Hoe de risico's van osteoporose te verminderen

Inhoud

• stadia

De meeste jonge vrouwen geven niet om osteoporose. Jonge vrouwen zijn geneigd te geloven dat ze met lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet veilig zijn. Helaas zijn er jonge vrouwen die geloven dat osteoporose deel uitmaakt van het normale proces van veroudering. De realiteit is dat osteoporose iedereen kan beïnvloeden. Het is belangrijk om te doen wat u kunt om het risico op osteoporose te verminderen.

stadia

1. Begrijp de oorzaak van osteoporose. Lostéoporosis is de verzwakking van de botten. Nadat de eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen, is de afname van botmassa saccharine. Maar er zijn andere factoren die bijdragen aan het risico op osteoporose:
   • roken
   • strikte diëten
   • een calciumarm dieet
   • cafeïne en alcohol
   • een kleine gestalte (minder dan 57 kg)
   • sommige medische problemen en medicijnen
2. Voeg supplementen toe aan uw dieet. Er zijn twee ideale supplementen.
   • calcium : u moet voldoende calcium innemen, afhankelijk van uw leeftijd
   • Vitamine D : probeer minimaal 10 minuten per dag in de zon te krijgen en neem een ​​voedingssupplement. Vitamine D helpt de opname van calcium.
3. Maak oefening. De wandeling is perfect, evenals de oefeningen in een sportschool en spiertraining. Oefening versterkt de botten.
4. Stop met roken.
5. Verminder uw inname van cafeïne en alcohol.

• Bespreek met uw arts om ervoor te zorgen dat de door u gekozen activiteit geschikt is voor uw leeftijd en lichamelijke conditie.