Hoe verkoudheid of griep te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Volg goede hygiënepraktijken
• Deel 2 Versterk je immuunsysteem
• Deel 3 De eerste symptomen genezen

Griep (of griep) en verkoudheid (of rhinitis) zijn zeer besmettelijke ziekten die worden veroorzaakt door virussen die wereldwijd elk jaar miljoenen mensen treffen. Beide infecties hebben vergelijkbare symptomen, maar verschillen in sommige aspecten enigszins. Misselijkheid verkoudt bijvoorbeeld alleen de bovenste luchtwegen (neus en keel), terwijl de griep de luchtwegen aantast. Er is geen remedie voor deze ziekten en ze kunnen zichzelf genezen, hoewel ze in sommige gevallen zeer ernstig kunnen worden. Door goede hygiënepraktijken te volgen en de eerste symptomen te behandelen, kunt u echter een epidemie van verkoudheid of griep voorkomen.

stadia

Deel 1 Volg goede hygiënepraktijken

1. Was je handen. Een van de eenvoudigste en meest effectieve dingen die u kunt doen om deze kwalen te voorkomen, is uw handen grondig en vaak wassen. Dit vermindert het risico op bacteriegroei, maar verspreidt het virus ook in gemeenschappelijke ruimtes of op gedeelde oppervlakken.
   • Probeer je handen nat te maken voordat je zeep op je handen aanbrengt. Wrijf ongeveer twintig seconden krachtig over je handen, terwijl je ervoor zorgt dat je nagels, lintersectie tussen je vingers en de dorsale en handpalmen van je handen schoonmaakt.
   • Spoel je handen onder de kraan en droog ze af met een schone handdoek.
   • Gebruik een handdesinfecterend middel als u geen water en zeep kunt vinden.

2. 
   

   
   Bedek je mond en neus. Gebruik uw hand of een schone doek tegen uw neus of mond wanneer u hoest of niest, dit minimaliseert het risico op verspreiding van virussen en ziektekiemen.
   • Probeer te hoesten of niezen in de vouw van je elleboog. Dit kan besmetting van uw handen helpen voorkomen.
   • Als je klaar bent, gooi je de gebruikte stof onmiddellijk weg en was je handen. Je kunt ook je handen wassen na niezen of hoesten in de palm van je handen.

3. 
   

   
   
   
   Blijf weg van de drukte. Verkoudheid en griep zijn zeer besmettelijke ziekten en verspreiden zich meestal op plaatsen waar veel mensen komen. Als u wegblijft van drukte of drukke plaatsen, kunt u het risico minimaliseren dat u een van deze virussen oploopt.
   • Was uw handen nadat u oppervlakken op openbare plaatsen hebt aangeraakt. Deurgrepen (vooral die in toiletten) zitten bijvoorbeeld vol met virussen.
   • Als u denkt dat u ziek bent, blijf dan minimaal een dag thuis om het risico op besmetting van anderen te verminderen of uw situatie te verergeren door een andere ziekte op te lopen.
   • Als u kinderen hebt, kies dan voor een kinderdagverblijf met duidelijk omschreven beleid voor gezonde hygiënepraktijken en thuiszorg voor zieke kinderen.

4. 
   

   
   Desinfecteer de gemeenschappelijke ruimtes. De virussen van deze infecties kunnen zich gemakkelijk verspreiden op het oppervlak van uw huis en in gemeenschappelijke ruimtes, vooral in badkamers en keukens. Het desinfecteren van deze plaatsen kan de verspreiding van virussen helpen voorkomen.
   • Vergeet niet om gedeelde ruimtes zoals het toilet, de gootsteen, de aanrecht en zelfs de gootsteen te desinfecteren. Vergeet ook deurknoppen niet.
   • U kunt elk type commercieel oppervlakdesinfectiemiddel gebruiken, maar probeer een kwaliteitsproduct te kiezen dat u een brede bescherming biedt tegen bacteriën, bacteriën en verschillende virusstammen.
5. Reinig de plaatsen die u het meest gebruikt.
   • Deze omvatten uw slaapkamer, keuken, eetkamer, woonkamer en badkamers.

Deel 2 Versterk je immuunsysteem

1. 
   

   
   
   
   Gevaccineerd worden. Hoewel er geen echte remedie is voor griep, kunt u nog steeds elk jaar worden ingeënt tegen pluis. Vaccinatie kan u helpen uw immuniteit tegen de ziekte tijdens het griepseizoen te versterken. Overleg met uw arts of griepvaccinatie een goede optie voor u is
   • Het is belangrijk om elk jaar gevaccineerd te worden. Het vaccin dat u het voorgaande jaar had gekregen, is niet van toepassing voor het huidige griepseizoen.
   • Iedereen tussen zes maanden en 65 jaar oud kan de griepprik krijgen. Mensen ouder dan 65 jaar kunnen het pneumokokkenvaccin (PNEUMOVAX® 23) krijgen.
   • Weet dat het normaal is om wat pijn op de injectieplaats te voelen. Het is ook mogelijk om het vaccin als neusspray te krijgen. Dit type vaccinatie maakt het virus niet inactief zoals het zou moeten, maar het kan de symptomen verminderen.
   • Als u bijwerkingen zoals koorts, zwelling of pijn opmerkt, vertel dit dan aan uw arts, vooral als deze bijwerkingen aanhouden.
   • Ontvang een kopie van het informatieblad voor het vaccin dat aan u is gegeven. Iedereen die is gevaccineerd, moet een kopie van dit blad ontvangen met informatie over het type vaccin dat wordt toegediend en hoe het werkt om u te beschermen en griepepidemieën te elimineren.

2. 
   

   
   Wees je bewust van het bestaan ​​van een koud vaccin. In tegenstelling tot de griep is er geen vaccin beschikbaar tegen verkoudheid. De beste manier om uzelf te beschermen, is door een goede persoonlijke hygiëne aan te nemen en voor uw algemene gezondheid te zorgen. Handhaaf een gezond dieet, oefen regelmatig uit, was uw handen, enz.

3. 
   

   
   Vermijd contact met zieke mensen. Vermijd elk type contact (nauw of langdurig) met iemand die verkouden is of tekenen van verkoudheid heeft. Dit kan de kans verkleinen dat het virus of de bacteriën uw systeem binnendringen en u ziek maken.
   • Verwijder jezelf voorzichtig uit situaties waarin je met zieke mensen te maken hebt. Als je bijvoorbeeld een discussie hebt met een van je vrienden of collega's, of als je van plan bent om met iemand uit te gaan, zeg dan zoiets als: "Het spijt me echt. Ik moet het uitleggen, want ik heb een eerdere verbintenis. "
   • Als je samenwoont met iemand met verkoudheid, probeer dan niet dezelfde ruimtes te delen.

4. 
   

   
   Gebruik alleen uw eigen artikelen. Zorg ervoor dat u uw artikelen niet deelt met een zieke. Dit kan het risico op besmetting verminderen.
   • Vergeet niet om wegwerpgerei zoals bekers en vorken te gebruiken om besmetting te voorkomen bij het leven met een persoon met verkoudheid.
   • Voorzie indien mogelijk uw items van een etiket om het risico op besmetting te verminderen.
   • Goed wassen met heet water of bij voorkeur in een keukengerei dat u niet zeker bent van de gebruiker.

5. 
   

   
   Overweeg om alternatieve medicijnen te gebruiken. Sommige mensen geloven in de voordelen van alternatieve geneeswijzen bij het voorkomen en verlichten van verkoudheid en griep. Hoewel er geen bewezen wetenschappelijk bewijs is van de effectiviteit van vitamine C, echinacea of ​​zink bij de preventie of verlichting van verkoudheid of griep, kunnen deze remedies enigszins op uw niveau werken.
   • In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er heel weinig bewijs om het idee te ondersteunen dat vitamine C verkoudheid kan voorkomen.
   • Het nemen van echinacea bij het eerste teken van een verkoudheid kan de ernst en duur van uw symptomen verminderen.
   • Volgens sommige onderzoeken kan zink de symptomen van de verkoudheid verminderen als het heel vroeg wordt ingenomen zodra de tekenen verschijnen.
   • Vermijd zink nasaal om te voorkomen dat u uw reukvermogen permanent beschadigt.

Deel 3 De eerste symptomen genezen

1. 
   

   
   Houd je lichaam gehydrateerd. Probeer voldoende vloeistoffen te drinken om de hoeveelheid vloeistof die u tijdens de productie van koorts of slijm bent verloren te vervangen.
   • Hydratatie kan je helpen je een stuk beter te voelen en het risico op ziek worden te verminderen.
   • Vrouwen moeten minimaal 2 liter vocht per dag drinken om te shydrateren, terwijl mannen minimaal 3 liter per dag nodig hebben.
   • Je kunt water, vruchtensap, bouillon, thee of cafeïnevrije drankjes nemen.
   • Vermijd dranken op basis van cafeïne, inclusief koffie en thee. Deze drankjes kunnen je nog meer uitdrogen en de symptomen versterken.

2. 
   

   
   Neem kippensoep. Studies hebben onlangs aangetoond dat kippensoep daadwerkelijk kan helpen de symptomen te verlichten en je beter te laten voelen. Zelfs stoom uit hete soep kan de symptomen helpen verlichten.
   • Neem kippensoep om de congestie te verlichten die gepaard gaat met griep en verkoudheid. Drink veel kippensoepen om uitdroging te voorkomen.
   • Weet dat kippenbouillon werkt als een ontstekingsremmer op je systeem. Deze soep verhoogt ook tijdelijk de beweging waardoor het slijm van de neus kan lopen, waardoor de verblijftijd van het virus in de neuswanden wordt beperkt.

3. 
   

   
   Drink geen alcohol en sigaretten. Alcohol en tabak kunnen uw toestand verergeren. Het verwijderen of beperken van deze producten kan de duur van de symptomen verminderen en complicaties helpen voorkomen.

4. 
   

   
   Verlicht de pijn die u in uw keel voelt met zout water. Gorgelen met een simpele zoutoplossing kan je keelpijn verminderen. Zelfs als de effecten tijdelijk zijn, kunt u deze remedie zo vaak gebruiken als u wilt om ontstekingen te verminderen.
   • Los 3 g zout op in 30 ml lauw water om uw zoutoplossing te bereiden.
   • Gorgelen minstens twee keer per dag, gedurende 30 seconden. Het zal ook helpen de ontsteking van de keel te verlichten die verband houdt met uw infectie.

5. 
   

   
   Gebruik sprays of pellets. Het nemen van milde danalgesica kan keelpijn verlichten. Producten (zuigtabletten en sprays) die leucalyptus of kamfer bevatten, kunnen ook congestie verlichten.
   • Gebruik keelpastilles of gebruik een spuitapparaat om de twee of drie uur.
   • Vermijd kauwen of slikken. Het kan uw keel verdoven en het moeilijk maken om te slikken.

6. 
   

   
   Neem pijnstillers. U kunt spierpijn voelen als u verkouden of griep heeft. Neem vrij verkrijgbare medicijnen om de pijn te verlichten, wat u ook kan helpen ontspannen en sneller herstellen.
   • U kunt libuprofen, paracetamol of naproxen-natrium nemen om lichamelijke pijn te verlichten.

7. 
   

   
   Zorg voor voldoende rust. Door ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende rust, kunt u uw symptomen verlichten en uw herstel versnellen. Ga niet naar werk of school, vooral als je koorts hebt. Het vermindert ook het risico op besmetting van anderen, inclusief vrienden, collega's of familieleden.
   • 'S Avonds minimaal 8 uur slapen en dutjes doen. Dit kan uw immuunsysteem helpen bij het bestrijden van elk virus dat ter voorbereiding een griep of verkoudheid kan melden.
   • Probeer te slapen in een comfortabele, warme en licht vochtige slaapkamer (met behulp van een luchtbevochtiger) om hoesten en verstopte neus te helpen verlichten.

• De beste manier om griep te voorkomen, is elk jaar te vaccineren. Eén keer gevaccineerd zijn is niet voldoende, zelfs als het de ernst van de ziekte helpt verminderen.Laat je elk jaar vaccineren om je immuniteit te vergroten.

• Ga niet naar je werk als je ziek bent. Het is oneerlijk om uw collega's bloot te stellen aan besmetting. Door thuis te rusten, kunt u uw herstel versnellen en de eerste twee dagen na het begin van uw ziekte weer op de been komen. Vraag een medisch attest van uw arts.