Hoe de houding van de duif te realiseren

Inhoud

• Noodzakelijke elementen

De co-auteur van dit artikel is Alison Buchanan. Alison Buchananan is een vinyasa poweryoga leraar in Seattle. Ze heeft meer dan 300 uur training gevolgd bij de gerenommeerde yoga-instructeur Baron Baptiste. Ze is ook een gecertificeerde baptistenleraar.

Er zijn 11 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina. 7 Strek de rug. Strek je buste en je hoofd. Schommel je bekken naar voren en naar beneden. Je ademhaling moet beheerst en diep zijn. Groei met elke uitademing een beetje meer terwijl je je wervelkolom verder uitrekt.

8 Leun naar voren. Trek het langzaam uit op je been totdat je voorhoofd op de grond is. Reik voor je uit met je handpalmen op de grond. Laat de schouders en schouderbladen los. Vergroot uw rek bij elke vervaldatum. Wacht even terwijl je rustig ademt.

9 Hef je linkerbeen op. Til de buste op door je handen in te ademen en voor het gebogen been te plaatsen. Til je linkerbeen langzaam op in de lijn van de dij. Draai je hoofd naar achteren en breng je linkervoet in extensie. Neem de buitenkant van je enkel met je linkerhand. Trek de schouders naar achteren en buig je romp omhoog. Zorg ervoor dat je heupen op dezelfde hoogte blijven.

10 Neem de linker enkel met uw rechterhand. Dit gebaar is de ultieme beweging van de houding van koninklijke duif . Houd de schouders parallel aan de heupen en richt je ellebogen omhoog. Kijk ook naar boven om uw evenwicht en ademhaling beter te beheersen. Deze beweging vraagt ​​om de schuine spieren en maakt het mogelijk om de ribbenkast meer te openen. In deze positie roepen de rug die achterover leunt en de vorm van de romp het silhouet van een duif of een duif, vanwaar de naam van de houding is.

• Houd vier tot vijf ademhalingen vast voordat je je voet op de grond laat rusten. deasana van de koninklijke duif vereist evenwicht, flexibiliteit in het bovenlichaam en flexibiliteit. Merk op dat deze positie gecontra-indiceerd is in geval van letsel aan de heup of het onderste lidmaat.

reclame

Noodzakelijke elementen

• Een yogamat

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"