Hoe het gebruik van marihuana te verminderen of volledig af te zweren

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je gewoontes veranderen
• Deel 2 Verbruik verminderen
• Deel 3 Wees eerlijk tegen jezelf
• Deel 4 Een ondersteunend netwerk gebruiken

De redenen waarom de meeste mensen ervoor kiezen om marihuana te verminderen of op te geven zijn talrijk. Voor sommigen is dit een juridisch of professioneel probleem, voor anderen zijn de belangrijkste redenen kosten, gezondheid of algemene veranderingen in levensstijl. In ieder geval, met vastberadenheid en ondersteuning, zijn er verschillende manieren om het gebruik van marihuana te verminderen of te stoppen.

stadia

Deel 1 Je gewoontes veranderen

1. 
   

   
   Maak een nieuwe ochtendroutine. De dag beginnen zonder marihuana te gebruiken vermindert de hoeveelheid en frequentie van dagelijkse consumptie en zet de toon voor de rest van de dag. Als je gewend bent om 'van het bed te roken' (het roken van marihuana onmiddellijk wakker in de ochtend), vind dan iets positievers om te doen als je wakker wordt, zoals meditatie, stretchen, enz.

2. 
   

   
   Probeer actief te blijven. Ondanks dat u mild bent in vergelijking met andere geneesmiddelen, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren die kunnen worden verlicht door te oefenen. Beter is dat de sport deelneemt aan de verbetering van uw gezondheid, uw welzijn in het algemeen bevordert en u kan helpen om de verschillende redenen onder ogen te zien die u ertoe brengen om marihuana te consumeren.

3. 
   

   
   
   
   Stop de consumptie van nicotine. Als je ook sigaretten rookt of je marihuana met tabak mengt, overweeg dan sterk om te stoppen. Roken verhoogt niet alleen je gezondheidsproblemen dramatisch, maar het kan ook een verslavingsprobleem veroorzaken door je hersenen te vertellen dat het tijd is om marihuana te gebruiken. Overleg zo nodig met uw arts over hoe u uw nicotine-inname kunt verminderen.

4. 
   

   
   Eet gezond. Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, groenten en fruit. Het eten van voedsel dat je immuunsysteem versterkt, geeft je energie, het kan je helpen je in het algemeen beter te voelen en eventuele ontwenningsverschijnselen die je kunt ervaren te verminderen.

5. 
   

   
   Let op je drankje. Let vooral op uw cafeïne- en alcoholgebruik. Besteed aandacht aan de hoeveelheid die u verbruikt en probeer dit te verminderen.
   • Sommige mensen hebben de neiging hun alcoholinname te verhogen wanneer ze besluiten om het gebruik van marihuana te verminderen of te stoppen. Pas op dat u niet te veel begint te drinken, omdat dit kan leiden tot alcoholverslaving en de daaruit voortvloeiende problemen.
   • Consumeer minder koffie. Tetrahydrocannabinol in cannabis kan de effecten van cafeïne op je lichaam verminderen. Dus terwijl je meer marihuana gebruikt, had je waarschijnlijk veel meer cafeïne nodig. Nu u minder verbruikt, kan dezelfde hoeveelheid koffie nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid (nervositeit, slapeloosheid, misselijkheid, enz.).
   • Probeer in plaats daarvan citroenwater of limoenwater te drinken. Dit heeft een ontgiftende werking op de lever.

6. 
   

   
   
   
   Adem diep in. Naast het helpen kalmeren van de angst die u voelt, zal het uw longfunctie verbeteren. Oefen een paar keer per dag langzame en diepe ademhalingsoefeningen door de mond en neus.

Deel 2 Verbruik verminderen

1. 
   

   
   Stroomlijn uw consumptie. Geef jezelf een dagelijks, wekelijks of maandelijks rantsoen dat elke keer een beetje meer afneemt, zodat je na verloop van tijd minder verbruikt. Hoewel u de hoeveelheid of frequentie niet aanzienlijk hoeft te verlagen (bijvoorbeeld van vier doses naar één per dag), probeer dan elke keer een beetje minder te consumeren.

2. 
   

   
   Maak consumptie moeilijk. Bewaar uw reserves op een moeilijk toegankelijke plaats voor u. Dit zal u ervan weerhouden te consumeren vanwege de moeilijkheden die u zult krijgen om het te krijgen. Bovendien zal de tijd die nodig is om het product te krijgen de onthoudingsperiode verhogen.
   • Plaats de verschillende componenten op verschillende plaatsen. Bewaar bijvoorbeeld uw aansteker in de keuken, uw kom, sigaret of papier in de badkamer, etc. Op deze manier zal de tijd om de verschillende elementen samen te brengen ervoor zorgen dat je meer tijd wint voordat je meegaat.

3. 
   

   
   Vermijd triggers. Vergeet niet om weg te gaan van alles wat u ertoe zou kunnen brengen dit product te consumeren. Door uw blootstelling aan triggers te verminderen, kunt u uw gebruik van marihuana gemakkelijker beperken. Hoewel het slechts tijdelijk is, blijf uit de buurt van mensen, plaatsen of situaties die u aanmoedigen om het medicijn te gebruiken.
   • Laat je vrienden die marihuana gebruiken weten wat je doet en nog steeds vrienden zijn, en merk op dat je ze misschien minder vaak ziet. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hallo jongens, ik rook tegenwoordig niet teveel, dus ik ben er misschien niet zo vaak. Ik wil altijd tijd samen doorbrengen, maar ik heb andere dingen te doen. "
   • Ga niet zo vaak naar plaatsen waar je meestal marihuana gebruikt (shows, feesten, parken, clubs, etc.). Hoewel dit misschien bijna onmogelijk lijkt (bijvoorbeeld als je gewend bent om thuis marihuana te gebruiken), vermijd de plaatsen die je associeert met het gebruik van het medicijn of probeer er op zijn minst minder vaak naartoe te gaan.

4. 
   

   
   Doe nieuwe dingen. Verminder uw verbruik door deze keer te besteden aan nieuwe activiteiten. Dit zal je afleiden van de wens om marihuana te consumeren. Gebruik de tijd die u zou hebben besteed aan het consumeren van dit product om nieuwe hobby's en activiteiten te oefenen. Denk na over de verschillende dingen die je wilde doen en doe ze, leer een nieuwe taal, probeer een nieuwe sport, volg een les of sluit je aan bij een groep.

5. 
   

   
   Maak nieuwe vrienden. Breng tijd door met mensen die geen marihuana gebruiken of die de door u gemaakte resolutie kennen en u ondersteunen. Hoe meer tijd je doorbrengt met niet-consumenten van dit product, hoe minder je zult consumeren. Deze mensen kunnen ook een ondersteuningsnetwerk voor u bouwen, uw gevoel van verbondenheid vergroten en u kennis laten maken met nieuwe dingen.

6. 
   

   
   Maak jezelf gelukkig. Het zal gemakkelijker voor je zijn om je marihuanagebruik te verminderen als je je succes viert, hoe klein ook. Jezelf belonen voor je vooruitgang is een geweldige manier om jezelf te motiveren en weg te komen van het gebruik van deze stof.

Deel 3 Wees eerlijk tegen jezelf

1. 
   

   
   Denk na over wat je motiveert. Denk na over je motivatie. Of het nu gaat om verminderen of stoppen, als je weet waarom je zo'n verandering in je leven aanbrengt, blijf je doorgaan. Neem de tijd om oprecht na te denken over wat u motiveert om deze verandering aan te brengen.
   • Zorg ervoor dat je het zelf doet. Als jij het bent die er bewust voor hebt gekozen om deze verandering in je leven aan te brengen, zal het gemakkelijker voor je zijn om er trouw aan te blijven.
   • De reden waarom u wilt veranderen, moet u ook in staat stellen te weten of u wilt stoppen met roken of permanent wilt stoppen met roken. Als u bijvoorbeeld ademhalingsproblemen heeft, wilt u dit waarschijnlijk volledig opgeven. Als u op zoek bent naar besparingen voor de vakantie, wilt u misschien gewoon uw verbruik verminderen.

2. 
   

   
   Analyseer de impact van marihuana op je leven. Denk eerlijk na over de verschillende aspecten van je leven: financieel, gezondheid, sociaal, professioneel, mentaal, emotioneel, etc. Hoe beïnvloedt het gebruik van marihuana de activiteiten die u doet, uw bestemming, enz.? ?
   • Denk na over de hoeveelheid en tijd die je besteedt aan het gebruik van marihuana. Dit zal u niet alleen helpen beter te begrijpen hoe u het gebruikt, maar ook de voortgang bijhouden die u hebt gemaakt, of u hebt besloten om het verbruik van dit product te verminderen of volledig te staken.
   • Kijk of het op bepaalde tijden voor u niet gepaster is om naar sommige mensen te gaan dan anderen om het gebruik van marihuana te vermijden.
   • Denk na over de voordelen die marihuana je leven heeft gebracht. Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld marihuana om pijn, angst en vele andere gezondheidsproblemen te verlichten.

3. 
   

   
   Ontdek wat uw marihuana-verslaving veroorzaakt. Als u kunt bepalen wat u drijft om marihuana te gebruiken, kunt u de momenten en situaties identificeren die ertoe kunnen leiden dat u overmatig veel consumeert op het moment van het product.
   • Waar ben je naar op zoek of vermijd je wanneer je marihuana gebruikt? Wil je gewoon ontspannen, jezelf verlichten van je fysieke pijn, of gewoon relaxen of je gelukkig voelen?
   • Wanneer gebruik je meestal marihuana? Als u precies weet wanneer u het gebruikt, kunt u beter begrijpen waarom u het gebruikt.

Deel 4 Een ondersteunend netwerk gebruiken

1. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Je beste en eerste ondersteuning ben je zelf. Door op te schrijven wat je doet, kun je beter begrijpen en uitdrukken hoe je je voelt wanneer je marihuana vermindert of stopt. Het kan u ook helpen de grondoorzaken van dit probleem te analyseren en op te lossen.
   • Houd een dagboek of grafische weergave bij van de evolutie van uw situatie. Hierdoor kunt u de voortgang zien die u hebt geboekt wanneer u moeilijkheden ondervindt en als referentie dienen om u aan uw doel te herinneren.
   • Schrijf je moeilijkheden op. Wanneer je terugvalt en marihuana begint te consumeren (of er teveel van consumeert), schrijf dit dan op. Bepaal waar je was, wat je deed, met wie je was, hoe je je voelde, etc. toen deze terugval plaatsvond.
   • Vergeet niet om bemoedigende woorden en felicitaties te schrijven. Probeer te onthouden dat je het kunt, dat je geweldig bent, enz.

2. 
   

   
   Praat met je geliefden. Hoewel sommige mensen er misschien aan twijfelen, en anderen je misschien belachelijk maken, weten ze dat degenen die echt van je houden, je inspanningen zullen ondersteunen.
   • Laat uw geliefden weten wat u drijft om het te doen.Hoewel je het verhaal van je leven niet hoeft te vertellen, zeg je iets als: "Probeer marihuana op te geven zodat je vooruitgang kunt boeken in de dienstverlening. Hoe meer ze begrijpen wat je doet, hoe meer ze je kunnen helpen je doelen te bereiken.
   • Deel met hen uw successen en uw mislukkingen. Zij zullen uw succes met u kunnen vieren en u aanmoedigen om door te gaan wanneer u terugvalt.
   • Het zal ook de verwarring of misverstanden verminderen die worden veroorzaakt door "anders gedrag".

3. 
   

   
   Word lid van een steungroep Communiceren met andere mensen die hetzelfde probleem ervaren, kan u helpen te weten dat u in dit geval niet alleen bent en uzelf aanmoedigen. De steungroep kan u ook helpen een volledig verantwoordelijke houding ten opzichte van uw consumptie te ontwikkelen.
   • Het kan zelfs een informele steungroep zijn die bestaat uit vrienden die ook proberen de consumptie te verminderen of marihuana op te geven.
   • Als je je niet op je gemak voelt of gewoon geen tijd hebt om persoonlijk naar een steungroep te gaan, overweeg dan om een ​​online forum of groep te bezoeken die dezelfde doelen heeft als jij.

4. 
   

   
   Raadpleeg een specialist. Als u marihuana gebruikt om uzelf te behandelen, of als u denkt dat uw gebruik van deze stof een negatief effect op uw leven heeft, kan het verstandig zijn om met een professional te praten. Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mensen met succes hun marihuanaverslavingproblemen hebben opgelost na slechts één sessie met een therapeut.