Hoe misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Controleer uw dieet
• Methode 2 Beheer uw omgeving
• Methode 3 Gebruik alternatieve behandelingen

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap ondergaat het lichaam van een vrouw veel veranderingen, waaronder de komst van het menselijke gonadotropinehormoon (ook bekend als het zwangerschapshormoon) en de verhoogde productie van oestrogeen. Bij 90% van de zwangere vrouwen leiden de hormonale veranderingen in combinatie met het strekken van de buikspieren en een scherper reukvermogen tot misselijkheid. Gelukkig is het mogelijk om dit fenomeen te minimaliseren door voedsel en omgevingsfactoren te identificeren en te vermijden.

stadia

Methode 1 Controleer uw dieet

1. 
   

   
   Eet voedsel waarvan bekend is dat het misselijkheid voorkomt. Sommige voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze tijdens de zwangerschap essentiële voedingsstoffen en calorieën bevatten, zijn ook effectief tegen ochtendmisselijkheid. Maak je geen zorgen als je dieet niet zo uitgebalanceerd is als je zou willen tijdens de eerste paar weken. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap worden zeer weinig voedingsmiddelen getolereerd door vrouwen.
   • Zetmeel in volle granen en peulvruchten vermindert de hoeveelheid zuur in het spijsverteringskanaal, wat misselijkheid verlicht. Meng complexe koolhydraten en magere eiwitten voor een boost van energie die je helpt je conditie beter te verdragen. Volle granen die je kunt eten zijn volkoren brood en maïs. Peulvruchten zijn bonen en erwten. Het magere eiwit kan een plak vlees of gevogelte zijn zonder vet of alternatieven voor vlees zoals tofu.
   • De smakeloze koekjes helpen je maag te kalmeren als je niets anders kunt slikken.

2. 
   

   
   
   
   Gebruik verse gember. Verse gember is een effectieve remedie voor alle soorten misselijkheid. Je kunt het tijdens de zwangerschap veilig consumeren. Rasp het en giet het in thee of bruisend water. Je kunt het zelfs bakken met je koekjes. Je kunt ook ginger ale en gembertraktaties proberen, maar zorg er gewoon voor dat ze zijn gemaakt met pure gember en geen kunstmatige smaken.

3. 
   

   
   Eet minder, maar vaker. Maak kleine maaltijden en kleine snacks die je regelmatig zult eten. Te veel eten of te lang wachten tussen de maaltijden zal het gevoel van misselijkheid na het eten vergroten.
   • Honger bevordert misselijkheid, dus het is raadzaam om te eten voor de honger of onmiddellijk na het willen eten.
   • Pas op dat u niet te veel eet. Eet tot je vol zit en wacht tot de drang terugkomt om door te gaan.

4. 
   

   
   
   
   Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid bevorderen. Voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken, verschillen van persoon tot persoon en kunnen zelfs tijdens de zwangerschap veranderen. Schrijf alles op wat je misselijk maakt en probeer ze te vermijden.
   • Probeer vettig voedsel, gekruid voedsel, sterk ruikend voedsel en voedsel met een onaantrekkelijke smaak te vermijden. Zelfs wat je vroeger at, lijkt je misschien niet lekker tijdens de zwangerschap. Vermijd voedingsmiddelen die u misselijk maken wanneer u erover nadenkt of wanneer u het voelt.
   • Vermijd alcohol tijdens je zwangerschap. Niet alleen verhoogt het het risico op aangeboren afwijkingen, maar het bevordert ook misselijkheid.

5. 
   

   
   Drink veel water. Om gehydrateerd te blijven en braken te voorkomen, moet u minimaal 1,5 liter water per dag drinken.
   • Als eten je niets zegt, drink dan gedurende de dag kleine hoeveelheden water. Sprankelend water lijkt minder agressief dan het stille water in je maag.
   • Water zou niet het eerste moeten zijn wat je 's ochtends doorslikt. Bewaar wat zoute koekjes op je nachtkastje, knabbel ze bij het ontwaken en wacht minstens 30 minuten voordat je water drinkt.

6. 
   

   
   Neem uw prenatale vitamines in met voedsel en water. Prenatale vitamines bevatten voedingsstoffen die uw spijsvertering kunnen verstoren en uw misselijkheid kunnen verergeren. Eet iets voordat u het inneemt en drink veel water voor, tijdens en na het innemen.
   • Als het innemen van vitamines bij een maaltijd het probleem niet oplost, vraag dan uw arts om een ​​minder krachtig medicijn voor te schrijven terwijl uw misselijkheid afneemt.
   • Sommige prenatale vitamines bevatten vitamine B6 die effectief is tegen misselijkheid.

7. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6. Vitamine B6 helpt misselijkheid onder controle te houden, dus eet voedsel dat het bevat, zoals kipfilet, rundvlees, kikkererwten, aardappelen en bananen. U kunt ook uw arts vragen om vitamine B6 voor te schrijven (100 mg tweemaal daags zou u moeten helpen).
   • Vitamine B6-supplementen kunnen worden gecombineerd met ½ tablet Unisom (doxylamine) om de effecten van een ochtendmisselijkheidsmedicijn genaamd Diclegis na te bootsen.
   • Gebruik geen doxylamine als u nog steeds een andere baby borstvoeding geeft.

Methode 2 Beheer uw omgeving

1. 
   

   
   Elimineer alles wat misselijkheid bevordert. Vermijd waar mogelijk geuren, kaarsen of huishoudelijke schoonmaakmiddelen die misselijkheid bevorderen. Pas ook de kamertemperatuur en helderheid aan.

2. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Elke dag moet u minstens 8 uur slapen en rusten wanneer u zich moe voelt. Misselijkheid komt vaker voor als je vermoeidheid je lichaam laat verzwakken.

3. 
   

   
   Vermijd stress. Stress verhoogt de productie van zuur in de maag, wat misselijkheid bevordert. Plan overdag wat tijd om te ontspannen en stressoren te vermijden wanneer je maar kunt. Dit zou het gevoel van misselijkheid moeten verminderen.
   • Als uw misselijkheid bijzonder intens is, neem dan een paar dagen vrij om uw algehele stressniveau te verminderen en te herstellen van misselijkheid.
   • Om stress te verminderen, kunt u prenatale yoga, meditatie, aromatherapie of warme baden proberen.
   • Er zijn andere maatregelen tegen stress die je kunt proberen. De meeste zijn online beschikbaar.

4. 
   

   
   Neem de lucht in. Niet alleen helpt de frisse lucht misselijkheid te bestrijden, maar het is ook gunstig voor de gezondheid en groei van uw kind. Tijdens uw zwangerschap moet u regelmatig lucht nemen.
   • Vermijd roken en sigarettenrook omdat deze misselijkheid veroorzaken en het risico op aangeboren afwijkingen verhogen.

5. 
   

   
   Maak je huis schoon. Neem contact op met een schoonmaakdienst of vraag vrienden om u te helpen uw huis schoon te maken. Er zijn aanwijzingen dat geuren, gezichtsvermogen en andere omgevingsfactoren het gevoel van misselijkheid bevorderen of verminderen, dus uw leefruimte moet schoon en opgeruimd zijn.
   • Als je katten hebt, probeer je nest dan nooit schoon te maken tijdens je zwangerschap. U loopt het risico om toxoplasmose te krijgen en aan uw kind door te geven.

Methode 3 Gebruik alternatieve behandelingen

1. 
   

   
   Weet wat de grenzen zijn van alternatieve behandelingen. Sommige huismiddeltjes, folkremedies of alternatieve behandelingen die worden gebruikt om misselijkheid tijdens de zwangerschap te behandelen, zijn nog niet getest door de medische wetenschap. Anderen worden alleen ondersteund door anekdotisch bewijs. Vrouwen die alternatieve therapieën hebben geprobeerd, bevestigen echter dat deze methoden inderdaad effectief zijn tegen misselijkheid. Als je wilt, kun je ze ook proberen en zien wat er gebeurt.

2. 
   

   
   Probeer acupressuur. Acupressuur bestaat uit het uitoefenen van druk op bepaalde punten van het lichaam om de bloedcirculatie te stimuleren, wat nuttig kan zijn in geval van misselijkheid. Acupressuurstrips kunnen worden gebruikt om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten en kunnen zonder recept worden gekocht in apotheken of drogisterijen.

3. 
   

   
   Volg een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur omvat het inbrengen van zeer dunne metalen naalden in de drukpunten over het hele lichaam. Volgens sommige vrouwen helpt het om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten.
   • Als je deze methode kiest, ga dan naar een beroemde acupuncturist met veel positieve feedback.

4. 
   

   
   Word gehypnotiseerd. Geen wetenschappelijk onderzoek bevestigt de effectiviteit van therapeutische hypnose, maar sommige vrouwen onthullen dat het misselijkheid tijdens de zwangerschap helpt verlichten. Door op het niveau van het onderbewustzijn te handelen, verandert hypnose sensaties of bepaalde aspecten van gedrag.

5. 
   

   
   Gebruik aromatherapie. Van kaarsen, geurende oliën en andere op aroma gebaseerde producten is bekend dat ze misselijkheid bevorderen, maar sommige vrouwen onthullen dat onderdompeling in een geschikt aroma misselijkheid tijdens de zwangerschap zou verlichten. Als u deze methode kiest om uw probleem te behandelen, weet dan dat verschillende proeven en fouten nodig zijn voordat u de juiste aroma's en goede geuren vindt.
   • Van citrus etherische oliën is bekend dat ze misselijkheid tijdens de zwangerschap verlichten.

6. 
   

   
   Doe yoga. Yoga is een vorm van meditatieve rek die misselijkheid tijdens de zwangerschap verlicht door stress te verminderen. Enkele houdingen die je kunt proberen zijn:
   • de houding van de leugenachtige held
   • het kruis ondersteboven
   • de omgekeerde houding