Hoe slapeloosheid te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Verbeter de kwaliteit van de slaap
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Carolyn Messere, MD. Dr. Messere is een arts in Florida. Ze promoveerde in 1999 aan de University of Massachusetts Medical School.

Er zijn 27 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Slapeloosheid wordt gedefinieerd als de moeilijkheid om in slaap te komen of te blijven of een vrij diepe slaap te hebben, wat na verloop van tijd veel psychische problemen veroorzaakt. Volgens de statistieken lijdt ongeveer 95% van de bevolking aan slapeloosheid of heeft in het verleden geleden. De meest voorkomende oorzaak van dit probleem is de hoge mate van stress in de bevolking (vaak vanwege financiële, werk- of interpersoonlijke problemen). Andere factoren kunnen echter tot deze aandoening leiden, zoals uw dieet, verschillende gezondheidsproblemen of bepaalde medicijnen die u gebruikt.

stadia

Deel 1 van 3:
Verbeter de kwaliteit van de slaap

1. 4 Overweeg het gebruik van vrij verkrijgbare supplementen. Er zijn veel kruidenbehandelingen of natuurlijke supplementen die werken als milde sedativa en kunnen helpen de slaap te stimuleren en slapeloosheid te bestrijden.
   • Valeriaanwortel heeft een mild kalmerend effect. Het wordt soms als supplement in sommige natuurvoedingswinkels verkocht. Omdat deze remedies soms de werking van de lever beïnvloeden, moet u contact opnemen met de arts voordat u valeriaanwortel gebruikt.
   • Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de epifyse in de hersenen en speelt een belangrijke rol in het circadiane ritme en diepe slaap. De resultaten van het onderzoek naar de werkzaamheid waarmee melatonine de symptomen van slapeloosheid elimineert, zijn nog steeds niet doorslaggevend, maar dit hormoon is over het algemeen geschikt voor kortdurend gebruik.
   • Lacupunctuur is een medische procedure uitgevoerd door een arts waarbij naalden op strategische punten van de huid worden ingebracht. Er zijn aanwijzingen voor de effectiviteit van acupunctuur bij slapeloosheid. Misschien moet u het overwegen als andere methoden niet werken.
   reclame

advies

• Constante bewegingen over lange afstanden en, als gevolg daarvan, frequente veranderingen in de tijdzone kunnen ook slapeloosheid veroorzaken.
• Over het algemeen hebben we 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig, hoewel sommige mensen slechts 3 uur per dag slapen zonder negatieve langetermijneffecten.
• Er zijn supplementen in de vorm van natuurlijke drankjes die u kunnen helpen ontspannen en in slaap vallen. Wanneer u wakker wordt, zult u zich bovendien niet moe voelen.

reclame

waarschuwingen

• Klinische depressie is een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid en mag niet met thuiszorg worden behandeld.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"