelijk consumeren als u wilt dat C-reactieve eiwitniveaus dalen.
   • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde bloem en suikers. Bovendien hoef je geen geraffineerde plantaardige oliën zoals katoenzaad, maïs, saffloer te gebruiken. Het zou nog beter zijn om gehydrogeneerde vetten uit uw dieet te verwijderen.
   • Verminder uw consumptie van alcoholische dranken. Door ze regelmatig in te nemen, kunt u een toestand van chronische ontsteking veroorzaken die de C-reactieve eiwitniveaus ernstig kan verhogen.

Deel 2 Verbeter uw levensstijl

1. 
   

   
   Train regelmatig. Het beoefenen van matige intensieve lichamelijke activiteit kan helpen de ontsteking en C-reactieve eiwitniveaus te verminderen. Het kan u ook helpen gewicht te verliezen, waardoor de reanimatieproductie verder wordt verlaagd.
   • Overmatig oefenen kan je hart overbelasten en ontstekingen verhogen. Weet dat je ook het risico op ontstekingen kunt vergroten als je niet traint. Het is daarom belangrijk om matige fysieke activiteit te doen en een gestaag tempo 5 dagen per week gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten te handhaven. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor stevig wandelen, zwemmen en fietsen.

2. 
   

   
   Probeer af te vallen. Obesitas of overgewicht verhoogt het risico dat CPR-niveaus stijgen en hoog blijven. Vetcellen produceren een grotere hoeveelheid interleukine-6, een eiwit dat de productie van CPR door de lever verhoogt.
   • Hoewel uw totale gewicht belangrijk is, moet u meer aandacht besteden aan uw taille. Vrouwen en mannen met een buikomtrek van meer dan 90 cm en 100 cm lopen een groter risico dat hun reanimatie toeneemt.

3. 
   

   
   Weet dat afvallen niet voldoende is om je goed te voelen. Hoewel afvallen belangrijk is, nog belangrijker, is het belangrijk om het goed te doen. Sommige diëten kunnen je helpen af ​​te vallen, maar moedigen tegelijkertijd de lever aan om dit eiwit nog meer te produceren.
   • Diëten met weinig koolhydraten maar veel vetten (zoals het Atkins-dieet) hebben de neiging om C-reactieve eiwitniveaus te verhogen. Als je dit soort dieet meerdere maanden volgt, kan het eiwitgehalte zelfs met 25% stijgen.
   • Diëten met weinig vet voor het lichaam en veel complexe koolhydraten zijn veel voordeliger. Door dit dieet te combineren met matige en regelmatige lichaamsbeweging, zullen de voordelen nog meer uitgesproken zijn.

4. 
   

   
   Stop met roken. Roken veroorzaakt verharding van de vaatwanden, een aandoening die ontstekingen kan verergeren en CPR-waarden kan verhogen.
   • Probeer zo snel mogelijk te stoppen voor betere resultaten. Het kan tot tien jaar duren voordat de slagaders weer normaal zijn en het genezingsproces kan pas beginnen nadat u bent gestopt met roken.

5. 
   

   
   Slaap veel. Slaapgebrek kan de inflammatoire toestand verergeren. Experts raden daarom aan om 7 tot 8 uur per nacht te slapen.
   • Vergeet ook niet dat te veel slapen ertoe kan leiden dat de lever de productie van deze stof verhoogt. Degenen die regelmatig meer dan 8 uur per nacht slapen, hebben meer kans om hun ontstekingsmarkers (C-reactief eiwit) te zien toenemen in vergelijking met degenen die meestal niet meer dan 7 tot 8 uur slapen.

6. 
   

   
   Probeer te ontspannen. In het geval van hoge stress kunnen de uitgescheiden hormonen ervoor zorgen dat het lichaam meer ontstekingsstoffen afgeeft, wat meestal een verhoging van het reanimatieniveau veroorzaakt. Probeer de tijd te vinden om te ontspannen om de productie van stresshormonen te verminderen en tegelijkertijd uw niveau van C-reactief eiwit.
   • Als je moeite hebt om een ​​meer ontspannen levensstijl aan te nemen, probeer dan een dagelijkse pauze van minstens 15 minuten te plannen om goed te ontspannen. Oefen diepe ademhaling, mediteer, luister naar ontspannende muziek of neem een ​​warm bad. Bijna elke activiteit die u kan helpen ontspannen, kan nuttig zijn.

Deel 3 Medische behandelingen krijgen

1. 
   

   
   Controleer uw reanimatieniveaus op jonge leeftijd. Het is het beste om te beginnen met het uitvoeren van de eerste controles kort nadat u 30 wordt, vooral als u een hoog risico loopt op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Uw arts kan bloedonderzoek voorschrijven om uw niveau van C-reactief eiwit te controleren.
   • Dit percentage kan op jonge leeftijd normaal zijn, maar als u het eerder begint te beheersen, zult u enige referentie hebben die u en uw arts kunnen gebruiken om te proberen toekomstige risico's te voorkomen.
   • Voor de meeste volwassenen duidt een waarde onder 1 mg / L op een laag risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Waarden tussen 1 en 3 mg / L duiden op een gemiddeld risico, maar wanneer dit niveau hoger is dan 3 mg / L, betekent dit dat het risico hoog is.

2. 
   

   
   Blijf je tarief controleren. Als uw huidige snelheid aangeeft dat u een gemiddeld risico heeft op het ontwikkelen van hartaandoeningen, ga dan naar uw arts om regelmatige controles te plannen op basis van uw leeftijd. Afhankelijk van uw huidige gezondheidstoestand en uw situatie, is het redelijk om ongeveer om de 5 jaar examens af te leggen.
   • Weet dat er twee soorten tests zijn om C-reactieve eiwitniveaus te controleren. De ene toont niet-specifieke waarden met betrekking tot een algemene toestand van interne ontsteking en de tweede CRP met hoge gevoeligheid of CRP-us of CRP-hs is een bijzonder gevoelige test die de ontsteking van de bloedvaten diagnosticeert en wordt gebruikt om het risico te bepalen dat u heeft om hartaandoeningen te ontwikkelen.
   • Bij patiënten met artritis, inflammatoire darmaandoeningen of andere auto-immuunziekten kan het nodig zijn om verschillende tests uit te voeren om niveaus van C-reactief eiwit te detecteren, omdat deze aandoeningen de waarden buiten het bereik dat wordt gebruikt om de aanwezigheid van een hartprobleem te diagnosticeren.

3. 
   

   
   Overleg met uw arts om het gebruik van statines te evalueren. Als veranderingen in uw dieet en levensstijl niet voldoende zijn om uw niveau van C-reactief eiwit te verlagen, kan de arts het gebruik van statines adviseren. Deze medicijnen worden ook vaak voorgeschreven aan patiënten met een hoog LDL-cholesterol (slechte cholesterol).
   • Statines zijn medicijnen die voor- en nadelen hebben. Overweeg daarom zorgvuldig de beschikbare opties voordat u ze gebruikt. Mogelijke bijwerkingen die u kunt ontwikkelen, zijn onder andere hyperglycemie, spierpijn, spierschade, spijsverteringsstoornissen, leverschade, neurologische aandoeningen en huiduitslag.